坚持做俯卧撑，对身体会产生什么影响？

要看你本来的身体素质和你是怎样做俯卧撑的。

如果你本来是不怎么运动的人的话，那么刚开始做俯卧撑，你会感觉的明显的身体变化，胸肌，三头肌都会有膨胀的感觉，因为一般的俯卧撑，就是连带着平板支撑的动作的，所以只要你做的标准，小腹也会有收紧的感觉。你的身材会开始变化，胸肌会有微微凸起，开始有轮廓，上肢越来越粗。同时你甚至会感觉自己进步神速，看着自己飞速的进步，可能会幻想再过几个月，一口气几百个俯卧撑不再话下。

但是一两个月过去之后，通常你会发现，想要继续进步变得越来越难，身体的变化开始越来越缓慢，练了一周下来，好像也不能在一次性的俯卧撑总数上有一点进步，开始怀疑俯卧撑的效果了。

其实无论你做什么运动，都会有这种瓶颈期的，尤其对于我们大部分普通人来说，不会把运动当成职业，没有人督促，练到一定时候，难免身体上和精神上都会感觉到倦怠，这是正常现象。

这时候，往往你需要改变自己的健身计划，一种方式，就是放弃俯卧撑，改做其他运动，这也是大多数健美运动员的选择，每当觉得一种特定的训练方式，到达瓶颈的时候，就会换另一种训练方式，来保持进步速度，这也是明智的选择。

再一种就是，继续做俯卧撑，但是增加一些趣味性，比如垫高双脚，俯卧跳撑，拳卧撑，窄距俯卧撑等等，又或者，一天分组做，挑战总量最多，再比如，要球别人监督自己做俯卧撑，等等，都是帮你继续进步的方式。

坚持做俯卧撑总有进步的方式，你看那些军人，即便不是从小练 体育 的出身，经过训练，很多也都能，一次性500，800甚至上千的俯卧撑来做，就说明，总可以找到自己的进步空间的，只是单单练俯卧撑，也许并不会得到你希望的身材，如果不举重，不做力量举运动的话，很难练成那种大块身材，正如我们看到的很多军人和运动员一样，他们身体素质甚至优于那些以健美为目的的人，但是并不一定比后者好看，尤其是比较最好的那些，就更是远远不如了。

当然了，我不是否认，以多做俯卧撑为目的的健身，只是每种不同性质的健身，输出的结果都不同，以塑形为目的，俯卧撑不会让你有很大的收获。

俯卧撑是一种锻炼腹部核心力量的动作，简单又有效，对身体的好处很多，具体如下。

1 增强力量

坚持做俯卧撑可以锻炼双臂，胸肌，腹肌，腰部力量。特别是对胸肌提升效果比较大，据说女生多做俯卧撑还可以丰胸。

2 精力充沛

经常做俯卧撑可以提高身体机能，改善精神面貌，人会更加的有活力。

3 延缓衰老

经常做俯卧撑可以有效改善肌肉群，肌肉更加发达，延缓身体的衰老速度。

4 提高性生活

经常俯卧撑可以提升腰部力量，不会再感觉腰无力，还可以延长时间，不信的话可以试试。

我每天都做俯卧撑，坚持一年半了，变化真的挺大的，从外貌体型上就可以看的出来，如果你也喜欢俯卧撑，一定要坚持。

生活愉快，感谢您的阅读。

一般来说肌肉训练是每2~3天一次比较合适。

变化大概是让自己的胸越来越大……然后周围的朋友可能会* 笑着袭你胸(并不)

其实如果是为了形体而做俯卧撑效果并不好，如果只是单纯追求力量的话个人建议先按《囚徒健身》上的十式从低到高慢慢来，不要操之过急……注意关节，小心骨响……

现在的人们越来越注重对身体的保养，一般女性都是对保养皮肤和减肥比较重视，而男性通常会选择用运动的方式来管理身材。随着审美方式的不断变化，人们早已从过去喜欢较瘦的男性，转变成了钟爱身材健美的男性。所以，锻炼肌肉已经成了男性保养的一种趋势。

做俯卧撑就是锻炼肌肉的一种方式，相信不少男性都有做过这个运动。但是，男人如果每天都做俯卧撑，对身体会带来什么影响呢？

1改善人体生理功能

男性每日坚持做俯卧撑锻炼，可以帮助改善人体内部的神经，特别是对改善中枢神经系统有很大的帮助。另外还能使自身的骨骼变得更加结实，让关节和韧带也更加灵活、牢固，不仅保养身体，还可以预防老年时期出现骨骼类的疾病。

2改善夫妻生活状态

做俯卧撑对男性来说，能够让全身都得到一定的锻炼，所以每天坚持做的话，可以让夫妻生活的状态更加和谐。不仅有利于提升自己的身体状态，还可以增进夫妻二人的感情，改善两人之间的关系。

3提升身体素质

都知道，运动可以帮助人们强身健体，男性如果每天都能坚持做俯卧撑，对提升自身的身体素质是很有帮助的。不仅可以锻炼到手臂和背部的力量，还会让腹部甚至全身的肌肉也能在一定程度上得到锻炼。

