跳广场舞后肌肉酸痛怎么办

　跳广场舞后肌肉酸痛怎么办

　跳广场舞等运动后为什么会肌肉酸痛

　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

　不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练，请接着往下看。

　跳完广场舞后肌肉酸痛还能不能练

　当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

　这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。

　比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

　那跳完广场舞后肌肉酸痛怎么办

　最后来回答肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的`乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

　消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

生活是运动。体育可以帮助塑造一个强大的身体，而老人的身体健身，特别是运动。对于老年人来说，中年广场舞是老人的好选择。场地设备的中年方形舞蹈不高。只要老年人可以与音乐一起移动，运动就是易于学习的，因此它非常适合作为老年人的运动选择。

中年方形的好处跳舞老年的健身

中年广场舞的好处

1，锻炼全身

虽然中年方形舞蹈并不大，但运动是中等或更多，消耗大的热量。在事件中，头部，颈部，肩部，背部，腰部臀部，腹部和四腿关节，韧带，所有全身，都可以行使。与此同时，随着身体的活动，内部器官功能也相应行使。对血液循环，呼吸，内分泌和神经有很好的刺激作用。

2，防止骨质疏松症

中年方形舞蹈可以制作肌肉和其他部分，通常不容易锻炼，并提高肌肉的强度，减缓骨质疏松症的速度。老人健美操，适度的运动，健身和培养。锻炼身体的所有部位。在运动过程中，锻炼者继续伸展臂，弯曲腿，臀部，耸肩，并锻炼全身肌肉和活动，可以有效帮助老年人预防骨质疏松症症状。

3，乐趣

基于娱乐的中年广场舞蹈广场。中年广场舞蹈与音乐伴奏，耸耸肩，臀部，踢和类似的西部迪斯科舞蹈。令人愉快的音乐，美丽的舞蹈，让人们心理上，易于让人们扔进云，身心健康的一切和不满。患有精神疾病的老年人可以通过中年和老年的健美操，活健康，生活自我释放自己的心理压力。

4，调节大脑

通过方形舞蹈活动，它可以改善脑皮质的功能，调整兴奋和抑制之间的关系，也可以锻炼会质量，改变人体精神状态，让人充满活力和信心。它已改善和恢复头晕，失眠，梦想，烦躁等症状。此外，中年和老年的健美操可以帮助老年人舒适和帮助消化，并且还有调整大脑的作用。

5，塑造身体

中年方舞通过有氧代谢消耗多余的脂肪，并使用舞蹈的形式。通过刺激全身的主要部分，皮下脂肪的生长减少。形成正确的身体和健美运动员是有益的。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中年方舞可以帮助老人塑造身体并提高老年人的自信心。

1跳舞的基本功有哪些脚步

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四 把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

六 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地 七 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来 八 下腰 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法 双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟 对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来教师顺着脊柱给学生做 ，保护她们的脊柱不受到伤害 九 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练： 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住 2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉双脚背不要趴倒在地面 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展趴胯1-2分钟 3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前 的竖叉重复动作1 十 小跳组合 训练学生的弹跳能力。。

2跳广场舞怎么跳看上去脚步嫌的轻盈

怎么把握和做到跳拉丁舞脚步轻盈与“铁板钉钉”？ 跳拉丁舞时，脚下要有力量，犹如铁板钉钉，但有力量时又容易造成僵硬，所以，怎么才能练到和做到脚步轻盈而脚底又有力量？ 在回答这个问题之前，我想解释一下“主力腿/脚”和“动力腿/脚”的概念，简单地说“主力腿/脚”就是支持身体重量的腿/脚；“动力腿/脚”是非支持身体重量的腿/脚，它用于做迈步、举腿等各种动作。

在跳拉丁舞的过程中，除了了站立不动和造型外，“主力腿/脚”和“动力腿/脚”是不停地转换的，因此有理由认为舞蹈是“主力腿/脚”和“动力腿/脚”不停转换的过程，是一个动态的过程，这就涉及到“当前主力腿/脚”和“当前动力腿/脚”的问题。 在舞蹈过程中的某一时刻，支持身体重量的腿/脚叫“当前主力腿/脚”；另一个不支持身体重量的腿/脚叫“当前动力腿/脚”。

一般来说，在舞蹈的过程中，某一时间都有两个动作在同时发生：重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动和“当前动力腿/脚”的迈步移动。由于重心在“当前主力腿/脚”不同部位的滚/移动通常是不可见或不那么直观的，所以一般人，尤其是初学者，首先关注的是“当前动力腿/脚”，并把节奏也喊在“当前动力腿/脚”上。

