肌肉酸痛后会长力量吗

肌肉酸痛后会长力量吗

　肌肉酸痛后会长力量吗，曾经刻苦节食想变超瘦的人都知道，显著减少卡路里和营养，你会比平时更酸痛，酸痛时间会更长。当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。那么肌肉酸痛后会长力量吗？

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　运动完以后的肌肉酸痛主要来自两个方面，一个是这种乳酸的堆积，一个是这种肌肉纤维撕裂导致的疼痛，单纯乳酸堆积造成的肌肉疼痛是不会长肌肉的，只有肌纤维撕裂导致的这种疼痛才会长肌肉，但前提是只有进行大重量的锻炼才有可能导致肌肉的撕裂，促进肌肉的生长。

　你进行体育运动后出现肌肉酸痛的症状，则考虑你属于乳酸积聚，表明你未能很好的代谢脂肪，这类情况实际上是会长肌肉。建议是运动减肥需要保证运动时间，但是并不需要太度，中强度运动即可。主要是运动时候需要保持呼吸节奏，让人体处于有氧运动状态，才可以起到较好的减肥作用。

　到健身房运动之后导致肌肉酸痛，是由于肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。运动后周身每个地方酸痛和长肌肉没有关系。建议在剧烈运动前最好进行准备运动，忌烟忌酒，需要控制饮食，减肥期间尽最大可能不要吃油脂的食物。

　 肌肉酸痛后感觉肌肉就会更大力吗？

　做重活肌肉酸痛后肌肉会大力一点，工作时因为用力过猛，会使肌肉排出的乳酸积聚会出现肌肉疼痛。此时最好是洗个热水澡，可消除疼痛。而且肌肉酸痛要多喝水，可促进乳酸的排出，减轻疼痛症状。因为大量活动导致肌肉中代谢废物的积累，此时可按摩缓解。

　做重活肌肉酸痛后肌肉不一定会大力一点，是要注意长期坚持的，而且运动后，易肌肉酸痛。这是由于运动后，活动量较大，会出现肌肉乳酸分泌量增加，因此出现肌肉酸痛症状。此时可服用活血止痛类药物，也可同时做针灸等传统治疗。最重要的是注意坚持活动锻炼。

肌肉酸痛后会长力量吗2

　 肌肉酸痛一般是不会长肌肉的。

　肌肉酸痛多数是因为频繁运动，导致肌肉出现劳损引发的，有些患者还可能是长期缺钙引起的。如果目前肌肉酸痛的不适感不是很剧烈，可以先不做处理，先休息一段时间，然后观察该现象是否有得到改善。

　平时在生活中适当运动便可，不要运动过于频繁，另外运动前应该要做好充足的热身准备，这样可以预防在运动过程中，有可能会出现的拉伤。

　 肌肉酸痛是在长肌肉吗

　肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后，并不一定非得引起肌肉酸痛，只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。生长肌肉是良性的肌肉破坏，并不会引起酸痛。其他由于血液回流速度降低，也会引起肌肉酸痛。

　DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说，不过仍没有清晰定论

　运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的'能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤

　DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系，乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。

　DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状，多发于运动后12-24小时。

　相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；

　研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。

　酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。

肌肉酸痛后会长力量吗3

　1、健身后的酸痛并不一定表示你练得好。

　2、没有超级酸痛也可以刺激肌肉生长。但在刻苦训练后，你应当有某种感觉。

　3、多数人调节饮食后会比训练后更酸痛，但这并不表明他们会增肌。

　4、想要在调节饮食后减少酸痛和更好地增肌，你需要减少卡路里摄入，但要增加训前、训中、和训后的蛋白质摄入。

　又爱又恨

　上次练出来的酸痛还没消散，要不要继续训练？还是说要练别的部位？

　如果训练之后不酸痛，是不是练得不行？或者像有些教练说的，酸痛并不好？

　举重者和运动员喜欢酸痛，因为我们认为肌肉酸痛等于训练有效；但又不喜欢酸痛，因为酸痛会拖延训练。

　各种科学文章能够详细解释这种生理现象，但我们要从头说起。

　 肌肉酸痛是什么？

　通常认为，迟发性肌肉酸痛（DOMS）是由训练中的肌肉破坏而引起的局部肌肉疼痛。

　迟发性肌肉酸痛会在训后12-72小时出现，因人而异。伴随着由肿胀引起的不适（肌肉看起来充血），身体还会出现关节僵硬和（可能出现的）力量与伸展性上的损失——灵活性降低。

