弧圈球怎么拉？有什么技巧

请参考一下马琳、王皓的主管教练吴敬平的文章

直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法

乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。

正手拉球的基本要点

基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。

击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。

正手拉球的方法与技巧

正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。不管拉球有多么复杂，但有一点是最重要的基础，就是步法。步法的好坏，直接关系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球时的调节能力。要想练好正手拉球，就必须先练好步法。而在这一点上，是专业运动员和业余运动员最大的区别所在，业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。但有一点是相同的，那就是击球的技巧。只要能够做到因势利导，充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果。下面，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：

1、拉好定点下旋球：拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。就是人们常说的又摩又打。拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些。经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如。训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来。要的就是让你防不过来。经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。

2、拉好定点上旋球：拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习。有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度。

3、练好反拉弧圈球：反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技术就像如鱼得水，你就掌握了比赛的主动权。因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术，你就站在了比对方高一挡的层次上。反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。越是自己发力反拉，命中率越高。越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转。训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。

4、近台正手快带弧圈球：这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术。在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全靠运动员手上的功夫去完成技术动作。我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获。

这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球。击球时靠腰和手腕发力，接触球的顶部。接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一定要把球往前顶。训练方法可采用搓下旋球到对方正手位让对方拉弧圈球到自己的正手位，然后正手近台快带。这样反复练习就会逐渐掌握击球的基本方法，在快带对方从下旋球拉起来的弧圈球比较熟练的情况下，再进行推直线让对方拉弧圈球到自己的正手位快带上旋弧圈球的训练。这样，你就会慢慢掌握在防守中正手近台快带弧圈球的技术。这项技术的关键点是在击球时一定摩擦球要薄，而且自己一定要主动发力去带球。

正手拉球的注意事项

业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：

1、收前臂：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。

2、转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。

3、击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。

4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕之间的角度在45度左右。

5、吃球：我们看一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球。吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球。拉球吃球的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全靠你用手腕主动发力去摩擦球来调节，你习惯了主动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。

6、抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。

7、微调：很多球迷朋友提出这个问题，我认为要在比赛中做到这一点是比较难的。这首先取决于你个人本身的球感，就是你手上对球的感觉。其次是在训练中不断地培养你对球的旋转的理解，要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转。只有这样，你才会根据来球的不同，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下，在球落在边边角角很难回击的情况下，通过手上的调节把球回击过去。因此，对于业余球迷朋友们来讲，最主要的是去琢磨球的旋转变化，把这个规律基本掌握住了，你就具备了微调的能力

正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手；三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。

从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快，力量大，弧线低；亚洲选手拉弧圈球的时候，摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快，旋转强，弧线低。随着弧圈球技术的发展，目前各国选手都在相互学习，相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别，而是根据不同的球运用不同的技术。

弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢？（以右手握拍选手为例）

一、技术动作分解

1准备动作：

拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台边缘15米左右。左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地。两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。

2拉球：

拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，靠横向转腰动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。击球时，要找好击球时间。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力。击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原。

此主题相关如下：

关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的。 以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间。以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点。

拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。

3步法

拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。

二、高吊弧圈与前冲弧圈

高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，速度较慢。高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间，这要根据来球的旋转而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容易出界。

前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B、C点之间。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。

三、台内弧圈球技术

台内弧圈球的技术难度比较大。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高于台面。击球部位一般为D点。由于摩擦球的部位很薄，因为对于下旋非常强的台内球，处理起来难度很大。而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。

四、套胶与弧圈球

进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定的影响。

欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大，爆发力非常好。这样的拉球威力不小。

亚洲人拉球多摩擦，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在，非常大。在球接触拍子的时候，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大，这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。

随着乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品，兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球爱好者来说，又多了很多的选择。

五、拉球的常见问题

1 重心后坐。

重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上，削减了拉球的速度、力量和旋转。

2 手臂僵硬。

引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力量。击球后肌肉僵硬，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度。

3 转腰不够。

只靠手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。

4 抬肘、抬肩。

使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能量中断。

5步法迟钝。

等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。

如何让小腿变粗壮有力

　如何让小腿变粗壮有力？很多人在锻炼力量的时候都想要将自己的肌肉快速的锻炼出来，这样力量才能够得到激发，特别是对于男性来说，进行健身锻炼的男士总是喜欢练腿，那么如何让小腿变粗壮有力呢？

