如何锻炼肩部肌肉 4种方法来锻炼肩部肌肉

目录方法1：锻炼三角肌前束1、做垂直肩上推举。2、摆好起始姿势。3、做推举动作。4、推举重物。方法2：锻炼三角肌中束1、做侧平举。2、调整自己的节奏。3、保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束1、尝试俯身侧平举。2、站好或坐好，双手握住哑铃。3、做平举动作。方法4：制定训练计划1、做重量训练，专注于稳定的提升。2、锻炼所有三块三角肌。3、制定多样化的训练计划。肩部有三块主要肌肉——三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。想拥有一个强壮、匀称的肩膀，你就得锻炼所有这些肌肉。你应该使用多关节复合运动来锻炼三角肌。重点练习哑铃肩上推举等垂直推举动作。

方法1：锻炼三角肌前束

1、做垂直肩上推举。这对你的三角肌前束有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的动作中最有效的一个。你可以使用杠铃、一对哑铃或者肩部推举机。杠铃更适合大重量的"力竭"训练，因为它能提供更大的推举重量。不过，用哑铃来做肩上推举时，你需要花更多的力量来保持协调，有助于避免双肩长期用力不均。

2、摆好起始姿势。做这一动作时，最好是保持站姿。掌心向外，握住杠铃或哑铃，双臂略宽于肩。杠铃或哑铃的重心应该位于头部之前，肩部以上。坐着也可以做这个动作，不过坐姿版本的垂直肩上推举对核心力量起不了多少锻炼效果。如果你的下背部有问题，可以采用坐姿版本。坐到卧推凳上，为背部提供垂直的支撑力。保持背部挺直，双脚稳稳踩在地上。

3、做推举动作。以平稳的动作将杠铃或哑铃举过头顶，直到肘部伸直。让重物保持在最高点位置，过一会儿后，慢慢放低杠铃或哑铃，恢复初始姿势。让重物保持静止状态两秒钟，然后重复动作。慢慢来，注意自己的身体姿势。两侧肩膀用力一定要均衡，不要一高一低或一强一弱。

4、推举重物。做大重量、低次数活动时，肩上推举对肌肉的锻炼效果最好。开始时，每次训练做2-4组，每组推举4-8次。

方法2：锻炼三角肌中束

1、做侧平举。首先站好，双臂垂于身体两侧，两手各持一个哑铃。双臂从两侧伸直，直到与地面平行。手肘微微弯曲，双手前倾，就像在倒饮料一样。双臂伸直，握住哑铃，等待片刻。然后慢慢放下哑铃，恢复起始姿势。当手臂到达平举的最高点时呼气。然后，放下手臂时慢慢吸气。

2、调整自己的节奏。试着以10-12次动作为一组，做1-2组，或以6-10次动作为一组，做4组。每组之间休息60-75秒。确保自己以稳定的节奏侧举，一秒放下手臂，两秒举起手臂。在两组动作之间，你可以做肩部环绕或耸肩动作。

3、保持正确的姿势。做每组动作时，保持背部稳定、挺直。膝盖微微弯曲，将重心放在脊柱中心。确保手肘微弯，但弯曲幅度不要过大，这样可以消除肩部的压力。小心一点。手臂伸直，动作次数不要过多。做这个训练动作时容易伤到肩部。

尽管坐在长凳上也可以练这个动作，但训练时，最好还是保持站姿。确保你能保持背部挺直。

方法3：训练三角肌后束

1、尝试俯身侧平举。这个动作与标准的侧平举相似，不过做的时候需要向前弯腰。你可以站着做这个动作，也可以坐在卧推凳上，俯身压住膝盖。试着将前额放到长凳或另一个有衬垫的表面上，帮助你保持身体稳定。

2、站好或坐好，双手握住哑铃。挺胸，背部挺直。如果坐着练这个动作，就俯身向前，压住膝盖，让前额接近碰到长凳。如果站着做这个动作，俯身弯腰，让胸部与地板平行。双手握住哑铃，垂于胸前。保持手肘微微弯曲，两手掌心相对。

3、做平举动作。向上举起哑铃，直到上臂接近与地面平行。以匀速的弧线动作举起手臂，确保两边动作对称，用力均衡。让哑铃在弧形顶部停留一段时间，然后慢慢放回至起始位置。在手臂垂直于地板前开始下一个动作。

