如何自测颈椎曲度是否正常？

颈椎曲度正常的人可以通常后伸测试，脸部几乎与天花板平行；前屈测试，下颌接近胸骨；曲度测试，耳垂在肩峰的正上方这三个动作自测颈椎曲度是否正常。

颈椎曲度改变会引起的症状：  

1、颈肩部肌肉酸痛

由于生理曲度的改变，颈椎各椎体重新排列，颈椎周围的肌肉为了适应新的平衡也在发生改变，颈前肌群收缩，颈后肌群拉伸，导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛不适。  

2、力学结构的变化，易造成椎间盘的突出

颈椎序列发生变化，颈部肌肉失衡，反过来又难以维持颈椎原先的平衡状态，形成恶性循环，导致颈椎椎体错位，椎间盘突出，易造成压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状，如上肢麻木、头晕恶心等。

预防颈椎生理曲度变直的方法

1、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

2、加强颈部锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展。在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

第二就是应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。

以上内容参考 -颈椎生理曲度变直

落肩和不落肩的区别：肩线位置的不同。

落肩款就是衣服的肩线位置在肩膀的下方，漏出肩膀的地方。正常款的衣服就是包裹住肩膀，而落肩款的衣服能够有效的修饰肩膀的线条，在视觉上会形成直角肩的感觉。

并且正常款因为肩线就在肩膀处，不能够改善肩膀的视觉差别。落肩款设计经常出现在春秋的服饰设计中，在夏款通常是采用露肩款改善视觉效果和人体的身材曲线。

落肩款一般在春、秋、冬是指在4CM或55CM左右的服装，而对于夏装的落肩款来说，一般是在3-4CM左右的服装。其中“落肩款”是服装专用术语，指的是形容相关衣服的词汇。落肩指的是在肩颈点处画一条水平线，在袖山点画一条水平线，二条线之间的垂直距离就叫做“落肩”。

落肩款T恤和正常款区别：落肩袖款衣服裤子的腰省掉在你的肩膀下边了，人体入侵了衣袖，便是落肩袖。正常的款的腰省恰好在你肩部上是规范腰省，人体是身体，衣袖是袖子，分的很清晰。落肩袖款具备的肩膀线框装饰作用，能表明人的当然曲线图。

落肩袖款一般在春、秋、冬就是指在4CM或55CM前后的服饰，而针对夏季服装的落肩袖款而言，一般是在3-4CM前后的服饰。在其中“落肩袖款”是服饰专用型专业术语，指的是描述有关衣服裤子的语汇。落肩袖指的是在肩周点处画一条直线，在袖山点画一条水平线，二条线中间的安全距离就叫做“落肩袖”。

落肩款合适线框较为平的人衣着，即肩膀宽且薄的体型衣着。落肩袖主要是为了更好地表明人的当然腰省，假如肩膀宽却不薄得话只需适度挑选也是合适落肩袖的。溜肩或是肩部窄的人不宜穿落肩袖款服饰。

落肩袖款服饰在组合的选用上，落肩袖外衣也是各种各样。落肩袖毛呢大衣配搭半身长裙，尽展身型的与此同时抵挡不住迎面而来的年轻气场。落肩袖中长款开衫毛线衣，干净利索、传统、好看，挑选清冷色系可以使你在简洁中透着高雅。

落肩袖款衣服裤子是一款很大家的衣服裤子，合适大多数群体穿。落肩袖款具备的肩膀线框装饰作用，轻轻松松使你的宽框架变成小框架，化身娇小玲珑女性。落肩袖样式较大也是最重要的一点便是表明人的当然曲线图，因此肩膀较平的人挑选落肩袖外衣是肯定出色的。

在组合的选用上，落肩袖款衣服裤子也是各种各样，这儿给大伙儿建议几类。落肩袖毛呢大衣配搭半身长裙，尽展身型的与此同时抵挡不住迎面而来的年轻气场。落肩袖中长款开衫毛线衣，干净利索、传统、好看，挑选清冷色系可以使你在简洁中透着高雅。

肩宽的姑娘在老一辈的眼中是天生的衣架子，衣服都能撑起来，穿出好看的模样。可现代的姑娘讲究的是女人味，是玲珑纤细，希望自己的外在和内在都能够永远有人疼爱，但是宽肩膀给人魁梧的印象，其实不难，可以通过衣着进行改变。

