一分钟做一百个俯卧撑是什么感念？

俯卧撑，是常见运动项目的主要动作之一。很多爱好健身的朋友可能都离不开俯卧撑这个动作，它不仅可以练出胸肌还可以练出背阔肌。如果你在1分钟做到100个俯卧撑，估计你就是大神级别人物。不过在安徽小伙可以在1分钟做到110个俯卧撑打破世界记录。

说起俯卧撑，相信大家都不陌生，在学生时期上 体育 课的时候，大家都已经接触过了。俯卧撑，不仅仅能够锻炼我们手臂上的肌肉，而且也能够锻炼我们胸部肩膀以及腰腹部的肌肉，做俯卧撑的时候，需要用到全身的力量，所以对身体素质是有很高的要求的。那么正常情况下，一个男人在一分钟之内做多少个才算是正常的呢？快看看你符不符合标准吧。

俯卧撑一分钟能做多少个，和个人体质以及年龄也有着很大的关系。对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体 健康 状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。很多男性看到这个合格标准之后，觉得实在是太简单了，自己随随便便都可以做几十个。但是从身边男性做俯卧撑的时候，可以看出来，很多人的动作是完全不标准的，如果是在动作标准的情况下，做三十五个才能算是合格的。

什么样的动作才是俯卧撑的标准动作呢？在做俯卧撑的时候，脚腕处应该是绷紧的状态，大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收紧的状态，身体看起来要是一条直线。但是很多人做俯卧撑的时候，屁股都是撅起来的，也就达不到标准了。在做俯卧撑的时候，运动轨迹也不是直上直下的，在向下的时候，身体是会有一点点向前移动的，只有这样，动作才是最标准的。在动作标准的情况下，你还能做到三十五个吗？

其实无论你是以什么样的方式做俯卧撑，手肘的位置都是应该向后弯曲的，这样才能保证我们的肩关节不会受到损伤。将双手放在常规的位置上，双肘要微微向内靠，大臂和上肢要保持在四十五度到六十度之间，这样才能让胸部和肩膀充分发力，防止肩关节受伤。

现在很多人经常坐办公室，肩膀不经常活动，总是会出现肩膀酸痛，或者是颈椎不舒服的现象，不少人还患上了肩周炎，经常做俯卧撑的话，可以锻炼肩膀和手臂，女性经常练习的话，可以使肩膀的线条更好看，而男性也能让肌肉更强壮，所以无论男女，都是非常适合练习俯卧撑的。其实做俯卧撑并不在于数量，而是看质量。做对了姿势，才能够更大程度的达到锻炼的目的。另外任何的运动都要量力而为，并不是说做的越多就是越好，当做俯卧撑的时候觉得太累的情况下，就可以稍微歇息一下，或者是用一个板凳，将手撑在板凳上面，做上斜俯卧撑，这样强度会低一些，也能达到锻炼的目的。坚持一个月之后，你可能就会发现身体出现了很大的改变。

看过很多人做俯卧撑的视频，感觉不太可能做到。

真能做到的话，可能有两种情况：本人力量及耐力超好；或者体重很轻，完全把俯卧撑做成了有氧运动。但不论哪种，这么快的频率估计动作都只做了半程，不是全程。

提一点个人建议：俯卧撑最好别做太快，不然对手腕和肩关节的冲击是很大的。很喜欢练的话不如尝试点变体，换换角度刺激肌肉，效果会更好。

最后附上两张图，德国兄弟的俯卧撑展示：标准VS变体⬇️

要说简单、有效、便捷的运动，非俯卧撑莫属了。几乎每个人都做过！能够锻炼到胸大肌、肱三头肌、甚至腹肌等肌肉群。

经常练习俯卧撑能够强化肩部，增强大臂，小腹，胸部的肌肉，让体形更加匀称挺拔。那么，做俯卧撑的频率应该是怎样的呢？

一、根据个人情况训练

俯卧撑一次做多少个其实并不固定，这主要与个人的体质有关。对于刚开始训练的朋友，就需要控制一下训练量，每次大概做二十个左右。如果你平时经常健身，那每次可以多做几个，比如四十个、五十个都是可以的。我们每天可以多做几组训练，早中晚各做一组就可以了，这样效果会更好。