方法4：制定训练计划

1、做重量训练，专注于稳定的提升。尽量让每次锻炼都能带来一些直观的细微提升。锻炼肩膀时，做重量训练，每组做4-7次动作。每次锻炼略微增加重量或次数。这样，你就能建立一个递增、可持续的提升模式。坚持"渐增超负荷"训练法则。逐渐增加训练重量，以便不断挑战自己肌肉的极限。只有你自己更加强壮了，你的肩部肌肉才会变大。

例如，在上一次锻炼中，你用25公斤的哑铃做肩上推举，每组7次。下次训练时，就挑战自己，保持相同的重量，将次数增加到每组8次。又或者还是每组7次，但将重量增加到27公斤。

2、锻炼所有三块三角肌。肩部的三角肌包含三个部分——三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。为了让自己的肩部保持匀称，试着锻炼肩部各个部位的肌肉。你的肩膀越宽、越厚，它给人留下的印象就越深。

3、制定多样化的训练计划。选择四到五个不同的动作，集中锻炼自己的三角肌前束、中束和后束。经常改变训练动作，避免因为身体适应动作而导致锻炼效果下降。为了得到最大提升，一定要将大重量小组数的训练动作和短时间的组间休息结合起来。改变自己的次数范围。有时，你可以试着用大重量低组数的训练来练至力竭。其他时候，你可以尝试较轻的重量和较多的组数。

小提示在网上搜索新的训练动作。多变的训练方式可以练出平衡的肌肉，还有助于精力集中。尝试新的动作时要小心一点，尤其是涉及到大重量时！

每组动作做完时，你都应该处于向心肌肉力竭状态。这意味着你无法在保持正确姿势的情况下再做任何重复动作。

关注质量，而非数量。不要为了增加次数而牺牲姿势。注意自己取得的进步，这样你就能最大限度地锻炼肩部肌肉。

每周记录自己的进展情况。根据动作次数或重量为训练打分，保持每周分数持续提升。努力取得最大分数。

警告耐心一点。让自己的肩部肌肉过度劳累会阻碍你的进步。不要做三角肌前束和三角肌后束的隔离肌肉训练。

三个月宝宝精细动作的训练

　三个月宝宝精细动作的训练，三个月左右宝宝本能的持握反射会消失，这个时期的婴儿会越来越不安分，而且这个时候他们对周围的各种物品都感兴趣。以下分析三个月宝宝精细动作的训练

三个月宝宝精细动作的训练1

　 一、训练宝宝的抬头能力

　宝宝的抬头练习仍然是俯腹、俯卧抬头，方法和2个月一样。重点是要使宝宝在俯卧时头部能稳定的挺立，达到45°—90°，用前臂和肘支撑头部和上半身的体重，使胸部抬头，让宝宝的脸能正视前方。切记要用手抵住足底练习爬行，观察宝宝什么时候由窜行变为匍行，并记录下来。

　当宝宝仰面躺在床上时，早教育婴师可以拉着宝宝的双手，或者用手托着他的肩膀，一边拉着他坐起来，一边鼓励他：宝宝坐起来。等坐起后让宝宝的头竖一会儿，然后慢慢躺回去，这样可以锻炼宝宝颈部伸曲肌的力量。还可以和趴着抬头一起不断练习，这样可以提升宝宝的抬头能力。

　 二、训练宝宝的翻身动作

　两次喂奶中间，宝宝处于觉醒状态时，进行翻身练习。将宝宝放置于硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚，把宝宝左腿放在右腿上，以你左手握宝宝左手，宝宝产生翻身动作。

　以你右手指轻轻刺激小儿背部，使孩子主动向右翻身，翻至侧卧位，进一步至俯卧位；还可配合用玩具放在宝宝身体一侧，逗其翻身，并稍稍给予帮助。每日数次，3个月末孩子就会自己翻身了。

　两次喂奶中间，在宝宝处于清醒状态时，进行翻身练习。育婴师培训建议选择较硬的床，然后将宝宝仰卧放在床上，衣服不要穿得太厚，将宝宝左腿放在右腿上，妈妈用自己的左手握住宝宝的左手，使宝宝产生翻身动作。然后用右手手指轻轻刺激宝宝背部，使宝宝主动向右翻身，翻到侧卧位，再翻到俯卧位。

