运动时大腿酸痛应该怎么解决

运动时大腿酸痛应该怎么解决

　你知道运动时大腿酸痛应该怎么解决吗？运动时大腿感到酸疼应该是之前遗留下来的问题，这时候可以选择做一些舒缓的动作或是直接停止运动。我已经为大家搜集和整理好了运动时大腿酸痛应该怎么解决的相关信息，一起来了解一下吧。

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　 运动时采取什么措施进行预防

　 1、拉伸

　这种伤病的一个诱因是身体僵硬，缺乏弹性。在运动中，脚跟处的肌腱绷紧的话很容易发炎，那可以在运动前后伸展小腿，增加柔韧性和灵活性。

　 2、技术

　恰当的跑步技术，能够防止肌肉张力过大。跑动时的“内旋过度(Excessive）

　overpronation)”是脚跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步时经常感到疼痛，那就得检查一下跑步的姿势、动作和力度，可以请教健身教练。

　 3、鞋

　鞋不合适，肌腱将扭曲或承受过大压力，导致发炎。最好根据路况的'运动量，选择专业跑鞋。

　 4、热身

　没热身就突然开始运动，很容易导致肌腱轻微撕裂、开始发炎。跑步前一定要热身，尤其是小腿要充分伸展，哪怕只做些简单动作。刚开始跑时控制速度和动作幅度。此外应提高警惕，跟肌腱炎通常发生在增加跑动距离时，如果你感到到轻微疼痛，就要适当放松，及时治疗。肌腱炎是可以治愈的，但也有可能受损乃至断裂，不能掉以轻心，听之任之。

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　 应如何避免？

　1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

　2、运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

　下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如果是相互之间开展全身推摩。背部的俞穴多坐落于脊柱旁开15寸处，推摩释放压力多以脊柱旁开15寸处和肩膀的肩外俞、肩井、锁骨处的天宗主导，可消除后背疼痛、颈项强直。几类技巧融合可具有优良的释放压力实际效果，且修复快。对身体的五脏六腑也是有养生保健的功效。

　上边便是网编为大伙儿梳理了一些有关在健身运动时出现大的旋转的解决方案，假如大的装线酸疼得话能够 给大腿根部处开展简易的推拿，自然还可以在健身运动以前开展简易的热身动作，健身运动之后一定要多释放压力，那样也可以合理的避免你出现大腿酸痛。

运动后大腿肌肉痛如何处理

　运动后大腿肌肉痛如何处理，俗话说生命在于运动，但是生活中很多朋友运动后会出现大腿肌肉酸痛现象，影响到了正常生活不知道该怎么处理，下面分享运动后大腿肌肉痛如何处理。

运动后大腿肌肉痛如何处理1

　1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4、可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失！

　5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

　如果我们在运动的时候，不小心损伤了大腿，而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候，我们不妨参照上面教授的方法进行恢复，相信效果还是不错的。而掌握了这些方法，并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反，我们只有注意好运动的所有细节，才能够保证在不损害健康的前提下，提高我们身体的各项机能。

运动后大腿肌肉痛如何处理2

　 1、放松腿部

　坐在地面上，双腿分开伸直，握紧双手，用突出关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。需重复做5次，且要保证力度合适，几分钟后换个方向，将压力点集中在肌肉酸痛地方，每个部位要挤压数分钟。

　 2、冷敷

　在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛，可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛，防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤，可用衣服或毛巾包裹冰块，然后再敷在皮肤上。

　 3、后期热敷

　前期可通过冷敷缓解症状，后期则需使用热敷。将热毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循环及新陈代谢，有助于损伤组织修复及痉挛缓解。热敷时间以10分钟为宜，且水温不宜太高，防止烫伤。