如何让小腿变粗壮有力1

　如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～

　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

　6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

　必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

　要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

　练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　10、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

　建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

　因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　12、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

　不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；

　每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　13、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

　事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

　 小腿力量的练习：

　提踵练习,这个练习分两种

　 ①单脚提踵练习

　要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单腿做上下的提脚后跟的运动

　 ②负重提踵练习

　这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全

　这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉

如何让小腿变粗壮有力2

　小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。

　因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。

　这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

　还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。

　这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的`锻炼就不一定显效。

　因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。

　虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。

　此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

　递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；

　其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。

　这样就能有效地促进肌肉生长。

　如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

　先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。

　随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

　建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。

　这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

　提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

如何让小腿变粗壮有力3

　 踢足球

　我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。

　 深蹲

　深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。

　 爬楼梯

　爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。

　 跳绳

　跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。

　 骑自行车

　骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。

　 蛙跳

　蛙跳时会让身体的力量集中到腿部，腿部几乎要承担整个人体的力量，这种方法可以很好锻炼腿部肌群，让腿部肌肉变得更加结实，自然大腿和小腿就会变粗，这种粗不等同于胖，它是一种肌肉美。

　 快步走

　快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚持，也是可以让大腿和小腿变粗的。

　　硬拉即是将重物由地面拉起，直至身体站直。它是力量举的3个动作之一。硬拉是一种全身动作，主要针对背部和腿部。硬拉可以移动很大的重量。因此，进行硬拉训练时必须非常注意动作的正确性。

　　价值

　　

 

 

 

 

 　　硬拉的技术很简单，但很有价值。它会利用最大的几块肌肉将重物由地面拉起。无论你的目标是发展力量还是发展肌肉，硬拉都能够帮你达成目标。它可以移动很大的重量，带给你心理上的满足感;随着拉起的重量的增加，你将会品尝到训练的乐趣。它要比很多动作(比如卧推)更能反映出一个人的力量水平。

　　正确的硬拉动作能够让你下背部更加强壮有力，使得你在日常生活中不容易受伤。它能够教会你如何安全地将重物由地面拿起。

　　做法

　　硬拉的细节并不复杂，但要完美地兼顾这几个细节是非常困难的。对待硬拉训练要有耐心，注意做好准备工作。如果你总是做不好，那就只想着使背部保持平直!

　　步骤1：起始动作

　　对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：

　　双脚

　　走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。你需要站在一个稳固的基础之上，因此要避免脚下有带弹性的东西。穿平底鞋或赤脚是最好的。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。如果铃杆过于靠前，你就要浪费能量向内侧拉动重物。

　　

 

 

 

 

 　　双手和双臂

　　俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。如果你的站姿会迫使手臂弯曲，你需要调整站姿。

　　背部

　　双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。

　　髋部

　　要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。

　　

 

 

 

 

 　　(正确动作)

　　

 

 

 

 

 　　(髋部过低)

　　肩部

　　肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆，有利于用力。

　　胸部和头部

　　挺胸，以便使背部保持平直。双眼平视，不要看地面，也不要看天花板。

　　还有一种完成起始动作的方法是，下蹲，手臂在体侧下垂，这样，当你握住铃杆时，背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻，我不介意采用这种方法;如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置。

　　步骤2：锁定姿势，吸气

　　拉起重物前，你需要深深吸气，在心理上“锁定”姿势。深深吸气会增大腹压，稳定脊柱。你可以在整个动作中屏息，也可以在动作顶点呼气、再吸气，也可以在放下重物时呼气。确保背部平直，肩部向后振。

　　步骤3：将重物由地面拉起

　　

 

 

 

 

 　　拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心置于脚跟，想着使脚跟蹬地，就像深蹲时一样。

　　人们常犯的一个错误是，在杠铃离地瞬间抬高躯干，这会将大部分压力置于下背部。因此，你需要确保腿部和背部分担压力。要确保这一点，方法之一是，在前半程，只靠伸直双腿来使重物上移，使背部角度保持不变，直到铃杆高于膝部之后。背部角度是指背部与地面形成的角度，它可能大于或小于45度，这取决于你的髋部是高是低。无论背部角度是大是小，你都要使其保持不变，直至铃杆高于膝部，然后再抬高躯干，同时背部保持平直。

