美剧《权力的游戏》最恐怖战力魔山，现实生活中也是头魔兽

《权力的 游戏 》（Game of Thrones）是美国HBO电视网制作推出的一部中世纪史诗奇幻电视剧。

该剧改编自美国作家乔治·R·R·马丁的奇幻小说《冰与火之歌》系列，在播出八季后完结。

看过该剧的观众除了沉迷剧情中的尔虞我诈，担心自己喜欢的角色随时领盒饭之外，肯定也对其中各位骑士的战力值产生过好奇。

《权游》热播的时候，网上最常见的讨论就是：马王和魔山谁的武力值更高？

虽然在很多剧迷的心目中，剧中高手如云，比如“拂晓神剑”亚瑟·戴恩、“红毒蛇”奥柏伦·马泰尔等，上面提到的这两位战力未必最高，但却是最让人印象深刻的。

尤其是魔山——格雷果·克里冈，是整部剧中只要提到战斗力，始终绕不开的一柄标杆。

不管是改编后的《权游》电视剧，还是原著《冰与火之歌》，魔山格雷果·克里冈的形象都是身形巨大，武力卓绝，且残暴恐怖。

他身穿七大王国最厚重的盔甲，使一柄巨剑，凭借着强横的力量能一剑劈开一匹战马，每逢战斗必定要致对手于死地，并且常常是虐杀。

他的凶狠在每一季剧集中都有充分的展示。原著中各种兽行更加令人发指，烧杀抢掠无恶不作。

从小就残暴野蛮的他，因为弟弟桑铎·克里冈（猎狗）偷了自己的玩具而将其按入烧红的火盆，烧毁了半边面孔。

在与“红毒蛇”奥柏伦·马泰尔的决斗中，魔山虽然因为对方的“话痨”本性侥幸胜利，却也中了对方长矛上的剧毒，生不如死；

最后被改造为一具保留了武力的行尸走肉。

其实在整整八季的《权力的 游戏 》剧集中，魔山的扮演者经过多次更换，一共有三位演员：

在第一季中，魔山的扮演者是英国演员柯南·史蒂文斯（Conan Stevens），他身材健硕，身高更是达到了惊人的216cm；

而第二季中，魔山的扮演者变成了伊恩·怀特（ian whyte），是一名威尔士的演员，特技演员和前职业篮球运动员，身高同样是216cm。

相比其他两位，这位相貌颇有喜感的伊恩小哥，在《权游》中的戏份最少。

他甚至还客串了剧里的异鬼和巨人，因为特效后期处理，和服装的封闭程度，完全看不出来。

而第三季之后，魔山的扮演者成了哈弗波·朱利尔斯·比昂森（hafþór júlíus björnsson），是一名来自冰岛的职业大力士选手。

比昂森的身高相比之前的扮演者稍稍矮了一点，为206cm。但是他作为职业大力士常年训练后的魁梧体型，和本身的粗犷形象，更贴合“魔山”这一角色。

比昂森生于1988年，原是一名职业篮球运动员，后因膝盖受伤无奈转入举重，成为了一名大力士。

在职业大力士界，比昂森有“雷神”(Thor)之称。

2018年在菲律宾马尼拉举办的世界大力士冠军赛上，比昂森荣获冠军。此前他曾三次夺得大赛第二名，还曾三次夺得季军头衔。

2020年5月，在冰岛的“雷神之力健身房（Thor's Power Gym），比昂森以501公斤成绩打破了硬拉世界纪录。

501公斤！！

此前世界硬拉纪录是500公斤，由著名大力士艾迪·霍尔创（Eddie Hall）于2016年创造。

比昂森的超越幅度虽然不大，但仍然证明了他是世界上最强壮的男人！

剧中的“魔山”，现实中的“魔兽”。

硬拉超过半吨的重量，平常有健身的朋友，应该知道这个程度是多么恐怖。

声明：本文为参加陈柏龄脱产训练课程的笔记之二，经补充整理后发表，仅为个人体会，供自己学习使用。

作为一个健身爱好者，我曾在网上找各种资料来训练，从P90X到8分钟健身，从自重训练到大重量器械，尝试不少，但进步有限。现在发现是一些基本概念没搞清楚。在对自己身体胡乱折腾五年后，我才弄明白一个我认为是健身者最应该掌握的概念：训练目的决定训练体系。

