每天只喝一碗粥，一个月能瘦多少？

每天一碗粥，纯碳水，等于一碗白糖水，你的身体会被消耗殆尽，气血不足。我们是人类，饮食三大结构，碳水，脂肪，蛋白质，缺一不可。想减肥不受罪，跟我来。

能瘦到5斤左右。我上半年维持在160斤左右，前几天称了一下148，大概花了2个月时间减下来的。也没有刻意去减，就是经常有意无意错过晚饭，晚上实在饿的话也会吃点面包、水果什么的，有时候无法拒绝的应酬也会去。然后，傍晚偶尔打打篮球，平均一周两次的样子。我感觉效果还可以，反正啤酒肚没了。

每天只喝一碗粥是不可能挺过一个月的，一天三碗都不好使。宁可不瘦也不能这种喝粥，

首先我敢肯定一点： 如果每天只喝1碗粥，不超过2天时间，你就会主动吃一些零食或者放弃过度节食的想法，所以你所说的坚持1个月根本不可能实现。

即便是能够坚持，还会造成厌食的问题，但凡看到食物就会恶心，稍微吃一点也会想着把它弄出来，这就是过度节食的后果。

1每天喝一碗粥属于过度节食

正常人每天吃三顿饭，分别在上午、中午和晚上进食，这是生物钟的自然规律，到点了就得吃饭，强忍着拖延不吃就有饥饿感。

你现在设定每天喝一碗粥，不管是大碗还是小碗，总归热量很低，算你喝200g也只有120大卡的热量，里面有一半是水，真正的米粒没有多少。经过熬煮之后，米饭基本被融化，喝下去很容易被消化，正常1-2小时左右就消耗完结，这也就是人们常说的“喝粥去几次厕所就没了”。

这种饮食计划中：每天有两餐断食，热量又非常低，维持能量的时间又很短，饱腹感又很差，这就属于过度节食。

2坚持一个月能瘦多少？

假如你真的能坚持每天只喝1碗粥，其它时间段除了喝水之外，不会再进食任何食物（包括零食和调料），那么1个月之后，你可以减重15-20斤。

能减掉这么多体重的原因就在于：你始终处于饥饿状态，身体无法得到能量补充，只能通过分解体内的糖原和脂肪来维持能量供给平衡。

本来你吃三顿饭，结果你改为一顿饭，而且这顿饭还缩减了80%，这几乎就和绝食差不多了，所以瘦下来会非常快。而且你都不用运动，每天早上称重数字都会下降，1个月之后你就会暴瘦，像小肚子、拜拜肉这些都会消失。

3这种方法并不可取

通常过度节食的都是女生，想要在短时间内看到速成效果，结果只会让你更糟糕。

每天只喝一碗粥，这只能是一种凭空的想象，普通人连2天都坚持不了，更别说1个月，除非你真的想早点离开。

因为这根本无法满足正常人的营养需求，碳水、蛋白质和脂肪都太少了，而且里面又没有膳食纤维、没有盐。只需要1周的时间，你的身体就会出现各种问题，比如：全身乏力、厌食、嗜睡、肌肉萎缩、甚至还会晕倒，最后你可能会躺着进医院。

这并不是夸张的说法，无论你选择在哪个时段喝粥，每天至少有15个小时在饿肚子，即便你全天躺平，不工作也不活动，最低也得摄入500大卡才能维持。

写在最后的：

很多人为了减肥，不惜任何代价，过度节食就是其中的一类典型。

有人会想着每天只喝水、每天只喝粥、每天只吃一顿饭、每天只吃一根玉米等等，这些都是不合理的减肥方式，长久坚持下去无非就是两种结果：要么后期直接反弹，要么厌恶各种食物。

这是一种极端的饮食方式，对身体有很大影响，如果你不想因为减肥影响自己的 健康 ，最好还是老实一点，该运动就去运动，不该吃的食物就杜绝，主食一定要吃一点，不要过度就行。

最好的减肥方式还是“定期的运动以及合理的控制饮食量”，做到这两点才能减肥成功，而且还能保持住完美身材。

最少15斤起步，但是胃也受不了，我减肥20天，早上一个鸡蛋，中午一点鸡胸肉，一点水煮菜，瘦了10斤！这几天每天到傍晚就开始胃疼！

颖食营养说重点：每天只喝一碗粥，你确定能饱吗？还有能够坚持多久呢？所以对于一个月能瘦多少根本不是一个数字能概括的，重要的可能是每天只喝一碗粥，带来的身体危害太大了！

