牵弹三步法治腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），在某种因素的作用下，向后方突出，导致相邻的组织如脊神经、脊髓等遭受 或压迫，从而产生的一系列症状。牵弹三步法是在洛阳平乐郭氏治筋手法的基础上结合现代医学理论，总结出来的以超体重牵引、弹压、侧扳前拔等传统手法为主，综合治疗腰椎间盘突出症的一套方法。该方法经十余年来近千例患者的临床验证，安全有效，具有疗程短、疗效佳，患者痛苦小的优点。

诊断标准

1有腰部外伤史、慢性劳损或受寒湿史，大部分患者发病前有慢性腰痛史。

2腰痛向臀部及下肢放射，腹压增加(如咳嗽、喷嚏)时加重。

3脊柱生理弧度消失或有侧弯。病变部位椎旁有压痛，并向下肢放射，腰部活动受限。

4下肢受累神经支配区有感觉过敏或迟钝，病程长者可出现肌肉萎缩。直腿抬高或加强试验阳性，跟腱反射弱或消失，拇趾背伸力减弱。

5X线摄片：脊柱生理前凸变小或消失，亦可有侧弯，病变椎间隙可能变窄，相邻边缘有骨赘增生，CT显示突出的部位呈中央型、旁中央型或外侧型不等，突出厚度为1毫米～6毫米不等。

适应证

1符合以上腰椎间盘突出症诊断标准。

2年龄在18岁～55岁之间，性别不限。

3影像上未见有明显突出钙化、神经根粘连者。

禁忌证

1不符合上述纳入标准的病例。

2合并心，脑血管、肝、肾、造血系统严重疾患者，中度以上骨质疏松症，腹主动脉硬化及精神病患者。

3患有脊柱肿瘤、结核、脊柱强直，血沉>30毫米／小时。

4CT显示脱出之髓核已游离、骨化、浮动骨块存在，或严重骨性椎管狭窄，后纵韧带钙化者。

5鞍区麻木、二便功能障碍等马尾神经损伤症状的。

6出现足下垂等逐渐加重的运动功能障碍的。

7手术后复发及妊娠期妇女。

技术操作方法

器械准备

上海医疗器械厂生产的JZC—Ⅱ型电脑力度显示牵引床2个；自制长50厘米、高10厘米、宽40厘米的海棉软垫2个；自制长50厘米、高10厘米、宽20厘米的海棉软垫1个；自制长30厘米、宽10厘米、高2～3厘米卫生纸垫若干；长1米塑料直尺1个；河北省沧州医疗器械厂生产的皮革骨盆牵引带若干；河南省洛正器械厂生产的床头多功能可调式牵引架若干：8千克、2千克、1千克、05千克牵引砣各若干。

详细操作步骤

牵引：床尾抬高，患者排空二便后，俯卧位骨盆牵引带牵引，牵引重量为体重1/2(尾数不足1千克者，按1千克计)，每次40±10分钟，要求骨盆牵引带上缘绑扎在髂脊以上，尾部牵引仰角30°±5°。牵引结束患者卧床30分钟后可佩带腰围下床。牵引12±5天进行下一步治疗。

扳伸：患者健侧卧位（如中央型突出则症状较轻侧卧位），健肢贴紧床面并伸直，患者尽量屈曲。术者面对患者，一手肘推肩向后，一手肘压臀并用拇指压住病变间隙上位棘突（如有棘突偏歪则以偏歪棘突为准），双肘交错用力，调整力线，当力线传导至拇指下并有阻抗感时突然发力，闻及「喀登」弹响声同时拇指下有关节松动感时即告复位。然后嘱患者仰卧，腰骶部垫厚约10厘米海棉软垫，助手固定骨盆，术者将患者双下肢分别直腿抬高，并作踝关节背伸，高度以患者能耐受为限，50°～100°。先健侧，后患侧，每侧3次（如中央型突出则先症状较轻侧，后症状较重侧）。