总体来说，男人每天坚持做俯卧撑，对身体是有益的。但是适当的运动才更有利于维护身体 健康 ，所以每天也不能过量。那么，每天练习几个比较合适呢？

有相关的研究表明，做俯卧撑越多的男性，心脑血管的患病率也会变得更低一些。但也并不是练习的数量越多越好，对于中年男性来说，每天做40个左右是比较合适的。而稍年轻的男性，可以根据自己身体的实际情况，适当地增加一些。

因人而异！

坚持做俯卧撑，时间久了你就会做俯卧撑了

俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 俯卧撑在日常锻炼和 体育 课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

俯卧撑对上肢力量核心力量有很好的锻炼作用，首先上肢在做俯卧撑的时候会对小臂肌肉和二头肌产生强烈刺激，促使上肢肌肉充血，身体在做俯卧撑的时候要保持与地面平行和核心的稳定，这样就对腹部产生刺激，使腹部肌肉保持紧张，同时胸部肌肉也要配合上肢肌肉发力，所以对胸部肌肉也有很好的锻炼作用。只有爆发力和耐力同时具备才会在数量上有提高，所以对身体的力量也会有综合的锻炼。

我说的是实践经验，原来我的体型是瘦长型的，风吹就倒型的，而且经常生病，上学时 体育 科目考试从来都没及格过，有次从一本健美杂志上看到，说练俯卧撑可以刺激胸腺，增强体质，就开始练俯卧撑了。刚开始一次只能做10个，做久了数量会随着手臂肌肉增长而增加。很多教程说要隔一分钟做一组，由于我手臂力量不足，开始的时候是一天做一次，后来我给自己订了目标，每天必须做够100个，而且是分开做，在一天之内随时随地的做，这样坚持了一年，已经可以一次做60个了，而且体型的改变也是明显，胸肌大了手臂也粗了，自我感觉良好，本来因为太瘦而怕去健身房锻炼，现在可以转战健身房了

坚持做俯卧撑有益身体 健康 ，可以煅炼臂部，腹部肌肉，增加手臂力量，促进血液循环，增加肺活量。

俯卧撑有什么好处

　俯卧撑有什么好处，坚持做俯卧撑，会改善血液循环，增加心脏的供血量，保护心脏，俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，那么俯卧撑有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

俯卧撑有什么好处1

　 一、发展力量素质。

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 二、改善人体生理机能。

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 三、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

　研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 四、增强体质，增进健康。

　1、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　2、除了以上好处外，做俯卧撑还能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　3、“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　4、俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

俯卧撑有什么好处2

　 一、增加肌力和耐力

　俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

　 二、延缓衰老，延年益寿

　无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的'韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

　 三、塑造魅力身形

　俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

　 四、骨量增加

　骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

　 五、强身健体

　运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

俯卧撑，引体向上，深蹲分别主要代表身体的胸肌、背肌和腿部肌肉。而俯卧撑是最能直观的表现一个人身体状态好坏的动作。

俯卧撑又称伏地挺身，主要靠胸大肌发力将身体推离地面，协同发力的肌群有胸小肌，肱三头肌，肩部肌肉前束，同时需要上半身的深层稳定肌稳定身体，所以俯卧撑是衡量上半身肌肉发达程度的标准。

标准俯卧撑的姿势为双手距离与肩同宽，手肘部与躯干成45度外展，腰腹部核心收紧。下半身双腿，双脚紧并。

整个身体成直线，全身肌肉紧绷保持身体稳定。向下做离心运动到身体基本与地面平行，再发力将身体推起为一个动作完成。

注意：

运动过程中身体不要摇晃，腰腹部一定要收紧。时刻注意挺胸抬头，不要含胸弓背，错误的姿势会导致圆肩，头前引等不良体态。

如果从来没有锻炼过的人，1次做到10个标准俯卧撑就可以算是身体良好。

一次做到20次以上身体状态为优秀。

但是一次也做不起来或者小于5次的话，那您身体欠佳啊，需要加强锻炼了。

俯卧撑个数，反映你的身体健康状态，你合格了吗？

除了标准俯卧撑外，还有多种变式俯卧撑给大神们参考：

1、窄距俯卧撑：

双臂紧贴躯干，挺胸抬头，借由手臂的力量将身体推起，运动幅度略大于标准俯卧撑。这种俯卧撑主要可以锻炼手臂后侧的肱三头肌。

2、宽距俯卧撑：

双臂距离比标准俯卧撑要宽的多，将发力的重点更加集中于胸大肌，减少其他肌群的协同发力，运动幅度会略小于标准俯卧撑。

3、上斜俯卧撑/下斜俯卧撑：

我们的胸大肌可以分为三部分，第一部分为锁骨到胸部中段为胸大肌上部，第三部分为乳头下部为胸大肌下部，中间的为胸大肌中部。

胸大肌上部的功能为上提物品，下部是下压。日常生活中由于上提类动作较少所以胸大肌上部肌肉就较薄弱，我们可以将腿部放在位于高于水平面的位置上，使身体为斜向下的角度称为上斜俯卧撑。

相反将手臂放在高于水平面的位置上，使身体呈斜向上的角度称为下斜俯卧撑锻炼胸大肌的下部。

俯卧撑训练时，建议铺上瑜伽垫进行，避免关节受伤哦！