卧推时被杠铃压住怎么自救？

实在不行压下来了，就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来。
杠铃卧推一直是器械训练中较危险的动作，去年应该是排第2位，第1位是哑铃卧推。
杠铃卧推每年全国都会有被砸死的，受伤的。
1：不要太重，超出自己的能力极限。
2：左右手臂的力量是有差别，重量越大越明显，一但歪了就很危险了。
3：当较重的杠铃砸到胸前时，是很难喊出声的，胸骨，肋骨受压，如果是颈部受压就没有如果了。
4：杠铃卧推的重量，必须根据腰腿的力量决定，开腰腿的力量保护自己，在关键时用腿蹬地挺腰发力，改变杠铃的角度，可以提高不少的力，把杠铃归位5：在就是不要别杠铃卡子，要