弹压：扳伸后在上海医疗器械厂产JZC-II型电脑力度显示牵引床上实施弹压手法。具体为患者俯卧于牵引床上，胸部和髋部常规缚扎牵引带后，在骨盆下方及胸前下方各垫自制长50厘米、高10厘米、宽40厘米海棉软枕1个，使病变间隙之腹部悬空，将牵引重量根据病人耐受程度设定为超体重10％～30％，持续牵引10分钟～15分钟，待患者骶棘肌充分松弛后实施弹压手法。术者站立于患侧（中央型突出站立于症状较重一侧），一手掌根按压于相应病变节段棘突间隙，中指正对脊柱方向(或上或下)，另一手虎口叠加于腕背部，双肘关节伸直，向腹部垂直连续弹压（弹压过程中，嘱患者张口呼吸，切勿闭气），电脑牵引床可显示弹压力度数值在10千克～30千克，频率为120次／分，此时牵引力维持不变，病人如无不良反应，连续弹压约10分钟即停止手法，逐渐减小牵引重量至电脑显示牵引力为0，去掉软垫，患者同身手掌置于腰骶部，用直尺越过手掌连接T12椎体棘突和骶骨岬，直尺下的T12棘突、手掌、骶骨岬在同一水平面以下表明手法到位，嘱患者深呼吸，松开牵引带。如未达到标准，视患者耐受性可重复操作1遍，仍不能达到标准者不再强求。卧床术毕患者绝对卧床3天，直线翻身，平卧时腰下加自制腰垫，高度≥2厘米，以维持腰曲。并应用20％甘露醇250毫升静滴，每日1次，连用3天。

起床：绝对卧床3天后，患者床上行腰背肌锻炼、四肢活动1～2小时，测血压正常后，佩戴腰围下床活动，注意保持正确姿势，避免突然弯腰。

可能的意外情况及处理方案

胸部摒伤：如弹压时患者摒气则有可能出现胸部摒伤。经休息、止痛药物应用均可缓解。应注意训练患者配合手法操作，弹压时按弹压节律张口呼吸，不可闭气。

心慌、胸闷、头晕：如患者心理过度紧张、丰法治疗时牵引带绑扎过紧，患者可能出现心慌、胸闷、头晕，应注意心理疏导，帮助患者克服紧张情绪，并调整牵引带，必要时暂时中止治疗。

手法后疼痛持续加重：手法过程中神经根受激惹，可出现疼痛持续加重，可再实施连续牵引、应用脱水剂、对症处理。

术后出现尿潴留：多为 性排便困难，应指导患者术前练习床上排尿。排除马尾神经损伤后可予导尿。

二便失禁、鞍区麻木或严重的运动功能障碍：应行MRI检查，如有硬膜外血肿、椎间盘突出明显加重或髓核游离，需行手术减压。

弹压手法后出现腹胀：多为弹压过程中， 腹膜所致。一般无需特殊处理，休息后或下床活动后可自行消退，如症状较重，可适当予吗叮林等胃动力药物口服。

1本机之牵引作用，设计为使用者须长时间操作使用，循序渐进，方可获得良好之保健及助长身高效果，切勿过量使用。2牵引拉伸以自身能忍受强度为原则，不要为求迅速获得效果而作过分牵引，使用时若有骨关节不适现象，应暂停使用数日并建议减轻力道使用。3．适用本机前应先行实施热敷、热身运动、泡澡等措施，藉以软化松弛全身肌肉筋骨有助牵引效果提升，在严寒季节中尤应加强实施热身措施。4．本机建议睡前使用可得最好之效果，每天使用1-2次，时间长短视个人需要而定，一般建议每次15分钟，分5小段操作使用。5．对发育期之青年作为身高助长用途者，应配合多摄取钙质食品，并多做运动有助获得最大效果。6．曾有骨折、关节炎、退化性关节炎或骨节韧带、椎间盘症发炎者，身患严重病症者（心脏病、高血压等）、幼儿孕妇等应经医师指示使用。7．凡做为复健理疗用途者，应经医师指示使用。8．起身前之准备：建议时间终了后，静躺片刻，让脊椎骨结及各部肌筋获得适当还原休息，在缓慢起身完成一次全身脊椎牵引保健。

