我坚持一个月晚上不吃饭，为什么一个月下来才瘦了4斤？

情况①：你本身不是易瘦的体质，肌肉比较紧绷，肉不松懈，比较难减。肉紧的人本来就不好减

情况②：白天吃的太多，早饭午饭都吃饭了（米饭菜之类的主食），喝牛奶的话比较好。营养够了晚饭不吃也不是问题。

真想节食的话就晚饭不吃是不够的！要控制一天的饮食量，晚上必须不吃。多吃水果，牛奶，零食，饭吃一两口就行。过5不食！晚上五点以后就不吃了！

当然运动很有效，就是累啊~不如节食轻松。

以前我早饭吃几口，中午一个面包或者一代零食，晚上吃两个水果。一个半月掉10斤不是问题。

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

随着天气回暖，很多人想要减肥的心也蠢蠢欲动。为了能在夏天到来之前穿上漂亮的衣服，很多人是一定要瘦下来的。大家减肥的形式也是五花八门的。那么，不吃晚饭可以减肥吗？我认为不吃晚饭是不能减肥的，反而会对身体造成严重的不良影响。为什么这么说呢？一是不吃晚饭减下来的都是水分；二是不吃晚饭时间长了会造成脱发和内分泌失调、贫血等病症；三是不吃晚饭很容易反弹。接下来我们就对不吃晚饭减肥的坏处进行具体的讨论。

一、不吃晚饭减下来的都是水分

很多人觉得不吃晚饭减的很快，其实你不吃晚饭减掉的都是身体里的水分，根本不是脂肪。晚饭不能不吃，可以少吃，再配合上运动才是最完美的减肥方式。很多不吃晚饭减肥的人，你会发现她一开始瘦的快，但是时间久了就会发现根本瘦不下来。

二、不吃晚饭时间长了会造成脱发和内分泌失调、贫血等病症

并且不吃晚饭的这个减肥方法还非常的伤害身体，时间长了会造成脱发、内分泌失调以及贫血等病症，靠不吃晚饭减肥还容易脸色不好，皮肤没有光泽感，整个人看上去病怏怏的。所以不吃晚饭减肥的方法真的不可取。

三、不吃晚饭很容易反弹

最重要的是利用不吃晚饭来减肥的方式，很容易会造成反弹。除非你永远不吃晚饭，只要你恢复吃晚饭，立马就会胖起来，并且会比以前更胖。这也是为什么健康人士认为不吃晚饭减肥不可取的一个重要原因。人体长期处于饥饿的状态会报复性发胖。

如果大家对“不吃晚饭可以减肥吗？为什么这么说”这个话题有兴趣，欢迎积极评论同我们谈谈您的观点。