每天只喝一碗粥，能量太低！

每天一喝一碗粥，如果是肉类菜粥能量还能好点，营养也还算可以。但是如果是纯白米粥，那这能量可是低，营养价值也低，饱腹感还差。如果一天只喝这么一碗粥，那么身体的营养补充根本不够，能量摄入也不足，这么减肥也坚持不了几天，可能还会带来厌食症，甚至是后面的暴饮暴食。

千万别节食减肥！

通过一天只喝一碗粥，那不就是节食减肥了咩，千万不要这么做，对身体会有很大伤害。也许过了一周，你发现掉秤很多，但是这减去的肯定不是脂肪，有可能是体内的水分，也有可能是最宝贵的肌肉。再者这样减肥，会使得脱发严重，免疫力下降，营养不良，头发干枯，精神不佳等。这些带来的危害甚至是不可逆转的，就得不偿失了。

所以想减肥，先管好自己的饮食，加上运动，一点点减吧！

每天只喝一碗粥？题主是想这样做还是开始做了呢？为什么是一天喝一碗呢？如果为了瘦，那么不一定严格遵守是一碗或者几碗，在保持精神状态良好的情况下适量喝粥就可以，一个月也能瘦5-10斤，同时好的心情重要，配合适量的运动和调整呼吸也很重要，希望对你有所帮助。

不是一个月瘦多少斤，而是每天只喝一碗粥营养成份达不到身体所需，身体会因缺少营养而生病的，否则得不偿失，要科学减肥，合理钦食，加强锻炼，你只管努力，结果交给上天。

每天能坚持喝一碗粥，如果真能坚持一个月，瘦10斤应该是没什么问题的。

关键的问题是，每天一碗粥，能不能坚持得下来？

还要看这么一碗粥，是什么组成的，如果就是一碗白水粥，吃了一会就饿，一般来说，越饿越想吃东西，越吃东西越胖。而且对于减肥的人来，单纯喝粥也不是很提倡的。

相对于需要减肥的人来说，平常饭量比较大，需要的食物更多，主食，副食，零食，水果的需求量相对大，吃饭的速度也快，这么一碗粥，肯定是适应不了的。

要想减肥成功，合理的饮食的是第一位。

我现在早餐一般都是一个白水鸡蛋+燕麦，再加二个核桃或生花生，中午、晚上除了猪肉少吃或不吃，其它肉类都吃，再加上大量的疏菜。这样的减肥一点都不饿。

从去年的112斤开始减，直到现在一直控制在103—105斤。没想过减到100斤以下，100斤以下感觉也太轻了。

之前如果体重较大的话估计瘦个二十斤没有问题，体重比较合理的话瘦十斤也是很轻松的。

但是要注意，随之而来的问题就是整个身体的代谢会出问题。脱发，脸色发黄长斑，女性经期不准等等一系列问题。

再有就是每天只喝一碗粥坚持一个月，之后怎么办？一旦恢复正常饮食，体重的增长会比之前还要厉害。

所以这种做法除了在心理和生理上折磨自己之外，想不出来还有什么理由要去这么做。

不行，这样不单止不会变瘦，反而会因为营养不均而导致胃部出问题。

因为稀饭是碳水化合物，是淀粉类得，能在体内转化为糖类，进而转化为能量，无消耗时便会变成脂肪，堆积在体内。所以说只喝粥的话，一样会摄入糖类，在体内变成脂肪。

想要减肥的话，建议你进行健康合理的饮食，健康的食物要均衡地食用，少吃或者不吃高热量高脂肪的煎炸类食物。平时就多做简单的有氧运动，相信你可以慢慢的瘦下来的。

晚餐只喝粥能减肥吗

　晚餐只喝粥能减肥吗，相信大家都吃过不少粥，粥作为营养的碳水化合物，不仅可以调理肠胃，而且还能去除肠道多余的脂肪，也有不少减肥的朋友想要知道晚餐只喝粥能不能减肥，接下来一起来看看下面文章是怎么回答的吧！

