吃生白菜可以减肥吗？

可以的。

1白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。

2白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。

一天三顿吃屎8天。一颗大白菜，一般都在4-5斤左右，如果一个人吃，每次做半颗白菜吃，做好了可以吃两顿或者三顿左右。如果一天只吃一次白菜，一颗大白菜可以吃5至6天，如果按照一天吃两顿或者三顿吃白菜，就可以吃两至三天。平时多吃一些白茶是有好处的，白菜也可以解毒祛油腻，对人体非常有益处。

如果全天都只吃水煮大白菜，那么我真的要恭喜你了，你真的可以减肥！但是，但是吃水煮大白菜之前，需要想好一个问题：你打算余生都要这么吃吗？

对于此事减肥的方式，有赞成和抵制这二种建议。觉得肚子饿了就吃水煮大白菜，而白菜当中带有十分丰富的维他命类和营养元素，这也是低脂肪的食品类，令人有一定的饱腹感，可以身体排毒、清肠排毒，进而做到减肥的这一目地。可是我确实不是太好这类方式，假如在吃白菜的与此同时，吃上一点食用菌、甘薯和豆类食品，觉得在短时间以内或是可以的。

1、减肥只做可以坚持不懈的事儿：

减肥的方式确实十分多，每一种方式都是有获益的群体，减重的效果自然也是各有不同。可是减重归根结底这也是一种高效率的调整罢了，众所周知习惯真的是十分难改的，千万别想要自控能力与人们的身体来做斗争。适度的管束并没有的问题，长期的做只吃水煮大白菜的事儿迟早会有一天会被冲动击败。恰当的减重方法只有就是你想要坚持不懈的是那一种罢了，不规定快，不必贪大求全，规定不高才很容易坚持不懈不反弹。

2、减肥更要认真的用餐：

肥胖症的自身实际上便是缺乏营养的一种，假如还仅仅吃水煮大白菜，那样会加剧缺乏营养，常常会出现报导减肥女士因为吃得太少进而造成突发性危害生命的有关状况，我觉得诸位也较为认可没什么比生命更为关键，诸位说对不对？减重群体的饮食搭配标准实际上也是十分的简易：饮食搭配平衡，控量注意力不集中。食物种类较为的丰富多彩才可以做到营养搭配。

因为长时间欠缺大家身体所必须的营养成分，那样会对身体导致一定的损害。自己觉得，一部车是将汽柴油、电的能量转化成机械能来推动车辆的。保持身体的生命和身心健康的也是糖类与碳水化合物、植物油脂、蛋白、矿物、水及其维他命这种不可缺少的营养元素，而这营养成分当中，恰好是从所摄入的各式各样的食材当中所得到的。

长期吃一种单一的食材，就仿佛车辆长期性低怠速的工作中一样，看是那时候减去几公斤肉，日积月累以后，便会对身体的人体器官产生一定的损害，进而危害身体的身心健康。自然“管住嘴，迈开腿”这也是更为传统的减重六字真言，吃转子动平衡、慧吃慧动是2021年全员营养成分周的风格，丢掉只吃水煮大白菜的这一想法吧，好好地的用餐＋适量运动＝身心健康减重。

其实对于体重大的毅力不强的，一开始可以这样只吃水煮白菜，我从87公斤开始减，一开始每天早饭不吃，中午一碗紫菜汤，一般放虾米，紫菜，姜，一个鸡蛋，晚饭吃一点蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉酱换成酱油醋，我一开始每天跑两公里。因为体重大，一开始也可以改成快走，这样不伤膝盖，坚持一个礼拜，体重下降到八十五，一开始吃的少，体重会下降很快，让自己看到希望，这样循序渐进，慢慢熟悉跑的公里数，配合体重的减轻，就可以增加跑步的公里数，我第二个月我每天跑6公里，平常还是喝汤，但会增加一些食物，比如会增加羊肉汤，一些饼，但不会吃撑，现在第三个月体重在76公斤左右。

我在14年的时候176斤！被朋友说我肥的跟猪样！

然后开始指定计划减肥！

早餐：一碗米粥，两个鸡蛋！

中午：米饭，一个鸭腿（鸡腿）

晚餐：一碗水煮白菜！（夜里会饿，一定坚持不吃）

晚上七点开始锻炼，刚开始只能做几个俯卧撑！慢慢增加！反正就是练到力竭！包括俯卧撑，仰卧起坐，深蹲！没有用任何器械！半年时间减到120斤（附图）当然，现在被媳妇又养胖了，因为她说她喜欢胖的我！

我吃过水煮白菜。甜丝丝的感觉。煮的时候放一个八角，一个川椒，有助于祛湿气。

我当时体重九十七斤，吃了十天水煮白菜，体重降到九十二斤。每天早晨和中午吃水煮白菜，外加一小块水煮鸡胸肉。晚餐吃一小碗燕麦片粥加一块份巧克力。晚上还有快步走一个小时。如果感觉肚子饿就吃一根黄瓜。其余时间就什么都不要吃了。

当你肚子感觉很轻松，没有多余的脂肪层，就说明你已经瘦了，然后可以适当逐渐的调整饮食，少吃多餐，零食必须少吃，以保证体重不会反弹。不要刚吃完水煮白菜就忘了减肥的辛苦，保持一个合理的体重是真正的长期的事情。特别是一个女人，减肥真的应该是一生的事业。不胖不瘦的身体才是最好的，最 健康 的。能坚持下去自然会让你看到最美的自己。