　有一个被普遍接受的理论就是，训练会对目标肌肉造成微创伤，其本质是损伤，从而引起发炎和疼痛/触痛。能够引起多数肌肉创伤的方法——强化离心训练、减震法、极限重量——会引起多数酸痛。

　但并没有这么简单。

　大，就不会酸痛

　我训练过一位国际健联的健美者，他的二头肌从没酸痛过，他的二头肌超大。我们用小重量进行加压训练，并且不强调训练节奏，他才第一次感觉到酸痛。

　小重量且不强调离心收缩（被动）或突然中断和反向动作不应当引起太多肌肉破坏。其力学应力很小。但是这种训练能够让他的二头肌第一次感觉酸痛。

　同样，许多健美者用小重量保持持续张力和顶峰收缩会比大重量造成更多酸痛。微创伤确实会引起酸痛，简单地刺激分解—合成代谢就会引起酸痛，无论肌肉有没有受损。

　基本上，如果有足够的肌肉刺激或用合适的应力形式，你的身体会变得更强更快。用大重量造成破坏是一种方法，但不是唯一的方法。

　例如，慢速离心收缩，即使是小重量，也能够通过激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）通路来刺激生长。加压训练（在训练中限制流向肌肉的血液）也能够刺激生长，但其刺激方式是肌肉内的代谢物累积和供氧减少——二者都能够引起IGF-1之类的局部生长因子的产生。

　两种情况都能够启动增肌过程，而不引起肌肉的微创伤。并且两种方法都能够让你感觉酸痛。

　酸痛不只是与肌肉的物理损伤有关的疼痛。运动量超过身体适应范围时，在训练之后，蛋白质降解然后堆积（增肌），身体会在这个过程中感觉酸痛。

　我感觉到酸痛！是不是练到位了？

　多数训练者乐于接受迟发性肌肉酸痛。我们相信酸痛就表示我们的训练会使肌肉增长或变强。

　当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。比如，才开始训练时，最简单的训练也会让你疼好几天。

　酸痛也会发生在长时间不练之后的训练，这时增肌也会更快（重新长出休息期损耗的肌肉）。酸痛也会发生在你转换训练方式时，这时也会快速增肌。

　但酸痛真的表示增肌吗？不酸痛就表示今天的训练是在浪费时间吗？

　不。

　Matt Perryman说，“酸痛表示运动强度或时长超过身体目前的运动能力。”

　对于新手和重返训练的人，你训练得越多，身体就会更好地接受训练。所以，酸痛并不表示刺激到更多肌肉的增长；它表示你的身体还没有适应这样的活动强度。这种生理状态使身体调动资源来保持均衡。

　转换至新的训练方案或锻炼时，也是一样。身体可能不适应新的负荷类型。因此，身体在新训练中不高效，所以你会比平时更酸痛。

发炎造成的不舒服让许多消炎药应运而生，但如果是肌肉受伤的发炎反应，吃下了消炎药反而可能造成肌肉无法恢复，表面上看起来不酸痛，实际上却是「肌肉消失」了。

发炎是肌肉修复的一环

身体在发炎时会分泌前列腺素PGE2，也就是所谓的「炎症因子」， 免疫系统产生发炎反应。在感冒时，PGE2会 肌肉的痛觉神经，造成全身酸痛，但通常几天就会消失。不过在肌肉受伤、拉伤的状况下， PGE2反而会 肌肉干细胞生长，用最快的速度修复肌肉。

肌肉细胞本身处在一种不断代谢、汰换的动态过程中，而「肌肉干细胞」就是负责制造新肌肉的细胞，可以分化成不同部位的肌肉；而在小鼠实验中，肌肉受伤后， 不只体内的PGE2浓度会急速上升，如果额外注射PGE2一天，肌肉干细胞的数量也会上升。

