从6月初开始，每天坚持跑步，我从2公里开始，然后一直往上加公里数到5公里。
早餐一定要吃好吃饱，中餐和晚餐6 7分饱就可以了，特别是晚餐不要吃太多。
6月初的时候天气还不冷，我每天6点下班，吃晚饭630，休息半个小时到1个小时左右，开始热身跑步。
这是我6月初的体重60kg
每天都坚持，下雨也跑步。生理期的时候就算不跑，徒步也要达到每天自定的目标。
每天都这样子记下自己的体重，早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。
我在生理期的时候会水肿，体重会增加4到5斤左右，个人体质不同，生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。
坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持，一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。
不积硅步无以至千里，
不积小流无以成江海。
给自己加油打气。相信自己一定能行。
我从小就是个胖姑娘，坐着像堵散发着光和热的小肉墙。一次我偶然戴上长假发，朋友惊呼:你好像刘欢！我恬不知耻，回家向老公汇报，他看了看我，语气笃定地说，不，你比较像腾格尔…我怀疑我的生肖一定是饕餮，吃饭极快，从不挑食，酸甜苦辣，东南西北，我是舌尖上的背包客，吾胃安处是吾乡。我如同铁血战士一样横扫饭桌，对食物的虔诚之心会让任何厨子成就感爆棚。回到我妈家，家里的后勤保障工作更是极为出色，菜肴不仅营养丰富而且花样百出。我觉得我就是想吃熊猫肉，他们都能提着刀上卧龙保护区。日日像打卡一样在丰盛三餐之后久坐不动，晚上再时不时来一大碗夜宵，撸一把肉串，包个饭包……然而，热量并没有燃烧成改变生活的灵感，而是化为脂肪囤在腰腹间。我真的跟一个安胎妇女一样，心安理得地享受着膨胀着，直到今年夏天，我才惊觉飘飘欲仙的各式大码夏装被我穿得满格，体重直逼一百六。天，我才不到一米六呀！！
我揉揉眼，开始觉醒，发现身边一切早都迥然不同。和形体优美的朋友在一起差别更显而易见：当其他人吃饭算口，我算碗；当澡堂里众多不着寸缕的同性袅娜而过；当镜子里的我不低头三层下巴都清晰可见……不止如此，毛病更是接踵而来:高血脂，高血压，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢…我终于明白，我，必须必须该减肥了！
公元2014年8月16日，只要活着就要记住的日子，战争的号角真真正正吹响了！首先下手闭上嘴，少吃主食肉类，多食水果蔬菜。什么都不敢吃，饿，还是饿。漫漫长夜，饿到肝颤肠抖，我感觉心脏困兽般撞击着肋骨在绝望地哀鸣，空转蠕动的胃袋疯狂思考，主宰着虚弱无用的大脑。白天，扮做混吃等死的猪，晚上，夜色中，迈开腿、跳绳、俯卧撑、慢跑、健美操、深蹲……天天换着花样折腾，身体被从内而外拧绞出水分。运动后，我口干舌燥气喘如牛，变成一块正午时分在撒哈拉被暴晒到干瘪的紫菜，胖墩墩的圆饼状。最难挨的不是运动，而是运动前半个小时，想要改变的坚定、抗拒流汗的焦躁、大吃大喝的后悔，混合着逼迫自我的无奈汹涌而来，几乎把我从坐立不安逼至精神崩溃。多少次，让我汗流浃背的唯一动力是“待会儿运动完晚饭可以吃一个苹果”。不值一提到令人心生绝望的信念，却支撑我熬过无数日夜。一个月后，我第一次上秤，电子表示数几番跳动，最终停在了一个令我百感交集的数字上…如今，我作息规律，坚持运动，对垃圾食品敬而远之，偶尔也理直气壮地放纵自我，比如寒冷雨夜来一碗香甜温暖的黑芝麻汤圆。我与体重，携手步入举案齐眉的蜜月期，但这并不阻碍我的思想和艳丽无双的万人迷 美食 时不时勾勾搭搭。为什么打这场战争？思来想去，我想我终于找到了一个似是而非的答案。我，一个标准中国式教育流水线打造出来的普通人，按照这碌碌无为的人生轨迹，也会继续鸡零狗碎下去；读书虽卖力也未曾拼尽全力，在我热爱的领域也没有什么成就，更别提身怀惊世才华……我只是希望，一生有一次“不可能完成的任务”，让我回眸反顾一路艰辛，满满充实！如果，有人问我：“你这辈子有没有尽全力逼过自己一次？”我可以想一想，然后很坦诚地说：一年将近160斤减到100斤，这算么？
减肥前一直找不到男友，减肥后还是找不到，为什么？
今天无意中看到了这个问答，爱动的吴队长有话要说！
其实我小的时候呢，说实话哈，爸妈真的给了我优良的基因，浓眉大眼的（估计得有挺多人开始骂我了，不要个脸哈哈哈），也挺瘦的当时。第二张应该是六岁，那时候哈尔滨的冰灯才叫原生态的美，没有人造冰当时。
时光荏苒，吴队长穿梭到了高中的时候十五六七岁，到了爱美的年纪了，不管男生女生，每天必备物件：镜子，木梳，发蜡！说实话，我也挺爱美的当时，也学着大家留起了帅气的长发，束成大人模样，但是西装咱就算了吧，实在是套不进去不废话了，直接上图了
其实现在再看看那个时候的我，我并没有觉得他有多难看，相反我觉得这样挺可爱的，但是如果高中的时候我有现在的心态，也就不会那么自卑了，也就不会不敢向喜欢的姑娘表白，也就不会大周末的把自己关在房间里整天都不出屋，是的那个时候的我，很怕与人交流，虽然我的人缘不差，但是我总觉得自己比别人差了点什么，臃肿的身材确实给我造成了很多的麻烦！尤其是夏天的时候，我会用校服盖住裤子，因为我不想让别人看到我那硕大的臀部做广播体操的时候我是不敢跳的，因为稍微动一动，我胸前两个软软的物体（我这么写是不是过不了审核啊哈哈哈）就会一跳一跳的，过高的体脂让我经常处于嗜睡状态，学习成绩更是差强人意，那个时候真的很羡慕瘦子，我有时候就在幻想，如果我能拥有的这样的身材该多好，真是帅到爆炸，当时也下过决心减肥，一天一个苹果，节食那么减坚持了能有一周吧恩，结果就是我比以前更能吃了，更胖了，非常好！高考完那个暑假，我记得当时的体重是190斤吧，虽然我只有176！！！你可以想象，一个大酸菜缸走在街上是什么感觉！
经过一个暑假的磨炼，我发现我的脸更大了！！！对我来说，地狱一样的高中生活终于结束了，大学我真的来了！现在有时候跟大学室友唠嗑的时候，他们还会说，队长你知道么？你第一天来穿那个花衬衫子，牛仔大短裤，蹬了一双air force 1，大夏天头发留那么长，感觉挺像个大肥猪流子的谢谢你们四年来对我的照顾，挺想你们的。