这个问题很有趣，

我在刚刚开始健身时，

我的第一任私教教练，

一本正经的和我谈，

要求我每天要吃水煮白菜。

当时和我一起去健身的闺蜜听了，

就很反对，

她的意见是饮食要营养丰富。

我们俩饮食习惯截然不同，

她是个厨艺高超的饕餮，

而我是一个对吃要求不高的胖子，

而且我最爱吃白水煮一切菜。

后来的一周，

我们开始吃水煮白菜，

我是越吃越兴奋，

而她说她咽不下去，

到嗓子眼就要吐。

后来我们就按各自的饮食习惯吃饭，

健身一月后，她轻了，

而我的体重一直变化不大。

后来我们分析了一下，

她以前吃的很多，

而且喜欢吃油炸的，高热量的食品。

从她健身开始调整了饮食习惯，

吃优质蛋白（红肉+海鲜）、坚果、

果蔬、橄榄油、粗粮……。

保证每餐吃饱。

而我一直都是一个爱吃水煮菜

和碳水化合物的胖子，

虽然健身最规律，

运动量大，

但是体重一直不太减。

最近，

我觉悟了，

改变饮食习惯，

减少碳水摄入，

每日保证优质蛋白和脂肪的摄入。

三分练七分吃。

就算你不运动，

只是改变饮食习惯，

保证营养丰富，

就会瘦。

我觉得这样不好，营养不均衡，很容易生病。我是一个从小都胖的胖姑娘，身高150，体重五十九公斤。想过减肥，但定力不行。今年夏天，明显觉的自己身体很重，就是自己感觉自己臃肿，好像身体里的器官都臃肿。很奇怪的感觉吧，就是这样，我决定减肥。

首先，减少食物。三餐照样吃，水果也吃，只是吃的少了。碗从大碗换到儿子的小不锈钢碗。晚餐就是稀饭和蔬菜，不吃主食。刚开始吃不饱很难受，我就喝水。肚子饿了就喝水，一肚子的水一天光上了厕所。

当然，也运动。我不喜欢流汗，不喜欢剧烈运动，我就慢慢来。胳膊粗，我就拿两个装水的矿泉水瓶做上举运动，做二十个休息一会再做二十个。腿粗了，就做抬腿，做二十个休息一会再做二十个。

十二月份，我的体重五十二公斤。每天这样，体重也没有变化，保持的比较好。

瘦了七公斤，体型的变化也很大的。最明显的是脖子长了，穿长领毛衣不勒脖子了

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤，减肥的方法有很多，我们减肥需要用正确的方式，一些人减肥选择不吃饭,长期的循环下去就会形成一个恶性的循环,这是非常不好的，以下分享蔬菜汁减肥法一周瘦十斤。

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤1

蔬菜当中含有很多的纤维素能够刺激胃肠，通畅宿便的效果很好，以下介绍几种蔬菜尤其适合减肥的人食用。

一，黄瓜，黄瓜是非常便宜的蔬菜，但是营养却是极其丰富的，黄瓜当中含有维生素c、维生素b族及许多的微量的矿物质，能为我们的身体提供充足的营养元素，很多人喜欢将黄瓜削皮，其实黄瓜皮所含的营养素更为的丰富，应当保留生吃。

二，西红柿，西红柿是减肥期间必吃的减肥健康蔬菜，西红柿当中的维生素a较丰富，维生素a对于视力的保护以及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿最好是可以不用撒糖或者是少撒一些糖，因为甜味儿可以影响食欲，会让您进食的更多，而且还会增加体内的糖分。

还有柿子椒或者是尖椒，很多人不敢吃辣椒，以为吃辣椒会长痘痘，其实辣椒也是很好的减肥蔬菜，辣椒是所有的蔬菜当中维生素c含量最为丰富的食物，维生素c能够提高人体的免疫力，帮助抵御各种疾病，而且还能够加强人体的新陈代谢功能，有助于减肥。

蔬菜汁减肥的方法

蔬菜汁减肥的方法有很多，可以直接把新鲜蔬菜打成汁液进行服用，也可以通过熬煮的方法把新鲜蔬菜熬煮成汤汁进行服用。可以有效把蔬菜中的各种营养物质大范围的分解、开裂，进入到人体后可以有效被人体的胃肠道吸收、分解、代谢，增加人体对蔬菜汁的吸收率。

新鲜蔬菜中有丰富的氨基酸、蛋白质、维生素，可以有效促进胃肠道排泄出代谢废物，各种维生素可以帮助恢复血管弹性，保障外表皮肤的完整性和弹性，帮助清理身体中的各种代谢废物，促进脂肪因子转移到肝脏进行代谢，提高自身的基础代谢率，从而起到减肥、瘦身的作用。

蔬菜汁可以每餐都食用，日常中可以作为饮品饮用，做适合有氧运动，长期坚持及健康又会达到减肥的目的。

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤2

吃什么蔬菜减肥

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

冬瓜

冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。

茄子

科学研究发现，茄子可以抑制人体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效

韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。

萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

蔬菜汁减肥法一周瘦十斤3

减肥方法有哪些

食肉瘦身法

食肉瘦身的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

由于方式十分轻松，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

蛋白减肥法

最早期的蛋白瘦身食谱只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白瘦身食谱还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

食谱：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

蒟蒻减肥法

蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食瘦身法却相当危险。

最佳方式是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且滋味很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

醋味黄豆减肥法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令腹部有膨胀感觉，可抑制食欲。

朱古力减肥法

朱古力中所含的可可物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到减肥的目的。

雪糕减肥法

方式是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。

啫喱减肥法

市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为瘦身减肥者的甜品。

乳酸菌减肥法

乳酸菌瘦身法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能迅速减轻体重。