　　拉起重物时，手臂始终保持伸直。刚开始练习硬拉的人，往往会使肘部稍微弯曲。正确做法是，根本不要想着用手臂将重物拉起。用力的应该是背部和腿部，手臂的作用只是固定重物。

　　步骤4：继续向上拉起，在顶点锁定

　　

 

 

 

 

 　　拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后，想着臀部用力，使髋部伸展。

　　当双腿完全伸直，双膝锁定之后——换句话说，你站直了——你就到达了动作顶点。你不需要使背部过度伸展，即向后倾斜，这样会对下背部施加不必要的压力。

　　步骤5：放下杠铃

　　使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。

　　在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。

　　有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息，有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张，直至杠铃落地。

　　步骤6：下一次动作

　　硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。

　　如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住铃杆，重复拉起重物前的那些准备工作。

　作为一名优秀的教育工作者，有必要进行细致的教案准备工作，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。快来参考教案是怎么写的吧！以下是我为大家收集的幼儿园大班健康教案7篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班健康教案 篇1

　 活动目标：

　1、了解食品的保质期及它的作用，知道应该在保质期内实用食品，激发幼儿的食品卫生意识；

　2、能较清楚地表达自己的探索和发现；

　3、了解生病给身体带来的不适，学会预防生病的方法。

　4、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　 活动准备：

　教室里面的各种废旧物品

　 活动流程：

　谈话导入——观察感知——联系3、15讲一讲

　 活动过程：

　1、谈话导入师：老师今天的身体有点不舒服，我的肚子有点疼，你们知道怎么回事吗？（幼儿猜测）其实，我是吃坏了东西了，哎，昨天的时候，老师和好朋友出去玩，买了一些牛奶喝了，谁知道牛奶是过期的，所以，老师的肚子现在还疼呢。吃了过期的东西会不舒服的，会生病的。老师是怎么知道吃过的牛奶是过期的呢？（盒子上有时间的）盒子上的时间叫食品保质期

　2、观察感知哪些食品有保质期啊？看看我们的教室里面哪些东西有保质期啊？你在哪里找到保质期？师生小结：一般来说，饮料的保质期都在哪里？（瓶口上）盒子包装的保质期在哪里啊？（盒子底部）口袋食品的保质期在哪里啊？（口袋边上）原来他们的位置都不一样的啊师：那保质期的时间是不是都是一样的呢？回家的时候你们看看再告诉我。

　3、联系3、15讲一讲昨天老师吃了过期的食品后，你们知道老师是怎么做的吗？我去消费者协会投诉了，因为昨天是3、15号，也就是3、15消费者权益保护日，如果你买的东西质量不好或者是过期食品都可以为自己讨回公道的。

　 活动反思：

　1、整节课上下来，孩子积极性较高，因为平时涉及这方面的问题较少，孩子兴趣较浓。

　2、但是时间没有控制好，导致课还没有上完，就有孩子请假解便，我多不好意思的。

　3、孩子们在推算食品保质期时比较困难，这是我的疏忽。我虽然布置家长带孩子到超市调查各种食品的保质期，但是我们农村幼儿的家长不重视，根本没有完成老师交给的任务。我应该自己带孩子到超市做调查。

　4、上完课我才想起有些食品包装盒上没有注明保质期，这就需要根据生产日期和安全日期推算保质期。

幼儿园大班健康教案 篇2

　 设计意图

　幼儿在户外游戏时喜欢玩平衡台，有些幼儿会自主地将平衡台拼成一座“桥”，从“桥”上走来走去，但由于合作意识不强，常常因为谁先过桥、怎么拼桥等问题闹得不欢而散。为满足幼儿游戏的兴趣，我设计了这一健康活动。

