如何用哑铃锻炼肩部肌肉

肩部肌肉主要是三角肌与斜方肌，一般用不同动作组合训练。
一、入门的基本动作：
1双手侧平举。主要针对三角肌前头。
2双手前平举；主要针对三角肌锁骨部分。两种平举都不要太高、与肩部持平即可，手肘可稍弯曲。
3双手上举。上举后程对斜方肌刺激明显，斜方肌靠近后脖颈部分。
二、进阶运动：
1阿诺推举。
2古巴推举。这两个请自行百度。动作多样化可以避免长时期训练形成的肌肉适应性。
注意，肩关节稳定性较差，不要盲目上大重量。所以训练量可以定为每组12次或以上，最少4~6组。