上大学之后呢，空闲时间多的可怕，闲的你都不知道该干些什么，可以说我大一到大二的这段时期，除了上课，基本就是在寝室打打 游戏 ，睡睡觉体型是一点改变都没有，有一周我回家，我妈说，儿子啊，妈有时候看你走道，那裤子都夹屁股里了，难不难受啊！啊啊啊啊啊！真的，到现在我都记着这句话，伤害我最深，但是也是彻底改变了我的一句话，我的亲麻麻，真的很感谢你及时的指出了我走道夹屁股这个毛病，么么哒~好，胖也胖这么多年了，也该是个头了，减吧！怎么减啊？！是的，没错，估计绝大多数的宝宝们都会有这个想法，节食呗！不吃饭呗！是，我是什么都不吃，每天只喝一杯什么玩意，我忘了什么牌子的了，代餐奶昔！那四个月我被我顽强的毅力所折服，真的！没有什么放纵饮食，每天就一杯奶昔，最多再吃一个苹果！很好，很好，付出真的是有回报的，我硬生生的剪掉了40斤！对，没错，啥也不吃，四个月190到150，现在想想我都有点后怕我还活着，我还活着！减肥成功的我成了我妈炫耀的资本，你家孩子真厉害，怎么减下来的啊，那个时候的我确实也有些膨胀，总觉得自己可厉害了，想穿的裤子衣服全都能穿进去了，我妈特别开心，她说儿子啊，妈这回领你买衣服啥的可省老心了， 以前每次来都没有号啊，我都愁死了！恩很好可是好景不长我发现了一个很严重的问题，对！就是反弹，我不可能减下来之后还去喝奶昔，我得吃饭，每天的三餐我得去摄入啊，我只要稍微吃点热量高的东西，体重就会长得特别快，这个时候我就会继续奶昔减肥大法，我的身体很虚弱，当时我就在想我不能因为一个减肥把命搭里啊，后来上网查了资料，我这么干无疑是在自杀，基础代谢全部紊乱，掉的都是肌肉和水，恩，我被表象欺骗了！
所以我要在这里跟大家说一下，一切的药物，节食，什么针灸，全都是扯淡！我就敢这么说，我不怕被骂，唯有 健康 的饮食和运动才是你减肥的基本条件！科学减肥十分重要！大三，很好，学校外面开了一个健身房，但是大家就是抱着去玩玩的态度寻思进里面看看有没有美女这种心态去的，跑步运动那都是其次，但是有一天，有一个大四的哥们，天啊，练得那叫一个好啊，大倒三角，嘎嘎漂亮（为什么我总是在用东北话和大家交流），他对我的刺激非常的大，人么都是被某些人某些事刺激之后，才会茅塞顿开的！我的健身之路也由此拉开了序幕，撸铁也正式成为了我生活中的一部分，虽然练得不咋地，但是每天总是觉得自己过得很充实，我觉得健身这个东西，能给你一个很好的体型都是次要的，最重要的是强大了你的内心，健身能把人变得特别有韧劲，无论你在冬天的增肌期，还是春夏的减脂期，都是对你意志力的考验，可以说，健身完全改变了我的生活，我比以前更自信了，更爱笑了，更不愿意吃垃圾食品了~所以我才提倡大家，每天至少给自己抽出一点时间去运动，减肥并非一两天的事，这不是音乐速成班，健身是个坑，你要是真的跳进去了，就不愿意出来了！
以前一同事一直很胖，我认识她几年都那么胖，生完孩子她更胖了。孩子9个月她还140多斤，后来听说她去做了点穴减肥，她说一周只要去两次，每次就两分钟，她是去年夏天做的，我当时遇见她听她说了后觉得肯定是被骗了。怎么可能短短的几分钟就能让人瘦的啊？
她大概是去年夏天做的，等到我夏天快结束遇见她的时候，至少能说是震惊了，她瘦了好多一大圈有木有，以前她看起来黑黑胖胖的，那次看见她下半身最明显，腿和屁股看起来已经可以说是面条的标准了，只是上半身还显得有点肉肉的。也有可能是她胸部很大的原因，她以前是F杯，再瘦应该也有D吧！
聊天后得知，她就是靠点穴瘦的，她做的大疗程三个周期总共18次，每周去两次，她说她做了6次就已经瘦了12斤了。看见她瘦了我觉得蛮靠谱，我去年125斤，今年短短的3个月体重就飙到现在的1374斤，我身高只有156厘米鹅，肥得不忍直视。老公昨天下班回家，捏着我的大肥胳膊说“老婆，你无须减肥了，你的胳膊比我的都粗了。”我也觉得再这样下去不行了，于是就去那家减肥馆先订了一个周期试试看。
老师人很好，她为我详细的讲解了我的疑虑，我说万一我一个周期没有瘦到指定的效果呢？那不是浪费时间？她说不可能的，但前提是我必须配合好他，就一定会瘦下去的。想着以前同事都瘦了我也有点信心。他先是叫我趴着，带我点后背、手臂还有大腿的穴位，然后就是头部的穴位，然后叫我躺着，带我点胃部的好几个穴位，还有手臂和大腿正面的穴位，点下来之后我看老师气喘吁吁的，很费力的样子。点的速度也很快。当时我说这么快啊，都好啦！老师叫我回家多喝水，说是点完穴之后身体内的新陈代谢会加快，脂肪会随着尿液被带走。
第三天再去的时候我已经瘦了4斤了，我反复称了好几遍，真是太神奇了。但是这三天我的肚子在不停的咕咕之响，跟打仗似的，老师说是因为体内新陈代谢加快的原因，属于正常。
我必须要瘦下来，再这样下去年龄越来越大，新陈代谢越来越慢，只有肥死。还老以为自己才100斤买衣服尽看以前的样式和风格，还老觉得看着自己能穿，结果没一件能穿上身，能穿上身的我自己觉得哈，要不就是绷得不忍直视，要不也就起个遮羞的作用，问别人有我能穿的码不，都是说没有我的码都不搭理我。
孩子就快2岁了，看着老公跟结婚时没什么区别，还让我收拾得越来越精神帅气，孩子越来越漂亮可爱，就我成了这个样子，一家人走出去自己都觉得不好意思。全身的肥肉耷拉着，我才27岁啊，活得TM这么糙啊？
有必须要减肥啊！！！！！！！就这一次一定要坚持啊！！！！！！！要么瘦要么死！！！！！！！婆婆看着我3年前的照片非说是我小时候，小时候是个什么意思？还说女人生了娃娃就不好看了，为毛我看到那么多生了娃娃的女人越来越漂亮精致的啊？还说谁家的媳妇生了娃娃长得跟猪样，这是在影射我吗？还总是莫名其妙的回家跟我老公说她在外面看见个女的多漂亮，还总是看中央3台和非诚勿扰，随便出来个女主持或者摄像机扫着台上那个女嘉宾，她就夸张的称赞好漂亮好瘦，有那么漂亮吗？
我很配合老师，结果我一个周期下来居然瘦了15斤哦！！哈哈！！真是太感谢老师了，后来我果断的又加了两个周期，12次之后我已经是100斤了的人了。哈哈哈！！！
在一年多以前，具体来说是2015年5月以前。
小唯还是一个对健身一无所知的小白。
有些基础的舞蹈瑜伽底子，偶尔练练只是为了气质。
曾经瘦过，最瘦的时候不到90斤。
也曾经胖过，130多斤堪称人生巅峰。
一直自恋的觉得自己还可以，对身材缺少追求的动力。
没有悲壮的背景，也没催人泪下的故事。
好在我也没有音乐梦想要去实现。
还清楚记得那一天，小唯去剪发时，
随手拿了一本 时尚 杂志。
要么说人生好奇妙，这种杂志平时我很少看的。
内页上一个穿着运动文胸的女孩儿，
健康 的小麦色肌肤和清晰的川字腹肌
仿佛让我的审美突然开了窍。
这个就是我想要的，我对自己说。
上网查了下，原来这个东东叫做马甲线，
隐约听说过，以前还以为是斑马线的亲戚，
