请问胖子是不是比瘦子更容易增肌？同样道理，是不是一个人的肉最多的地方越容易增肌？

胖子多的是脂肪，少的是肌肉；瘦子肌肉、脂肪都少，且吸收可能不太好。胖子锻炼的过程就是增肌减脂的过程，而瘦子肌肉增肌大一定程度后，可能会因为吸收的问题块头越到瓶颈。

另外腹肌是很难练的，如果腹部脂肪多只会把腹肌盖住。

下面是锻炼方法：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

经常会听到一些体态丰满，又不怎么喜欢运动的朋友说，我以前肌肉很结实的，只是现在停下来不运动了，肌肉就慢慢的变成肥肉了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？

想要练出一身肌肉，先要练出一身肥肉，这是真的吗？

核心提示：很多肥胖人士，都给自己灌迷汤，号称自己的肥肉，运动一下就能变成肌肉！这是真的吗？肥肉和肌肉能直接互换？当然不是真的，要想拥有好看的肌肉线条，还需通过训练＋饮食的双重保障。

肌肉”也和基因有关

肌肉能让人的身体线条更好看，所以越来越多人开始注重健身，想要增长多一些肌肉。但你会发现，大家一起在健身房训练，却有一些人好像特别容易生长肌肉，随便练练就出来了。这是因为每个人的肌肉生长潜能都是由基因决定的，有些人轻易就长出肌肉，有些人要多花些苦功夫。但只要努力，还是可以做到增加一定量的肌肉。

怎么才能拥有看得见的“肌肉”，脂肪和肥肉真正的关系：既然明确了肌肉和肥肉不会发生互换的关系，那怎么形容这二者的关系呢？打个比方，胖子其实也有腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了。当然，这个和我们说的低体脂显现的“八块腹肌”不一样，你想一下，没有腹肌的话，人体弯了腰怎么立起来？

为什么说有些原来体型很好的运动员，退役后变成了大胖子。这主要是因为以前每天都有大量的训练，摄入量也会大。后来不训练了，不运动了，又不注意饮食，那会变胖也是自然结果。把肌肉盖住了，而不是肌肉变成了肥肉。

我个人认为，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高，到赛季期间通过大量有氧减脂。

理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。但是，胖子面对的最大问题就是减脂和锻炼肌肉的线条。

瘦子，由于吸收营养相对较差，增肌就比较慢，但他们相对体脂会比较低，肌肉线条也比较好看。

关键还是在于是否锻炼是否勤奋，是否科学。