你的训练目的是什么，是塑形让身材更好看，是增加绝对力量，还是能做炫酷的动作？决定了你应该以什么样的方式来训练。

下面说说目前流行的训练体系：

一、形体向

健美 ：英文bodybuilding（直译身体构建工程）。是一种强调肌肉的健壮与美观的运动。训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以理解为发展人体“肌肉体积”。健美的肌肉不是人们常人人为的“只要够大就好”，而是在尽量大的基础上，让每块肌肉都像医学解剖一样能被清晰的辨认出来，而不是我们说的“一坨”肉。

健体 ：可以理解为小一号的健美，塑形（bodyshape）。与健美是同一套训练体系，但肌肉看起来没有健美夸张，比较自然，ins上的一些健身达人许多都是健体选手。区别是健美比赛时穿的是沙滩裤而不是三角裤。

二、力量向

力量举 ：港台地区称健力，目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，比赛成绩为这三项总和。训练目的是发展人的“绝对力量”。

举重： 比赛项目是抓举和挺举，成绩为两项成绩之和。这个项目我们并不陌生，因为我国有许多世界顶尖的举重运动员。训练体系主要发展力量、爆发力以及协调性。

这两种项目的运动员肌肉维度都很大，但对体脂没有绝对要求。所以运动员身材差别较大，轻重量级别的选手往往肌肉线条清晰，符合大众美观，而大重量级别（105kg以上）需要储存很多脂肪，视觉上一般是“强壮的胖子”

壮汉/大力士： 壮汉的比赛项目有很多，包括滚筒深蹲、滚筒硬拉、阿特拉斯石球、翻轮胎以及农夫行走，扛重物跑等等，比赛有很强的观赏性。训练体系主要以发展人的“力量耐力”。壮汉选手身材一般都很大很壮，因为需要极大能量储备，所以看起来是“更大的胖子”，比如《权利与游戏中》的魔山扮演者，就是来自冰岛的壮汉职业选手。

健美、力量举、举重和壮汉并称为四大力量训练体系。分别关注力量素质的肌肥大、绝对力量、力量速度、力量耐力。

三、体能向

Crossfit ：最近很火的一项运动，没有固定训练项目，主要是将体操和举重的动作有机结合，一般采取间歇循环做组的训练方式，负重小，对耐力有一定要求。个人觉得就像一个大杂烩，什么都练，什么都不精，按照其创始人的说法，crossfit能全面发展人体素质。所以运动员身材比较匀称，不会某一方面过于发达。

体操 ：主要发展身体柔韧性、相对力量以及核心力量，以自重训练为主。这个我们在奥运会上看了很多，运动员都能做出高难度的动作，有严格的技术评分体系，运动员的训练的目的是为了比赛中得更高的分。

街头健身 ：又称极限健身，训练目的是为了能做出高难度的动作，而进行针对性训练。以自重训练为主，有俄式挺身、人体旗帜等耳熟能详的“六大神技”。相比体操，动作更加自由，追求美观而不像体操那么严格。

四、功能向

跑酷 ：训练目的以发展柔韧性、相对力量，能灵活、快速的通过障碍物为主。主要是自重训练，比较小众，但也很炫酷。

Movnat ：一种自然运动系统，训练目的是通过模仿原始的体态训练让人恢复自然体态，有点像丛林的“人猿泰山”。

其他的还有耐力类的马拉松、发展柔韧性的瑜伽等，比以上体系好区分，不细说。介绍了很多，我们会觉得有点烧脑：这么多体系，我该选哪个呢？

其实， 训练体系是为你的训练目的服务的，你不应该去迁就这些体系。

还是那句话： 训练目的决定训练体系。

你想要把自己练成什么样，就按照那个体系来练。比如说：

到这里我们可能又有疑问，有没有一种体系既能让我有大肌肉维度、清晰的线条，穿衣显瘦脱衣有肉，又能轻巧如燕、做炫酷的动作，同时还能有马拉松运动员一样强大的心肺功能，轻轻松松跑一万米不费力呢？

答案是 没有。

就像你打游戏可以选择战士、魔法师、盗贼和猎人一样，每个体系的发展趋势都不一样，你不可能选择一个既能抗怪又能输出同时还能治疗的全能，如果有，那不是bug就是Gm。

那么各方面都练可不可以呢？可以，但是结果就是各方面都很一般。

再提醒：训练体系是为了你的目的服务的，而不是你去迁就训练体系。不是说你选了这个就不能按另外的练，体操运动员有时会用器械进行力量训练，举重运动员也经常做自重训练提升体能。

所以，想好你的训练目的是什么，才能更好地开展训练，不被蒙蔽。

个人体会：

刚开始练时不懂，以为健身就是健美（健美是健身的众多体系之一），训练基本按照胸/肩膀、背/手臂、腿的分化式训练方法，目的就是想让自己有“块儿”，后来接触高科的《城市就是健身房》，想做帅帅的动作，尝试自重训练。现在跟陈柏龄学习力量举，目的是全面提升力量，自己很喜欢，因为它的衡量标准很简单：同体重级别下举起重量越大水平越高。同时，作为提升力量的基本，力量举可以作为任何体系的基础