可见最初的我是多么无知
目标有了，接下来就差寻找途径来实现它。
刚好搜到篇文章，标题记不太清了， 大概是
《每天几分钟，一个动作教你练出马甲线》
我觉得很开心，马甲线看来也没什么难度嘛。
点进去看了一下，文章内容让我更开心了。
真的只需要一个动作，还是趴在那儿就可以。
这也太美了吧。真不错，决定就是它了，去吧皮卡丘。
于是下载了一个App,叫做plank。每天跟着做。
做起来才明白这是个大坑，原来趴着是这么累。
开始只要3组各一分钟还好，咬咬牙撑下来，
几天后3组一分半，再增加到两分钟就有点吃不消了，
没办法跟不上进度只能重置计划从头再做。
一边用心若在梦就在，看成败人生豪迈，
只不过是从头再来激励自己，
一边充分感受什么叫做度秒如年。
现在回想起来蛮好笑的，
但是当时反反复复的磨练基本功，
即便每天都手抖腰疼肚子抽筋，
还是从3分钟，6分钟，15分钟，
最高纪录可以做到接近半小时。
试过垫瑜伽垫毛巾海绵护腕护膝。
总之垫什么也没用，手肘就是会硌得破了皮，
结了痂，咬牙接着做，再破再结。
现在小唯两个手肘内侧，
还是有点儿浅浅的色素沉着。
也算是给自己的经历做了个记号。
小唯也挺佩服自己当初的顽强意志，
这要是古代，还不得被列御寇当作女愚公
写进汤问里去。
结果大家应该都已预测到了，
没有饮食计划，没有有氧无氧，
马甲线注定是与我失之交臂。
小唯有个性格缺陷，凡事有两面，我只往好的方面看。
说好听点儿叫做乐观，其实就是没心没肺的。
这段一身肥肉无知又无畏的日子，
让我明白了锻炼身体不止需要体力，
它更需要一种不放弃的积极的精神力量，
它为你带来充实的生活、克服挫折的勇气和
凭借自身实力赢得世界某个角落的野心，
更是让一个女人真正实现“永葆青春”的机会。
通过这个平板撑，我阴差阳错的练好了核心，
然后又接触到HIIT训练。
在搜健身APP的时候发现keep评分挺高的，
下载了用到现在。在里边读了很多帖子，
学了不少知识，认识了不少朋友，也分享了一些心得。
在keep锻炼第100次时，我写下了第一篇帖子，
立志要练成蜜桃臀。
那是2015年10月31日，万圣节。
肌肉酸痛还在锻炼导致镜子里的我
面目憎狞，还挺应景的。
我摘录了不知从哪儿看到的一句话：
假如一件事情失败的机率是99%,我坚持做100次，
那么成功的机会就提高到了63%。
其实我的数学挺差的，偏科就靠它拖后腿，
这个算法我也没验证过。
不过没所谓，我已经做好了1000次10000次的准备。
我接着实现了连续打卡237天，
使用软件锻炼时间20000分钟等记录，
也从半个俯卧撑都做不起的软妹子，
练成了卧推90磅，
硬拉180磅
图中为165磅，好有余力自拍时轻松些
随着阅读健身文章增多
我也慢慢明白了健身先健脑。
不断的学习知识，读健身书籍，用自己做实验。有了不少心得。
也看清了网络上太多的误导，误解和偏见。
健身的门槛很低，但是水却深。
越练得深入就越需要知识和经验的积累。
小唯健身的时间不久，但是非常投入
做一件事情，就想把它做到尽自己可能的好。
慢慢的我开始给自己制定了全身的训练计划
一切以我自己的审美观为主。
比如我练背，不追求那么多线条，
以脊背沟为主
甚至它可以用来蓄水
小唯一直在家自学健身，
并没有请教练，也没去过健身房。
器材不少，都是一点点积累起来的。
工具虽简陋，却可以玩出无数花样。
比如这个卡在门上的引体向上架
配合两个臂兜可以做悬垂举腿，
配合弹力绳 也可以做高位下拉、
直臂下压、跪姿卷腹
绳索夹胸等等等等
都说减脂先减胸，我通过
艰苦的胸部力量训练结合饮食按摩
并没有让胸部受太大影响。
都在说翘臀要配粗腿，
想把臀练翘腿不可能不粗
练臀初期小唯大腿最粗的位置是49cm围度
现在还是49cm
不同之处是现在臀腿变得更紧致了
眼光也在慢慢改变，
以前小唯绝对不会穿这种衣服的
想要线条好，拉伸、瑜伽是必不可少的
刷脂时用有氧配合力量训练效果最好。
有氧可以有很多选择
小唯因为一直在增肌
所以有氧都控制在20分钟左右。
一般会打打拳击燃脂
偶尔玩玩篮球
心情好了也会去慢跑几公里
现在小唯终于可以拥有马甲线了
其他的收获更多
在大家追求肌肉线条的时候
我追求曲线
小唯始终认为，健身男女有别。
这也是我建这个公众号的初衷
借着微信好友上限的理由，给爱偷懒的自己一个任务。
把我理解的健身用大家容易理解的话说出来，争取写的系统些。
在之前我说过尝试过很多减肥方法身体也搞的不好了还有了胃病等现在给大家分享我自己一个月瘦10斤的食谱
早餐。早上起床就喝水猛喝排便（排毒）过半个小时吃一个鸡蛋一杯酸奶早上无限量喝水，吃完饭一个小时以后才可以喝水因为胖的人代谢一般不太好，水是组成脂肪的一个因素尽量饭前饭后一个小时不要'喝其他时间可以喝
中午水煮白菜可以吃到饱
下午3点多吃个水果（00这些不长胖的）
晚餐吃一根黄瓜或者是一杯酸奶
基本上每天坚持一个星期你就会形成一个习惯一开始刚第一天可以吃半碗饭递减直到不吃，吃的话白天可以稍微吃的好但是不要吃多，晚餐一定要单一不能吃多样一个月下来小基数的人都可以瘦10斤大基数的起码15斤以上
因为我腿很胖所以我也坚持运动用淘宝买的疏通经络的刷子刷腿小腿之前34现在31瘦了3cm多所以只要有心无论多胖都可以减肥之前126斤现在97斤还在继续减肥当中
我想我比减肥更不容易
三年前的照片（大概有130斤） 和 现在的照片 以前没刻意减过肥 体重一直保持在120左右 最近一年偶尔锻炼节食 瘦到108左右 但是一吃就会又长胖 心好累 身高168 希望减到100斤 加油！
不说相貌上改变多少，但真的觉得世界都明亮了，一年减掉了100斤，我觉得挺励志的，现在还在减肥路上奔跑，觉得坚持才是一个男人最宝贵的东西。最后送给大家一句：跑步机上思考人生，很爽。
作为一名无私奉献的老师，往往需要进行教案编写工作，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。那么你有了解过教案吗？以下是我为大家整理的幼儿园小班安全教案6篇，欢迎大家分享。
幼儿园小班安全教案 篇1活动目标：
1、认识消防员及他们的工作
2、学习防火常识与逃生的方式
活动准备： 1、事先联系附近的消防队去参观，并请一位消防队员向幼儿介绍他们的工作、装备、消防车以及防火常识。
2、笔、幼儿书面纸记录表
活动过程： 1、教师描述大火时的场景，请幼儿讨论：
火灾有什么危害？
为什么会发生火灾？
发生火灾后应该怎么办？
有没有在电视上看过消防员救火？