1、微电脑设置牵引时间和牵引力、旋转角度等治疗参数，数码管或液晶屏显示；

2、进口电机，控制牵引和退回，完成牵引、旋转、成角等动作，即可水平牵引，也可三维牵引；

3、电子传感器检测牵引力，牵引力能随时补偿；

4、具有8种牵引模式，可持续、间歇或阶梯式牵引；

5、配有急退键和病人手持急退开关，保障安全；

6、多角度腰椎牵引治疗。

第四：手动牵引床特点和技术参数：

手动（手摇）机械传动实行牵引的一种新型牵引床。颈椎、腰椎牵引二用。操作方便，美观大方，适用于基层卫生所、社区医院，也适于家庭等场所的颈椎或腰椎病的牵引治疗。 牵引床展开尺寸：195 X 78 X 30（L X W X H 单位：cm）

牵引床折叠尺寸：105 X 74 X 17（L X W X H 单位：cm）

牵引床重量：19~40 KG

外包装尺寸：107 X 76 X 19 （L X W X H 单位：cm）

外包装重量：21 KG

驱动电机电压：24 DC（内置适配器，用户只需接驳220伏交流电即可。）

驱动电机功率：150 W

1、腰椎牵引床的床面可调成弧形，人躺在上面自然调整，改变颈腰部肌肉，韧带，筋膜，关节囊软组织，帮助恢复自然形状。

2、椎牵引床运用牵引学理疗法，自己调整弧形的高度，牵引拉伸力的大小，使全身同步拉伸，能矫正变形脊椎，调整斜肩，前探腰，有和恢复各种颈腰椎病的作用。

3、于病程相对较长的，牵引，调整床面弧度可将粘连组织和弯缩的韧带，关节囊提升，使椎管间隙相应增宽，两侧狭窄的椎间孔也同时拉开，缓解或消除对神经根的压迫与刺激，长期使用可减轻病痛，起到恢复作用。

4、少年是生长发育的最佳时期，因每个人的身体状况不同，身体也就不同，使用该牵引床牵引拉伸，能在发育期促，所以使用颈腰椎牵引床完全可以帮助身体5、科疾病：颈腰椎骨质增生、椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、肌肉组织损伤、痔疮的坐熏等。

6、科疾病：中风后遗症、坐骨神经痛、局部麻木、胃炎等。

7、科疾病：慢性盆腔炎、附件炎、痛经、内分泌紊乱等。

8、理疗：肌肉劳损、慢性组织损伤、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等风湿病引起的肌肉疼痛9、康调理：失眠多梦、疲倦乏力、精力不振等。

10、保健：(符合世界卫生组织不缩食、不腹泻、不疲劳的“三不原则”)消除疲劳、美肤、祛脂、提高力免疫力、延年益寿等。

部床不宜在阳光下曝晒不要放置在有蒸气、潮湿及腐蚀的环境中。

非相关人员禁止操作。

脊柱化脓性炎症、脊柱结核、脊柱肿瘤等患者不宜使用腰部牵引。

有严重心、肺、肝、肾和脑部疾病患者不宜使用腰部牵引。

孕妇、严重心脏病、骨质疏松、高血压患者禁止使用。

使用结束后请关断电源。

手术牵引床注意事项：

1、牵引时一定捆绑牢固，以起到牵引效果。

2、重症患者与高龄患者应专人协助陪护牵引。

3、具体操作及牵引方式请在专业医师指导下使用。

禁忌：

1、儿童、老年人、孕妇紧用。

2、有较重心肺疾病及脑血管疾病或其他重病患者禁止使用。

3、有被牵引区皮损、皮疹者禁用

　　你父亲是腰突，可能先考虑做理疗， 腰椎间盘突出症是因椎间盘的退变、纤维环的破裂、髓核突出压迫脊髓或神经根所引起以腰 腿痛 为主要特征的疾病。中国传统医学把腰椎间盘突出症归属于“腰痛”、“腰腿痛”范畴

　　专家提示: 解除压迫、髓核复位、纤维环愈合是治好腰椎间盘突出症的关键。

　　腰椎间盘突出有哪些临床表现

　　（ 1 ）腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

　　（ 2 ）下肢放射性疼痛：由于腰椎间盘突出多发生在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶 1-3 神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，多先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。

　　（ 3 ）麻木及感觉异常：腰椎间盘突出后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。腰 4、5椎间盘突出可累及腰 5 神经根并出现大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧感觉麻木异常。腰 5 骶 1 椎间盘突出可累及 4、5趾背侧皮肤感觉异常。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