受伤的小鼠注射PGE2后，肌肉力量也上升

史丹佛大学医学院研究显示，实验小鼠腿部受伤后，3天内的PGE2都明显的升高，研究人员表示「这是一种免疫调节的现象」，透过发炎来 肌肉重新生长；而小鼠接受PGE2注射后，除了干细胞增加之外，新长出来的肌肉也比原本的肌肉有力。

为了证实PGE2对干细胞的影响，研究人员将小鼠的干细胞放在培养皿中，暴露在PGE2下一整天，结果细胞生长达到了原本的6倍之多， 显示PGE2的确是促进干细胞的原因之一，同时还能增强肌肉力量。

消炎药会抑制肌肉恢复

但是研究人员使用非类固醇的消炎药，如阿斯匹灵、普拿疼等药物来抑制PGE2时，肌肉再生能力明显变差，恢复速度也变慢了； 而在肌肉处于动态平衡的状态下，恢复时间一拖长，最后肌肉量会比受伤前略减 ，如果是正在肌肉训练的人，长期来说是不利的。

但另一个角度来看，PGE2属于短期的免疫反应， 只要肌肉一直处在受伤、发炎的状态，分泌还是会趋缓，反而会让肌肉产生慢性发炎，抑制重生的效果 ；这也是做了重量训练、肌力训练后需要休息几天的原因。

不过如果有按时休息，做完运动后还是不要吃消炎药、贴酸痛贴布来舒缓，反而会导致肌肉无法生成，等于白费工夫。

采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的膏药治疗。或者可以服用消炎药进行治疗。

1一般治疗：注意休息和适当进行体疗。

2药物治疗：糖皮质激素治疗，可抑制炎症反应，改善症状。在体温正常、肌力增强、肌酶恢复正常时逐渐减量。

3引起人体组织发炎的原因较多。炎症可分为感染性炎症和无菌性炎症两大类。当人体受到病原微生物和细菌、病毒、原虫等感染并引起人体产生渗出、坏死和增生等炎症反应时，统称感染性炎症。如果是物理、化学等因素引起的炎症反应，统称无菌性炎症。

治疗感染性炎症，通常根据病因的不同，选择能够抑制或杀灭病原微生物的消炎药。须注意的是，一种消炎药只能对一种微生物或几种微生物有杀灭或抑制作用，不可能对所有的病原微生物都有效。而治疗无菌性炎症大可不必使用消炎药。