　妈妈可以用玩具放在宝宝身体一侧，逗宝宝翻身，并稍稍给予帮助。每天练习几次，大约3个月末宝宝就会自己翻身了。金牌月嫂提醒妈妈，刚吃饱和饥饿时不能做翻身练习。

　 三、训练宝宝做四肢动作

　每天坚持做婴儿被动操，每日数次。母婴护理师提醒妈妈给宝宝做被动操时，最佳时间为喂奶前1个小时，做操时要将手镯、戒指等饰品摘下，室内温度需保持在25度左右，最好不要有风，以免宝宝受凉。做操动作幅度一定要轻柔，不可弄疼宝宝。

　 四、宝宝的精细动作训练

　宝宝的精细动作指的是手的动作，比如摸、抓、敲、取、拼、插等动作。精细动作的发展依靠宝宝的感知能力协调，也就是宝宝手、眼、脑的协调能力。邦邦轻管家建议准备轻巧、带柄的摇铃、响铃球，或者宝宝可以抓住的塑料球、橡胶圈、柔软的毛绒玩具和按摩球等。妈妈用这些玩具去触碰宝宝的手，逗宝宝主动张开手抓物。

　同时，妈妈可以主动把玩具放在宝宝看得到的地方。并且在这些地方悬挂一些玩具，宝宝会挥动小手去碰玩具，在反复的触碰中，学会了主动的伸手触碰、抓取玩具。

　早教育婴师培训师建议妈妈可以扶着宝宝的手去够抓，让宝宝抓握、拍打、摇晃玩具，这样既锻炼了触觉，又锻炼了宝宝的手部动作和手眼的协调能力。

三个月宝宝精细动作的训练2

　 大运动:继续抬头练习，开始做翻身训练，鼓励做四肢运动

　大运动能力主要是指宝宝躯体动作的发展,如抬头、翻身、跑跳等都是宝宝大运动能力提示的标志性能力。宝宝出生后动作的发展是有顺序和规律的,最早的协调动作就是对头颈部的控制，能做到抬头，立住自己的脖子等。随后才是涉及身体躯干的动作，如翻身、坐、爬等动作,最后是宝宝协调腿和脚的动作，也就是站立和行走。

　在这个阶段，要帮助宝宝的大运动发展，你可以从下面这3个练习入手。

　 第一，继续做抬头练习。

　在这个阶段，你仍然可以每天让宝宝练习抬头。当宝宝趴着和躺着时，我们可以用不同的方式引导。宝宝在趴着的时候，可以用声音和玩具逗引宝宝把头抬得高高的，学习用胳膊撑着上半身，还可以把玩具放在宝宝身边不同的位置，吸引宝宝转头去找。

　这样，他很快能从抬头45° 到稳定地抬头90°，也就是头和床面呈垂直的状态。如果继续引导，宝宝还能撑起肩膀、胸部,让肩膀和前胸也离开床面。

　当宝宝仰面躺着时，可以拉住宝宝的双手或者托着肩膀，-边拉着坐起来，-边说跟他说，「宝宝坐起来」 ，坐起后让宝宝的头竖一会儿，然后慢慢躺回去，这样可以锻炼宝宝颈部伸曲肌的力量。和趴着抬头一起反复练习，宝宝抬头能力会进步很大。

　 第二，开始引导翻身，做翻身练习

　3个月的宝宝，在躺着的时候，可能会想要翻身了。这时候，你可以用玩具引导宝宝主动地翻身。刚开始的时候，还可以提供一些必要的帮助。

　比如，在宝宝平躺着时，你可以把宝宝的左腿交叉放右腿上，你的一只手握住宝宝的左手，另一只手轻轻放宝宝腰背部，让宝宝从躺着变成侧卧，然后继续用玩具引导宝宝完成翻身。

　如果宝宝还不能自己完成，你放在宝宝腰背部的手也可以稍微用点力，引导宝宝从侧卧到俯趴，完成整个翻身动作。这样从平躺着到俯趴的练习，可以一天多做几次。

　如果宝宝翻身成功了，千万别忘了给宝宝赞扬和鼓励，你的笑容和拍手可以让宝宝更有自信去练习高难度动作。

　一些大运动训练的游戏，我会在游戏课程中，和别的能力游戏一起，推送到你的`首页，希望你可以和宝宝一起玩起来。

　当然，每个宝宝的发展也会有个体差异。好动的宝宝可能4个月就会完全自主翻身了，比较安静的宝宝可能要5、6个月才能自主翻身。3个月只是训练翻身的开始，不意味着宝宝马上就会翻身。

