肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

现在，特别是对于办公室的人来说，长期坐在椅子上也不运动，由于长期不活动导致了血脉不流通，容易造成一系列的疾病。比如说颈部疼痛，腰部疼痛等。那么，上班族受肩颈痛困扰，肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

轻轻揉捏按摩缓解

如果感觉到颈部和肩部疼痛的话，可以有效按摩一下缓解疼痛。当然，想要更好的效果可以去医院找专门的人进行按摩。如果感觉到肩部和颈部比较疼痛的话，也可以自己用手按摩按摩颈部，活动活动肩部，这样能够缓解一下疼痛和酸痛感。而且按摩不仅可以缓解疼痛，还有助于血液的循环，可以很有效的缓解。

贴膏药再进行适当按摩缓解

由于办公室一族经常都会感觉肩部和颈部痛，那也是因为脖子得不到休息。当然，如果感觉到肩部和颈部疼痛的话，可以站起来运动运动活动活动颈部，如果真的疼痛得厉害，可以贴膏药再加上按摩。最好的方法还是要应该站起来活动活动，因为肩部酸痛和颈部疼痛都是由于血液不流通造成的。

用毛巾热敷后按摩颈部

如果肩部和颈部血液不流通，回到家以后可以用热毛巾热敷一下颈部。这样有助于血液流通，血液循环了，可以有效缓解疼痛。其实想要做到不疼痛，应该每天都热敷颈部，活动肩部，就不会那么痛了。而且还要特别注意，如果睡觉姿势不对的话，也会加重肩部和颈部的疼痛。

一般来说，临床上提倡隔天或隔天进行肩颈按摩。肩颈按摩可以分为很多情况，按摩的频率要根据患者的病情和实际情况来决定。比如颈椎病，需要颈椎病患者每天按摩。对于颈椎病晚期患者，尤其是有明显神经根挤压或头晕、供血不足的患者，隔天或隔日按摩更为合适，而肌肉疼痛、运动功能障碍的患者则需要每日按摩。如果病人只是颈部轻微劳损，可以每周做一两次按摩。再比如肩周炎。如果只是肩关节轻度活动受限，或者病情稳定，可以隔天或隔天按摩。如果肩关节疼痛严重，限制严重，甚至出现肌肉萎缩，就需要每天进行按摩治疗。

一般来说，肩颈按摩应该隔天或隔天做一次。肩部按摩也可以分为很多情况。有的人有颈椎病，有的人有肩周炎，有的人有颈肩疾病。颈椎压迫神经引起的肩痛，或肩部运动和肩部功能障碍。但一般来说，颈肩疾病一般提倡隔天或隔天，因为颈部比腰背部脆弱。一般这个环节在日常生活中做任何事情都会遇到瓶颈，也就是困难，所以颈椎比较脆弱，这就是难点。一般治疗颈椎所用的按摩手法都是略显细腻和轻盈的手法，不可能像腰、背、腿那样又大又重。脖子比较娇嫩，治疗的时候要小心，不管是针灸还是手法复位，都要轻柔。

有的人手发麻，有的人举不起来，有的人背不动，这种情况要根据具体情况来判断。如果是同性恋隔天一次，如果不是女同性恋者的压力，隔天一次就好了，所以治疗效果更好。做肩颈按摩的时候，可以去专业的中医按摩室，当然也可以得到亲戚或者朋友的帮助。肩颈按摩的方法也比较简单。在掌握正常力量的前提下，双手按压颈肩，每次10-15分钟左右。直到这两部分开始升温，感觉放松，才停下来。

每天睡前洗澡后，反复按摩3-4次，每次1小时左右。然后上床睡觉，对肩颈健康非常有利。不要忽视肩部力量的问题。如果出现持续的肩颈疼痛麻木的感觉，久而久之就会诱发严重的颈椎病。这时候想要彻底根治就比较难了。平时要多注意休息，不要久坐，多注意运动。最好多吃富含蛋白质、低脂肪的食物，这样不仅可以补充身体所需的营养和热量，还有利于提高个人体质，缓解肩颈疼痛。

　　肩部按摩方法：1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。　2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。　3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。　4．操作　用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。　（四）注意事项　患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。颈部按摩手法：1、双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。2、右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。3、双手自颈部滑至肩部，以弧口揉按捏提颈椎。4、右手自颈部推排至腋下甩手，双手交替推排，颈肩部淋巴致腋下，甩手做完一侧，再做另一侧。5、双手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹颈部滑至腋下甩手。6、双手自下颌拉抹至医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后自颈部，淋巴锁骨滑至液下甩手。7、双手从下巴拉抹至医风，用中指沿颈部淋巴，以顺时针方向打小圈，至锁骨并点按。再以逆时针方向打小圈，返回成竹在医风后，顺颈部推滑至腋下甩手。8、双手从下巴同时拉抹到医风，并交替在颈部来回拉抹，并用掌力拉回推下巴。9、单手从一侧打小圈至医风，并随之安抚拉抹反回后，双手自下巴拉抹至耳后。10、双手从颈部滑向前胸肩后背顶，颈椎交替拉抹颈椎后拉至医风点穴。11、双手同时从下巴拉抹至医风，单手分别从下巴，拉抹至医风。　在家的话也可以选择针对肩部的按摩器来巩固疗效。　这边推荐一下欧洲的百年品牌BH按摩椅生产的肩部按摩器NS-25　彷真人捶打按摩，20种按摩功能，10种强劲节奏捶打力道，具深层舒缓按摩。　披肩设计更能贴合人体曲线，让肩颈、背部、腰部、臀部、大腿等部位能享受全面又精准的定点按摩。　相信是楼主不错的选择哦！

做“颈椎操”。

1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗，一般建议采用颈椎康治疗效果最佳。