男性30—39岁,做多少俯卧撑算正常?

男性30—39岁,做多少俯卧撑算正常?,第1张

这是什么话?所谓的标准也都是人制定出来的,俯卧撑只能片面的证明一个人的身体素质,并不能作为衡量一个年龄段男性身体素质的标准,如果你是一名健康的男性,可能你一个俯卧撑都做不了,也可能能做几十个。

要知道俯卧撑主要锻炼的是胸肌和手臂部分的肌肉,而经常做俯卧撑的人会有异于常人的胸肌、腹肌和手臂肌肉,而不经常做俯卧撑的人,他的这方面肌肉没有经常锻炼的人发达,一般情况下,正常人做10~30个就已经是极限了,而经过锻炼的人,一口气做100个也不是什么难事,这主要取决于我们日常是否锻炼,如果经常锻炼的话,那做的就算是多的,如果不经常锻炼,可能做几个之后就气虚喘喘,这与年龄的关系不大。

虽然人的身体机能会随着年龄的增加而减退,但如果以正常人的健康程度来衡量的话,也就是30个左右。可能我说的数据很多人会质疑,认为这个数据不对,自己可以轻松地做50个,那我只能说你平时经常锻炼,甚至你的生活方式、工作方式都有可能增强你的身体素质,但这并不是大多数人的标准,就拿我自己来说,几乎每年我都去体检,身体各项指标也都算正常,但俯卧撑我甚至连20个都完不成,而且我也属于30~39岁的男性,难道我是个不正常的人?

而且俯卧撑只能证明一部分身体的能力,并不代表这个人的整体素质都很强。就以健身房来说,如果资金充足,是可以请私教针对身体的某一个部位进行锻炼的,而俯卧撑也只是锻炼身体某一部分的一种形式,这与跑步、跳高、跳远、竞走、仰卧起坐、立正跳远等方式并没有什么区别。如果我们换一个运动项目就更能理解了,比如跑步和跳绳,你认为跑多少公里算是正常的?你又认为跳多少次绳是正常的?本身每个人的体质和身体素质就是不同的, 根本无法用这些东西堆砌的数量来衡量一个人是否正常。

这就好比身体素质强的人做了100个俯卧撑,而身体素质差的人只做了20个,你可以说他的身体素质没你强,你可以说他的身体素质差,但你绝对不能说他不正常,更不能说自己是正常的,这个标准可不是用俯卧撑来衡量的。就拿医学上的亚健康状态来说,医学认为处于亚健康状态的人们会容易患病或出现其他意外,但这并不代表你处于亚健康状态就不是个健康的人。所以,对于30~39岁的人来说,评判他是否正常的,要看他身体的综合指标,而不是仅靠一个俯卧撑的数量,就把一个人定义成正常或不正常,这有些以偏概全了。

具体做多少个俯卧撑算达标,要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下,每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平,如果想更专业一点的话,那么我建议初学者分组来做俯卧撑,可以把俯卧撑分为6组,每组15个,中间休息30秒为一个单元,这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑,有以下几点好处:

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌,所以经常坚持练习俯卧撑,首先最明显的变化就是胸大肌快速增长,从形体上来看,胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用,也就是说胸大肌比较发达和完美的话,那么整体看上去我们是比较健美的,穿上衣服的时候,也会显得越来越挺拔,因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长,相信大家在**当中或电视剧当中,都看见过很多军人练习俯卧撑,其实他们并不是为了起到健美的效果,而是想提升自己的力量,所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作,持续练习的话,我们会感觉到自己的手臂越来越有力,特别是在提一些重物的时候,明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高,对于男生来说,提升持久力也是一个非常重要的事情,因为从整体上来看,目前还是男生从事体力劳动的时候比较多,如果能相应的提升持久力,那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外,长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用,因为在练习的过程当中,我们会加速心跳,促进血液循环,所以代谢功能也会相应的提高。

俯卧撑这个健身动作伴随着我们成长,小学时,小伙伴们用它相互较量;初高中时,体育老师用它来做体测考试;大学时,室友们用它上来打赌。基本上每个男人都会做俯卧撑,那么一名健康的男人做多少个才算合格呢?

在做下面评测前,必须先保证做的动作一定要标准,否则不作数。

俯卧撑的标准动作:双手与肩同宽,双腿略微分开,身体呈一条直线并与手臂垂直,然后曲臂降低身体,期间始终保持腰背要挺直,直至胸脯离地3cm左右。

未成年

这个年龄段正是长身体的时候,不宜运动负荷过大,做多了骨骼容易变形,所以暂不讨论。

18岁—30岁

身体的黄金年龄,肌肉力量的巅峰期,是人一生中活力最好、最强壮的时候。在这个年龄段至少要连续完成23个俯卧撑,在1分钟内至少要完成36个。

30岁—40岁

如果长期缺乏运动,那么到这个年龄段,肌肉就开始逐渐萎缩,力量也开始下降了。及格线为连续完成18个俯卧撑,一分钟至少应该做到28个。

上小学时,我们常会用俯卧撑来相互较量;初高中时,它是体测时的必考项目;到了部队,大量的俯卧撑更是让我们做到吐了

它大概是能伴随我们一生的健身动作,每个男人都应该会做。那么作为一名身体健康的男子汉,做多少个才算合格呢?

先来说一下测试规则,动作采用标准俯卧撑,也就是双手和胸肌在一条线上,略宽于肩膀。俯身时降到身体大概离地5cm左右,腰背挺直。动作不规范不作数。

20-30岁

正处在身体素质的巅峰,肌肉量和力量都是最棒的时候。应该能够连续完成至少25个俯卧撑,在1分钟内完成35-45个。

30-40岁

对于缺乏运动的人群来说,这个年龄段肌肉就会逐渐开始萎缩、肌力下降。及格线为20个俯卧撑,一分钟内也应该做到最少30个。

40-50岁

从中年开始我们的肌肉量就会以每年05%-1%的速度流失,50岁是个健康的分水岭,之后肌肉会开始加速萎缩。你的俯卧撑数量不应该低于12个,一分钟要做到最少25个。

一次做多少俯卧撑才算标准,有一个前提的条件是做的俯卧撑是比较标准,如果说是姿势不符合规范,那么一次能够一百个可能也不算标准。正确的俯卧撑姿势应该是双手的间距有肩膀同宽,身体保持平直并且身体需要下降到与肩和肘同一个平面上,然后将身体平直的撑起,这样才能够算是一个比较规范的俯卧撑,才能够达到比较明显的锻炼效果。

一次做多少俯卧撑才算标准,如果是不同年纪的男性也有不同的标准,但是一般来说,在四十岁之前的男性一次能够做到四十个是说明身体素质比较好。做不到四十个,能够坚持二十个及以上,说明身体素质也还可以。而如果达不到二十个,说明缺乏锻炼,身体素质比较差,应该及时的锻炼身体了。

1.发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。 2.提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 3.增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年盆寿的作用。 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述

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