运动完后怎么放松肌肉 全身？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动完第二天肌肉特别酸痛

　运动完第二天肌肉特别酸痛，运动时有益于身体健康的，所以很多人平时都会去运动，但是运动过后，我们的身体也难免会出现一些状况，下面为大家分享运动完第二天肌肉特别酸痛。

运动完第二天肌肉特别酸痛1

　 一、运动后肌肉为什么会酸痛

　做完运动后第二天经常会出现肌肉酸痛，这是由于一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肌肉疼痛。最常见的是因乳酸积聚在肌肉里面，从而刺激肌肉而导致的疼痛。

　还有就是延迟性肌肉酸痛，从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12～24小时出现，24～72小时的时候作用达到顶峰。

　 二、如何预防和缓解肌肉酸痛

　 1、做好热身运动

　运动前一定要做好热身，将身体更好地激活，才能更快地进入运动状态。运动前注意监测气温，气温过高容易疲劳和中暑，气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差，容易出现肌肉韧带拉伤。

　 2、运动后进行放松运动

　进行必要的舒缓拉伸，可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。可以用泡沫轴，也可以用按摩、热水浴等等，改善微循环，促进代谢产物的排空。

　 3、冷热敷治疗

　在出现症状之后，可对酸痛部位进行冷敷，冷敷对抑制急性损伤，有良好的作用。第二天再进行热敷，能促进血液循环，促进肌肉修复。

　 三、冷热筋膜枪的作用

　冷热筋膜枪是一种全新的筋膜枪，它与普通筋膜枪的区别是，配有冷热金属按摩头。以米狗冷热筋膜枪为例，可通过冷敷、热敷、按摩三种方式缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，加速活络肌群。

　1、采用全新高端冷热金属按摩头，半导体高效冷敷技术，三档热敷，35℃、40℃、45℃可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态；

　2、三档冷敷，10℃、15℃、20℃可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；

　3、高效无刷电机，以每分钟4500转，高速冲击直达肌群深处，迅速击溃堆积的乳酸。

运动完第二天肌肉特别酸痛2

　 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

　锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！

　锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。

　 锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

　锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

　注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。

　 锻炼后肌肉酸痛怎么快速缓解

　锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外，想要快速恢复可以尝试下面的方法：

　 按摩

　对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸，缓解肌肉酸痛的情况。

　做法：需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

　注意：不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩，否则很容易造成肌肉微细机构的损伤，不利于恢复。

　 热敷

　通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。

　做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。

　 锻炼后肌肉酸痛不处理也可以

　锻炼之后如果是肌肉酸痛，不进行处理，乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动，即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动，让肌肉摄氧能力增强，减少乳酸堆积，才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

运动完第二天肌肉特别酸痛3

　 缓解运动后肌肉酸痛

　1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的`糖类物质分解来提供。

　3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

　5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　6、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

　7、从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

　 应怎样防止？

　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。

　4、几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　6、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　8、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

主要原因是皮下血管分布情况不同，肌肉、脂肪分布情况不同。体内热量主要是通过血液流动带到皮肤表面，而皮肤再通过汗液挥发降低温度，就达到降温的目的。大量运动后，多余的热量主要来自心肺与肌肉活动。

通俗地说是跑步时会从自身会流出很多的汗液，这些汗液是运动后所排出的热量，热量遇空气蒸发时会凉，所以您会感觉肚子有冷感，不仅仅是肚子，您的腰部及所有出汗的地方都有冷感，只是肚子比效敏感。

扩展资料：

运动后呼哧带喘，体内各个脏器处于兴奋中，腹压也较高，此时，有条件的就做做腹部针灸，没条件的揉揉肚子就能解决问题了。以肚脐为圆心，慢慢向周围扩展轻轻按压，20次为一组，两三组就行。

有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其实说到底还是乳酸的问题。

武警总医院中西医结合康复理疗科夏红杰称，乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛，此时通过按摩腹部，促进了血液回流内脏，可带来更多的营养物质，尤其是肝脏的血液循环加快后，可加速对各种代谢废物的处理，也能在最短的时间内将积在肌肉表面的乳酸带走，加快身体恢复。

按摩腹部配合散步、拉伸等小强度活动，促进四肢的血液回流，把代谢废物带到内脏进行处理，效果会更好。

人民网--运动之后揉揉肚子  加快身体恢复

是的，肩周炎的一般表现是肩部疼痛，晚上加重，和肩部的活动受限，例如胳膊抬不起来等等症状，出现了肩周炎。注意运动，可以1耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。2摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。运动后，采取护里疼痛的地方，这样会hao的