编辑部吃饭皇帝大！但满足口腹之欲的同时，也要懂得挑食物。人体健康有9成是吃出来的，但饮食方法五花八门，如何才能掌握健康大原则？不妨一起来看看专业医师亲身实践的方法，跟着医师学习「吃」这件事，让每日三餐都能成为调理身体的好机会。 远离糖尿病！跟着医师吃米饭，已有数千糖尿病患缓解 洪建德医师 内分泌及新陈代谢专科医师 书田诊所新陈代谢科主任 洪医师的餐桌：白饭优点多！肉菜搭配营养更均衡 洪建德医师指出，三餐营养均衡进食，是最不会引起血糖及三酸甘油脂上升的方式，也最符合人体生理学。三餐各有不同原则，以下揭露早餐饮食关键！（ 详细内容请见《》12月号《名医的餐桌》） 早餐 大豆制品：豆浆、豆腐、纳豆等。吃饭配大豆制品，不仅能提供足够的优质蛋白质，同时因米饭缺乏离氨酸、大豆缺含硫氨基酸，两者还可互补。 白饭：每餐必吃白饭且饭量固定，都是150g。不过洪医师也提醒，每个人身体状况不同，需根据运动量及总热量调整。 海苔：几乎零热量，纤维素含量高，对肠胃道有帮助。此外，也富含许多身体需要的微量元素、维生素及矿物质。 水果：三餐饭后都会吃一种水果，但因水果含糖量高，建议少量多元摄取，这餐准备葡萄。 早餐多半吃素：会搭配青菜、芝麻、酱菜等，这餐是秋葵。因为午、晚餐的鸡鸭鱼肉已足够，早餐吃素有助平衡荤素比例，还能降低食物里程数。 预防肾病！护肾，排毒不如避毒，一招降90％风险 江守山医师 肾脏科专科医师 专长－肾血管狭管及合并之肾衰竭、尿毒症、癌症预防 江医师的餐桌：早餐吃好油，必吃一份水果！ 一把坚果：预防心血管疾病 江守山医师说，中年男子有心血管疾病的风险，早餐一把综合无调味轻烘焙的坚果，可以保护心脏，尤其是核桃可降低一半心脏病风险。 生酮咖啡：维持饱足感 黑咖啡加入椰子油，提供好的中性脂肪，也很耐饿。 一颗蛋：补充优质蛋白质 江守山医师表示，鸡蛋有完整营养，还能做多种变化，包括水煮蛋、温泉蛋、煎蛋都不错。 一块黑巧克力：维持大脑运作 早餐吃一块80％以上的黑巧克力，江守山医师说，黑巧克力被发现能控血压、维持大脑运作。 水果：达到一天七蔬果 江守山医师的早餐一定有一份水果，因为若是早餐不吃，很难达到一天七蔬果的标准。 绿拿铁：补充维生素 若是不单吃坚果，也会把坚果与煮过的蔬菜打成绿拿铁。吃健康也要吃美味，若是不喜欢蔬菜的味道，加点坚果会比较香。 江守山医师说，如此的早餐搭配，非常有饱足感，不会低血糖或不舒服，「可以撑到下午两点钟看完门诊」。 预防肥胖致癌！医师推荐的饮食法1年轻松瘦6公斤！ 吴鸿诚医师 血液肿瘤科专科医师 立达诊所院长 专长－内科、血液病及各种恶性肿瘤咨询、诊断及整合性治疗 吴医师的餐桌：小尺寸便当，饿了吃水果！ 吴鸿诚医师午餐几乎都是带便当，外食比例较低，也尽量避免参加聚餐，他说因为经常会吃太饱，回家就会腹胀难受。吃得少、吃得简单就是一贯的原则，同时也是维持标准身材的关键之一。 point1：会吃米饭，五谷饭及白饭都有。 point2：大部分是蔬菜（叶菜类、蕈菇类等），尽量各色蔬菜都摄取，维持多元。 point3：少吃红肉，肉类以鱼虾海鲜、白肉为主。 point4：便当尺寸小，大概只有市售便当的一半。 point5：饿的时候就喝水或吃适量水果，吴鸿诚医师表示，自己吃最多的是芭乐与水梨。水果有助排便，又不会吸收过多热量。 预防骨质疏松！骨松起于肌少，饭前10颗坚果降低肌肉发炎 蔡凯宙医师 蔡凯宙自然骨科诊所院长 执行自然骨科门诊，从物理结构、化学饮食、气血循环全方位整合医疗，达到身体、社会及环境的健康（图／原水文化提供） 蔡医师的饮食小撇步：吃好油增饱足感，肌肉不发炎！ 青菜加油 蔡凯宙医师会随身携带橄榄油、椰子油或亚麻仁油在身上，吃饭时在碗中倒入一些油，用蔬菜去蘸，类似蘸酱油一样的吃。油吃下肚会产生胆囊收缩素（CCK），能让大脑产生饱足感，身体就会有安全感，既能抑制食欲，又不会堆积脂肪。 推荐吃坚果 「饭前如果饿了，可以吃10颗坚果。」蔡医师表示，比起加工的饼乾，坚果是天然食物，能让血糖维持在稳定状态，肌肉发炎机率降低，疼痛就跟着减少。 早上断食 蔡凯宙医师表示，自己早餐几乎不吃，下午1点吃，接着晚上7点吃，空腹时间就喝水，这样腹部脂肪自然而然会「消风」。他一般会建议患者，早餐简单吃一些蛋白质及油脂，不吃淀粉，代谢能提升，更可以吃得饱。 预防乳癌！吃均衡、避肥胖是不二法门！ 江坤俊医师 长庚医院副教授级一般外科主治医师 专长－ 外科、消化系外科、急重症医疗、癌症治疗、维生命D肿瘤治疗研究等 江医师的饮食小撇步：鸡腿去皮、饭吃半碗！外食把握这些原则 原则1：鸡腿去皮、三层肉去肥肉 江坤俊医师指出，鸡皮与肥肉脂肪量较高，少吃对身体总是比较好，「但如果你叫我什么都吃低脂，我也受不了，所以就是尽量斟酌食材。」 原则2：尽量不吃烧烤 江坤俊医师说明，以往我们理解，烧烤最直接 的是肠胃道，提高罹胃癌、大肠癌的机率，但为什么跟乳癌有关？因为致癌物吃下肚后是会全身跑的。「只要看到食材有烧焦的地方，我一定会把它剪掉，因为当中有太多致癌物质。」他透露，一般是不吃烧烤类的食物，除非遇上节庆，好比中秋节有烤肉之约，就会尽量注意。 江坤俊医师还分享了不少饮食原则， 详细内容请见《》12月号《名医的餐桌》！ 预防脂肪肝！保肝料理亲自上菜，家家每餐都能做到！ 张振榕医师 胃肠肝胆科专科医师 张振榕诊所院长 张振榕医师向大家推荐地中海饮食，他与家人也在生活中落实此饮食法。这些菜色有哪些关键营养与原则，能够养肝解毒、保护肠胃呢？ 详细内容请见《》12月号《名医的餐桌》 林志豪医师 神经内科专科医师 专长－头痛、头晕、脑中风预防及治疗、失智症、巴金森氏症等 林志豪医师说，预防失智，饮食型态上会推荐大家采用「麦得饮食法」。麦得饮食是「地中海饮食」及「得舒饮食」的综合体，但更精准针对「健脑」所设计。（ 详细内容请见《》12月号《名医的餐桌》） 此为《》12月号《名医的餐桌》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～