他们用哪些东西？如何救火？
2、准备参观消防队。今天我们就要去参观消防队，看一看“救火英雄”，和他们交朋友，学本领，让我们先来做做准备：
说说外出和回来时需要注意什么？
到了消防队后，要注意哪些事情？（如：不离开队伍、不大声吵闹、向消防员叔叔问好、不随便碰别人的东西等等）
见到消防员后想要问什么？（如：你去救火的时候会不会害怕？怎么样才能把人从很高的楼上救下来？为什么会有火灾）
3、参观消防队。
师生出发前往消防队，请幼儿专心听消防员介绍、示范，跟随参观不离队，鼓励幼儿问问题。
离开时，提醒幼儿谢谢消防员。
4、回到教室后，和幼儿一起回忆参观的内容，并将其一一记录在书面纸上。如：消防车上有什么？如何让预防火灾？万一发生火灾时我们该怎么办？看看与我们之前的讨论是否一致。
幼儿园小班安全教案 篇2活动目标：
1、通过真实的案例让幼儿懂得随便乱吃东西的危害性。
2、引导幼儿乐于探索、交流与分享，激发幼儿的想象力。
3、提高自我保护的意识及应对安全事件的能力。
活动准备：
真实案例《卡在喉咙里的五角星》；课件《进餐时》、《肚子为什么疼》；情景表演《好吃的鱼》；：
1、老鼠、苍蝇叮咬过的食物。
2、过期的食物。
3、腐烂变质的食物。
4、假冒、劣质的食物。
5、没洗干净的；每组一小筐（内有如：幼儿一边走一边喝水；吃饭时在说笑；吃大量的雪糕；把铅笔放入口中等）活动过程：
一、真实案例《卡在气管里的五角星》（用讲故事的形式即可！可以告诉幼儿这是一个真实的故事。）教师讲解：这是一个真实的故事：一天，5岁的龙龙突然咳嗽不停，而且有时喘不气来，晚上也睡不好觉。爸爸妈妈赶快带他到医院去检查，结果做很多的检查才判断是得了重感冒，果住院治疗了一个周，病情有所好转，便回家了，可是回到家后，龙龙又咳嗽不停，整天晚上睡不着觉，躺不下，又坐不下，可难受了。爸爸妈妈担心死了。着急的父母又搭车来到了离家很远的医院，最后经过一位有经验的老医生的检查，这位医生从他喉咙的侧面取出了一个大大的铁制的五角星。医生说这个五角星卡在的地方，一般的检查很难发现，幸亏爸爸妈妈及时来到了这里，要不会有生命危险的。经过医生的精心治疗，龙龙的病终于好了。医生告诉龙龙说："以后，一定不能把一些危险的东西放入口中。"讲述完后提问：
1、这个故事的名称叫什么？
2、龙龙的身体好受吗？
3、一开始，医生检查出五角星了吗？为什么？
4、龙龙的爸爸、妈妈心里怎样？
5、最后，医生从他气管里取出了什么？为什么会这样？
6、医生对龙龙说了什么？
7、你还知道哪些东西特别危险，不能放入口中？
小结：当我在电视上看到这个真实的故事时，我的心里和龙龙的爸爸、妈妈一样着急，龙龙怎么能把那么大的五角星放入口中，幸亏医生爷爷的高招技术救了龙龙。希望所有的小朋友一定要记住这个教训，千万不能随便往嘴里乱放东西。
二、观看课件引导幼儿讨论
1、课件《进餐时》
内容：幼儿在吃饭时，有的在说笑，有的在扔饭，有的嘴里含着饭在玩玩具，跑闹。
观看后讨论：小朋友这样做，对吗？为什么？
小结：人在吃饭时，饭宝宝都要经过气管，再到胃，如果吃饭时说话，疯闹，饭宝宝就会走错路，也就容易呛伤，严重者饭卡在气管里，会因为喘不上气来而死亡。所以小朋友吃饭喝水时，一定要安静，不能说笑，打闹。
2、课件《肚子为什么疼》
内容：一天，妈妈从幼儿园接冬冬回家，冬冬非要妈妈买烤肠吃，妈妈只好给冬冬买了两根。冬冬马上吃了。冬冬回到家，看见篮子里盛着许多草莓，抓起来就吃，妈妈说："冬冬，等洗干净了再吃。""我不怕脏"冬冬吃了很多。夜里，不知为什么冬冬的肚子疼得不得了。
观看后讨论：
小朋友，冬冬的肚子为什么会疼？说一说，你是怎样做的？
观看：
（1）老鼠、苍蝇叮咬过的食物。
（2）过期的食物。
（3）腐烂变质的食物。
（4）假冒、劣质的食物。
（5）没洗干净的食物。
提问：这些东西你吃过吗？说一说，这些东西为什么不能吃？
小结：大街上的烧烤的东西特别不卫生，而且吃了容易致癌。吃水果之前一定要洗干净。买食物一定要有质量安全标志，保制期内的食物。一些腐烂变质，老鼠、苍蝇叮咬过的假冒、劣质的食物不能吃，否则会食物中毒的。
3、情景表演《好吃的鱼》
内容：今天是星期天，明明的妈妈买来了一条大鲤鱼。做了一道好吃的葱油鲤鱼。明明闻着香香的味道忙地吃了起来，妈妈说："明明，别着急，把鱼刺弄干净了在吃，但明明可着急了，突然，喉咙里卡住了鱼刺，明明难受得哭起来了。妈妈一边安慰明明，一边带他到医院后，医生阿姨帮他把鱼刺取出来了。
提问：
（1）明明应怎样吃鱼？
（2）鱼刺卡在喉咙里该怎么办？
小结：小朋友吃鱼时，一定要仔细把鱼刺弄干净再吃，一旦鱼刺卡住了，小朋友也不要哭，因为越哭，鱼刺就陷得越深，应赶快告诉妈妈或老师，带你到医院去治疗。
三、游戏判断对错
1、上幼儿园时，没有生病的小红非要妈妈帮她带药到幼儿园。
小结：不生病时，不能随便吃药，否则也会对身体造成伤害。而且爸爸、妈妈的药更不能吃，有可能造成中毒，后果非常严重。
2、邻居的小哥哥给了小妹妹一个很小的果冻吃。
小结：小朋友听过有很多小孩由于吃果冻而卡住喉咙里喘不气来而死亡的事情吗？果冻我们小朋友尽量不吃，即使要吃时，一定要用小勺弄碎了再吃。特别是小的`孩子一定不要吃小的果冻。
3、夏天来了，天气太热，我喝了饮料，又吃雪糕。
小结：夏天天气虽然很热，但也尽量少吃雪糕，因为雪糕太凉容易让胃宝宝难受的。
4、小朋友拿了一个玻璃球放在嘴里玩。
小结：玻璃球是危险物品，千万不要放在嘴里玩，容易出危险。
四、操作活动
1、请幼儿把小筐里认为做得不正确的挑出来，并说一说为什么。
例如：小朋友一边走一喝水，容易呛到。
2 防火小能手游戏目标：
1、训练爬、跑等动作技能。
2、练习遇到火险时的自救方法，提高自我保护意识和安全意识。
幼儿园小班安全教案 篇3活动目标
1．知道不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。
2．了解和掌握一些和陌生人相处的方法。
活动准备
1．有关的四张。
2．请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。
3．玩具、果冻、巧克力。
活动过程
一、故事《沙沙和陌生人》
1．讲述故事《沙沙和陌生人》：