　 第三，鼓励宝宝做四肢运动练习。

　3个月宝宝的肢体活动越来越多，力气也越来越大了。所以除了抬头和翻身，四肢运动练习也是少不了的。你可以在宝宝的床头，上方，挂，上色彩鲜艳,带响声的玩具。宝宝躺着时，如果手脚触碰到玩具，就会发出声响，这会让宝宝想要再去探索，让玩具再次发出声音。

　这个宝宝自己做的小游戏，不但能让他对抬手、蹬腿的运动更感兴趣，还能够锻炼宝宝的视线追踪能力，他的眼睛会追随着摇晃的玩具移动。

　我需要提醒你注意的是，如果发现宝宝3个月趴着时，还不能抬头到45°以上，那么就需要咨询儿科医生来做评估了。

　精细运动:做好抓、握、摇、捏动作练习，训练手眼协调

　说完了大运动能力，接下来，我们再来谈谈宝宝的精细运动能力。

　精细运动主要是指手的动作，比如摸、抓、拿、敲、取、拼、插等动作的。精细运动的发展需要宝宝的感知协调，也就是我们说的手眼脑协调能力的发展。

　宝宝出生后，两只小手总是握着拳头的，放松的时间比较少。如果你用东西去触摸一下宝宝的手掌，宝宝立即会将手指紧紧握牢,这种表现叫「握持反射」，是出生3个月内宝宝的正常反应。到了3个月，宝宝的原始反射渐渐消失，小手不再总是握拳状态，会张开闭拢，会无意地抚摸衣服、被褥，抱他的人。

　3~4个月宝宝，能把双手凑到一起玩手,可能刚开始双手还握不住，只能手指相碰,但是宝宝还是把小手看做非常有趣的玩具。他的双手变得灵巧多了，渐渐会抓握玩具,但这个月龄手的动作和视线配合还很不协调，有时候总是抓不准。

　那我们要怎么帮助宝宝做手部训练，锻炼他的精细动作能力呢你可以从下面这3个方面出发。

　 首先，做好抓、握、摇、捏等动作的练习。

　你可以准备轻巧的、带柄的摇铃、响铃球,或者宝宝小手可以抓住的塑料球、橡胶圈、柔软的毛绒玩具和按摩球等，用这些玩具去触碰宝宝的手，引导宝宝主动张开手抓物。你也可以主动把玩具放入宝宝掌心，训练宝宝小手抓握、触摸、摇捏等能力。其次，训练宝宝的手眼协调能力。

　可以在宝宝看得到的地方，悬挂一些玩具,宝宝挥动小手会碰到玩具，在反复触碰中，学习主动伸手触碰、抓取玩具，或者帮助扶着宝宝的手去够取，抓握、拍打、摇晃玩具，这样既锻炼了触觉，也锻炼了手的动作和手眼协调能力。

　 第三，在保证清洁的情况下，鼓励宝宝用嘴探索的行为。

　1个月的宝宝就开始吃手指了，3个月的宝宝仍然会喜欢吃手，甚至有时候会把整个拳头往嘴里塞，还会尝试把手中的玩具塞到嘴里。其实，这些动作都是他探索世界的重要方式。所以，只要保证小手是干净的，你可以继续鼓励宝宝吃手，如果保证安全无毒的前提下

　宝宝可以直接使用的玩具，也是可以让宝宝去舔舔咬咬的。但你得注意，我们课程教具包里的物品属于教具，因为宝宝还小，是需要在你的陪同下使用的，不适合给宝宝做可以入口的玩具。

三个月宝宝精细动作的训练3

　 如何为新生宝宝进行智能训练呢？

　 宝宝的能耐

　1、哭是表达需要的唯一方法。嘴是重要的感觉器官;

　2、最多的活动是睡，醒时的第一项活动是睁开双眼到处看;

