硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。那么在训练计划中该如何安排它才更合理。我个人呢更倾向于安排在下肢的训练当中,任何形式的硬拉都是这样,主要有以下的理由导致我不会把它安排在背部的训练，首先,虽然硬拉可以视为提升背部整体维度跟拉的能力的好动作,但是它更多的还是一个以下肢尤其是伸髋肌群为主导的动作,也就是说你的下肢在硬拉训练当中会得到很大的挑战,那么把硬拉从下肢训练当中分离出来安排到其它的训练日，就很有可能导致腿还没有恢复好就要硬拉，以及硬拉完对腿又有刺激影响下次的下肢训练这样的问题。相较而言不管是拉的能力还是背部的恢复都比下肢要快，因此把它放在下肢日的训练中更不需要担心发生背部在硬拉训练中受到刺激难以恢复影响下次背部训练的情况。还有一点就是硬拉很难,深蹲也很难,我不愿意面对一轮训练计划当中有两天都非常难的情况。所以宁愿安排在同一天,心理上更好接受另外硬拉并不是一个那么需要经常训练以及使用大重量的动作,所以不用担心深蹲完之后拉不了之前那么重这样的情况,更重要的还是技术上的掌握。
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如果告诉你一个人身高185cm却有250斤体重
听到这个数据大多数人第一反应
这身高这种体重多半是一个胖子
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但如果告诉你这个“胖子”体脂率只有8%
那应该只剩震惊与对这家伙身材的好奇了
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今天要介绍的男主角
Larry Wheels（拉里惠尔斯）
就是拥有这样变态数据的人
饱满的肌肉与暴起的青筋，简直就是一头狰狞的野兽
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成熟的面孔和劲爆的肌肉
让人很难猜出拉里的年龄！
出生于1994年12月的他仅有24岁
却被称为美国最年轻最有潜力的“超人”
外号“轮子哥”
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一提到超人
大家脑海中浮现的就是力大无穷
对！拉里就是一个这样的人
话不多说，一起来认识一下
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姓名： Larry Wheels
出生：1994123
年龄：24
国籍：美国
身高：6'1“（1855厘米）
体重：245 - 255磅（1111 - 1157公斤）
举重记录：在275磅体重的情况下总计2275磅
（810磅深蹲，610磅卧推，855磅硬拉）
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如果你觉得这堆数字太过抽象
可以通过直接感受他的恐怖力量
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100公斤杠铃卧推62下，跟闹着玩似的
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227公斤的哑铃卧推
只需要一点点保护，就能怼上去
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对于硬拉训练来说
杠铃杆不够长的问题
已经不是拉里第一次抱怨了
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极限重量的卧推281公斤
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极限重量的深蹲375公斤
拉里的每一次全力以赴
必定伴随着至少3个壮汉的提心吊胆
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这种众星捧月的训练氛围
是大佬独有的顶级待遇
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最近他挑战了500磅的哑铃上斜卧推
由2位壮汉做保护
2位摄影师从不同角度拍摄
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在黑人小哥雷声般加油
以及雨点般的唾沫星加持下
最终拉瑞挑战成功
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500磅什么概念？它是227公斤
你没有看错这些数据都是公斤而不是斤
相当于视频后面的2位哥们被他举在手上
可能还不够的重量
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这大概就是强者的世界
从拉瑞这里我们能学到什么？
想要变强
你必须要有一位打了鸡血的训练伙伴
（一）贫穷的童年
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虽然Larry Wheels现在成为了世界上最强大的举重选手之一
但其实小时候的他生活极度贫困
他在纽约布朗克斯的贫民区长大
Larry的童年目标就是让自己变得越来越强大
因此没有人会欺负他
为了实现他的目标
Larry每天都做俯卧撑，引体向上和仰卧起坐
在他的母亲的帮助下
他用两个40磅混凝土块+一把扫帚柄
为自己做了一个基本的器械
这样他可以做二头弯举和卧推
（二）两项世界纪录
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几年后，Larry开始了他的第一份工作
这使他有能力去健身房训练
在全新的健身环境中，Larry一点一点在突破
不管是在力量上还是形体上
经过多年的举重训练
Larry成为了一个专业的举重运动员
到2017年
他在这项运动中创造了两项世界纪录
成为很多人的精神领袖
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（三）休息的重要性
虽然Larry现在的极限非常强大
但是他也曾遇到过瓶颈期
当Larry刚开始在健身房训练的时候
他相信训练的越多越好
每星期训练6次，几乎没有什么休息
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于是他开始减少训练的频次
每周三次在健身房训练
他发现这是最理想的频率
这让他在极其耗力的举重训练中可以完全恢复
于是Larry又开始增长重量和突破形体变化了
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其实一开始拉里的健身视频流传健身圈时
大家在震惊之余不由得质疑其真实性
直到他开了自己的网络社交账号
所有人才得以看见传说中的逆天训练
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拉里作为一位职业的力量举运动员
分别以2171磅跟2275磅的成绩
保持了242磅跟275磅两个体重级别的世界纪录
可以说拉里在这个体重级别世界上没有对手
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有人说他变态的力量训练
能几乎把健身房练到破产
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还有人说只要他一去健身房
就会霸占能看到的所有铁块
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对他来说重量可能只是个数字
他要做的只是每次多加一块铁
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只要是他在做力量训练两边杠铃片永远是满的
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他的变态力量
让有“小力王”之称的巨星都会专程来看他的比赛
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本来好好的搞你的力量举就可以了
但是他的野心并没有停留在这一个项目上
（毕竟力量举对身体负荷太大了）
这个拥有健美运动员体型的力量举运动员
尝试在健美界也打出一片天地
而上天在给了他一身变异的力量以后
还给了他一副完美的身材
今年初
他在2018 NPC Glod Coast健美锦标赛上
获得了overall winner拿走了一把NPC的剑
当然还有第一名的成绩
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于是乎目前他的头上
又多了一个“最强壮的健美运动员”这个称号
那么他到底有多强壮呢？
这是他目前的最好成绩
（正式比赛成绩，不是平时在健身房的成绩）
深蹲：820磅（373kg）、硬拉：881磅（4005kg）
卧推：610磅（277kg）
总成绩：2311磅（1050kg）
而他平时训练时
又一次一次的打破了这些比赛时的成绩
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628磅卧推
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848磅深蹲
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900磅硬拉
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甚至不计入三大项的肩推，他也是无人能及
8月份的时候他完成了425磅（193kg）肩推的个人记录
而他这些记录都是在体重260-270磅这个区间内完成的
更有甚者是在他准备健美比赛控制碳水的情况下完成的
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不停地打破自己的PR（个人纪录）
一个月前：745磅硬拉x10次
真的很恐怖，不是一下是十下！！
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227kg斜上卧推x5次
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而他基本上每半个月都可以取得一个新的PR
基本上照这个速度发展，24岁的他基本上无人可挡
看完轮子哥的故事
其实也给我们一个启示
其实力量与肌肉从来都不冲突
作为健身爱好者
肌肉力量是一切训练的基石
力量，就是一切的根基
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今年他的计划是争取拿到一张健美的职业卡
这样就可以跟那些职业运动员一起同台竞技
目前他即参加他的下一场健美比赛
我们一起拭目以待
14岁硬拉75公斤什么水平
14岁硬拉75公斤的话是一个比较高的水准，因为14岁的话就是一个大部分人都是身体才刚开始发育，嗯那时候拿东西的话可能也就只能拿80斤左右90斤的都是你100斤都拿不到，但是你就可以拿75公斤，也就是说150斤的东西，那么说这个水平是比较高的。
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