行文到此，大家也许已经明白了上面的问题，“脚步轻盈”是针对“当前动力腿/脚”而言，迈步要灵活、敏捷，不可拖泥带水；“脚下要有力量，犹如铁板钉钉”是针对“当前主力腿/脚”而言的。“当前主力腿/脚”的稳定、力量如何，是保证“当前动力腿/脚”动作质量的前提，这在M中尤为重要。

此外，音乐的时值是在“当前主力腿/脚”上的延续，而非“当前动力腿/脚”。许多舞者都没有注意到这个问题，只有当你学会用“当前主力腿/脚”跳舞时，才脱离了初级阶段，并对音乐节奏有了更深的理解。

3舞蹈初学者刚入门要了解哪些知识

需要掌握基本功

1、柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

2、控制力与百稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

3、协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

扩展资料

学习跳舞的禁忌事项：

舞蹈度学习切忌懒惰

学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动回作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持答，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

舞蹈学习切忌片面追求舞蹈动作，忽略情感的表达舞蹈是运动的艺术，虽然也可以称为是一项运动，但是它与体育运动是有明显的区别。首先，舞蹈对动作的美学要求上升到了艺术的层次；其次，舞蹈表演更需要的是通过优美的舞蹈动作表现出独特的情感。

4求一些学舞的技巧或基本知识

舞蹈技巧 一 纵向牵引技巧亦谓体态要求即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎，颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形，二是头部略向左，上身略后倾二 平面牵引技巧这是实现重心转移的关键其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果只有脚随身动，才会产生龙（蛇）摆尾和行云流水般的效应一些人跳舞多年，为什么还是"会踩脚""怕踩脚"，就是因为身随脚动三 不漏痕迹技巧这是重心转移的高境界其要领是，脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那（华尔兹），或最初一瞬间（探戈）完成的 四 全脚滚动技巧所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语 五 反身技巧所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的（不完全）转动，犹如扭秧歌， "左腿向前（后），身向左（右）转；右腿向前（后），身向右（左）转"它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡没有反身技巧，身体就会显得僵硬；有了反身，重心转移就会锦上添花六 倾斜技巧这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲 七 摆动技巧以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及膝关节的配合，从而实现身体在空中的挪动 八 升降技巧以促进重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖，使身体上升到最高，然后随着膝关节弯曲使脚跟逐渐落地 九 领舞跟舞技巧二者应当是一种全身信息的传递和反馈腰部发力统帅全身所有这些信息，依靠永不变形的手臂握持，向对方传递和反馈华尔兹等摩登舞，还应借助腰胯接触点，更有效地传递与反馈同时双方必须各自保持重心稳定的相对独立，不能有丝毫依赖对方的动机领舞者须准确果断，跟舞者不得自作主张 十 节奏处理技巧舞者除了踩准脚步这一基本要求外，还应当对原有的节拍加以处理，使之丰富多彩如我们将华尔兹的两个弱拍融化在一起，形成 "嘭嚓嚓"的附点性变化，随着最后一刹那升到最高，飘逸的风度淋漓酣畅至于斗牛舞曲跳探戈，牛仔舞曲跳恰恰，传统中四跳狐步，传统慢四跳伦巴，也许别有一番风味 \重心转移不露痕迹 其目的是为了使身体舞动的每一个细节的过渡尽可能圆滑，没有突变。

为了达到不露痕迹的境界，要求“下肢三内”：膝盖内扣，脚底内侧着力，脚走内弧线。这“三内”能够最大限度地有效避免双脚同时承担体重，同时分担重心，不留从单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹，从而更好地实现脚随身动，促进身体线型流动，增强身体舞动的流畅性。

全脚滚动舞蹈的感觉最好 全脚滚动是指脚底从前往后从后往前，像车轮一样依序渐次接触地面。从前往后：沿脚尖、脚掌到脚跟；从后往前：沿脚跟、脚掌到脚尖。

全脚滚动目的：为了高质量实现脚随身动。所谓高质量脚随身动，就是每一瞬间身体都处于倾倒的趋势，危险的边缘；表现在脚底的运动轨迹上，就是渐次与地面接触，形成脚底的滚动。

脚随身动是跳舞的高级阶段 “脚随身动”最简单的感觉这样来体验：身体将要倾倒（无论向前还是向后）的一刹那，脚即刻跟出去；倾倒多少，跟出多少；倾倒1毫米，跟出1毫米。永远保持这一倾倒的感觉、危险的状态。

有了这一感觉，你将获得一切。没有这一感觉，一切无从谈起。

脚随身动的感觉有一个比喻：面前一道1米左右宽的沟壕，你跨越的过程就是“脚随身动”的过程。而“身随脚动”的走是走不过去的。

跳国标摩登舞的高级阶段 以身体来表现音乐特质和音乐内涵，动作似行云流水，一气呵成。特点表现为： 1丹田内运气充足，吸气时直接进丹田，丹田之气托住上身，呼气时由上身将气从鼻呼出。