　3、目光可跟随眼睛20厘米左右的物体，在光线微暗的房间里竖抱起来会睁开眼睛;

　4、喜欢听母亲的心跳声或心跳录音，听到悦耳的声音可停止啼哭;

　5、喜欢看人脸，特别是吃饱后看母亲慈爱的笑容，喜欢被抱起来与其谈话、逗笑;

　6、对甜、咸、苦常用微笑、皱鼻、伸舌或挣扎表示欢迎、讨厌、拒绝;

　7、对及时、反复的视听刺激有初步的记忆能力;

　8、有较完善的觅食、吸吮、吞咽、握持、行走等无条件反射。

　 大动作能力训练

　 抬头

　抬头是宝宝出生后需要学习的第一大动作。学会抬头，可以扩大视野，促进智力发育与颈部肌肉张力的发展。

　竖抱抬头：喂奶后，竖抱小儿使头部靠在父母肩上，轻拍几下背部，使其打个嗝以防吐奶。然后让宝宝的头离开父母肩部，扶住宝宝头部的手稍放开，让头部自然立起片刻，每日4～5次。

　俯腹抬头：宝宝空腹时，将他抱在你的胸腹前(与你面对面)，然后你慢慢地斜躺或平卧在床上，此时宝宝便能自然而然地俯卧在你的腹部，扶宝宝头部至正中，两手放在头两侧，逗引其短时间抬头，反复几次。

　俯卧抬头：空腹、清醒时，让宝宝俯卧在床，用哔铃棒逗引宝宝抬头并左右转动。

　注意：练习时轻抚宝宝背部，让他感到舒适、放松;完成后让宝宝仰卧休息片刻。

宝宝早期体育训练很重应当，早期应当如何训练？

1、锻炼提升身体素质

人体的健康水平，常常是在运动活动中表现出来的。身体健康素质（体适能）的诸要素为：

身体成分、心血管系统功能、肌肉力量和耐力、柔韧性。

增强肌肉的力量和耐力，对人一生有益。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会粗，肌肉的横截面积会大，肌肉利用氧的能力会提高，从而改善骨骼状况，防治骨质疏松，防止肌肉肌腱和韧带损伤，延缓衰老。

柔韧性好，即肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性很好，能够增加和保持关节的灵活度，有利于速度的发挥以及动作姿势保持优美，同时也能防止伤重事故发生，提高运动效果。

2、促进神经系统发育

人体9大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习，要越早越好。

新生儿出生后的 l-2年，大脑发育相当快。而小脑发育到3岁时，已基本达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性，所以在崇尚“体育”的美国，孩子在3岁左右，就会被带去学体操、游泳或滑冰。

3-6岁，大脑皮层各区域之间，增加了暂时联系的可能性；6岁时条件反射的形成已比较稳定和巩固，形成动作技能的能力更加提高；

7-8岁时，大脑皮质运动区神经细胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8岁时，特别敏感，可塑性最大。

13-14岁时皮质抑制调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高，所以说，小学高年级是“一学就会”的年龄，不用费力，孩子们就能学会一些新动作，如足球训练时的假动作、射门技术等。

13岁以后，大脑发育定型了，即使大量训练，也很难达到13岁前的学习效果和效率了。

3、年纪越小柔韧性越好

儿童骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展度较大，所以要让身体柔韧性好，应在儿童时期及早进行训练。有助于柔韧性的训练有：体操、游泳、武术等。

训练有最佳年龄

在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。

4、从小打好技能基础

基本技术掌握得越多，越熟练，新的运动技能就掌握得越快，越自如。因为，动力定型建立得越多，大脑皮质的灵活性越高，改建就越容易。

上肢的技术学习——先练“打水漂”

即学会甩鞭动作，用肩部带动上臂再带动前臂和手腕做协调的甩鞭运动，如果这个动作学好了，建立起了稳固的神经通路联系，以后有利于很容易地学习和掌握一系列含有诸如此类甩鞭动作的运动项目，终身受益。如打网球、高尔夫球、游泳、排球、羽毛球、棒垒球、标枪等运动。

在河边打打水漂、在操场掷掷沙袋、掷掷网球等都有助于甩鞭动作的学习。

下肢的技术学习——先学“车轮跑”