　　（ 4 ）肌肉瘫痪： 腰椎间盘突出后的突出部位压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉瘫痪。腰 4、5 椎间盘突出，可引起腰 5 神经根麻痹所致胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。腰5骶1 椎间盘突出后，骶 1 神经根受累麻痹而出现小腿三头肌瘫痪。

　　（ 5 ）间歇性跛行：由于椎间盘突出物压迫神经根，造成神经根的充血、水肿等炎性反应和缺血，当行走时，椎管内受阻的椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了神经根的压迫而出现间歇性跛行及疼痛。

　　（ 6 ）脊柱姿势改变： 腰椎间盘突出 后约有 90% 以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸，多数凸向患侧，少数凸向健侧，主要视突出物与神经根的关系。侧弯能使神经根松弛，减轻疼痛。如果突出物在神经根前外侧时，脊柱则凸向患侧；突出物在神经根内侧时，脊柱则凸向健侧。侧弯是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性补偿措施。

　　腰椎间盘突出的常见病因有哪些

　　（ 1 ）椎间盘退行性改变 ：在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列退行性改变。

　　（ 2 ）作用有些人在日常生活和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠策状态。这些长期反复的外力造成的轻微损伤。过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷日积月累地作用于椎间盘，加重了退行性病变的程度。

　　（ 3 ）诱发因素：

　　①突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。

　　②腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。

　　③姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

　　④腹压增高：腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

　　⑤受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。

　　经过手术就能彻底治愈腰椎间盘突出症吗？

　　当腰椎间盘突出时，纤维环、后纵韧带及硬膜的神经纤维受到刺激，引起腰背疼痛；突出物直接压迫神经根，则会引起下肢放射痛，如果突出物巨大，压迫到平面以下的马尾神经，就会出现大、小便功能紊乱，双下肢不全瘫痪等症状，腰椎间盘的手术方式很多，其主要目的都是去除突出物造成的机械压迫和化学刺激，消除或缓解临床症状。严格来讲，手术治疗和非手术治疗一样，也是对症治疗，而非所谓“治愈”。手术既不能使腰部恢复发病以前的状态，也不可能终止腰椎退变的过程。因此，患者对手术治疗应有足够的认识。

　　外用药物在治疗各种骨关节疾病（包含腰椎疾病）中，有着重要的作用，它们主要发挥快速止痛、消除炎症、加速愈合、舒筋活络的作用，对有软组织损伤、血脉不畅、炎症反应的骨关节及软组织疾病效果明显的、有实质性的治疗作用。

　　但是对于椎间盘突出症、腰椎小关节功能紊乱、腰椎增生等无法起到实质性的治疗，因为椎间盘突出症、腰椎小关节功能紊乱、腰椎增生等疾病，是因腰椎关节及其附件出现异位，压迫周围的神经、血管，导致软组织发炎、疼痛、关节运动受限、肢体麻木无力、肌肉萎缩、，因而，以消炎、阵痛、活络为主要功能的外用药物起不到实质性的治疗作用，只能临时消除炎症、缓解疼痛，突出的椎间盘无法复位、增生的骨赘无法消除，解决的唯一渠道是物理复位（手术、牵引、正骨、骨赘融解术等）。腰康保即可起到该整骨作用，快速让异位的腰椎间盘、腰椎小关节复位、解除神经、血管压迫，因而部分患者当天即可减轻。由于其家用可持续牵引，让回纳的髓核得以巩固，不会出现医院短时牵引，髓核复位后，因站立又被患者自身压力压出，反反复复，反而难以康复的现象。

　　可以肯定的讲，外用药物无法起到正骨作用，针对该类型的疾病，无法起到治病除根的目的。

　　口服药物在治疗各种骨关节疾病（包含腰椎疾病）中，有着重要的作用，它们主要发挥止痛、消炎、加速愈合、舒筋活络的作用，有些药物还可以增加骨密度，对关节组织的各个部分起到保养作用。因而，该类药物对有软组织损伤、血脉不畅、炎症反应的骨关节及软组织疾病效果明显的、有实质性的治疗作用，对骨质疏松、关节老化有实质性的治疗作用