　 活动目标

　1探索平衡台的多种玩法，发展幼儿求异思维，提高身体的平衡能力。

　2能按一定的规律将平衡台组合成“桥”，发展幼儿观察、推理能力。

　3增强幼儿的合作意识，体验体育活动的乐趣。

　4学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

　5锻炼幼儿的反应能力，提高他们动作的协调性。

　 活动准备

　1平衡台若干(平衡台上贴有各种几何图形及数字1～l O)。

　2幼儿已玩过找规律的游戏。

　3音乐及鳄鱼胸饰。

　 活动过程

　一、热身运动：平衡台操

　幼儿手持平衡台走进场地。

　师：小朋友，你们平时有没有玩过平衡台请你们每人找一个空位子坐下来，我们一起来运动运动。

　(师生随音乐自由地在平衡台上做操：坐在平衡台上勾绷脚、踢腿，站在平衡台上做腹背运动等。在轻松的音乐声中做热身运动，幼儿动作较舒展，情绪较好，为开展下面的活动奠定了基础。)

　二、自由探索平衡台的不同玩法

　师：除了刚才做的动作，平衡台还可以怎么玩请你们每人找一块空地玩一玩，看谁玩得花样多。

　幼儿自由探索，教师个别指导。

　集中幼儿，交流玩法。师：小朋友想出了这么多玩法，你们真棒!

　(这一环节，幼儿想到了从平衡台上跳过去，单脚站在平衡台上，坐或趴在平衡台上摇小船，推平衡台，几个幼儿将平衡台拼起来玩等。通过幼儿主动作用于平衡台进行各种活动，对幼儿多种技能的发展起到了积极的推动作用。)

　三、游戏：过桥

　1启发幼儿寻找规律合作搭“桥”，并自由练习。

　师：请小朋友看看平衡台上有什么。

　平衡台上有数字和各种图形，可按什么规律排队

　请你们帮它们找找规律，给它们排排队。

　你们是怎样给它们排队的(幼儿介绍)

　(此环节与数学领域相结合，变讲授学习为探索学习，为幼儿提供了探索的机会。幼儿根据平衡台上的数字、图形、颜色找规律，进行拼桥并玩过桥游戏，通过探索、尝试以及运用自身已有的经验，不断寻求新的活动方式，在提高活动能力的同时，发展了智力因素和非智力因素。)

　2按要求合作搭“桥”，玩“过桥”游戏。

　(1)师：请你们按平衡台的颜色分成红、黄两队(幼儿分别站在红、黄线上)，红队按平衡台上的数字从小到大排列成“桥”，黄队按平衡台上的数字从大到小排列成“桥”，看哪队排列速度快。

　(2)师：请你们把双数的平衡台抽出组合成“曲桥”(一组平衡台之间的距离小，另一组平衡台之间的距离稍远些)。幼儿自由选择并练习。集合幼儿讨论：怎样才能走得又稳又快。

　(3)将抽出的平衡台还原。师：红队走单数过桥，黄队走双数过桥，过桥时如果从桥上掉下，退回重走，要求走得又稳又快。

　变换过桥要求，幼儿练习过桥。

　(走曲桥、走单数或双数过桥，采用循序渐进的方式组织活动，根据幼儿的年龄特点将平衡台引发的动作由易到难地进行练习。)

　四、游戏：大鳄鱼

　集合幼儿成一路纵队。

　师：老师来做大鳄鱼，小朋友从曲桥上通过，要走得又稳又快，注意安全，不要被大鳄鱼“咬”到。

　幼儿游戏。

　师：一点东西也没吃到，让我来抓几个。

　幼儿四散跑。

　(在玩大鳄鱼吃小朋友的游戏时，幼儿四散跑动，目的是为了放松幼儿紧张的情绪。此环节，通过创设游戏情境，激发了幼儿参与游戏的乐趣，体现了师生互动。)

　五、放松游戏：吸尘器

　启发幼儿将平衡台想象成吸尘器，整理场地结束活动。

　师：大鳄鱼刚才吃东西吐得地上到处是脏东西，让我们用平衡台傲吸尘器，一起来打扫干净。

　(体育活动与故事情节、幼儿兴趣相结合，让他们在愉快的情境中结束活动。)