晚餐只喝粥能减肥吗1

　晚餐只喝粥是可以帮助减肥的，很多人为了减肥而选择节食不吃晚餐，但是这样不会伤害身体而且到半夜饿的时候好容易忍不住吃宵夜，所以晚上喝粥是一个不错的选择。

　晚餐只喝粥是可以减肥的。因为粥含有的能量很小。不过值得提醒大家的是，晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。根据研究，当人体内的胃饥饿激素增加时候，人就会感到饥饿，产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此，晚上不能单喝粥，应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。

　 晚餐适合喝的粥有哪些：

　 1、绿豆薏米芡实粥

　原料：绿豆、薏米、芡实

　做法：绿豆、薏米洗净，放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开，快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

　 2、燕麦红枣粥

　原料：燕麦、大米、红枣

　做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。

　 3、山药粥

　材料：糙米、山药、大麦米

　做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块，大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

　 4、红豆薏米粥

　材料：红豆、薏米、水、冰糖

　做法：红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

　 5、玉米粥

　材料：玉米、大米

　做法：适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

晚餐只喝粥能减肥吗2

　 晚上喝白粥能瘦身

　黑夜喝白粥可以瘦身，可是并不是肯定的，我们想瘦身时要先弄清楚自个发胖的因素，然后对症使用办法，晚上喝白粥尽管不能吸收多少热量，但也不会消除体内的脂肪，长期坚持只能防止体重不过份添加，想减掉原有的体重是不太实际的，假如黑夜喝白粥再合作恰当的运动，瘦身作用会好一些。

　1、每天喝白粥不能瘦身

　白粥是用大米煮制的一种粥品，也是有一种养分丰厚粥品，它是没有瘦身成效存在的，假如每天喝白粥，只能说体重不会显着添加，是看不到显着瘦身作用的，别的长期只食用白粥，对身体也晦气，养分不均衡，会让身体简单呈现一些疾病。

　2、节食和运动再合作白粥能瘦身假如我们想喝白粥瘦身，要留意食用量的操控，不能食用太多，假如食用太多，相同会让体重添加，别的在食用白粥时期，要每天黑夜再运动一个小时摆布，这么就可以把体内剩余的热量消耗掉，这么坚持一段时间今后能让体重减轻一些，别的在食用白粥时调入适当的蜂蜜，会让瘦身的作用更显着的一些。

　3、粥首要的养分即是碳水化合物，并且是流质的。依据研讨，当人体内的胃饥饿激素分泌的时候，人就会感到饥饿，就有像吃食物的欲望。而糖、蛋白质等养分可以按捺胃饥饿激素，让人发生饱腹感。比较蛋白质，糖按捺胃饥饿激素的才能要比较弱。假如你一餐中不进食蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿。也即是说，假如单纯喝粥，那黑夜你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下，大家愈加想吃高脂、高糖的食物。这么就会简单令人变胖。因而，晚上不能单喝粥，应该要调配一些含蛋白质和膳食纤维素丰厚的'食物。

　 减肥晚餐4大原则

　 1、晚餐不宜晚

　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

　 2、晚餐不宜荤

　高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

　含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

　 3、晚餐不宜甜

　甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

　 4、晚餐不宜饱

　众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

　随着现代社会的快节奏生活，人的生活压力也随之增大，越来越多的朋友开始发胖。为了减肥瘦身，人们愿意尝试各种方法。其中，粥作为一种健康的膳食，会有减肥的功效吗如果有的话，喝什么粥减肥呢，最好在什么时候喝下面就让我们看一下喝粥减肥是否可行。

喝粥能减肥吗

　在专业人士看来，粥一般是由玉米、燕麦、大米等谷类食品做成的。而谷类食物绝大部分都是碳水化合物，脂肪的含量微乎其微。因而粥的能量很小。由于喝粥摄入的热量比较低，所以只要对煮粥喝粥有适当的调理，是可以起到减肥的作用的。

喝什么粥可以减肥

　 1、喝杂粮粥

　在煮粥的过程中不放大米，只放粗粮。粗粮与水的比例为1：5，会有较好的减肥效果。与白米粥相比，杂粮粥的消化速度慢。所以在喝完杂粮粥后，能量消耗低，血糖溶解慢。既能保持日常能量的消耗，也不容易因为饥饿而造成低血糖的问题。所以，杂粮粥不仅能维持日常的需要，还有瘦身的功效。

　 2、蔬菜粥

　在煮蔬菜粥的过程中，要多放蔬菜少放米。选择合适减肥的蔬菜。比如：包菜、南瓜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。把它们切碎，放少量米煮制。这些蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘。也能起到减肥的效果。