多发性肌炎的病症主要是肌疼、肌无力。

多发性肌炎具体表现为对称四肢近端肌无力，发生肩骨带和骨盆带及四肢近端无力，常伴随肌肉疼痛。颈肌无力者仰头艰难；咽喉肌无力者主要表现为吞咽障碍和喉咙沙哑；患者感觉障碍不显著，可发生肌萎缩。多发性肌炎患者可合拼红斑狼疮病、类风湿性关节炎等，可高并发肿瘤如肝癌等。血清蛋白肌酸激酶与乳酸脱氢酶在病况主题活动时显著提高。

多发性肌炎是一种以全身肌肉变病为主导的自己免疫系统疾病，发病原因不清。多发性肌炎依据身体近端渐行性肌无力，融合激酶、肌电图和肌纤维穿刺活检查验特性能够诊断；

多发性肌炎运用激素类药物医治能抑制炎症现象，改进病症。提议协同运用除此之外，常必须合拼运用免疫增强剂。

多发性肌炎患者病症不断不减轻，发生呼吸不畅、吞咽障碍，合拼比较严重并发症应立即到大医院就医，按大夫的处方开展诊治。

多发性肌炎(PM)常见于18岁以上的成年人，少年儿童罕见。急性或慢性发病，具体表现为四肢近端无力，手臂不可以平举，下蹲后站起来艰难。

病况迟缓进度，慢慢侵及头颈肌肉群，以颈屈氏肌尤其显著，主要表现为患者平卧时仰头费劲，吞咽障碍较普遍，关键由喉咙肌累及和食道上1/3段肌张力不高造成。

比较严重的患者可侵及躯体肌和呼吸肌，致患者卧病在床和呼吸不畅。肌肉疼痛和压疼是多发性肌炎较具特征的临床症状，但仅大约25%的患者发生显著的肌疼或压疼。

别的身体病症还包含食欲不佳、体重下降、发烫、雷诺氏状况、关节疼和间质性肺炎等。病症初期肌萎缩罕见，腱反射多一切正常，末期可产生显著的肌萎缩和腱反射减低。