做运动的招式很多,为什么有人说深due方式好？

很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步，进行大量的有氧运动并不是最好的选择。因为你可以选择多做深蹲来代替一部分跑步。具体请看以下7个原因：

1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？

6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习。进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

在太极拳拳架的训练中，不同年龄和不同体质、不同功夫层次的人在行拳速度方面存在着很大的差异，或快或慢。那么，下面和我一起了解一下吧。

　

1、

“先求开展,后求紧凑”的拳论在套路练习中有着重要的指导意义。在这里是说学习拳架之初应该先追求身体的舒展,在保证虚领顶劲的前提下,四肢关节能够放松,以实现劲力的贯串。

但是用较长的时间调节好身体各部分状态后再发劲的做法并不能在实战中获得实效,所以更高的层次,要求练习者在能开展的前提下求得招式的紧凑,在较快的时间内通过自己的招式将太极拳的内涵表达出来。可以说,从慢练到快练是功夫提高的表现,也是提高技巧的必然要求。

2、打太极拳怎样慢才合要求

怎样慢才合要求呢那就是在平心静气、松弛自然的操作中,以感到全身的气脉畅通滞,筋骨关节受到一种柔和的良性功能 为宜。合适的速度,还必须因体质和功夫的深浅有所区别。譬如,体质较弱又初练的人架子应该站的高一些,呼吸应纯自然,速度要慢些,这样有助于记忆和掌握要领,容易做到以意念支配动作。待功夫较深,体质增强时,则快慢皆可。

打一套简化太极拳,一般4—7分钟较为合适,慢练也可延长到8—9分钟。四十八式可练8—10为宜。陈、杨、吴、孙、武等式传统套路以10—25较为合适。陈、杨、吴、孙、武各家规定竟赛套路时间为5—6分钟。但是,必须指出,根据自己爱好和练拳时间要求不同,速度差别是很悬殊的。譬如,有人主张,杨式或吴式太极拳盘一套架子50分钟才能完成,这也不能算错的。

3、太极拳控制速度注意事项

快练中另一个比较困难的是呼吸,在慢练的时候呼吸可以随着动作的开合配合,增加了对内劲执行的体悟,而在快练当中要注意的东西比较多,速度也比较快,因此肌肉和精神较为紧张,导致气息比较急促。笔者认为,在这个时候需要更加放松练拳时那种比较紧张的神经,一任动作的流转。比如在高探马中,右臂随尺骨的移动向前探出,左手向胸前回收,这些都是通过腰胯的旋转带动的,只要能够放松腰胯和肩肘,就能够很轻松地完成,而不至于通过背部肌肉的紧张将身体硬拉回来,这样气息自然随之紧张。能放松身体,气息便不致于急促。在快练中如何使呼吸和动作配合,应是先一任自然,待练得纯熟之时气息的配合自然容易实现。

太极拳八字要诀简释

慢:行云流水,外形缓慢,内神活泼。练好步法,走对架子。

松:全身放松,骨节、筋腱拉开。

柔:由松入柔,含胸拨背,沉肩坠肘,松腰落胯,屈膝圆裆,气沉丹田,都是松柔要领。

刚:积柔成刚,柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。

圆:走弧形、曲形,螺旋缠丝、抽丝,勿使用曲陷、凸凹断续处。

匀:是要点,培养自我控制能力,冷静分析事物的能力。

静:心静,思想集中,全神贯注,心静体松,由松入柔,柔中寓刚。

轻:周身轻灵,迈步如猫行,轻是松的前提。

　打太极拳适合人群

太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。

十岁、二十岁能学太极拳最好。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。

打太极拳最好选择晨时四点至六点之间,人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。