小西装作为时尚单品，能够将女孩柔弱的一面变得坚韧，同时，能够将度拿捏得恰到好处来呈现刚柔并济的美。宽肩的姑娘可以把无垫肩的西装撑起，搭配门襟V领设计，令肩膀宽度向中间收拢。

  2  另外，一般的小西装都有收腰的设计，腰线内凹的剪裁拱手将迷人的曲线呈上。门襟处运用翻驳领，肩膀如衣架般将小西装撑起，精神抖擞且干练的模样与活泼的翠绿相映成趣。潮800告诉你，记住，在很多姑娘都需要垫肩将服饰撑起的单品，你一定要选择没有垫肩的款式。

 3  如果说小西装是将宽肩的优势借以发挥，那么常见的V领便是弱化宽肩的存在。大V领敞开至锁骨以下，大面积露出来的颈部线条纵向将视觉延伸，从而弱化肩膀横向过宽的问题。

吊带的风采不容小觑，肩膀宽的女孩要穿吊带，一定要给自己配搭一件轻薄型的外套，例如针织开衫，利用外套来掩盖一下较宽的肩部，实际效果会更好，针织开衫是十分便捷的一款轻薄型外套，绵软舒服不发皱，并且外出携带也十分方便，穿吊带配搭针织开衫的益处十分多，装饰肩膀线框、遮光防晒，还能搭出好穿衣风格，能够说成是一举三得。

骨架大的女孩在挑选吊带的情况下，尽可能挑选一些背带较宽的样式，宽吊带具有一定的装饰功效，切勿挑选细吊带，不然会把肩膀宽这一缺点彻底曝露出去，次之还能够考虑到吊带加一字领双向设计方案的样式，对肩膀宽的女孩十分友善，能够让肩膀线框看上去更唯美、更圆滑，吊带是贴身衣着的服饰，挑选一些亲肤性较为高的布料，能够提升舒适感，这类布料比较多，真丝面料的吊带不但衣着清爽舒服，并且还很有现代感，能够轻轻松松提高自己的穿衣风格。

吊带是一款尤其显身型的服装，肩膀宽的女孩更合适用于做搭配，在挑选吊带的情况下，尽可能挑选短装，那样能够更好地展现身材曲线，并且还能具有拉长身材曲线的功效，短装吊带配合高腰裤下衣，非常容易打造出黄金分割比例身型，身型变好了气场、穿衣风格都是会伴随着提高，才可以让自身更有风采。

现实生活中，潮流街拍的穿衣搭配最非常值得大家参考，例如这名漂亮美女，她选用了同类色的配搭，深蓝色的吊带裙一侧选用了裁断式的设计方案，上衣和衣摆再加上了绳子设计方案，装饰身型的实际效果非常棒，外边衣着一件蓝色长袖针织开衫，材质十分轻巧，打开衣衫利用搭配的吊带裙来展现身型，针织开衫恰好遮挡住了较宽的肩部，利用颈部来打造出迷人气场，这位**姐就非常会搭配，利用一些小窍门就掩盖了身形上的不足，提高了自身的穿衣风格。  

在健身的过程中，我们大多熟悉腿部，胸部，腹部以及臂部的肌肉锻炼，你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗？

在一些要求完美的女孩的眼里，肩膀太塌是绝对没有办法接受的，今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部。

首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼我们肩膀后部的肌肉。

起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退12-15米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。

第一步:手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

当然，你也可以对这组动作进行一些变换，单膝跪地，弯腰，将胸口贴在另一条腿上，使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力，以此增加锻炼的难度。

第二式，利用带子进行侧平举，锻炼肩膀肌肉。

起始姿势，双手分别握住带子两端，双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲，两手臂放在身侧，手肘弯曲呈90度。

第一步:两臂上举，直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高，该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。注意，你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态。

你也可以使用两根弹性带子，双脚分别踩在两根带子上，双手握住两条带子的两端，请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力，同时手肘始终保持笔直状态，以此增加难度。

第三式，利用带子进行斜方肌拉伸，锻炼肩膀前部肌肉。

起始姿势，站在带子中间，双脚分开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，将带子的两端于身体前方交叉，两手分别握住交叉后的带子两端。第一步:手臂伸展，双手交握放在身体中心区域，手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话，这时两手臂应该形成一个V字形。该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。记住不要在运动过程中弯曲背部。

如果你想增加阻力，使用两根弹性管子，两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端。

今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里，希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助，在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我，我一定耐心尽力为大家解答。