我今年21岁每天锻炼八小时,不知对身体好不好

我今年21岁每天锻炼八小时,不知对身体好不好,第1张

只要你能坚持下来,这么做是很好的。因为每天做8小时锻炼的也不乏其人,而且他们的身体都会很好。你很快也会练得很棒,只是有一点,累了就歇,不能过度训练 。

跑步等有氧运动天天练,会减慢你的心率,提高各项素质。腹肌可以天天练,见效快。其他部位,一开始一周3次,逐渐增加到5次即可。太多了容易变成李小龙那样没有脂肪,肌肉不大

你好:这样的体测结果很常见,不必太担心你的标准体重应该在71公斤左右,建议你每次有氧每次50分钟左右(有氧超过20分钟以上,脂肪参与供能的比例会不断增加)还有前期要以快走为主,你现在的体重对膝关节压力太大

健身房减脂计划参考: 具体实施要根据自身反应情况调整

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机

每周3-4次每次50分钟左右距离4-6公里心率

控制在220-年龄x60-70%

二:力量训练计划 (参考)

1 跑台快走热身10分钟 2 伸展目标肌肉

3两个动作间休息90-120秒 4两组间休息60-90秒

第一天腿部训练日

史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

坐姿腿举 15-20RM

腿屈伸 15-20RM

腿弯举 15-20RM

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组

上斜哑铃推举 15-20RM

上斜哑铃飞鸟 15-20RM

坐姿哑铃推举 15-20RM

立姿哑铃侧平举 15-20RM

第三天 背部训练日

俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组

颈前下拉 15-20RM

坐姿器械划船 15-20RM

哑铃后飞鸟 15-20RM

第四天 手臂部训练日

坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组

E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

拉力器弯举 15-20RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM

绳索下压 15-20RM

第五天腹部训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食计划(参考):少食多餐,减慢吃饭速度

早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

加餐10:00,香蕉一根

午餐12:00,主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量

加餐15:00,果汁一杯

晚餐18:00,主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量

减肥蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果:苹果 橙 桃

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

注意:牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去 皮)海产品

饮料少喝:如碳酸饮料,橙汁等

每日8—9杯水(2000毫升以上)

脂溢性脱发一般多发于青年男性,起初从头顶或前额开始掉发,头发发丝细软,且出油较多,病程较长,持续时间可长达十几年,需要引起重视。

脂溢性脱发要放松心情,注意睡眠,另外食疗方面也很重要,平时可以多吃富含铁的食物:头发的生长过程中需要铁的合成,铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

注意心情开朗,按时睡眠。

少吃油腻的食物,多吃蔬菜水果,核桃、黑芝麻、海产品等,这些都是有利于生发的。

建议可以用缮丝缘丝木精华液每天涂抹头皮,三十天左右头发情况就会有所改善。

另外可以多多按摩头皮,加快头皮血液循环,促进生发。

想长高很难呢,这是个世界难题。至于弹跳,那是可以训练出来的。

(1)弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个,一个“力量”、一个“速度”,就这么简单。

(2)两个因素只要有一个较强,弹跳力就能较强。

(3)两个因素都强的话,弹跳力就顶尖(就个体而言)。

(4)提高力量的训练方法——负重深蹲。

(5)提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等。

(6)在力量训练方面,需要密切注意“相对力量”,绝不能偏向“绝对力量”;在速度训练方面,需要“短时高效”,不能偏向“耐力训练”,更不能打“持久战”、“疲劳战”。

(7)俱备一定训练基础,跳得较高的人想要再次提高弹跳力,要花较长时间,没有任何方法可以速成。

跳跃是个由下至上的动作,仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢?回答是否定的。没有强壮的腰腹,力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力,腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式,不要总是增加次数导致力竭腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式,腹外斜肌通过各类转体动作练(如:负棒转身),下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1~2组,每组10次即可。

