刚开始接触硬拉应该如何进行练习？

大家好，对于健身人群而言，其实硬拉动作能够训练到的地方还是很多的，因为硬拉主要锻炼我们的背部，手臂，腿部，其实这几点是关键的，但是还有更多的身体部位也能被锻炼到。

那今天我就来告诉大家，到底该怎么才能正确的，很好的去做硬拉。其实对于硬拉而言，我们要注意的第一个是硬拉动作的标不标准，第二是我们要怎么去巩固自己的几个支柱。

所以话不多说就请你们继续看下去吧！当我们在做硬拉的时候，要先让自己的背部肌群和三头肌放松。

然后尽可能的下蹲去找感觉，把自己的手臂往下伸直，这样我们就在硬拉之前成功的让自己的手伸直，并且可以很好的激活我们的背阔肌，让自己的背阔肌长时间处于法力状态，当然啦，这个时候我们硬拉的姿势也是最正确的。

那么我们还要注意一点那就是手臂要在胫骨外侧，什么意思呢？就是说如果我们肩宽胸大的话，那么就要尽可能的把手臂拉的更开一些，这样能够很好地项第我们硬拉锁定的难度。

当然这个说的有偏了，我在这里也只是稍微的提那么一下，这个方法大家也大可去尝试。

回到正确去做硬拉的问题上来，那么我们到底怎么做硬拉才是最省力的最好的呢？其实这里有个小窍门，就是我们在做硬拉的时候可以去用正反手握代替锁握，因为相对于正反握而言，锁握是最舒服的了。

另外，锁握也要根据我们大拇指皮肤的柔软程度来决定效果的，因为即使我们的握力很强，但是如果我们的手细皮嫩肉的啊，那也有可能脱杠，所以说锁握也取决于我们的手掌的大小。

其实有些人的手很小，一般都是女生，所以用锁握就很难去拉起一些像二十九毫米那样的杠铃，那么这个时候用正反握就能轻易做到了。

那么说了这两种握法，其实本意不是让大家舍弃哪一种，两种握法都可以，取决于各自爱好。

对了，说到锁握还有一点差点忘记说了，那就是我们在用锁握的时候，要把自己的大拇指尽量的绕住杠铃，起码要有一根手指包裹住自己的大拇指，当然理想状态的话是两根，如果我们的手很大的话，那么最好三根四根手指裹住自己的大拇指。

最后，上面说的这些就是可以帮助我们更好的去做硬拉的一些小方法了，希望大家还能多去试试，事实胜于雄辩。

爆发力的锻炼是以负重为主，深蹲和硬拉都是不错的选择，但是有一点是非常重要的，那就看你练的那里的爆发力，如果是脚的话摸高,蛙跳（或者负重就更好，但是要根据自己的体质而定，不能过急）刚开始

1

3

7

（星期一

、三、

日这样）

为主，连了1个月可以考虑加重，或者调节为

1

3

5

7

这样话效果很快就有的，如果是手的话硬拉为主，这个的话就要求你有橡皮筋（绑好在固定的地方，拉平然后你冲拳出去，这样是泰拳手的锻炼办法，很有效果，通过个人锻炼，我觉得非常不错）还有一种的就是你手握哑铃冲拳（开始先是轻的，而且不要那么大力，安全要注意，这样也可以练到爆发力）哑铃的周期和上面的周期一样锻炼，希望我的答案能帮到你，祝你健身成功。

什么样称得上是钢铁身材？硬拉届的小霸王，健美届的威猛男！当你拥有饱满匀称的胸大肌，紧致有型清晰可见的8块腹肌，厚实强悍组的倒三角和爆青筋的麒麟臂的时候，你就知道这位肌肉猛男一定是健身房经常占据力量区的肌肉大神！

也许很多人都认为拥有饱满的，大肌肉块的，发达的肌肉身材就一定拥有大力士般的肌肉力量，其实不然！并不是所有和他一样拥有威猛肌肉身材的人就能够拉起这么重的硬拉重量的！必须得是实打实的肌肉力量训练才可以！

平日里除了经常去健身房之外，去便利店买矿泉水都可以遇到欣赏威猛肌肉身材的健身爱好者，还被拉着要一起拍照留念！这饱满的肱二头肌就是这么霸气有型，这肌肉维度甚至比他自身的脸蛋都要大，你可想而知他的肌肉力量训练得强度有多大！

其实也许在现在拥有威猛肌肉身材的他不给你看这张对比照，你永远不会知道他以前居然是个大胖子，这啤酒肚和其他部位的皮下脂肪，简直不要太厚！然而只要下定决心并行动起来，一切都不是事儿！

现在拥有威猛肌肉身材的他自信满满，除了去健身房剑神之外，也喜欢这样的大摩托，和好基友一起出去逛一圈的感觉整的很棒！这肌肉身材和之前那个本来就拥有肌肉身材的朋友相比，已经超越了太多！所以，如果你不健身就会停滞不前，就会被别人超越！

现在的他已经成为一名名副其实的大肌霸，这麒麟臂超级赞有木有！这样的肌肉身材不仅让他自己越来越自己心，同时也被邀请参加一些蛋白质补剂的发布会，也结识到很多志同道合的健身好友！这样的生活你也可以拥有！

威猛的肌肉身材对于男性来说不仅是极其重要的，其实在进行肌肉举铁训练的过程也是一种人生的修炼，也是一种不断锻造信念、意志力的过程！上天对每一个人都是公平的，如果你总是抱怨自己不如别人好，那你有没有这样反思是不是自己不够努力呢！

作为硬拉界的钢铁肌肉男他当之无愧，只因为这一身威猛霸气的肌肉身材和实打实的肌肉力量训练，他从来都是严格高要求自己，不会因为任何事情而疏忽自己的训练！对自己严格、认真和严谨，能够获得肯定和赞赏也是一种幸福！