变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎么走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人非常感谢沙沙。回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“沙沙，你做得对!不过还有一些事情你要多加注意。”沙沙连忙问妈妈：“还有什么事情应该注意的呢”
2．集体讨论：
(1)妈妈为什么说沙沙做得对
(2)我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情
3．出示：
图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。
图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。
图三：陌生人要去你家时，你不能带路。
图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。
二、情境练习
情境一：
一个陌生的叔叔对一位小朋友说：“小朋友你真可爱．我请你吃果冻。”接着又拿出玩具给他玩。
集体讨论：能不能接受陌生人的礼物，应该怎样对他说
情境二：
一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：“我是你妈妈的好朋友，她今天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。”
教师提醒：(1)你认识她吗(2)如果你不认识她．能不能轻信她的话(3)那你应该怎么对这位阿姨说
教师小结：对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。
三、选择游戏(每题分A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)
1．陌生人就是坏人吗
A 陌生人就是坏人。B．陌生人不一定是坏人。
2．能不能跟陌生人走
A．能去公园和游乐场。B．不能去任何地方。
3．有个认识的阿姨想带你出去玩。
A．可以和她去。B．必须先告诉爸爸妈妈。
4．有个不认识的叔叔给你东西吃：
A．巧克力、果冻不能吃，饮料可以喝。
B．什么都不能吃。
5．下大雨时一个陌生人说用车送你回家。
A．先说谢谢再上车。B．不能上车。
6．陌生人问你的名字．家里有谁．能不能告诉他
A．只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。
B．什么都不能告诉他。
四、结束活动
提醒幼儿外出时不要离开集体和成人，遇到陌生人不能轻信。
活动反思
在活动的开始部分通过和幼儿讲变色龙沙沙和一个陌生人之间发生的一段事情，引发幼儿在现有经验的基础上谈谈对“陌生人。的理解，以及遇见陌生人应注意些什么。再通过集体的学习，帮助所有幼儿了解和掌握一些和陌生人相处的方法，让孩子知道如何应变可能遇到的危险：我认为仅仅告诉幼儿“不接受陌生人的糖果或不要和陌生人说话”是远远不够的，还必须向孩子描述可能遇到的情况．然后指导孩子如何去做。所以我在活动中设置了一些与幼儿实际生活非常贴近的情境，引起幼儿的兴趣．帮助幼儿认识生活中可能遇到的一些问题和现象，再通过游戏活动，共同分析判断，懂得在生活中不要轻信陌生人的话，更不要跟陌生人走。
幼儿园小班安全教案 篇4学习目标：
利用美工材料设计安全带， 发挥创造性。
培养幼儿初步的创造能力。
培养幼儿耐心完成任务的习惯，享受活动的乐趣。
活动准备：
1、玩具婴儿车、布娃娃。
2、各种美工材料。
活动过程：
1、 出示玩具婴儿车和布娃娃，教师或家长用很大力气推车，向幼儿提问，应该怎样保护车里的婴儿，让幼儿明白安全带的保护作用。
2、 向幼儿提问坐什么车需要系安全带。（小轿车、小面包车、出租车。）
3、 请幼儿利用各种美工材料设计安全带。
4、 协助幼儿把安全带贴在展览区的宣传板上。
活动评价：
1、能说出安全带的用途，知道乘车时要系安全带。
2、会设计安全带。
幼儿园小班安全教案 篇5活动目标：
1 观察植物的外形，知道很多植物不能随便触摸。
2 了解一些带刺的、有硬枝的、会引起过敏的植物存在安全隐患，玩耍时要远离。
3 考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
4 培养幼儿敏锐的观察能力。
5 加强幼儿的安全意识。
活动准备：
1、多媒体教学资源或幼儿用书第44—45页：家中各种常见植物。
2、幼儿用书第46页《花儿好看不能摸》。
活动过程：
1 播放多媒体教学资源中各种植物，请幼儿选择感觉安全的植物。
（1）你认识这些植物吗？这里有那些植物可以和我们做朋友，是安全的？有哪些植物不能随便触摸，是危险的？
（2）提出问题，引出故事内容：有的植物没有刺，好像很安全，但是真的安全吗？
2教师用情境性语言讲述，让幼儿了解有些植物看起来很安全，但有可能引起过敏或中毒。
（1）教师讲述：有一天，佳佳看到妈妈买来一盆花，看着很美，她就伸手摸了摸，她手上有个小伤口，摸了之后，觉得伤口周围的皮肤很痒，变得更红了，过了一会儿，她觉得头晕，快要晕倒了！
（2）提出问题，引导幼儿讨论：佳佳怎么了？为什么会头晕？
小结：原来有些花虽然没有刺，但碰触后我们的皮肤会过敏，起小疙瘩，很痒。用带有伤口的手去触摸植物，有的会引起过敏及感染。
（3）提出问题，引发幼儿讨论：你还知道哪些植物不能随便触摸？
结合多媒体教学资源，教师介绍：有些花径和叶里含有汁液，不能随便用手去触摸，更不能用舌头舔尝，有种植物叫万年青，它的汁液会引发过敏，吞食后很可能会引起声带麻痹，说不出话来。
3、提升幼儿生活经验，让幼儿了解在家中玩耍时，不能扯拽植物。
引发幼儿讨论：现在我们知道了，植物虽然看上去没有危险，如果我们不好好和他们相处，它们也有可能会伤害我们。在家中玩耍时，你要怎么注意危险的植物呢？
幼儿园小班安全教案 篇6活动目标：
1、通过观看情景表演表演以及图中的行为作出简单的评价，并说出自己的理由。
2、了解进餐过程中的安全注意事项。
3、培养幼儿敏锐的观察能力。
4、初步培养幼儿用已有的生活经验解决问题的能力。
5、探索、发现生活中的多样性及特征。
活动准备：
1、餐车，盛着热饭和热菜的汤锅。
2、人手一份早餐。
3、。
活动过程：
1、谈话导入活动。
教师：（1）现在是早晨，所以我们现在是要吃早餐、午餐还是午点？
幼儿：吃早餐。
教师：（2）小朋友们喜欢在幼儿园里吃早餐吗？在幼儿园吃早餐和在家里吃早餐有什么不一样呢？