先练速度,采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力,等摸高测试发现无法提高进入平台期后,休息一个星期,随后练力量,采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量,主要是相对力量,深蹲重量相对于体重的比值越大越好!此时速度训练可以适当减少。力量训练需要说明的是力量增长是波浪形上升的,不要害怕起伏,不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期,有过训练经验的人深知这个道理。力量上去后,弹跳力肯定能再次提高,随后再回到速度练习中去,争取更上一层楼。说白了,就是“速度”、“力量”、“速度”、“力量”如此循环,最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。

是可以的,因为弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

通过综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;

其次是腰腹部肌肉爆发力,因为弹跳时需要一个强有力的腰去推动整个身体与腿同步的提高,如果腰腹力量太差,当跳起时,就像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动升高

再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主,腰腹部和肩部为辅。

腿部的练习可以采用:半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、跳绳、蛙跳、收腹跳等进行练习。

腰部的练习:可以采用卷腹,悬挂举腿,两头起等方法。

肩部的练习:负重侧平举来,坐姿推举,弹力带前平举。

健身只增力量不增体重怎么办

还是吃的不够多,多吃点米饭、白面,多补充点蛋白质,适量的脂肪就可以了。

健身两个月,力量不增反减

那估计是你没用对方法,就像我减肥一样,刚开始一个月每天锻炼好长时间,不瘦反而胖,自己调整了锻炼方式之后好多了

健身一个月力量增长很大,体重却没增加,应该怎么办

说明吃的不够多,多吃高碳水、高蛋白的食物,一日五餐,保证充足的睡眠就可以了,

我想问一哈,男生;23岁,身高174 体重 60 KG,想增重怎么办,喜欢健身,可健身能增加体重吗

保证充足的营养,合理的作息时间,适当的户外运动

怎么增加体重,怎么健身

坚持才是关键。

复制:在健身期间增加体重,可适当增加无氧运动(如器械、瑜伽等),减少有氧运动(如跑步、动感单车等),并在运动半小时后摄入大量蛋白质,如鸡蛋(每天蛋黄不要超过一个)、牛肉、牛奶、鸡胸肉等,保证充足的睡眠及果蔬的摄入,不要食用高热量的食物,如油炸食品、碳酸饮料等。

怎么才能在不增加体重的前提下增长力量,有

你可以增肌减脂啊,有氧运动和无氧运动同时进行。

因为有氧运动可以减脂,而无氧运动则可以增肌。有氧运动和无氧运动和结合,就可以让你体重不增加的情况下还能增长力量。

至于具体运动方式,需要根据自身身体情况决定,建议由浅入深、由弱渐强。

此外,也要注意平时摄入量和消耗量的平衡。

求教:本人21岁,身高大概1米7,体重62kg,怎么练就一身肌肉线条明显,只增力量不增体重的形体?

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:区域性肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行 ,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上

运动健身

健身不增肌非常痛苦怎么办

增肌是三分练七分吃。

建议分析自身的饮食状况。

另外睡眠质量也要跟上。

宝宝体重不增加怎么办

母乳喂养的妈妈在这方面承受的压力,比喂奶粉的妈妈更大。母乳喂养不象奶粉喂养那样有一些“放之四海皆准”的规则,每一位喂母奶的妈妈都要根据自己宝宝的独特性,建立起和谐的喂养/供需关系,每一对妈妈和宝宝都有仅仅适应自己的特殊“旋律”,所以在出现问题时,根源并不一目了然。然而,一旦宝宝的体重不“达标”,人们首先要怪罪妈妈没喂好孩子。如果因此而放弃母乳喂养,改喂奶粉,更会令妈妈感到自己做母亲是失败的。 一般来说,测量宝宝体重增长的标准,都是一些书上所提供的“增长表”。这些表格也许对于忙碌的保健医来说比较方便,但是却有诸多弊端。比如,它们丝毫不考虑地区、遗传基因以及人种等方面的差异。而且最大的缺点就是,所有的资料都是根据奶粉喂养的婴儿来制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的两到三倍,又由于奶粉喂养的婴儿普遍辅食新增的早,在成长速度相同的情况下,纯母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的婴儿“苗条”。奶粉喂养的婴儿往往有超重的担忧,过多脂肪的摄入,会导致今后一系列的健康问题。

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