俯卧撑做到手臂酸疼怎么办

运动过量导致肌肉酸痛，是由于局部乳酸生成，堆积导致。

像你情况，可以局部休息，热敷，按摩措施，都是可以缓解。

你是肌肉拉伤,才会那样的

主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的

有三种可能

第一:你姿势不对

第二:你肌肉强度退化

第三:你胖拉

肌肉会每天都在退化中,你一天不练就和以前不一样所以原因在你停的那一周里

处理方法:坚持做,作完后再做一下肌肉放松运动,就是用手捏揉拍打再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩

还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也很慢哦

这种现象很正常的 不需要太在意

可能这位朋友的习惯是右势（主要习惯用右手）

平时很少做俯卧撑或者猛然间心血来潮一口气做很多个

就会出现这种情况 看到有高出来的地方肱三头

锻炼的制胜法宝就是：坚持

如果第一天是这样的情况 第二天可以少做一些 并且放慢俯和撑的速度

由于第一天猛然间使肌肉短时间内剧烈拉伸

造成局部的乳酸增多 经过休息的缓冲期后

就会感到局部地区酸胀疼痛的情况发生

个人建议：青春期的男生可以考虑每天做5个 每个要在8-10秒完成

也就是尽量放慢俯和撑的节奏

给胸、肩、背、肱二头、肱三头、小臂、腰腹肌等

足够的压迫感 从而可以达到锻炼肌肉的目的

希望可以帮助到你 望采纳 谢谢

　　运动产生的乳酸属正常现象，还是可以继续锻炼的，不过需减轻每次俯卧撑的量，可以先选择锻炼其它部位，多种练习交替进行。

　　每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，建议：

　　1、轻微拉伸

　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　2、按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　3、冷热敷

　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

原因可能是：

1左右手及左右胸肌力量不等，同样的运动量对两边的肌肉产生了不同程度的负荷，所以负荷大的一边感觉比较明显

2运动姿势可能有问题，这个可以自己找个镜子在前面做来看看姿势是不是有问题，或者找个专业人士给你指导下

我觉得生命在于运动，好的身体做什么都对你有利无害。你肯定是以前没怎么运动所以手臂肌肉拉伤，这非常正常休息几天就没事了。你可以每天做4组每组标准的20个以上，第一组不要做的太多，量可以慢慢加。我以前每组就做十多个，所以慢慢来不要急，每天坚持的话身材也会慢慢出型的。还有就是做完后拉伸下手臂就像做扩胸运动一样。