　 活动反思：

　幼儿参与体育活动的内驱力来自于他们的好奇、好动的心理以及对体育运动的热情和渴望，在活动中教师应采用生动活泼、富有情趣的活动方式，充分调动幼儿的积极性。

　教师的适当引导，实际上是给幼儿一个正确的认识自我、评价自我的机会，从而提高幼儿的自控能力，增强幼儿的'社会合作能力。充分发展幼儿的个性，是创新教育中教师的重要职责。我们不能仅仅注意幼儿体育教学的生物功能，更要发挥它的社会功能，使儿童得到充分发展。

幼儿园大班健康教案 篇3

　 活动目标：

　1幼儿初步掌握助跑跨跳的本领，可以跳过一定高度的障碍物。

　2幼儿探索“钻山洞”的各种方法，并掌握其中一种，发展其动作的协调性和灵活性。

　3激发幼儿在游戏活动中竞争意识和合作意识，培养幼儿敢于挑战的精神。

　4知道人体需要各种不同的营养。

　5知道检查身体的重要性。

　 活动准备：

　1金箍棒道具

　2鞋盒制作的大石头

　3彩虹桥

　4PPT课件

　 活动过程：

　一、活动开始：(音乐：齐天大圣)

　教师带领幼儿两路纵队进入活动场地，围场快跑三圈，进行热身运动：双臂绕环手腕、原地跑跨跳等

　二、引出活动主题，介绍场地，创设情境

　教师： 猴儿们，师傅被妖怪抓走了，今天喊你们一起去跟我救师傅，准备好了么

　三、练习跳跃有高度的障碍物(依次递增，共练习三到五次)

　初次探索不同玩法，满足玩的欲望。

　教师：要想救出师父，我们必须先学会一些本领。

　1请个别幼儿说说自己刚才用什么方法过去的

　教师：刚才有的小朋友是双脚跳过去的，也有跨过去的，那如果把小河变高一点你们还可以过去吗幼儿再次尝试：“如何过去的怎样跨的更远”

　教师小结：“我们可以助跑跨跳过去。

　2教师示范并讲解跨跳的要求

　助跑跨跳：助跑时要有一定距离跨时一个腿要用力蹬地另外一个腿要尽量往上弹起再自然落下。

　3幼儿再次练习，教师观察并适当引导。最后集中讲解动作

　4练习钻山洞，依次降低山洞的高度，孩子思考并练习

　教师：刚才小猴子们练习的非常好，那你们觉得小白猴更厉害 还是小黑猴更厉害都觉得自己很厉害,那我们比比赛好吗

　(1)教师讲解钻山洞的技巧：身体与腿平贴地面，身子用力。

　(2)幼儿分两队进行比赛，接力赛的形式匍匐前进过两个大山洞在迅速返回。先回者先胜。

　(3)游戏环节：取兵器

　教师介绍游戏情景：小猴子们我们学好了本领，但我们还缺少一样兵器。要想拿到兵器，首先我们要跨跳过一块大石头，然后钻过两个大妖洞，就可以拿到兵器了，拿到兵器的请回队伍最后面站好。

　活动延伸：师傅出场，放松整理活动。(音乐：白龙马蹄朝西)

　教师：小猴子们把我们的兵器都拿回来了，真棒!现在我们去救师傅吧。

　师傅：猴儿们太厉害了、妖怪被你们吓跑了，现在猴儿们跟为师一起去西天取经吧!

　 活动反思：

　本次活动课前我运用情景教学法，通过设置幼儿感兴趣的孙悟空带领小猴子救师傅为主线，激发幼儿参与活动的积极性并吸引其注意力，在生动、有趣的游戏情境中亲身体验练习助跑跨跳。

　整个活动本着由易到难的原则，递增跨跳的高度，在不断挑战幼儿体力与智力的过程中，激发起幼儿不怕困难的勇敢精神，感受成功的喜悦;使幼儿在轻松、愉快的游戏情境中突破重难点，实现预设目标。

　放手让幼儿进行探索，比如，钻山洞时先让幼儿自己想办法在不碰到山洞的情况下钻过去，给幼儿充分思考的空间。同时本次活动遵循一物多玩的原则，将废旧鞋盒加工制作成石头，让幼儿进行跨跳。

　当然活动中也存在一些不足。当让孩子们想办法进行钻山洞时，孩子们表现特别的积极，以至于很多次把我推到了教室中间，这时我没有用巧妙的语言让他们回到原位，显得课堂稍微有些混乱，由于时间原因也没有给每个孩子一个展示的机会，这是本次活动比较遗憾的地方。

　相信经过不断的反思在以后的教育教学中会取得不断的进步!