幼儿：家里没有这么多的小朋友一起吃早餐，幼儿园一起吃早餐的小朋友很多，也很开心。
教师：（3）在幼儿园里吃饭要注意些什么呢？（幼儿自由讲述自己知道的注意事项）
幼儿：吃饭要慢慢吃，不能说话，一说话就会噎着了。
幼儿：如果饭菜很烫就吹一次再吃。
幼儿：吃自己碗里的，不能吃别人碗里的。
幼儿：端饭走路要慢慢走，否则会摔倒。
（4）师小结。
2、幼儿观看情景表演，了解进餐过程中的安全注意事项。（教师设置情景，进行示范表演）
（1）教育引导幼儿观察、理解情境1——洗干净的手不能再去摸别的东西。
（2）教师引导幼儿观察、理解情境2——远离热的汤锅。
（3）教师引导幼儿观察、理解情境3——吃饭的时候不能去碰旁边的小朋友。
3、 观看教学，对中的行为进行判断，进一步巩固进餐的安全知识。
教师：（1）这里有一些小朋友，他们在吃饭。我们来看看，谁做得对，谁做得不对，为什么？（师幼互动）
（2）你知道吃饭的时候还要注意些什么吗？什么事会发生危险，是不能做的？（师幼互动）
4、组织幼儿吃早餐，鼓励幼儿应用所获得的安全知识。
教师：老师给小朋友准备了好吃的早餐，比一比看哪一个小朋友在吃早餐时最懂得注意安全。
什么是5×5训练法？
5×5训练法：5个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次。
因为是复合动作，基本全身都可以练到，适合大部分人群，只要控制好增加和减少负荷。
常用动作：杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船，每周有两个不同的计划交替进行。
计划一：深蹲、卧推和划船。
计划二：深蹲、过头推举和硬拉。
除硬拉外，每一个动作做5组，每组5次。其中，硬拉只做1组5次（个人认为：如果自己的训练水平有提升可以加组数）
每周隔天一练，每周连三次，计划一和计划二交替进行。
举个例子：
（周一）计划一
杠铃深蹲 5×5
杠铃卧推 5×5
杠铃划船 5×5
（周三）计划二
杠铃深蹲 5×5
杠铃过头推举 5×5
杠铃硬拉 1×5
（周五）计划一
杠铃深蹲 5×5
杠铃卧推 5×5
杠铃划船 5×5
优点：
如果训练者觉得每一组做5次很轻松，那么在下次训练中就给这个动作加重量，重量加多少看个人情况，可以1公斤，2公斤递进的加。
5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片还有深蹲架即可。
这个训练计划适合初级会员进行全身训练，对于高级增肌偶尔可以变化训练方式进行，但不适合长期增肌训练人群，因为就组数次数，局部肌肉的提升，还是强度低一些。
所以说“5x5”只是一种训练方法，还要根据个人情况和训练需要适当的变化和运用这个方法。
这个是根据每个人的不同状况而定的。
1、有的人身体素质比较好就可以适当的加大自己的运动量，因为本身他的身体素质就优与普通人，如果让他向别人那样练的话就很难练出效果来。但这种状况不普遍，所以科学的训练方法都是按照普通人的身体状况而制定的。
2、别的都是5个做5组是因为别的动作相对来说比较容易完成且不容易造成伤害，但硬拉就不同啦，硬拉对力量的需求更大，而且对动作的规范性也更严格，如果稍有不注意就很容易受伤，所以科学的训练方法都是别的是5个做5组而只有硬拉做一个。
硬拉是一项几乎可以锻炼全身的力量训练，是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动，训练的时候都应该有一个科学的量，那么硬拉一次做多少最好呢？
1
硬拉一次做多少
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。
2
硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。
3
硬拉重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
4
硬拉怎么做
1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。
2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。
3下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
5
硬拉后吃什么好
如果女性硬拉只是为了锻炼身体，那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量，那么可以采用参照以下的吃法：
硬拉后马上吃蛋白粉
运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高，那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂，以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉增长。相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等，蛋白粉可以非常快速的被消化吸收，因此非常适合硬拉后食用。
硬拉后正餐多吃蛋白质
硬拉后的正餐中，应该多食用蛋白质物质，以帮助身体合成蛋白质，修复训练中受损的肌肉，达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
所谓5X5，就是每个动作做5组，每组5次（不是5RM）。这个训练方法中只包含5个练习：深蹲，硬拉，卧推，推举，俯身划船。都是用杠铃，因为用杠铃能比哑铃能举起更大的重量。
这几个复合动作几乎涉及到了整个身体。不要只做其中一部分动作，会导致身体发展不平衡，比如很多新手就只会练胸不喜欢练腿。
5X5锻炼法包含两个锻炼组：
组A：深蹲，卧推，划船（锻炼的时候也按这个顺序）
组B：深蹲，推举，硬拉（锻炼的时候也按这个顺序）
一周练三次，休息4天，隔天一练，AB换着练。
5×5首先就是重量训练了 一般用极限的80%左右重量做5×5训练，因为重量较大，身体需要更长时间去恢复，不然你没法保证完成训练量并且保证训练质量。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数，硬拉每组做一个是采用极大的重量提升自己的一种力量水平训练。
