女生硬拉60公斤什么水平

Stefanie Cohen，来自委内瑞拉的女子力量举选手，她创造了60公斤级女子硬拉新的世界纪录：240公斤。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。不过，在常见的力量训练中，卧推和硬拉之间存在一定的关联性，但具体关联程度还需要考虑个人训练水平、肌肉力量等因素。

一般来说，在健身初期，肌肉力量相对较弱，卧推和硬拉的能力提升速度也相对较慢。例如，在初次健身房中，卧推重量达到30kg，硬拉的重量可能只有60kg左右。

然而，随着健身时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，卧推和硬拉的重量也可能会逐渐增加。例如，在一个月健身后，卧推重量达到45kg，硬拉的重量可能为70kg左右。到了三个月健身后，卧推重量达到55kg，硬拉的重量可能为90kg左右。半年后，卧推重量达到70kg，硬拉的重量可能为110kg左右。

但是需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼效果都不同，卧推和硬拉之间的关联性也会有所不同。因此，无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。此外，在进行力量训练时，建议要根据自己的实际情况和能力逐步增加重量和难度，避免过度训练和受伤。

有块很正常，那只是将腹部肌肉的表面肌肉充血，并不能长久，真正的腹部训练要持续刺激一个小时之多，包括侧腹，前锯肌，还有深层腹部（腹肌分深层和浅层），短时间的达不到深层腹部的锻炼，效果只是附着在表面的六块或者八块腹肌，那样不饱满。

可以看看我的这个回复：

多练腹外斜肌，硬拉，和仰卧起坐，腿平举。

第一个，拿个杠铃片（任何一个重物），重一点的，手拿着重物自然放在腿的一侧，左右上下运动，使腰部外侧的肌肉得到锻炼，一面练完了，马上就来另一面，每侧20~30次，每侧5组。

第二个，找个杠铃，手的握法现不需要，正反握都行，先反握吧。找到合适的重量热身，然后加大重量，一组8到10个，5组吧。注意，这里有直腿硬拉和曲腿硬拉，这里说不清，找个教练一问就行，以免走入误区又把屁股练大。

第三个，简单一点，你知道的，但是要有坡度，做时也不要全身都起来，以免伤脊椎，所以只要腹部收紧即可。仰卧起坐练得是上腹，一组50个，一共5组。

第四个，吊在单杠上，腿平举，就是腿直着往上抬即可，一组15个，做5组。抬不起来就曲腿。

以上方式练整个腰部，注意间歇，每组1~2分钟，硬拉4~5分钟，每项5分钟，自己算算连一次多长时间，记住，腹部要天天来练，腰部竖直肌需要休息2~3天。

我是健身教练，在北京做金融工作，我只是建议你更有效，更长久的方式~

625公斤。

对于女性来说,硬拉的标准合格重量是自己本人重量的125%。50公斤的125%就是625公斤。对于大多数人来说,这是一个可行的目标。

14岁硬拉75公斤什么水平

14岁硬拉75公斤的话是一个比较高的水准，因为14岁的话就是一个大部分人都是身体才刚开始发育，嗯那时候拿东西的话可能也就只能拿80斤左右90斤的都是你100斤都拿不到，但是你就可以拿75公斤，也就是说150斤的东西，那么说这个水平是比较高的。