跑步之后足弓疼。。。怎么办啊

中长跑应该是全脚掌着地，长时间的前脚掌着地跑不仅对足弓有伤害，对小腿胫骨也有伤害，你要纠正过来。正确的动作应该是落地时后脚掌先着地，过渡到全脚掌着地，离地时，全脚掌过渡到前脚掌支撑。要体会这个动作。

当然，高水平的运动员由于速度耐力好，有氧能力好，腿部力量强，也有800米跑用前脚掌着地的，但不建议你模仿。

问题分析：

右脚背带里侧足弓部位疼痛，这种情况常因为局部损伤炎症有关，可以局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用消痛贴膏，双氯芬酸纳等药物

跑步足弓疼最好不要继续跑步，继续跑步可能会对关节造成损伤，导致疼痛的症状出现加重。

足弓疼可能是在跑步时过度猛烈或者是跑步姿势不当引起的，也可能是在跑步的时候没有穿运动鞋导致的。

平时在跑步前可以先做一些热身的活动，让身体先有个适应的过程，刚开始运动的时候，一定要避免剧烈，平时饮食上可以适当的吃些富含维生素较高的水果和蔬菜。

另外，有些人存在足弓比常人略平，长时间行走或跑步就会感觉足弓疼，譬如我！

如果不是先天性也没有受过外伤的话，平足是有可能康复的。你可以穿一双鞋底前高后低的专利负跟鞋，减轻足弓压力，帮助康复，这种专利负跟鞋在有的三甲医院可以买到，是一种有效的足弓减压鞋。直接减小足弓的负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻，而且对人体有益无害。

平足患者穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也会轻一些。穿平底鞋，如果注意用脚跟行走，症状可进一步减轻。负跟鞋是前高后低的，可以更大程度地减轻对足弓的压力。可以体验一下，赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，体验一下平足的症状是否减轻。

已经出现平足，要避免过久站立、行走，尤其是负重行走过多。疲劳后要及时休息，注意恢复。特别注意平时不要穿任何带跟的鞋，任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力——高跟鞋高度有害，中跟鞋中度有害，而绝非有益无害！有一篇科普文章《鞋与健康的是是非非》，说得很清楚。

有时候即便知道拉伸的重要性，但在实际运动之后许多人未必会去按照标准去做，或者只是随便拉伸一下只是给自己一点心理安慰，一次两次可能不会有什么影响，不过通过时间的累计，对自身还是会产生一定不好的影响。

一般筋膜炎会导致足弓疼痛或者后跟疼痛。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足内侧痛。夜晚疼痛明显，早上晨起落地会有针刺一样的疼痛，疼痛非常剧烈，以至本人当时患足无法落地。

一般是由于运动强度过大，我们身体能力承受不了这样运动强度，造成局部的肌筋膜过度牵拉，导致损伤出现的慢行炎症。

肥胖或职业原因每天要走许多路，下肢力线有问题，O型腿，扁平足等，造成足底筋膜过度使用，最终导致疼痛。

它主要是由压力超负荷的长期作用引起的，这是造成疼痛的主要原因。

身体有其他伤病足部支撑代偿过多导致。

首先建议去医院检查咨询医生建议。

1、直腿拉伸腓肠肌

脚尖踩物体，保持脚跟悬空。然后压脚。重心朝前。

2、抓毛巾

首先将毛巾置于脚底，然后用第二趾骨带动前脚掌抓起毛巾，感受到整个脚掌的发力达到最大程度再慢慢回到起始位置。

3、足底筋膜球按压

将筋膜球或网球放至地面，脚踩于球上，通过前后移动脚掌，让球在脚底的位置，来回滚动。

4、穿运动鞋垫辅助改善

根据自己的需求去选择，如果是肥胖或久站者可以选择缓解久站不累型的柔软鞋垫，帮助足弓支撑帮减少内侧受力，缓解疲劳疼痛。

扁平足自测

可以脚底沾水正常站立印在报纸上对比下自己的程度。

最后注意休息，劳逸结合，及时拉伸，提早预防缓解疼痛。

在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

足弓是曲线的。脚趾和足骨支撑身体的重量，自然重心点就在足弓中间部位，也就是你感觉痛的地方，那说明长期以来，那里承受着你的体重和运动带来的冲击力。

除了运动时的终产物乳酸在痛点的堆积，这种应力性的刺激也是诱发足弓疼痛的原因。

首先呢，要换双底子比较厚，弹性比较好的运动鞋！这样能有效的缓冲一部分作用力！然后呢，就是选择松软的土地练习，不能在硬地和水泥地上长时间锻炼哦！！然后，每次锻炼后要用热水泡脚，缓解疲劳！

在健身的方式上，可以多项选择啊！！可以适量的使用单车！或者是做些其他练习，例如拉伸练习，力量练习，踢腿练习。。。。和跑步交替练习！

除了足弓位置的痛感，体重大的朋友在长期锻炼时，膝盖也容易劳损的！您也要注意哦！！

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