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下压，小腿放松，接着小腿和脚做扒地，这个动作，是短跑、跨栏、三级跳等很多运动的基础，练好了，对孩子的下肢协调活动一辈子受用。

孩子从小将基本动作练好了，以后球类、田径学啥会啥，自信水平也随之上升。所以，奉劝父母们，除了疲于带孩子学奥数、学钢琴、学外语、学绘画、学书法等，更重要的是，不要错过运动的敏感期，让孩子终生有一个强壮的体魄和矫健的身影！

为什么同样是学走路的宝宝，有的孩子走得很稳，有的孩子却容易摔倒，看到障碍物不能灵活躲避，拿着东西不稳的特点呢？

其实，这些都是孩子平衡能力差的表现，据我观察，这种情况比以前多了。这说明孩子虽然已经到了学走路的年龄，但是他们的平衡能力和肌肉控制能力还没有得到充分的锻炼。

"三滚、六坐、七滚、八爬 "是描述婴儿大动作发展规律的流行语。婴儿出生时主动控制肌肉的能力有限，但随着年龄的增长，他们发展出足够的力量将头直立起来，并开始从一侧转向另一侧。

不久之后，他们学会了翻身、独坐、爬行和行走。俯卧、翻身和坐着可以增强婴儿的颈部、躯干和肩部肌肉的力量。这些肌肉构成了姿势控制的力量基础，也被称为 "核心力量"。核心力量为复杂的运动技能奠定了基础，如坐直、用两只手敲击玩具和操纵小物件。

如果宝宝在出生后的头几个月里没有足够的俯卧和翻身，他们可能不会发展出足够强的颈部、肩部和躯干力量，为学龄期的高级运动技能打下坚实的基础，这就是通常所说的 "无运动细胞"。

如果你的宝宝在婴儿时期曾经抗拒趴着，你怀疑他的核心肌肉很弱，你应该选择以下一些游戏项目，每周练习2-3次，加强核心肌肉。

：推小车

首先帮助宝宝趴着，然后告诉他如何用双手支撑上半身。然后用手扶住宝宝的膝盖，把他的整个身体抬离地面，鼓励他向前 "走 "几步，双手交替进行。你可能想先给他做个示范。为了鼓励宝宝往前走，在他前面约1米处放一个他喜欢的玩具。

做这些小游戏，锻炼宝宝的 "核心力量"，让宝宝顺利度过学步期

爬行比赛

和宝宝玩一个互动游戏，让宝宝手脚并用地爬行。例如，进行爬行比赛，看谁能先够到放在房间对面的玩具。或者在 "轨道 "上放几个沙发垫或枕头作为障碍物，鼓励宝宝爬过去，进行冒险! 手脚并用，和宝宝一起 "跑"。

飞机飞行

找一个柔软、平坦的表面，告诉宝宝如何躺在上面，同时抬起他的头、胳膊和腿，好像在飞行。鼓励他保持 "飞行 "的姿势，假装飞到不同的地方。躺在宝宝身边，和他一起飞行。还可以锻炼核心肌肉群!

小船摇啊摇

躺在地毯上，膝盖弯曲，双臂包住小腿，然后慢慢地来回摆动身体，鼓励宝宝模仿，和你一起玩。开始时，你可能需要帮助他摆出姿势，你要准备好协助。一旦你的宝宝掌握了这些动作，就让他随着你的歌曲来回移动。把歌曲的节奏由慢变快，鼓励他摆动到节拍的末端。

俯卧投球

把球扔到容器里，让宝宝坐在软板凳或结实的枕头上，同时扶着他的臀部以确保安全。这项活动对加强核心肌肉，以及锻炼肩部和手臂很有好处。

经过一段时间的练习，如果你发现宝宝经常坐直，看起来很放松，这就说明练习有了效果。

为了进一步锻炼宝宝的核心肌肉，可以逐渐增加游戏的难度，比如稍微增加 "推车 "的距离或 "飞机 "的长度。

宝宝在大运动量的发展过程中，我们不能因为孩子发育不良而强行干预，如果孩子腿部力量不够，那么每天带孩子练习走路是不对的，正确的做法是抓住孩子每个阶段的发育时间，针对那些路线，给孩子锻炼的机会，打好基础的ea

