俯卧撑一天做几组几个

，尤其是很多男性，为了锻炼自己身上的肌肉，使得身体看起来更加强健，有时候会固定一天做很多个。一天做俯卧撑最佳的个数是40个左右为最佳。



俯卧撑是一种不分场地就能运动的项目，虽然看起来简单，其实非常考验人，很多女性可能都做不到10左右。经过科学研究，经常做俯卧撑对人们的心脑血管有一定的好处。经过调查，年龄在30岁左右的男性在坚持俯卧撑长达10年的时间发现，在保持一个小时20分钟内做40个俯卧撑和只做10个左右的俯卧撑相比，患上心脑血管疾病的几率直接下降到97%左右。所以我们得到一个结论在身体健康的情况下，一天最好保持做40个俯卧撑为最佳。

做俯卧撑的规范动作

保持两只手的距离稍微宽过肩膀，头颈往上，不要低垂;

臀部保持紧绷，身躯应处在伸直状况;

再进行身躯下降，手臂弯曲，在下降的时候，保持胸部发力，再将身躯慢慢往下放;

手臂再撑起身躯，撑起的时候要迅速使用爆发力。

每天做俯卧撑的好处

提高素质：人们在做俯卧撑的时候，身体上的肌肉和力量会进行相配合，使得体内血液流速加快，可以促进人们体质的增强，从而提高身体素质。

塑造健美身形：身体上有赘肉的人群可以适当的做一些俯卧撑进行改善。俯卧撑可以帮助消耗身体上多余的脂肪，从而帮助消减赘肉，锻炼肌肉的作用。

延缓衰老：人们的年纪在上长的同时，身体的肌肉也会变得老化，当人们做俯卧撑以后，可以帮助锻炼到肌肉，激活体内休眠的细胞，起到延缓衰老的作用。

你好，你是增肌吧。

增肌无需每天都做，肌肉需要休息才能促进生长，健身有个“48小时”法则，即两次锻炼的间隔不要小于48小时，即两天，建议隔天锻炼，中间一天休息。

另外，只练俯卧撑是不太够，锻炼方法可以多样化，加强效果。除了锻炼还要多吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋高蛋白食物。

俯卧撑一天适合做多少个

俯卧撑一天适合做多少个，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，那么下面明白俯卧撑一天适合做多少个，就快快动起来吧！

俯卧撑一天适合做多少个1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑一天适合做多少个2

一天做多少个俯卧撑算合格？

俯卧撑是一项比较简单的运动项目，但是也很考验人的，若是可以坚持做30个就算很好了，很多人可能一次也就做二十个，对于不同年纪的人来说，做的个数也不同，普遍来说，一次性做30个就算很好了。想要通过俯卧撑来提高身体素质，那每天就坚持做40个，可以分两组做，坚持下去的人，你会看到效果的。

坚持每天做40个俯卧撑的男人，身体会有怎样变化？

俯卧撑是需要男人有足够的臂力，通过每天的练习，男人的`四肢会更有劲，肌肉也会慢慢的被练出来，很多人健身就是为了练出肌肉，那俯卧撑是必不可少的运作。而且在做的过程中，全身都会得到锻炼，腰腹间的肌肉也会增多，说不定可以练出八块腹肌的。

在做俯卧撑的过程中，需要注意呼吸的调理，可以让心肺得到很好的锻炼，深呼吸，然后呼气，这样的一个过程，有清肺的效果，而且还可以促进血液的循环，对心脏有利，坚持每天做的人，免疫力会提高一些。过一段时间，你会发现自己的呼吸顺畅，身体也轻松了。

它对于塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特别的好，尤其是三四十岁的男人，都会有大肚子的情况。若是每天坚持做俯卧撑，是可以改善的，在运动的过程中，腰腹间也需要用力，跟后背、肩膀保持一齐，那此处的血液循环速度自然会加快，可以提高代谢力，进而可以加速脂肪的燃烧，达到一个瘦肚子的效果，让你的身材变得更加匀称一些。

俯卧撑这项运动，还可以改善颈椎以及腰椎的负担，现在的人，上班基本上都是久坐不动的，男性更是不愿动，每天对着电脑办公，使得颈椎以及腰椎受损。而俯卧撑是可以锻炼颈椎以及腰椎，使之被拉直，缓解它们的负担，坚持做的人，整个人也会更有精神，不会再天天耷拉着了。

坚持做俯卧撑的男性，身体素质不会差，各个部位都会得到很好的锻炼，而且对于男性的肾也是有养护的作用，坚持做，使得身体精力也会上升，对身体有利。没有试过的你，不妨也去试一试。

天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。

俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。

常规的俯卧撑训练，每次四组以上，每组练到接近力竭或力竭。俯卧撑初练者，应注意动作的规范，逐渐适应训练和提高训练的能力；熟练和掌握俯卧撑动作之后，可以作为日常的健身爱好，随时随地练，不过也不要过度，过度会导致肩臂等部位劳损或受伤。