　 4、药物治疗

　以外敷止痛药为主，如扶他林乳胶剂。将该药涂抹在肌肉酸痛部位，按摩至患处温热，使药物成分能被充分吸收，迅速缓解疼痛。

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　 1、腰椎间盘突出：

　为常见原因，主要是突出的腰椎间盘压迫坐骨神经，引起大腿肌肉出现疼痛。患者应该平卧位休息，口服非甾体类消炎药，同时配合腰部按摩、理疗，缓解大腿肌肉的疼痛；

　 2、股骨头坏死、髋关节疾病：

　也可以引起大腿肌肉出现疼痛，这种疼痛通常需要通过核磁共振检查，确认疾病的发展过程。如果处于疾病早期，同样需多休息，并口服非甾体类消炎药，症状可缓解。如果处于中晚期的股骨头坏死或者髋关节疾病，可能需要通过手术才能解决问题；

　 3、突然间运动量过大：

　突然间运动量过大，导致体内乳酸堆积，但代谢不足，则可引起肌肉出现酸痛、胀痛。这种疼痛常需要通过休息、按摩、理疗、热敷，甚至使用冲击波或筋膜枪，缓解大腿肌肉的劳损，帮助体内乳酸代谢，从而缓解肌肉疼痛；

　 4、大腿肿瘤性病变：

　如果是大腿内的肿瘤性病变、神经压迫或者神经纤维瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，应该通过手术方法切除病变的肿瘤，解除压迫，这样才能较快消除大腿肌肉的疼痛。

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　 1、冷敷+热敷

　如运动后感觉大腿肌肉酸痛，应在第一时间进行冷敷，使用毛巾包裹着冰块冷敷是不错的方式，没有冰块的话，也可以用冷水敷。当感觉大腿肌肉酸痛现象稍微有所缓解后，就可以改成热敷了，把毛巾蘸上热水拧干后放在酸痛部位热敷即可，有条件的话也可以泡一个热水澡，能加快血液循环速度，从而加快肌肉酸痛症状的消退速度。

　 2、补充营养

　感觉大腿肌肉酸痛时应该给身体适当补充营养，能加快恢复速度。研究认为，人体出现肌肉酸痛感时应该补充碳水化合物和蛋白质，而此时可以选择的含有这些营养物质的最佳食物有瘦肉和鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等。

　 3、拉伸练习

　不要认为大腿肌肉酸痛时不能运动，其实出现这种情况后更应该适当的运动，能消耗局部堆积的乳酸。但此时应该做一些简单的拉伸运动，不能进行进行激烈的运动，否则会加重酸痛感。

　 4、按摩

　平时可以经常按摩酸痛部位，按摩同样能促进局部血液循环，让酸痛症状更快消失。而按摩时要注意采取适当力度，每次至少按摩5分钟。

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　 1、干热法

　常用热水袋。用热水袋装入1/2-2/3的热水，将其中的空气排出，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。

　 2、湿热法

　将小毛巾放在热水中（或中药煎出液)浸湿后拧干，放在患部，然后盖上干毛巾或棉垫。也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20-30分钟。

　 3、具体方法：

　（1)根据病情选用适当的方剂。

　（2)将中草药置于布袋内，扎紧袋口。放入锅内，加适量清水。加热煮沸数分钟。

　（3)医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。根据治疗部位的需要，折成方形或长条形，外敷于患部。待毛巾不太热时，即用另一块毛巾换上（也可放在上一块毛巾的夹层中)。一般换2-4次即可。

　（4)患者也可自我治疗。将药袋从锅中取出，滤水片刻，然后将药袋放在治疗的部位上。

　 4、湿热敷注意事项：

　（1)热敷的部位主要是项背、四肢和腰部。

　（2)毛巾必须折叠平整，这样不易烫伤皮肤，并可使热量均匀传递。

　（3)热敷时可隔着毛巾使用拍法，但切勿在热敷时或刚热敷后使用其他手法，否则容易破皮。

　（4)热敷的温度应以病人能忍受为度，要避免发生烫伤。对皮肤感觉迟钝的病人尤需注意。

这是平时缺乏锻炼，过度运动引起的大腿肌肉拉伤或韧带拉伤的症状。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。

建议：

要多休息，适当热敷处理，也可用药油按摩痛处。暂时不宜再过度活动。如一段时间后不能缓解，请到医院进行详细的检查。