怀孕后健身会有什么后果

怀孕后健身会有什么后果

　怀孕后健身会有什么后果，锻炼有强身健体的作用，由于胚胎处于发育阶段，很多妈妈想去健身房锻炼，可是又害怕担心伤害到孩子了，感兴趣的来看看怀孕后健身会有什么后果。

怀孕后健身会有什么后果1

　不会的，只要你健身不能是剧烈运动是不会影响胎儿发育了，建议你现在开始就不要再去健身房锻炼身体了，平时只可以散散步就行了。

　 孕期运动少的危害有哪些呢？

　1、影响正常心肺功能。如果女性怀孕期间长时间的卧床，运动量很少，会对此前正常的心肺功能有不良影响。尤其孕中晚期胎儿增大会对心肺脏器有一定压迫，如果没有适量的运动，心肺功能较差，并不利于将来的顺利分娩。

　2、影响正常的消化功能。女性怀孕之后体内分泌激素对肠胃也有刺激作用，此时容易有恶心、呕吐和食欲减退现象，如果在长时间卧床不活动，更会影响到肠胃的正常消化功能。

　3、不利于正常的血液循环。怀孕期间运动量过少，不利于血液循环，对新陈代谢也会有影响。而血液循环变慢，会使血液中一些不良物质凝固，从而有导致下肢和盆腔深静脉血栓的风险。

　4、影响心理健康。怀孕期间不愿活动的女性，往往自身也存在着精神压力过大表现，所以也会对心理健康有不良影响。而通过适量的活动，能够和家人、朋友、同事增加接触时间，从而才更有利于孕期身心健康。

怀孕后健身会有什么后果2

　 怀孕初期可以健身吗

　孕妇在怀孕的前三个月非常的重要在怀孕初期的时候可以适当的进行健身，这样能够缓解腰部酸痛，脚部肿胀的现象，通过健身的方法，可有效的促进血液的循环，有助于血液的流通，但是在选择运动的时候，一定要根据医生的医嘱来选择合适的健身运动。

　一般情况下，健身的时间应该维持在20分钟到50分钟左右，时间不可以太长，在健身的过程当中，遇到了任何的不良反应，比如说呼吸急促，呼吸困难，心脏疼痛，脚酸脚软，都应该立即停止运动，运动的强度不可以太高，平时可以适当的做一些有氧运动，比如说慢跑，散步以及瑜伽等等，都是非常好的运动形式。

　在健身的过程当中应该有家人陪同，虽然说健身可以促进血液的循环，能够有助于身体健康提高孕妇的抵抗能力，但是过度健身也会对孕妇和胎儿的发育造成一系列的影响，所以孕妇一定要谨慎。

　从以上的信息当中，我们充分的了解到，在怀孕初期的时候，可以适当的做一些健身运动，但是一定要掌握好健身的运动量，运动的时间，在日常生活当中，如果出现了其他的妊娠反应，应该及时咨询专业的医生，这样才能够保证身体的健康，平时日常生活当中，一定要注重平时的饮食健康，多吃一些健康有营养的食物，这样才能够提高身体的抗病能力，防止其他的并发症出现。

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　 怀孕初期可以健身吗

　孕囊的植入在怀孕早期仍然不稳定。如果有剧烈运动或伸展运动，很容易导致流产，如果你计划生育，最好不要运动。怀孕前三个月堕胎很容易。等待前三个月之后，为怀孕中期的孕妇做一些瑜伽，这不会影响胎儿的发育，也有助于保持孕妇的体形。在怀孕早期，由于胚胎发育不完善，应避免剧烈运动或疲劳，以避免流产。你可以适当地散步，做产妇运动来锻炼身体。在怀孕期间，我们应该注意休息和保暖，保持良好的心情，确保充足的睡眠，快速辛辣的食物刺激，加强营养，少吃多吃，并做定期的怀孕测试。

