喝什么饮品不用担心发胖？

经常听人说饮料不要多喝，很容易长胖，这是真的么？为啥身边有好些人酷爱喝饮料，但是依旧很苗条呢？

饮料有很多种，碳酸饮料、牛奶蛋白类、矿泉水、果汁、蔬菜汁、茶饮、咖啡、特殊用途饮料等大约11种。


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1、饮用水

矿泉水、纯净水等各种饮用水，水是最好的饮料；且不用担心发胖的问题。

2、碳酸饮料：高热量大家有目共睹；引起发胖、牙齿病变（武汉19岁少女喝碳酸饮料一年多，导致牙齿龋齿溶解）、消化系统等问题。

3、牛奶蛋白饮料

建议选择脱脂酸奶，热量低，含有活性乳酸菌，能调节体内菌群促进肠蠕动。酸奶有饱腹感，会减少进食量。尽量选择低糖、木糖醇的奶制品。

4、果汁、蔬菜汁

建议喝鲜榨的果汁、蔬菜汁；而不是超市购买的果汁、蔬菜汁，这些当中碳水化合物含量也很高。

5、茶类饮料

茶之所以能减肥，是因为能涤肠胃，减轻胃肠负担、有助消脂降压。即使夏季，不妨带着保温茶杯，而不是选择嗜冷之殇的冷饮。超市也有各种茶饮，是含糖软饮料，不宜多喝。


抛开职业运动员喝的特殊饮料之类的不谈，上述都是市场常见的各种饮品。

饮料种类繁多，大多是高热量的。春季、夏季想减肥的人士可以参考下营养成分表。首选热白开饮用水、其次鲜榨的蔬菜汁、脱脂酸奶、自己泡茶喝；自制的酸梅汁、自酿的柿子醋苹果醋等，最后可以选择鲜榨果汁。至于其他的饮品，比如碳酸饮料，还是少喝为好。

至于为什么有人喜欢喝饮料，但却不胖？

再回答这个问题之前，我们先说下热量、消耗量、基础代谢率、肠粘膜的吸收率。

人体摄入的热量主要来自于蛋白质、碳水化合物、脂肪等。

喝的量多少、含热量多少，这些都是有差别的。

肠粘膜的吸收能力、情绪、遗传因素等，都会有影响；经常听到很多女孩说，谁谁吃这么多、喝碳酸饮料，为什么不发胖？诸如此类的感慨。

基础代谢率，这是影响我们胖瘦的决定因素。同样的条件下，每个人的基础代谢率都不同，比如早上，刚睡醒，每个人的基础代谢率都不同。平时一个人超级能吃能喝，一旦突然不吃、或节食，基础代谢率会下降；若有了热量摄入，虽然基础代谢率仍然低，但热量会被吸收的更多。想减肥，暂时的控制高热量是没有效果的；长时间的坚持、以及运动才是最重要的。

再回过头来说为什么又人酷爱饮料，却不胖，一部分是遗传因素，一部分对饮品热量的选择，喝了量多少？基础代谢率多少？消耗了多少热量？还有一部分是疾病相关的，比如，溃疡性结肠炎、胆汁分泌不足等。不要盲目羡慕，最关键要找到适合自己的健康生活方式。