在这个过程中，我明白了增力和增肌的区别，比如说增力不需要力竭，不追求“泵感”，用大量复合动作取代孤立训练，还有神经性肌肉的恢复等等。

总而言之，你不去练，训练体系再丰富，也跟你没关系。上面介绍的体系，都是训练到极致的结果，大部分人很难达到。打个比方，把小白比作1级新手，几个体系的代表分别是战士、魔法师、盗贼、猎人和奶妈，他们都是99级，让他们脱了装备和小白肉搏，还是秒杀小白。因为虽然发展方向不一样，但是他们的基础属性（力量、敏捷、耐力）绝对比小白高出很多。

所以，不管你选择哪个体系，只要踏踏实实训练，你的基础属性（身体素质）绝对会比之前高出不少，只有到了一定阶段，才会出现分支，但对以健康为目的的大部分人来说，已经足够了，但了解了训练体系的不同，你就不会被蒙蔽，能更好地训练。

前言

奥运会、世锦赛等体育赛事是我们了解人类极限的主要途径，但其所限定的项目也限制了我们对人体力量极限的认知，肌霸这次就给大家普及下力量运动中的各项世界纪录，各位，坐稳了，这是一次颠覆之旅！

NO1  3715吨

这绝不是标题党，3715吨是目前人类台式腿举的世界纪录，由杰夫刘易斯于2003年在达拉斯体育场上创造。

杰夫刘易斯

就是上图这个熊一样的男人，被誉为世界极限力量最大的男人，同时他还是现今世界体型第二大的男人，身高一米九，体重244公斤。

此外，他几乎囊括了世界所有极限重量的记录，看一组他其他项目的数据。深蹲：545公斤（有装备）  ，台式深顿：281吨，台式腿屈伸：1461吨 , 台式腿弯举：1126吨  箭步蹲：452公斤，前蹲：385公斤  杠铃挺举：202公斤，台式硬拉：384公斤，  杠铃硬拉：341公斤。卧推：293公斤  百米成绩：12秒26，立定跳远：322米  卧推：293公斤。

杰夫刘易斯追求的是极限重量的提升，其肌肉耐力较差因而从未参加过世界大力士比赛，单就力量极限而言，他是当之无愧的人类极限。

NO2  500公斤

人类 无装备硬拉 世界纪录，由英国人艾迪霍尔于2016年，在世界硬拉锦标赛上创造，此后就脑血管爆裂并晕倒，并在一年后退役，转战WWE。

艾迪霍尔

关注世界大力士比赛的人应该知道他，千年老二，再夺得一次冠军后就退役了，此前多次和魔山交锋，个人还是更喜欢魔山啦。

NO3  335公斤

人类 无装备卧推 世界纪录，由俄罗斯人奇里尔范萨切夫创造，此人被誉为现今人类综合力量之王。

奇里尔范萨切夫

有装备的卧推对成绩影响太大，世界纪录已经破500公斤，本文就不做讨论了。

NO4  485公斤

人类 无装备深蹲 世界纪录，由俄罗斯人安德烈马兰尼切夫创造，切哥包揽了绑腿和无绑腿深蹲记录，被誉为当今深蹲之王。

安德烈马兰尼切夫

NO5  9秒58

这个大家知道的应该比较多，人类的百米世界记录，但不一定是人类极限所在，由牙买加运动员博尔特在2009年创造。

较为认可的说法由美国斯坦福大学的马克丹尼提出，他认为根据当前人类的生理极限，百米竞速的极限为9秒48，不过人类尚未停止进化，这个理论的可靠性还待验证。就目前而言，博尔特为当之无愧的人类速度极限。

是不是已经颠覆了你对人类的认知，传统体育赛事中很难了解到人类的力量极限究竟是多少，且国内对健身和力量举等运动的推广也远远不及国外，相关赛事更是少的可怜，在世界大力士舞台上，至今没有中国人的身影。

中国第一大力士龙武来

但遗憾的是，以上记录除了博尔特外，都是在不限制药物使用的前提下创造的，而我们追求的应该是美好的身材和健康的身体，通过训练强身健体就好，靠药物透支生命就有点得不偿失了。

最后祝各位练得健康，身材棒棒哦！

人的肌肉力量可以有多大？按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。上肢肌按所在部位分为：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌、颈肌。

肌肉分类

骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）