　一般来说，孕妇必须根据身体状况和胎龄进行锻炼。一般来说，怀孕前三个月的孕妇应该通过在跑步机上走路或缓慢行走来锻炼身体。四个月以上的孕妇可以为孕妇进行适当的锻炼和轻度瑜伽锻炼。同时，他们必须根据每位孕妇的具体情况进行合理的锻炼。

　 孕妇健身房适合的项目

　 关于孕妇瑜伽：

　孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。

　好处：孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　孕妇瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

　注意：在身体锻炼方面一定要按照医生的指示，可以选择自己熟悉的简单姿势练习。瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

孕妇在怀孕期间，不管做什么事情都小心翼翼，害怕给肚子里面的宝宝带来伤害。在怀孕期间不仅要均衡饮食，还要适当的运动。在国外孕妇普拉提受到了很多孕妇的欢迎，是一种很流行的健身方式。孕妇做普拉提对身体有很多好处，可以锻炼到腰腹，背臀等部位，还能缓解孕妇在孕期出现的不适感觉。不少孕妇在怀孕期间会嗜睡，经常吃很多食物。

孕妇普拉提

也不喜欢运动，其实这是不健康的，孕妇在孕期适量的运动，不仅可以让自己的心情更加的舒畅，还可以锻炼身体增强体质。要是在孕期过度的休息，就会让孕妇的体重快速的增长，这样胎儿就会长得很大，在生产的时候也会面临着难产的问题。孕妇在孕期做普拉提有很多的好处，在运动的时候可以锻炼到身体的各个部位。

是非常流行的一种健身方式

让孕妇的身材曲线更加的完美，也有利于孕妇在产后更快的恢复身材。孕妇在怀孕期间会不停地进补身体，这就会导致身体越来越胖。很多孕妇也不喜欢锻炼，这样身材就会严重的走样，不仅影响美观也会造成自卑的心理，孕妇在产后身材也很难以恢复。在孕期做普拉提可以锻炼孕妇的肌肉和线条，让孕妇的身材达到理想的状态。

孕妇做有哪些好处？

在生产之后，孕妇的身材也可以很快的恢复，在孕期做普拉提也可以减轻孕妇在孕期的心理压力，缓解在孕期出现的不适症状。孕期做普拉提可以调节身心，让孕妇在孕期更加的愉快，身体也会越来越好，这样就可以抵抗疾病。在怀孕期间做普拉提也要注意强度，不要让自己太过劳累，要有计划的进行训练，根据身体的状况随时改变计划。

孕妈到底能不能健身呢？

关于这个问题，其实并没有准确答案，因为每个孕妈的身体状况不同，所以一切还是以健康为前提。若是之前一直有健身的习惯，而且多次产检确保胎儿和自身健康无虞，那么适当的健身还是可以的。当然，很多女性孕期会有不适的情况，她们需要遵医嘱好好休息，自然也就无法做健身运动，毕竟健康更重要。

这样看来，是否可以健身，还是要根据自身体质决定。

总而言之，怀孕不是生病，没有什么是不可以的，只要量力而行就好。可能之前的传统习惯，会给女性一种错误认知，让她们产生卧床安胎的想法。但是现在，关于怀孕的偏见已经逐渐消失，更多的是遵循科学。事实证明孕期坚持锻炼还是很有必要的，不仅对胎儿的健康没有伤害，而且还有助于孕妈的身体。因此，那些怀孕后总是躺在床上的孕妇，真的有必要活动筋骨。

孕妇健身的好处有哪些？

1、改善睡眠

很多孕妇表示，怀孕后觉得身体疲惫，但是躺在床上却睡不着，而且这种感觉愈加严重。与其这样，不如适当的健身锻炼，这样会使身体产生更多疲劳感，说不定倒头就睡呢。当身体和心理都略显疲惫后，孕妇对睡眠的需求就会增大。因此健身就能缓解孕期失眠、或者少眠的情况。

2、改善心情

身边人都在告诉孕妇“心情很重要”，时刻保持积极阳光的心态，宝宝才能更健康。可是身边人忘了，生活不会一帆风顺，越是孕期越容易遇到麻烦的事情。很多孕妇经常胡思乱想，再加上生活中不顺心的事情，难免会焦虑紧张。若是一味钻牛角尖，真的会影响自身和宝宝的健康。不知道如何排解情绪时，不妨事事健身，简单的动作重复做，真的会让孕妇释放坏情绪。