　小百科：师傅，区别于师父，是一个名词，对有专门有手艺的工匠的尊称，也是现代人对陌生劳动者的称呼。

幼儿园大班健康教案 篇4

　 活动目标：

　1、初步了解眼睛的形状和主要作用，并且能够自己表述眼睛的重要性。

　2、学习简单的眼病预防知识和自我保护方法。

　3、了解眼睛近视形成的原因，培养幼儿的用眼卫生和良好的生活习惯。

　4、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。

　5、能够将自己好的行为习惯传递给身边的人。

　 活动准备：

　挂图6幅、兔子、小鸡模型一个、保护眼睛的宣传标语

　 活动过程：

　一、猜谜激趣，导入新课

　师：今天老师给小朋友带来一则谜语，“上边毛，下边毛，中间有颗黑葡萄”要求幼儿在自己身上找一找是什么东西。幼儿回答（眼睛）

　二、了解眼睛的构造，用途

　1、出示引导幼儿了解眼睛的构造及用途。

　提问：这是什么？眼睛的上面有什么？中间像黑葡萄的是什么？眼睛的最中间的小圆点是什么？眼睛是用来干什么的？

　2、游戏巩固，整体体验眼睛的重要。

　《找椅子》

　师：眼睛看不见是什么感觉呢？我们闭紧眼睛做个游戏。

　第一遍：闭眼—起立—左转—右转—请幼儿坐在椅子上。

　第二遍：睁开眼睛做游戏一遍。

　师：眼睛看不见，连椅子都难找到。

　师小结：眼睛就像一扇窗，张开的时候可以看到灿烂的太阳、皎洁的月亮、蓝蓝的天空、广阔的大地、无边的海洋、万紫千红的花草树木和各种各样的动物；可眼睛闭起来的时候，不能做很多事，如写字、画画、看书等等，甚至走路都困难。所以，我们每天学习、生活、劳动都要用眼睛,我们一定要保护好自己的眼睛。

　三、保护眼睛的办法

　1、木偶表演，幼儿了解造成眼睛近视的原因。

　师：有一件事情很奇怪,小兔的眼睛没有受伤，却看不清东西了，这是怎么回事呢？我们一起来看看。（木偶表演）

　师：小兔的眼睛为什么看不清了幼儿：小兔的眼睛近视了。

　师：为什么会近视呢？（幼儿讨论、回答）

　师小结：眼睛在生活中的作用是很重要的。所以，我们要保护好我们的眼睛，不要让它受伤，那么怎么做，眼睛才不会受伤呢？

　2、出示指导幼儿观察，联系自己说一说平时是怎样做的。

　图1、写字画画座姿要正确。

　图2、看书看电视时间不要太长，看完后闭上休息一会。

　图3、不用脏手揉眼。

　图4、看电视离的不要太近。

　图5、不要在阳光灯光下看书。

　师小结：小朋友们可爱护好自己的眼睛，看书，画画时眼睛不能距离纸太近，也不要躺着看书，否则容易得近视眼。我们要在看书画画时抬起头，眼睛离开约1尺的距离。平时还要注意不要看电视的时间太长，看书时间长了要向远处眺望一下。不要玩尖锐的东西，多吃一些对眼睛有好处的胡萝卜、动物肝脏等食物。（运用让幼儿知道自己该怎样做才能保护好眼睛，而且内容源自幼儿的生活，幼儿理解掌握起来也容易）