跑步后脚踝肿了怎么办

　跑步后脚踝肿了怎么办？跑步时，因为各种原因如没有热身，鞋子不合适，道路过于崎岖等，很多人出现跑步后出现脚踝肿痛的现象。下面带你看看跑步后脚踝肿了怎么办？

跑步后脚踝肿了怎么办1

　跑步后出现脚踝肿了这种情况是比较常见的，很有可能是因为肌肉拉伤引起的脚踝关节积水，也有可能是因为关节炎等疾病的存在导致的，所以我们建议患者应该要坚持一下骨骼的情况。

　对于跑步后脚踝肿了的原因，我们建议大家应该要多加预防，并且要对于它的治疗方法有一定的认识。

　因外伤所致踝关节肿胀，如果当时没有拍片子排除骨骼的问题，现在还是应该拍个片子看下有无骨折或关节移位、如果骨骼无问题者可按陈旧性软伤处理、可内服活血通络的中药或中成药，痛甚者加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治或中药熏洗或针灸等。

　考虑踝关节韧带损伤的可能。需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可。脚踝韧带、肌肉扭伤造成轻肿要冷敷消肿再消炎。

　另外，早上消肿下午又肿可能是“脾湿”，是内分泌的失调引起的，你可以去看看中医。跑前热身主要是为了让身体有个缓冲的过程。

　一般来说一般是有骨关节炎或有软组织损伤的情况造成的。对于这种情况最好是拍片检查一下，外用药物、理疗等可以有效缓解症状。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。

　一般我们在生活中治疗跑步后脚踝肿了这种情况，我们可以采用正确的方法去调理它，并且我们可以适当的按摩一下肿胀的部位，促进血液的流通。

跑步后脚踝肿了怎么办2

　 跑步后脚踝疼要先停止跑步运动

　跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

　另外，跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，还需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。较为严重的，一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动，去医院检查一下，看是否有骨头的损伤。

　 跑步后脚踝疼先判断脚腕疼痛的轻重

　跑步后出现脚踝疼，首先自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可尝试自己处理，这种休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不用过于担心。

　相反如果出现剧烈疼痛的话，就需要及时就医。如果情况不严重的话，若想早点恢复，也可根据实际情况，再操作下面的处理方式。

　 跑步后脚踝肿了怎么办

　 1、冷敷疗法消肿

　冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。

　 2、热攻疗法消肿

　热攻疗法就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

　热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

　 3、中药外敷疗法消肿

　主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效如。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

　 4、揉捏缓解消肿

　在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

　 5、敷布压缠脚踝消肿

　轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 然后是抬高，当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。

　 如何避免跑步后出现脚踝疼

　 1、正确跑姿

　跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。

　 2、选择合适跑鞋

　鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

　 3、选择合适跑步场地

　不要在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

　 4、跑步前进行热身

　跑步前进行热身。在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。

　 5、控制好运动量

　把握跑步强度。在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。

　跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

跑步后脚踝肿了怎么办3

　 快速的康复 办法：

　 1、保护

　可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

　 2、冰敷

　伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则易出现冻伤。

　 3、加压包扎

　推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

　仅以上方法的效果可能不理想。可配合中药喷雾制剂，厚璞堂、通舒抑菌液，含有三七、杜仲、透骨草、全蝎等多种中药材，用于扭伤；劳伤；关节风湿性疼痛；腰部和肩部受损，部位疏通。

　经络、活血、化瘀的作用可以在短时间内有效缓解不适，有效促进组织修复。

　 崴脚了吃什么好呢？

　都说吃啥补啥,既然是骨头方面的问题,那么多喝点骨头汤总没错吧”相信很多人都是这样想的,然则实验早就表明,骨头汤中所含的钙质微乎其微,维生素D也少得可怜,相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂

　正确的饮食应注意营养均衡，适当补充含有蛋白质和维生素的食物，如豆类、牛奶、虾、蔬菜等，可以预防骨质疏松症。

　 崴脚后的注意事项 ：

　1、首先,立即停止运动,如果扭伤疼痛比较厉害,最好不要再坚持了。

　2、找个地方坐下来抬高患肢,减少出血。

　3、在受影响的地方找一个装有冰的塑料袋，用薄毛巾外包。如果没有冰，用冷毛巾每次敷10-20分钟6小时。记住,48小时内只可冷敷,48小时后才能贴膏药、热敷、短波热疗等,热敷一天2-3次,一次可30分钟。如果有条件的,可以在一些运动品专卖店里找到小罐的冷冻气雾剂,也是迅速止痛消肿的好方法。

　4、当受伤后肿胀和疼痛进行性发展时，不要支撑体重站立或行走。最好抬高患肢，限制任何活动。

　待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。当肿胀和疼痛逐渐减轻时，然后在地上行走，时间应该更短，适应后慢慢增加。

问题分析：

你好，这种情况应该是肩周炎引起的症状。治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息;或休用封闭疗法,在局部压痛最为明显处,注射强的松龙;或用间动电疗法,温热敷,冷敷等物理治疗方法解除疼痛必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物注意休息。

意见建议：

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。1肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。