在长跑的时候，长时间摆臂为什么会使手臂酸痛？

似乎没有人不会跑步，人们先学会走路，然后学会跑，这个常见的运动实际上很多。

在生活中，我们会跑去匆忙和运动，所以我认为仍然有必要纠正跑步的姿势，除了脚上的动作，还有手的动作，这两个动作可以确定我们运行的质量，它还决定了我们的运行是否可以运行舒适度。

什么样的跑步姿势是错误的呢？

有很多女孩跑，这是一个非常害羞的，我不能把它拿出来，我不能把它放在口袋里。这是一个非常开放的社会，我没有说女孩的手。就像一块薄，即使是超短裤式罐头都可以穿，然后不要把它拿出来。一只手把它放在口袋里，我已经绊倒了，这是非常危险的，所以跑步应该首先取手，非常自然。

如果你握出来，不要摆动，碎片摆动非常奇怪，而且手应该是半手的，手是一条直线的摆臂。

然后，肘部，肘部角度大约在90度大约大约90度，并且臂自然凹陷，但这已经准备好了，遵循脚步声以前和之后的手，此时，肘部的角度应该是灵活的。臂自然引入，臂大致平行于地面，它们向前摆动，但它们就像一个冲头，但幅度不太大，臂也大致平行于地面。

然后手臂应该在轴之前和之后摆动，而肩部应该沉没，避免过度震动导致身体失去平衡以影响我们的运行。

我常常看到公园里的一些妈妈，两个大武器更靠近身体，两只手臂吞下去，有时是旁边的人，这不仅运行不公平，而且它会导致身体失去平衡。

它也将看到有些人在后面摇摆，就像玩拳击，他们一直在向前看，看着真的不扭曲，各种各样的挥杆武器都是多彩的，也许它已成为一个运行文化，但是这些话来到真实，因为有一个正确的行动我认为它仍然会学习，不要提到标准，但至少要把它舒服，看着它不是很多。