引言：关于孩子的教育问题，一直以来都是许多父母非常关注的，因为这不仅有利于孩子的智力开发，身心健康成长，而且也会关系到其前途道路的选择，这也就使许多父母在日常生活中增加了这一方面的常识，从而使自己的孩子能够得到更好的教育。许多父母都想让自己的孩子变得更加聪明，我们都知道，手指灵活也就可以使人更加聪明，那么应该怎样操作呢？

一、仰卧起坐

如果想要让自己孩子的手指变得更加灵活，也可以让宝宝经常做仰卧起坐，也就可以加强以及锻炼孩子的抓握能力。这就需要孩子平躺在比较柔软的棉垫上，然后由母亲用食指伸进宝宝的手掌里，让孩子能够紧紧抓住母亲的手指。与此同时，也需要母亲能够握住孩子的手腕，然后由仰卧慢慢的提拉至坐起，然后再轻轻的放下。

二、涂涂点点

当孩子坐在小桌前。新旧可以用油画棒在事先准备好的纸上画出小动物的形状，然后再涂上相应的色彩，以此来激发孩子对于绘画的兴趣，然后就可以将油画棒交给孩子，让他能够全手掌握画笔，并且也需要扶住他的手在纸上进行作画，再稳住之后就可以放开手，让他能够自行的在纸上进行涂涂点点，这也能够起到锻炼手指的作用。

三、益智玩具

父母在为孩子选择玩具时，也最好要选择一些益智玩具，一些合适的益智玩具，也可以使孩子的手指能够得到锻炼，像我们常见的穿珠子以及积木等也能够起到这样的作用。我们在买回穿珠子之后，就会发现形状不一，就需要由父母做示范，然后让孩子进行学习。当然，在孩子玩的时候，也需要有独立的空间，从而能够提高其注意力。

如何训练宝宝坐

　如何训练宝宝坐，每一个阶段的宝宝都有着他要学习的东西，这也是为了他的身体和技能能够有更好的发育，宝宝一开始还不能学走路，要先学会坐着。那么如何训练宝宝坐呢？

如何训练宝宝坐1

　第一、家长可以从锻炼宝宝腰部的肌肉开始，妈妈可以在床上与宝宝玩“引拉游戏”。让宝宝正面对着妈妈躺在床上，妈妈轻柔地提醒宝宝会慢慢拉他起来，一边就可以慢慢地用手拉宝宝的胳膊，让宝宝稍坐片刻后，再帮助宝宝仰卧床上。

　第二、妈妈可以在软垫上轻轻地扶住宝宝，然后让宝宝保持站着的姿势，然后把宝宝的两腿分成四十五度角，然后妈妈把宝宝的身体向下按后让宝宝坐着，一分钟后再扶起来。反复进行这套动作四到五次。

　第三、也可以让宝宝背靠着沙发，或者坐靠在妈妈的怀里来进行坐着的训练，妈妈也可以在家用几个大的、软垫子围成一个安全区域后让宝宝坐在里面。在训练的时候，宝宝会坐不稳，出现左右摇摆或身子前倾的情况，妈妈可以教宝宝用双手在身体前面支撑。

　 一、坐位的正常发育

　6月 可用手支撑坐

　7月 可放开手坐至少1分钟

　8月 可侧方用手支撑坐（避免突然摔倒，侧方平衡建立）

　9月 可自己坐起来

　 二、训练坐位的方法

　坐位立直与回旋：父母将宝宝背向自己让其坐在自己的大腿上，双手扶着宝宝的双肩或手，将自己的`一侧大腿高度上升，使得宝宝的身体重心发生，引起身体向对侧回旋。双侧交替反复进行。

　坐位支撑：父母将宝宝背向自己让其坐在自己的前面，将宝宝的双下肢稍分开（父母可以将宝宝的双下肢置于自己的下肢下面），双手支撑地面。

如何训练宝宝坐2

　宝宝五六个月时应该有意识地让其练习靠坐，强壮宝宝的腰背部肌肉，为独坐做准备，让宝宝背靠着枕头、小被子、垫子等软的东西半坐起来。宝宝靠坐时两条腿会蹬来踢去，往往坐着坐着就身体就滑下去了；