3、改善身体

孕期健身其实对身体也很好，可以增强身体的心肺功能，让孕妇减少心慌气喘的毛病，就连腰酸背痛的毛病也能缓解。而且孕期健身还有消耗脂肪的作用，很多孕妇担心过度肥胖，担心宝宝巨大儿，这些问题都能在健身中得到缓解。最重要的是，健身可以使肌肉力量增强，尤其是对于想要顺产的孕妇来说，真的会受益很多。据说经常健身的孕妇，她们的产程更轻松，而且对身体的伤害更小。

想不到孕期健身对身体的好处这么多，很多孕妇已经跃跃欲试，想要赶紧加入到健身队伍中。只是，健身虽好，但并不是所有孕妇都适合，很多注意事项还是要早做了解。

孕期健身，都有哪些注意事项？

1、不要开辟新动作

虽说孕期不是病，但是女性的身体会有明显变化，很多看似简单的动作，不一定适合她们。因此孕期健身要讲究平稳的原则，不建议开辟新的健身动作，保持之前的习惯就好，毕竟身体都是有记忆的。

2、询问医生的建议

坚持做产检，是每个孕妈妈的任务和责任。想要健身，需要先咨询专业产科医生的建议，她们可以通过专业的检测数据，给出最专业的评判标准。通常情况下，只要是身体健康的孕妇，都会被允许健身的。健身的动作分为很多种，通常强度较低的运动，适合整个孕期进行。而高强度的健身运动，真的要因人而异，最好是在胎儿生长稳定的情况下进行。健身的目的也是为了身体素质更好，因此要拒绝这些风险系数较高的运动。也不是所有的健身项目都适合孕期，像球类、滑雪、骑马等运动，还是建议孕妇要少做。因为这些动作不安全，很容易导致身体失衡，这样就会造成不可预估的伤害。不管多喜欢球类运动，孕期还是要忍忍。

总结

每个人身体的承受能力不同，孕期的健身项目，一定要结合自身情况以及产科医生的建议。最安全的项目应该是健步走、游泳和孕期瑜伽，喜欢的孕妈妈可以先去简单的尝试。

适合孕妇做的健身动作

适合孕妇做的健身动作，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下适合孕妇做的健身动作。

适合孕妇做的健身动作1

1、盘坐运动

盘坐时，双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天1次，每次做5遍。

2、盘腿坐式

平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。

3、腿部运动

站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。

4、腰部运动

双手扶椅背，在慢慢吸气的同时，使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

5、足部运动

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹些小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

6、脊椎伸展运动

仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后可以开始做。

7、腰背肌肉运动

双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动，活动腰背部肌肉。 在怀孕6个月后开始做。

8、骨盆与背部摇摆运动

仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5-6次。

适合孕妇做的健身动作2

孕妇可以参与健身活动吗？

孕妇可以健身。适度的健身活动可以对孕妇和宝宝有很好的积极作用呢。

1、心肺功能得到提高

适当的健身活动能一定程度上提高心肺功能，可以防止和缓解因为怀孕带来的心慌、呼吸困难和焦虑等症状。能有效消除和缓解背痛、腰椎酸痛等，同时还可以增强身体抵抗力和忍耐力，为最后的顺利分娩奠定一定的基础。

2、促进血液循环

适度的健身活动可以促进孕妇腰部及下肢的血液循环，减轻中后期因胎儿发育带来的的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、燃烧我的卡路里

适当健身活动可以消耗多余脂肪，避免孕期因大补体重过快增加；也减少生育宝宝先天肥胖的可能性。还能有效调节血压和血糖稳定，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、肌肉力量倍增

健身时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能预防因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能尽可能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血，以及分娩时带来的剧烈疼痛等。