　　肩部按摩方法：

　　1．体位 受术者侧卧位，施术者站于受术者一侧。

　　2．手法 推、滚、揉、拿、按、搓、拍法。

　　3．选穴 肩井、肩隅、天宗、“肩三俞”。

　　4．操作

　　用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。

　　（四）注意事项

　　患肺气肿或心脏病者，应采取坐位，按压不可过重。由颈椎病或肩周炎等所致的肩部酸沉，应采用其他有针对性的手法。

　　颈部按摩手法：

　　1、双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。

　　2、右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。

　　3、双手自颈部滑至肩部，以弧口揉按捏提颈椎。

　　4、右手自颈部推排至腋下甩手，双手交替推排，颈肩部淋巴致腋下，甩手做完一侧，再做另一侧。

　　5、双手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹颈部滑至腋下甩手。

　　6、双手自下颌拉抹至医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后自颈部，淋巴锁骨滑至液下甩手。

　　7、双手从下巴拉抹至医风，用中指沿颈部淋巴，以顺时针方向打小圈，至锁骨并点按。再以逆时针方向打小圈，返回成竹在医风后，顺颈部推滑至腋下甩手。

　　8、双手从下巴同时拉抹到医风，并交替在颈部来回拉抹，并用掌力拉回推下巴。

　　9、单手从一侧打小圈至医风，并随之安抚拉抹反回后，双手自下巴拉抹至耳后。

　　10、双手从颈部滑向前胸肩后背顶，颈椎交替拉抹颈椎后拉至医风点穴。

　　11、双手同时从下巴拉抹至医风，单手分别从下巴，拉抹至医风

　　在家的话也可以选择针对肩部的按摩器来巩固疗效。

　　这边推荐一下欧洲的百年品牌BH按摩椅生产的肩部按摩器NS-25

　　彷真人捶打按摩，20种按摩功能，10种强劲节奏捶打力道，具深层舒缓按摩。

　　披肩设计更能贴合人体曲线，让肩颈、背部、腰部、臀部、大腿等部位能享受全面又精准的定点按摩。

　　相信是楼主不错的选择哦！

您好。跑步手臂很酸？也许是您的摆臂姿势不正确，教您如何正确的摆臂：首先应该把手拿出来，很自然的打开。手拿出来了也不要随意的摆动，张牙舞爪的显得很怪异，手应该半握拳，手背与小臂呈一条直线；然后屈肘，肘关节的夹角大致在90度左右，大臂自然下垂，不过这是准备的姿势跑起来时，跟随脚步交替换手前后摆动，这时候肘关节的夹角应该是灵活的，大臂自然向后引，小臂大致与地面平行，向前摆动的时候也随之向前像出拳一样，不过幅度不要太大，小臂也是与地面大致呈平行状态；再就是摆臂的时候应该是以肩关节为轴前后摆动的，同时肩部应该下沉，避免过大的晃动导致身体失去平衡影响到我们跑步。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

肩膀疼痛其实在生活中是非常常见的一种疾病，因为现在大多数的人工作以及学习的压力非常大，像那些上班族，一天几乎全部都坐在电脑跟前一动不动，只有上厕所的时候会起来稍微活动一下自己的筋骨，也有很多人是很想坐一段时间就起来活动一下的，但是由于工作任务的大量以及急迫，他们的希望也就破灭了，这也就不了了之。

还有一部分人就是一些低头族，他们整天拿着自己的手机看，甚至是走路或者上厕所，这样的行为不仅对自己的安全有很大的威胁而且对我们的肩部关节也有很大的影响，大家都这么年轻，落下这样的病根也不好吧，但是还是有一部分人是想改变这样的现状的，那么我们下面就来仔细的讲一讲。

 

缓解肩膀疼痛的方法说起来很容易，但是做起来也不是那么简单的，如果只是依靠锻炼的话，也不会彻底的缓解，所以还是希望有这种肩膀疼痛疾病的人，在日常生活中能够尽量的克制自己，不要坐下太长时间不动，而且低头族也不要太频繁，这样我们在锻炼的时候也能够达到好的效果，人的身体还是最重要的，希望大家还是要引以为戒。

大家如果想要拥有强壮健康，功能正常的肩部，我们首先应该提高肩部关节的稳定性，这对我们得后期锻炼也是非常有必要的，我们在对肩部进行了基础的稳定之后，就可以开始进行锻炼，让我们肩部的肌肉稳定能够成为一种自然地反应。

这样久而久之我们的肩部疼痛也就缓解了，大家是不是觉得很神奇呢，那么想不想知道怎么锻炼呢？这篇文章就不告诉你了，好了不开玩笑了，我们接下来就给大家说一个可以缓解肩部疼痛的方法，希望可以帮助大家能够重回健康哦。

 

第一个推荐的方法是高位平板支撑

这个动作中的手撑地可以帮助提高我们肩部关节的稳定性，这个动作做起来也是比较容易，但是还是有必要跟大家具体的说一下，双手支撑地面，将自己的身体撑起，注意要使用自己的肩胛骨来支撑自己身体的重量，这样才能达到我们理想的效果，大约坚持30到45秒就可以了，不要给自己太大的压力。

第二个推荐的方法是哑铃V字平举

首先两脚分开站立，距离大约与肩部同宽，两手各自握住一只哑铃，注意你的手臂要伸直，在整个动作的过程中注意你的脊柱要保持中立，这个动作有规律的进行锻炼可以提高自己肩胛骨的稳定。

第三个方法是单手壶铃过顶推举

 

这个动作就是要让锻炼者进行单手动作，首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，右脚可以稍微向前，然后右手提铃壶进行准备，动作开始时左腿发力，然后将铃壶推举到超过头顶的姿势，然后将肩胛骨向下背部的方向拉，然后放下，反反复复大的进行锻炼。

肩部疼痛也是对我们身体健康的一个威胁，无论任何时候，健康都是最重要的。