　或者重心向左右偏移，身体倒向一侧，所以妈妈应在旁照料，不宜离开。宝宝靠坐的时间不宜太久，初学可坐3—5分钟，熟练后也不宜超过10分钟，宝宝能够熟练地靠坐之后，可在宝宝的面前放几个玩具，让宝宝拿着玩。

　在训练婴儿坐着的时候，可以将孩子放成坐位，然后用手去支撑他的腰背部，也可以自己坐在孩子的背后，让孩子能够有东西依靠着，或是用一些被子或是其他大型的毛茸茸玩具放在孩子的背部，让孩子能够放心的坐着，累了也可以有力量依靠。

　单纯让婴儿坐着肯定是会非常的枯燥的，为了吸引孩子的注意力，让孩子能够安心的坐着，在他坐着的时候妈妈应该要放些玩具在他的面前，让孩子能够集中起来坐着。在孩子往前倾去拿玩具的时候，这些前倾着的力量也能够进一步的锻炼他的坐立能力了。

　在训练宝宝坐着的时候要注意好时间，不能够坐太久了，要是给宝宝坐太久了的话他的背部是无法进行支撑的，久而久之宝宝的身体自然就会比较累了，反而容易引起孩子厌倦呢。

　宝宝出生后4个月，在成人扶持下 可短时间维持坐的姿势 ;6个月时能抱坐于大人膝盖之上，如独立坐着，身体会向前倾，须用手支撑 ;大约 7 个月时，才能独立地坐一会儿。宝宝坐得过早过晚都不好。根据这个发育规律，适当对婴儿进行坐的训练，对其颈椎、胸、背等部位的骨骼、肌肉健康生长都有好处

如何训练宝宝坐3

　 侧坐位训练

　训练时期：常应用于坐位训练的初中期。

　作用：强化患儿的侧方平衡及手部支撑保护能力。

　动作要领：大人坐在宝宝后方，环手扶住宝宝，一只手支撑住宝宝的肩部，另一只手扶住宝宝的手肘部，让宝宝单手立直，从而达到训练手部支撑能力和侧方平衡能力的作用。这个动作两边交替做，可以先做右边再做左手。

　 长坐位训练

　训练时期：常应用于坐位训练的初中期。

　作用：意在辅助腰背部力量的补足或强化宝宝前方手支撑的保护意识。

　动作要领：大人坐在宝宝后方，双手压直宝宝的双下肢，另双下肢处于一个外展的姿势，达到训练宝宝坐位立直的作用。宝宝可为常规坐位姿态，亦可同时双手前方支撑进行训练。

　注：此训练若在三角垫上进行（臀高腿低位），可较有效提高宝宝坐位立直意识，并一定程度解放双上肢。

　 仰卧到坐位转换训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：除强化宝宝体位转换动作训练，同时也有助于坐位平衡的进一步加强。

　动作要领：大人坐在宝宝的侧方，环手扶住宝宝的肩部和肘部，注意让宝宝先用肘部支撑身体，再用手来支撑身体，让宝宝缓慢地从仰卧位直立到坐位，两边交替来训练。

　 坐位体轴回旋训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：旨在强化躯干的回旋能力，促使患儿坐位的躯干的静态和动态稳定，为体位转换及更高级运动能力打基础。

　动作要领：让宝宝坐在大人的双大腿上，通过大人双腿的高低动作，扶住宝宝完成体轴回旋训练，令宝宝的手摸到对侧的脚即可。

　 花生球/滚筒直坐训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：旨在强化患儿腰腹部前后位的力量、平衡感，提高直坐能力。

　动作要领：让宝宝坐在花生球上，大人坐在宝宝身后，双手环绕到宝宝前方握住宝宝的双大腿，缓慢地前后移动花生球，达到刺激腹部和腰部肌肉的作用。

　 巴氏球上坐位训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：旨在强化坐位各个方向的力量及平衡能力。

　动作要领：让宝宝坐在花生球上，大人坐在宝宝身后，双手环绕到宝宝前方扶住宝宝的髋部，可缓慢地进行上下垂直训练，来刺激宝宝的脊柱。也可以进行前-后方向的摇动训练，训练宝宝的前方和后方平衡。以及进行左-右侧方向的摇动训练，来训练宝宝的侧方平衡能力。