作为系统而有目的的训练，适时的训练休息和调整是必要的；相对于天天俯卧撑训练而言，隔天练的效果更好，当然也可以练两天歇一天。还有，俯卧撑训练次数做多以后，可以增加训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练，钻石俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。

俯卧撑 是一个很好的自重训练 可是这样的训练强度 还是比较低的 练两天之后休两天

下面是建议 不建议这么天天都做俯卧撑 训练单一 时间长了你会发现 胸型很难看 隔一天一做 强度低效果不好

胸大肌分为上中下 三个部分 我们都要练到才会显得熊比较饱满美观

在家练的话

上胸 将腿垫高 让身体和地面大约45度 有难度的话可以降低角度 然后做俯卧撑 细节不塌腰 核心收紧 肩胛骨要固定 不要随着动作 前伸后缩

中胸 正常的俯卧撑 双手距离 要看你动作下降时 小臂是否能够垂直地面 切互相平行

大臂与身体夹角 70度左右 不要完全90度

向下时要让胸大肌持续保持张力 不要过分向下 向上时要想像推东西一样 用胸大肌发力直至手臂自然伸直不锁死 核心腰部肩胛同上

下胸 小区楼下双杠 训练前要热身好肩关节和手腕 可以带护腕 不建议体重过大的人训练此动作 有一定训练基础才可训练此动作 双杠臂屈伸 图一 含胸做是练胸 图二是挺胸做是练肱三头肌 要区分好 训练时候肩膀不要耸肩 动作向上时 肘关节不要锁死 向下时候肌肉保持张力 还有就是肘关节不要贴到身体两侧 保持较宽的握距 这是我给你的小建议 多多关注多多交流

会休息的锻炼，才叫真的会锻炼

我曾经是高校 体育 队队长，多年来一直热爱跑步、健身运动。对于锻炼有很独到的见解， 希望大家多多关注。

很多朋友问，是天天锻炼好还是隔天锻炼好？这个问题很大，每个人的身体素质是不相同的，每次锻炼的负荷量也是不相同的。所以针对这个问题，我的回答是： 多倾听自己身体的声音。

我们说的科学训练，就是持续，有规律，不间断。

掌握三个规则，你会锻炼的更有效果 。

一、 不要忽然加大运动量。 一定要循序渐进学会和自己的身体做朋友，最了解自己的还是你。本来每天做三十个，你忽然间加到60个，这样做身体是很容易超负荷的。可以尝试3个5个的加。

二、 学会放松和休息。 人体锻炼后，是需要一定的休息的。不可以使自己的身体一直处于疲劳状态的。这样一来容易受伤，二来不容易提高成绩。锻炼后要学着按摩放松，保持肌肉的弹性。

三、 锻炼要多样化。 这个多样化可以分为俯卧撑的多样化和运动的多样化。就 俯卧撑的多样化 而言即臂的间距 小于 肩部， 等于 肩部， 大于 肩部锻炼的部位都是不一样的。就 运动的多样化而言 即要多做几种运动让全身的肌肉都得到锻炼。

所以您应该根据您的运动负荷来决定要天天做还是隔天做。

欢迎大家留言评论平时你的俯卧撑都有什么花样训练。

这个要看强度！强度大需要48-72小时休息！

1 俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。

2 俯卧撑几天做一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

3 俯卧撑难度多大最好

俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。

如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。

4 俯卧撑怎么做最好 组间放松

完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养。

组间休息要短

俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣。

持续紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己。

仰卧起坐可以做两天休息一天，腹肌是需要频繁刺激才会快速增长的肌肉，但是也需要恢复休息时间。

俯卧撑建议一次做够大量的刺激，比如一次做10组，每组都竭力，组间隔在1分钟不到。这样训练的话，一周一次就可以了，让肌肉充分成长和恢复，每天都做或者隔天就做的话，肌肉无法完全恢复到最佳状态，当然训练时，所能承受的负荷也削减，效果就变得不好，几次下来就会越来越容易疲惫。一般大肌肉群至少要72小时才能恢复，大负荷的无氧练习，一个大肌肉群一周一次足以，多了反而不好。

可以每天都做，但是如果强度太大最好隔一两天再进行锻炼，给肌肉一个休息和生长的时间。

每次做15个还算可以，也没有什么数量上的硬性标准，因为每个人的体质和体重也不一样，开始尽量做到自己的极限即可。

如果要锻炼胸肌，可以分组次去做，每组休息1分钟，并且每组的动作要不同，例如可以调整两手之间的距离还有手的张开角度，都可以对胸部有一个全面的锻炼。

网上也有一些锻炼的视频，可以去参考一下，总之要选择适合自己的锻炼方法，这个期间需要自己去磨合，体会。这些都是我自己锻炼的经验体会，希望能够帮得到您！