二、注意运动频率

做俯卧撑的时候，并不是说做得越多越好。运动频率过多，可能会导致身体肌肉拉伤，甚至是骨骼受损。运动频率过低，训练的效果就很难显现出来。我们需要根据实际情况来制定计划表，每天做几组，每组做几个都需要固定下来，然后在未来逐渐增加训练量，这样锻炼才有效。

三、坚持训练

经常做俯卧撑能锻炼到我们的胸肌与手臂肌肉，个人的肺活量也能大大提升。所以，我们需要在平时坚持训练，每天的运动量不需要太大，但是一定要坚持下去，这样身体才能形成一种习惯。

注意事项：

在运动之前，可以适当做一些热身运动，激活身体肌肉与骨骼，减少身体受伤的几率。俯卧撑做完之后也要进行拉伸，让身体更快恢复起。

很正常，就是跑个50米这种感觉吧，刚开始做起来很累，后面坚持下去就容易了。

我自己亲自挑战了一下，感受都在视频里面[呲牙][呲牙][呲牙]

您好，非常高兴回答您的问题。其实这完全取决于个人的身体素质。对于身体素质不好的人，有难度，对于身体素质好的人是小菜一碟。希望我的回答对您有所帮助。

我每次做七八十个、没有看时间、可以肯定的是不到一秒种一个、刚开始五十个喻快轻松、后面肯定会稍微慢些、我今年六十六岁、等疫情结束，到公园活动几天、可以试试、别人能做到、我定会努力争取做到、单手（右)二十个不成问题、左手关节有点不舒服、长期发酸。

军训时，我们教官说他们每天晚上都必须一次做满80个俯卧撑，不过肯定不是一分钟做完，大概要花费100秒左右的时间，考虑他们白天的运动量以及晚上不会只做俯卧撑，所以100个俯卧撑一分钟嘛，该醒醒了，肯定有人做得到，但肯定和正常人或者几乎所以健身教练，健身爱好者无缘了。

这个就相当于一个健身达人的标准呢。说明你很强了，正常的话一般人也就30十个左右吧，如果做的是标准的，那你就属于高手了，

以前在消防队训练的时候，标准是30个，要求非常标准的那种，比较强的也就七八十个吧。

希望你坚持，加油，。

那是身体巨酸爽，我现在每天只能坐60个左右，还要分早中晚去做。要达到一分钟60，先不说有没有人能做到，反正我是想都没想过，如果有人能做到应该算是超人了吧，能做的了那身体应该杠杠的了。

间歇做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。

一，做俯卧撑对锻炼能力和身体素质的区别。

1，俯卧撑是训练胸肌，肱三头肌，以及核心部位的力量训练。

宽距离俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

2，一组做多少个俯卧撑，说明健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。

一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。

3，一分汗水一分收获。

一组一百个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力比较强。

二，俯卧撑锻炼的目的区别。

1，分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。

只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，下斜俯卧撑等训练。

2，一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。

就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑，单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推，哑铃卧推等训练。

三，什么是间歇性俯卧撑和什么是一次性俯卧撑（也叫持续性俯卧撑）？

1，间歇式俯卧撑。

间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。例如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30秒。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。

作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳，开合跳等，持续15分钟左右就能消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。

2，持续性俯卧撑。

由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部，手臂，腹部以及腿部的力量要求非常高。而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。

总之，怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同的角度刺激胸肌。

法律分析：体能标准内容：

1、徒手五公里测试：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分钟；

2、战术（10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒）：30秒及格，20秒优秀；

3、单腿深蹲测试：6个及格，12个优秀；

4、100米测试：149秒及格，135秒优秀；

5、单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；

6、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；

7、俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；

8、仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

特种部队日常训练项目：

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下；

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次；

3、引体向上、双杠臂屈伸各100次；

4、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖；

5、每周三次游泳训练，穿军装3000M；

6、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000米，负重20kg游2000米，负重20kg骑车5000米；