硬拉是提高手臂和腰臀力量的一个训练动作。
每周三次，只做1组5次。然后在每一次训练日之间都会有一天休息。
如果你能够在每一组做5次，那么在下次训练中就给这个动作加重量，通常是25kg，或者5磅。你的目标就是在尽可能长的时间里在每个动作上持续加重量。
5×5训练法能增肌吗？
5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片即可。
训练频率
每块肌肉每周训练三次，比分化训练的受试者，也就是每块肌肉每周训练一次，增肌更快。
现有的大多数研究都表明，为了最大化增肌，主要肌群每周至少要训练两次。
训练量
随着科学研究的积累，我们现在知道了以往的一组至力竭并不是最有效的增肌方法。目前的研究表明肌肉增长的速度和训练的组数有一个“剂量反应关系”，也就是说，你做的组数越多，你肌肉增长的速度就越快（至少在某个点之前是这样）。
强度
有的人说5×5训练法是力量举计划，增肌效果不好，如果想要增肌，需要做更高的次数。
然而，大重量低次数其实也是非常好的增肌方式。
局限的动作
大多数的5×5训练计划都包含了很多复合动作，比如深蹲、硬拉和卧推等。
诚然，这些动作确实能够刺激到很多肌肉，而且在时间的性价比上也是非常高的，然而，最大化的肌肉发展是需要使用不同的动作，而不仅仅是一种，这样才能确保所有的肌纤维都充分刺激到。
研究比较了膝关节主导动作（腿弯举）和髋关节主导动作（直腿硬拉）对大腿后侧肌肉的刺激区别。与直腿硬拉相比，腿弯举对于大腿后侧下方的内侧和外侧激活程度更高。
在这两个动作中，腘绳肌上端的激活是相似的。然而有趣的是，腘绳肌下端的激活，无论是内侧还是外侧，在腿弯举中都更高。而且腘绳肌下端的激活程度差异非常明显，下端外侧活性大约高170%，下端内侧活性大约高65%。
在开始5×5训练计划之前，很多人采用的是传统的健美式分化训练，周一练胸，周二练背这种，而且极其不注意疲劳的管理，每次在训练中都练到深度力竭，各种超级组、递减组用起来，直到把自己练趴。更不用说在这些人中几乎没有多少人会去记录自己的训练计划，因此问题就是他们不知道自己到底进步没有，只知道一味地怼。
但是，当他们了解5×5之后，他们就开始记录了自己的训练计划，每一次都尽量去加重量，这才是本质所在。他们之所以在用5×5之后取得了进步，是因为认真记录了自己的训练，做到了渐进超负荷，管理好了训练疲劳，就这么简单。
那么如果你采用其他的计划，也认真记录自己的计划，以某种形式来做到渐进超负荷，你同样会进步，甚至还可能会比5×5更快。
总结
如果你是一名初学者，想要变得强壮、增加肌肉并且学习基础的动作，那么5×5是一个非常好的计划，可以作为开始。它做起来相对简单，对于其他方面的要求不高，而且你每周只需要训练三次。
硬拉是三大王牌动作之一，是一项几乎可以锻炼全身的力量训练，是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动，训练的时候都应该有一个科学的量，那么硬拉一次做多少最好呢？
1硬拉一次做多少
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。
2硬拉每周做几次
初学者，硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。
3硬拉重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：
1)最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2)最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
4)：硬拉怎么做
1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。
2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。
3)：下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
5)：硬拉后吃什么好
如果女性硬拉只是为了锻炼身体，那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量，那么可以采用参照以下的吃法：
硬拉后马上吃蛋白粉
，运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高，那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂，以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉增长。
相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等，蛋白粉可以非常快速的被消化吸收，因此非常适合硬拉后食用。
硬拉后正餐多吃蛋白质，硬拉后的正餐中，应该多食用蛋白质物质，以帮助身体合成蛋白质，修复训练中受损的肌肉，达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
增肌阶段少吃多餐？
硬拉后的用餐应该少吃多餐。如果每餐吃的过多，吃的食物量虽然增多，但是其吸收利用率却不能有效的增高。
因此，我们可以每餐吃的少一些，此时肠胃可以高效的吸收营养和能量。而后一天多吃两餐，保证每日用餐总量也会提高。
。
所谓的5✖️5训练，就是5组，次数5个！基本上用于力量举的训练，或者是健美训练！对于平时健身来说其实并不适合！
对于训练动作：基本上就是三大复合型黄金动作，深蹲，卧推，硬拉！
重量的选择：有的人用自己的最大重量，有的人用最大重量的80%，都没错，根据自身情况而定！
硬拉对身体关节要求很高，你的足膝踝关节都需要足够的灵活，还有你的屈髋能力！对于动作的标准性要求也很高，很多人硬拉因为姿势的不对导致腰疼，更严重的腰损伤，都是得不偿失的！
建议还是寻寻渐进！希望能够帮助到你！
浅谈一下观点
1 55是很好的 神经募集训练模式 神经决定了绝对力量和爆发力的80%
2 绝对力量是一切的基础。 美国运动员的标准是 深蹲 2倍 硬拉 25倍。 握推15倍 自重。 当然不同项目有区别。 例如短距离游泳就要求引体负重最少60KG 3个