　 3、海鲜粥

　煮海鲜粥的时候，把虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。众所周知，虾的味道鲜美，营养价值也高，有滋补作用。不仅如此，虾里的成分能很好的降低人体内的胆固醇。促进身体细胞的活性，对减肥有很大的好处。

　 4、荷叶粥

　夏季的时候，荷叶盛开。荷叶的作用很多，不但可以清心火、平肝火、降肺火、降三高，还有清热解毒，凉血止血，减肥的功效。盛夏的时候，在家中用荷叶慢慢的煮一份荷叶粥，不仅能感受到荷叶粥的清香，还能起到瘦身的效果。

　 5、糙米粥

　糙米作为一种谷类食品，自然也是减肥瘦身的良好食材。与其它谷类相比，糙米的减肥功效更为明显。首先糙米可以促进肠道蠕动，排除毒素和多余营养，能加快新陈代谢。其次，糙米让人不容易饥饿，减少其他食品的摄入，从另一方面产生减肥的效果。最后，糙米也能降三高，保持身体健康。总之，多喝糙米粥，美容，排毒又瘦身。对身体很好。

　 6、苡仁红薯粥

　苡仁促进代谢，而红薯是均衡的保健食品，低热量，有延缓衰老的功效。二者相互结合，既营养又减脂。

　 7、冬瓜粥

　冬瓜向来有消肿的功能。煮成冬瓜粥不仅能清热瘦身，利尿消肿，还能清热消渴、瘦身。

　 8、马蹄绿豆粥

　夏季喝绿豆粥美容养颜。绿豆解暑的功效大家有目共睹，可不仅如此，绿豆还有消肿瘦身的作用。而马蹄则含有大量的维生素和微量元素。女生应该多喝马蹄绿豆粥，不仅能给身体补充各元素，还能养颜瘦身。

　 9、银耳菊花粥

　菊花气味清香，清热败火。银耳润肺嫩肤，再加上些许糯米，慢煮成粥，能排毒润肺，瘦身效果极好。

　 10、薏米红豆粥

　如今，现代生活节奏快，人的生活压力大。平时人们忙于工作，缺乏运动。往往对身体造成不良的影响。红豆利尿消肿，薏米祛湿，补脾胃。所以红豆薏米是良好的瘦身粥。在不影响脾胃的情况下为人体提供充分的营养。多喝薏米红豆粥对现代人的身体极有好处。

喝白粥能减肥吗

　白粥的减肥功效并不明显。因为粥的成分主要是米，而米含有大量糖分，吃糖多自然没有减肥的功效。相比其它粥而言，白粥成分单一，不能满足身体各部分需要。在煮白粥的时候，往往有大量水，这样既不容易吃饱，又容易把营养释放，糖分过多容易变成脂肪，更是不利于减肥。所以白粥并不能减肥。

喝小米粥能减肥吗

　小米粥中的小米，是一种粗粮，有大量的植物纤维，低热量。小米粥清淡，不油腻，合理控制小米粥的量，是有减肥效果的。体内有湿气是导致肥胖的重要原因。而小米能祛湿气。还有美容的作用。另外，小米还有清肠排毒的功能，多喝小米粥，能有效的排走体内多余脂肪，从而达到瘦身养颜的效果。所以，喝小米粥是可以减肥的。但要注意营养搭配。在不影响身体健康的条件下减肥。

晚饭喝粥能减肥吗

　人的身体一大部分是由水组成的，而粥水多米少，满足人体水的平衡。水又可以促进人体的新陈代谢，多喝水能排毒，清肠道。粥的热量低，营养高，也对人体组织能有润滑的作用。晚上人的各项活动减少，运动量不大。对于想要减肥的人来说，低能量的粥正好能满足晚上人体能量需要。所以晚上喝粥在合适不过。　如果想减肥，早，午饭可以正常吃，晚饭少吃，可以只吃一碗白米粥或小米粥，不容易消化，而且增加饱涨感。另外还要注意营养均衡，这样才能健康减肥。喝粥是不会胖的，反而会比较容易消化，经常喝粥还可以养胃，对身体挺好的。

　最后，喝粥虽然可以减肥，但不可餐餐喝粥。还是要注意营养均衡。保证身体各部分所需。才不会得偿所失，让减肥有更好的效果。