5、提高睡眠质量

适当的健身活动能使孕妇会产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇提高睡眠深度，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不适合过度劳累做剧烈运动。

孕妇健身要注意什么？

1、询问妇医生的意见

根据你怀孕初期检查的报告，你的专科医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的项目。而如果你是绝大多数值正常、并且健康的孕妇，健身活动应当是可以鼓励参与的。

2、注意健身项目

就算在怀孕前已养成良好的健身习惯，有足够的运动量，但处于怀孕阶段这个特殊时期，应注意选择合适强度不大的健身项目，而且随妊娠的发展而改变数量和降低强度。

3、注意健身安全

锻炼中一旦出现下列情况，马上停止健身活动并马上就医检查。

阴道出血；下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

孕妇可以参与健身活动吗？孕妇健身要注意什么？孕妇适度的健身活动不仅对自己的身体素质得到一定的提高，也是一次不错的胎教活动哦！所以有条件的孕妇都可以在孕期适度健身，但是一定要注意健身时间和强度，如果健身途中发现有什么异常不舒服就要马上停止去医院检查才行哦！

适合孕妇做的`健身动作3

孕妇运动的注意事项有哪些？

1、穿专用的运动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能，可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适，有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。

2、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下，如果超过这个范围，孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。

3、务必做好热身运动。由于激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息，即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

5、避免跳跃性和震荡性的运动。跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体，可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，严重的话会发生早产。

6、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外，也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳就会增加10-20下，会让胎儿的状态不稳定。

7、避免在天气炎热时和闷热时做运动。天气炎热可能会使孕妈妈中暑，适宜运动的温度是26-27摄氏度。

8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。怀孕4个月后腹部明显隆起，为了避免胎儿受到压迫，要禁止做仰卧运动。

在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。

有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。

怀孕了可以健身么

　怀孕了可以健身么，许多孕妇认为怀孕时不出门可能很危险，所以很多运动也不敢做，家务活也不敢碰，还有很多讲究是的事情限制了孕妇的自由生活，那么怀孕了可以健身么？

怀孕了可以健身么1

　由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

　降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

　孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。

　 健身的好处

　为什么锻炼能提供大脑功能和智力因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。

　许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。

　在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。

怀孕了可以健身么2

　怀孕是可以进行适度的健身的，而且适当健身对妈妈和宝宝都是有好处的，但是不能进行剧烈的运动，以免发生意外。

　1、孕期进行适当的运动可以帮助孕妇提高抗压能力，尽快适应孕期反应。

　2、还可以控制体重，有助于产后身体的恢复。

　3、运动有助于自然分娩，这对产妇和胎儿都是最好分娩方式。 但是在一些情况下如某些疾病，危险因素，运动前先咨询医生，同时要注意运动方式，建议低强度有氧运动，也要控制强度，避免过度劳累，心跳过快等这样的剧烈运动，以免发生意外。

　但是在怀孕早期是不建议去健身的，因为怀孕早期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。

　在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。

　有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。

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　 孕妇可以做力量训练吗

　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。力量训练有利于妈妈在生产时更加顺利，所以，怀孕期间孕妈妈要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉轻松多了。

　首先，匍匐在地板上两手撑地掌。动作要点是腰部与地板保持平行。看着隆起的腹部，呼气是弓背，吸气时还原，这样有节奏地重复20次。然后，仰卧于地板上，膝盖立起，两手置于脑部，臀部收紧。练习时腰部一定要贴着地板，一边吐气，一边弯背，如果上身抬起，肩部要稍微离开地板。重复6—10次。注意：抬头的腹肌运动，如果做起来费劲，就不要勉强。

　 孕期锻炼注意事项

　 1、务必做好热身运动

　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　 2、穿着运动专用的服装

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

　 3、运动强度要适当

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　所以在怀孕期间的孕妈们可以适当进行力所能及的锻炼，有利于胎儿顺利降生哦。但是在锻炼的同时，也要注意自身的负荷能力，不要做过于激烈的动作，而且要注意锻炼时间不可过长，在锻炼过后要及时补充水分以及营养物质。