　　但是对于椎间盘突出症、腰椎小关节功能紊乱、腰椎增生等无法起到实质性的治疗，因为椎间盘突出症、腰椎小关节功能紊乱、腰椎增生等疾病，是因腰椎关节及其附件出现异位，压迫周围的神经、血管，导致软组织发炎、疼痛、关节运动受限、肢体麻木无力、肌肉萎缩、，因而，以消炎、阵痛、活络为主要功能的口服药物起不到实质性的治疗作用，只能临时消除炎症、缓解疼痛，突出的椎间盘无法复位、增生的骨赘无法消除，解决的唯一渠道是物理复位(手术、牵引、正骨、骨赘融解术等)。腰康保即可起到该整骨作用，快速让异位的腰椎间盘、腰椎小关节复位、解除神经、血管压迫，因而部分患者当天即可减轻。由于其家用可持续牵引，让回纳的髓核得以巩固，不会出现医院短时牵引，髓核复位后，因站立又被患者自身压力压出，反反复复，反而难以康复的现象。

　　当然一些具有改善骨质、舒筋活络、营养关节类的药物或营养品，以及适度的锻炼，可以明显改善患者的骨骼品质、增强患者的肌肉力量，因而可以减少患者发生椎间盘突出、小关节功能紊乱、骨质增生的可能；但是你一旦患上如上疾病，解除的办法还是物理复位(手术、牵引、正骨、骨赘融解术等)。

　　牵引是治疗椎间盘突出症、腰椎小关节功能紊乱、腰椎增生等腰椎病的保守疗法中的核心疗法之一；一般医院一旦确诊，便建议患者采用牵引疗法，但为什么很多患者感到效果不佳呢？

　　其实不是医生选择的疗法不对，而是目前医院的牵引设备的局限性所无法解决的：即通过医院的牵引床牵引，将突出的髓核或易位的椎骨复位后，由于患者必须站立回家，在自身重力下复位的髓核又重新脱出，刚刚拉开的椎骨间隙有回复到原来的压迫状态，如此反复，因而患者没有感觉到效果！解决该问题的唯一办法，就是有持续的足够的牵引时间，让复位的椎间盘、拉开的椎间隙有充足的巩固时间！

　　腰康保恰恰解决了以上问题，其家用型特点，让患者不必去医院，在家即可持续牵引，保证复位的髓核、椎骨有充足的时间愈合、巩固。另外，辅助的支撑定位、纳米永磁辐射，更能让椎骨、椎间盘、受损的神经、血管、肌肉等快速获得营养，治疗获得巩固。

　　日常生活中如何保护我们的腰椎

　　腰痛是腰部受到积累性劳损损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35%最终可发展为腰椎间盘突出症。因此在日常生活与工作中如何保护我们的腰椎显得尤为重要

　　1腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　　2另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

　　3 已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。

　　4 应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

　　5睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

　　腰椎间盘突出如何锻炼？如何帮助恢复和注意事项？

　　(1) 急性期及症状发作期应立即卧床休息，尽量减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。 如果您现在睡的是席梦思床垫，那就要看您的床垫质量如何，应该选用那种人躺上去床垫不会有塌陷的那种。

　　专家特别提醒：应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。

　　(2)症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累、弯腰拾物及腰部外伤。

　　(3)急性期因应尽量避免房事。

　　(4)每日用双手掌摩擦腰部500-1000次至感觉腰部发热为止

　　再介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

　　第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

　　第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

　　第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

　　第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

　　第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

　　以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　　专家特别提醒：腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：

　　1．每晚睡硬板床。

　　2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。

　　3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可暂时侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

　　我的经验：在恢复期你可以加强下面的锻炼，但是要适度循序渐进。

　　1船式运动：仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气，同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面，脚趾和头部距地面约30~60厘米，双臂向前伸直，与地面平行，一边屏气不呼吸，一边尽量长久地保持这一姿势，但不要勉强，一边渐渐将双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。放松全身，重复这个练习6次。休息几秒钟，然后再做6次。这次当躯干从地面抬高时，握紧双拳，让全身肌肉紧张起来，然后呼气，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。

　　2舰式运动：俯卧位，其他同船式相反。