　四、儿歌巩固，养成习惯

　1、请幼儿闭上眼睛休息一会，欣赏儿歌《护眼歌》内容：三指到笔尖，一拳挡胸前，一臂到眉心。

　2、学习儿歌，请幼儿边说儿歌边做动作

　（这个环节既对整个活动内容起到巩固、小结的作用。孩子们闭上眼睛欣赏儿歌，让眼睛得到休息，这也是上个环节刚刚进行的保护眼睛的方法之一）。

　五、结束部分

　游戏《小小宣传员》

　师：今天我们班小朋友了解和掌握了这么多保护眼睛的方法，那怎么让我们幼儿园的其他小朋友也知道这些方法呢？小朋友动脑筋想一想，看谁的方法多，看谁想的办法好。

　幼：广播、亲自告诉他们、在电视里播放等；

　师：老师今天有个好方法，老师准备了一些标语，上边写着保护眼睛的方法，将这些标语贴在幼儿园的宣传栏里，她们就可以到，我们可以给她们讲，爸爸妈妈也可以给他们讲，老师也可以给她们讲。你们看，这个方法可以好吗？

幼儿园大班健康教案 篇5

　 活动过程：

　一、播放音乐做一段热身操。感受健康身体棒的好处。回想并说说自己生病时的感受。然后老师总结出身体健康的重要性。引出主题《争做健康小先锋》。让我们一起努力做个健康小先锋吧。

　二、教师引导幼儿说出可以让身体保持健康的方法。

　1引导幼儿说出哪些好的生活习惯。可以让身体保持健康。

　运动健身，讲究卫生，良好饮食习惯，保持好心情，与同伴团结友爱

　2利用课件出示进行小结。

　三、引导幼儿进行健康知识对与错的游戏。评选出"健康小先锋"。

　1、介绍游戏的玩法及规则

　2、玩游戏。教师说出各种与生活习惯有关的题目，幼儿判断题目内容是否健康，并抢占圆圈。

　3奖励获胜者"健康小先锋"的称号。并引领幼儿复述健康知识，告诉幼儿不光要懂得健康知识，更要运用到生活中去。

　四、活动延伸：带领幼儿再次跳起健身操。幼儿把学到的知识带回家讲给自己的爸爸妈妈听。

　 活动目标:

　让幼儿认识身体健康的重要性。

　2认识保持健康的方法。3培养幼儿健康的生活习惯。

　 活动准备：

　1、歌曲《健身娃娃》。2、多媒体课件。3、奖品

　4"健康小先锋"的称号牌。5、对与错场地布置。

幼儿园大班健康教案 篇6

　 关键经验：

　幼儿进入大班，运动能力不断增强，动作更趋灵活，但对身体关节的作用及保护方法了解很少，容易造成运动中关节拉伤、摔伤和碰伤。由此，通过有趣的关节游戏、关节表演等内容，使幼儿知道关节对人体活动的作用，学会在运动中保护关节的方法。

　 活动目标：

　1、知道关节能使身体弯曲，对人体活动有重要作用。

　2、学会简单保护关节的方法。

　3、初步养成良好的卫生习惯。

　4、知道检查身体的重要性。

　 活动材料与相关环境创设：

　纸夹板、纸夹长臂、线绳、水彩笔若干、大型积木一套。

　图书区投放与人体关节骨骼有关的书。《幼儿用书》中画有人体关节图人手一张。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动准备：

　对人体骨骼有初步的了解与认知。

　引导幼儿观察讨论：有关人体各部位能弯曲变化的问题。

　教师录制幼儿生活和游戏中推、拉、拽和不注意自我保护的现象。

　 活动过程：

　1、教师带幼儿在户外练习跳绳、玩“高矮人”游戏后回班讨论：绳子是怎样摇起来的？人为什么能变高变矮？（摇绳时靠臂的什么部位，下蹲或站起时靠腿的什么部位）引发幼儿认识人体的关节。

　2、引导幼儿寻找身体上的关节，如：腕关节、肘关节、踝关节、膝关节等，再次讨论：有了这些关节人体才能怎样？没有这些关节人体又会怎样？引导幼儿结合生活实际体验关节的重要作用。

　3、游戏“会表演的关节”。幼儿找一个裸露在外的关节。大胆地在关节部位上用水彩笔画一样东西。如：小昆虫、小人脸等。然后动一动这些关节，发现关节上图形会一弯一伸的动起来。（加深幼儿对关节弯曲作用的认识）。