3 力形兼备 是肯定的。 我有幸给几个健美运动员做翻译。 握推基本都是200+的水平
但是 如果一位只强调力量 你练肌肥大的时间就会减少。 这是一个选择问题，因为恢复时间，营养供给是有限的，博尔特跑马拉松肯定不是世界冠军。
4 业余爱好者不要模仿职业运动员的计划，职业投入的时间和金钱不是可以想象的
硬拉对身体负荷较大，所以大重量正式组可以只做一组，前面可以做2-3组轻重量的热身，而且硬拉和低杠深蹲用到的肌肉基本一样，主要都是后链肌群，55深蹲一周练三次的
同时55就是个模版，是个适合任何人群的一般性计划，不是针对某个人的特定计划，之所以一组硬拉就是怕你神经太过疲劳，因为做这个计划的什么人都有，它得兼顾男女老幼，对大多数来说，一组就够了。其实如果你做了几周，感觉上不是很疲劳，也可以改成2组甚至3组……
很高兴回答这个问题，硬拉也是我经常锻炼的项目，我很爱做这个动作。
所谓的5×5训练是指在做一个动作的时候，这个动作极限的次数可以做5次力竭，后休息几十秒之后再做一组，连续做5组。底一个5是指5RM，是指重量，做5次就没劲儿了的重量。第2个5是指做的组数，做5组。
他们说的杠铃只能做一次，并不是5rm的重量，而是指1rm的重量。1Rm就是只能拉动一次的极限重量，做完这一次之后，就没办法做第2次了。
为什么他们说硬拉只能拉呢？看下面：
三大力量训练动作，包括深蹲卧推硬拉。
其中硬拉是参与肌肉最多的动作，也是能做动最重重量的动作。
很好的发展全身整体力量的动作。
既然是发展全身整体的力量就需要最重的重量。
就是他们建议只做一次，也就是1rm的原因。
硬拉有很多种，有宽距硬拉、窄距硬拉、直腿硬拉、屈膝硬拉。
其实不同种类的硬拉，适合不同的重量。比如屈膝硬拉，就可以使用大重量来训练。
但是直腿用了硬拉，如果用erm的方法来训练很容易受伤，腰部很容易受伤。
人体的肌肉分为两种，一种是白色的会计纤维，特点是力量大耐力弱。
一种是红色的慢极纤维特点是力量弱，但是耐力强。
对于健身来说，这两种只有我们都需要。要有耐力，又要有力量和爆发力。
所以我们在做训练的时候，既需要1rm的训练，也需要2rm的训练，也需要12rm甚至15rm的训练。
运动计划是可以换着来的，是种给肌肉一个新鲜的感觉。不一定非要5×5。
对咱们这普通健身者来说，8~15rm的重量和次数只有充血感是最强的。
充血感越强，锻炼的效果增肌效果越好。
我健身10年的经验来看。做10×5或者15×5，其实也是可以很好的建立基础力量的。
大重量的训练短期看对于提升力量效果非常快。
但是对于关节也是有一定的磨损和压力的。
其实健身年限超过5年，10年的很多肌肉练得非常大的，都是一身的伤病。
其实一开始就有一个比较适中的一个重量，把动作做标准是非常好的，可以更好的延长健身的生涯。
比如硬拉这个动作是健身房受伤人数最多的动作之一。
定到一定程度就会越来越追求大重量。
这个时候如果足背区的力量不足，或者是腘绳肌的柔韧不够，或者是腰部肌肉紧张或者是身体弓腰，都有可能造成关节或者椎间盘的损伤。
总结：
15×5的训练是非常好的，增加力量的好方法，建议前三年在训练的时候，5×5训练主要使用在固定器械上，这样很安全，不会受伤。
健身三年后有一定的基础力量，对肌肉的控制力也很好了，我也非常规范了，身体的稳定性和灵活性全部建立了，就可以在自由力量上面用这种训练了。
2那个硬拉1rm的训练，收获大于风险，不建议这么练。万一把腰练坏了，后半生的幸福就毁了，得不偿失。并咱们不是要练成大力士，走职业大力士这种路线。咱们普通健身者来说硬拉5×5也是很不错的。
健身中，我们会给肌肉进行分类，
最直接的就是：大肌群、小肌群。
比如胸肌、背部肌群就属于大肌群，
而二头、三头就属于小肌群。
大肌群建议一周锻炼1-2次，小肌肉群一周锻炼2-3次。
胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；
1、就小肌群而言
二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，刺激剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。
比如下图，这个动作是最容易借力、并做成“高速弯举”的，不好意思，你不是在健身，只是在搞笑。
2、就大肌群而言
大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。
胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；
新手健身阶段
有一些大神，会建议新手阶段“打基础”，只做三大项（深蹲、卧推、硬拉），从训练的进阶来说，这是没有问题的，毕竟这三大项目已经可以刺激到大部分肌肉，同时也可以让新手恰当的学好发力技巧。
深蹲、卧推、硬拉，就是三大基础动作，也就对应了三大肌群的最典型训练方式。
卧推
注意点
1如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练，或者使用保守的重量。
2在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。
3不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起，在任何时候你都应该完全控制重量。
深蹲
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下去至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髂、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
硬拉
对硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物后，你就没有机会再做出调整了，要点如下。
如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起；如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住杠铃，重复拉起重物前的那些准备工作。
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