整个身体象“气垫船”浮在地面，吸气时自然浮起、呼气时缓缓下降。 2百分之百用身体来跳舞，身体的移动好象无须接触地面，只是轻微借助地面反弹，上身有均匀细致的速度和明朗的节奏感。

3利用丹田运气带动关节、肌腱和肌肉的收缩和伸张。使腰腹、胯、膝等各关节的曲伸和肌肉、韧带的收放更趋稳定自如。

4男女舞伴两人可以比作两个物体，两个物体结合起来，可以算作一个单一的。

5跳街舞基本步伐有什么

(1) 原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。

动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两 替进行原地滑步。

练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训 练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。

（2） 前滑步： 预备姿势：同上 动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时 左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两 替向前滑行。

练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧 方。 （3） 后滑步： 1压脚跟后滑步： 预备姿势同上。

动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地 ，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚 尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右 替完成后滑动作。 练习提示： 动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。

当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。

练习时注意控制身体重心。 2提踵后滑步 预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。

动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全 脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。

左右 替后滑。 练习提示： 滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。

（4） 横滑步： 1压脚跟横滑步 预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。 动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚 尖向前，可以向右连续完成横滑动作。

练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2双提踵横滑步 预备姿势： 两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

动作过程；（以向右横滑为例） 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢， 右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。

3交横滑步 预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。 动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。

在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右 横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。

当左脚在右脚前交一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继 续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交横滑步。

练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝 一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交横滑步。 4转身横滑步 预备动作：同上 动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一 步。

此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地 ，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。

练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 （5） 棱形滑步： 按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 练习提示： 1 转体要灵活。

可按顺时针方向完成棱形滑步。 2 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

（6）圆周步 /vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%BD%D6%CE%E8%B2%BD%B7%A8%BD%CC%D1%A7&fr=ala0。

适合老年人的健身项目

　适合老年人的健身项目有哪些呢？大家都知道老年人的身体都是很脆弱的，适当的运动有利于老人的的身体健康，下面是我为大家整理适合老年人的健身项目的相关内容，大家一起来看看吧。

适合老年人的健身项目1

　 适合老年人的健身项目

　 1、适合老年人的健身项目之踢毽子

　在踢毽子时,开始一分钟只能踢十几个,时间长了,越踢越多,现在一分钟可以踢七八十个。可以双脚左右踢,还能利用头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来,前仰后合,左腾右挪,曲张伸缩,达到一种随心所欲,毽我交融的境地。踢毽,讲究的是气、神、韵相结合,调动了全身筋骨。

　 2、适合老年人的健身项目之抽陀螺

　每天抽陀螺在一个小时左右。选择一块平整的水泥地面,先蹲下,将陀螺发旋转起来,然后,挥舞着皮鞭,不停地抽打它。在抽陀螺时,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下挥舞,不停地挪动着身体,达到血脉畅通的效果。时间长了,手臂不酸,腿部有力,呼吸顺畅,心情快乐无比。

　 3、适合老年人的健身项目之散步

　对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

　 4、适合老年人的健身项目之慢跑

　慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

　 5、适合老年人的健身项目之广场舞

　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

　 老年人健身注意事项

　 1、要选择适宜的锻炼项目

　老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

　 2、运动锻炼要循序渐进

　开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

　锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　 3、运动锻炼要持之以恒

　要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。

　最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

适合老年人的健身项目2

　 老年人健身禁忌

　 1、忌快速跑跳

　老年人心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸浅弱,脑供血量也相应减少。如果突然起动快速跑跳,易引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,极易发生意外伤害事故。

　 2、忌激烈竞赛

　尤其是足球、篮球、摔跤、拳击、散打、快跑等竞赛项目,更应严格禁忌。因为老年人反应迟钝,平衡能力和自控能力差,加之骨质脆化,稍不留神,极易跌倒而发生骨折或其他严重损伤。

　 3、忌负重憋气

　憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血,头昏眼花,胸闷恶心,甚至休克,也可能诱发心肌梗塞。

　因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目,老人不宜参加。

　 4、忌头部位置变动

　老年人不宜做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作,更不要做头部向下倒立动作,原因是这些动作会使血液向头部流动,老年人血管硬化,弹力差,一旦经受不住,易发生血管破裂,造成脑溢血,重者会危及生命。

你好，倒走锻炼对老年人来说不好，原因如下:

第一，老人倒走这点是不科学的。

第二，老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去

第三，人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。

第四，高龄老人及患有心血管疾病的人并不适合倒着走。

第五，在公园或树林进行锻炼,一定注意周围的树、石头,以免跌倒或撞伤。

第六，在人多车多的地方、低洼不平的路上也不宜行走,以免摔倒及发生事故。

那么，老年人适合如下锻炼:

第一，广场舞

第二，太极拳

第三，体操

第四，散步