7、每月三次负重20KG跑15千米。

法律依据：《中华人民共和国兵役法》第三条、

中华人民共和国公民，不分民族、种族、职业、家庭出身、宗教信仰和教育程度，都有义务依照本法的规定服兵役。 有严重生理缺陷或者严重残疾不适合服兵役的人，免服兵役。 依照法律被剥夺政治权利的人，不得服兵役。

第十四条在征集期间，应征公民应当按照县、自治县、市、市辖区的兵役机关的通知，按时到指定的体格检查站进行体格检查。 应征公民符合服现役条件，并经县、自治县、市、市辖区的兵役机关批准的，被征集服现役。

六月份初开始正经地锻炼，基本都每天锻炼一会儿。两个月下来，看到身体在不断改善。

虽然这点提高在健身大拿或狂人眼中不算什么，但自己对这个阶段性成绩还是比较满意的，同时也会继续坚持✊

在此，简单总结一些经验，希望对看到这篇文章的开始或一直想开始健身的人有帮助。

首先，要明确自己的目标，长远的和短期的。

以我举例，长远来说，我希望有一个匀称和强健的体魄（良好的心肺机能，15%左右的体脂率，还可以的柔韧度，有一定的爆发力和力量），能支撑我进行略高强度的运动比如羽毛球，保持每天长时间工作下不轻易疲劳，偶尔大吃一顿也不必担心身材等。短期，我觉得要先减脂，因为不想明年再在体检报告里看到轻脂，而且年初的时候设定过今年体脂率要降到18%以下。

然后了解如何有效去衡量结果。

明白健身是一件需要长期坚持投入和循序渐进的项目。

第一个月，重点是培养锻炼的习惯，以及提升体能和力量。所以锻炼方式单一，即每天100个俯卧撑和100个无负重深蹲，分五组去做，到后面一般在20分钟内完成；打羽毛球或着进行体能测试组训练的那天除外。

体能测试训练来自刘铭昊TERRY在抖音视频：不间断的20俯卧撑，20无负重深蹲，20波比跳，20秒俯身登山，30秒开合跳和200下跳绳为一组，组间休息90秒，完成6组达标。这特别酸爽！

第一个月身体指标提高不多，主要还是完成既定目标—养成锻炼的习惯。

第二个月后开始注重锻炼的强度；力量锻炼以大肌群为主，每次锻炼一个大肌群。然后在做一些有氧运动；在家的话会做三组左右tabata；在健身房的话，现在主要会进化20分钟15坡度6公里时速快走，这能将心率维持在140-150之间，理论上能保证良好的减脂效果。

力量锻炼动作的选择我觉得去抖音看看视频挑些自己喜欢的就可以。初期基本选择经典动作就可以。

在家锻炼，主要徒手自重锻炼和运用简单的器械锻炼。

徒手自重锻炼我一般就是俯卧撑练胸和做Tabata作为有氧锻炼。

除此之外，我也会用些器械辅助，比如

相比健身房。在家最大的劣势是没法使用大重量。

周末和每天上午都随家里，相对来说热量还是不低的。偶尔一顿高热量的代价一般是之后一周稍微减少摄入。

工作日期间，尽量不吃油腻食物，减少碳水的摄入而且吃些高质量的碳水（比如红薯和玉米），多吃蔬菜，也可以吃些蛋白质高的食物。

觉得效果最好还是吃不加沙拉酱的沙拉。

水果属于含糖高的食物。可以吃，但要控制量。吃水果多的话，也可以减少碳水的摄入来平衡糖元的摄入。

第三个月还是以减脂为主题。之后也许会在侧重力量的锻炼吧。保持强度和坚持不懈，相信会继续有好的效果的！