　4、游戏“机器人与小精灵”。幼儿分成两队，一队扮机器人将纸夹板用线绳绑住膝关节，双臂套纸夹长臂。，一队扮小精灵，教师扮“工程师”发出口令。两队分别取放积木盖建房子，比赛看哪队先将房子盖好，两队互换角色重复游戏。。引发讨论：为什么小精灵队盖的快，机器人队盖的慢？教师与幼儿共同总结；人体如果没有关节行动起来很困难，有了关节活动起来很灵活方便。关节对人体活动和运动有很重要的作用。

　5、教师请幼儿观看他们的生活游戏录像，画面出现推、拉、拽的现象。与幼儿讨论：这些现象会使小朋友怎样？容易发生什么问题？我们应该怎样保护关节，避免伤害？帮助幼儿提升保护关节的经验：活动时注意不硬拉、拽同伴的胳膊，不推撞同伴；体育活动中注意互相躲闪避免摔伤；跳跃或提拿重物时注意保护好自己的关节，不使关节拉伤或扭伤。再次观看正确的游戏活动和自我保护的方法录像。

　 相关经验：

　绘画：各种昆虫的绘画方法。

　卫生常识：人体骨骼关节的保健常识。

　 活动评价：

　在幼儿活动或运动中能否注意不推拉碰撞同伴，有无自我保护的意识和行为。

　 活动延伸与扩展：

　1、创设“我喜欢的运动”墙饰，将制成的活动“小人”由幼儿意愿摆放成自己喜欢的运动状态，并相应写上自己表述的自我保护方法。以增强自我保护意识和行为。

　2、与家长沟通和宣传，注意在家庭活动中保护幼儿的关节。提醒幼儿增强自我保护意识。

　 活动反思：

　在我们走入新课程的这段时间，我们要对自己过去的教学思想和行为进行了反思，用新课程的理念，对曾经被视为经验的观点和做法进行了重新审视，现将在反思中得到的体会总结出来，以求与同行共勉。下面是我带来的是会动的关节关节教学反思，希望对您有帮助。

　《3—6岁儿童学习与发展指南》指出：幼儿科学学习的核心是激发探究兴趣，体验探究过程，发展初步的探究能力。在《勇敢的龙虎娃》这一主题中，幼儿对自己身体的运动充满了探究的兴趣，我们顺应孩子的兴趣，开展了《会动的关节》这一活动，通过自主探索、记录、分享，以及、视频的帮助，让幼儿发现了身体上更多能动的地方，了解了关节与运动的关系，同时又对自己身体内部的运动有了一些初步的认知。整个活动实施后，既有精彩之处，也有有待调整之处，接下来与大家一起分享我的所思所想。

幼儿园大班健康教案 篇7

　 活动目标：

　1、能大胆地与同伴交流各种调节情绪的方法。

　2、知道生活中每个人都有多种情绪变化。

　3、学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

　4、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　 活动准备：

　表情、好方法的

　 活动过程：

　一、观察讲述人物高兴的表情图，体验开心的情绪

　1、出示各种高兴的表情图：今天，我带来了一些表情，看看这些表情表示什么？

　2、你从什么地方看出这是一些表示高兴的表情？

　总结：原来有这么多表示高兴的表情呀。

　3、高兴的时候，除了开心地笑，你还会有什么方法表示你的快乐和开心呢？

　总结：有这么多方法都可以表达你的快乐心情。

　4、那哪些事情会让你感到快乐开心呢？谁愿意来和大家说说。

　小结：原来我们生活中有这么多让人开心快乐的事情，真幸福呀。

　二、帮助故事中的菲菲，与同伴交流各种调节情绪的方法

　1、出示生气的表情：有一位朋友叫菲菲，她也有事情想告诉我们，猜猜她可能会有什么事情想告诉大家呢？

　2、你从哪里看出菲菲生气了呢？

　小结：原来生活中除了高兴的事情，还有许多让人不愉快不开心的事情。

　3、我们一起来听听到底什么事情让菲菲生气了。

　4、教师讲述小故事前半段：如果你是菲菲你会怎么办？（出示好方法的）

　5、菲菲生气了，真不开心，有什么办法让她开心起来，不再生气呢？（小组讨论，选出一人向大家介绍方法，其他人可以补充）

　小结：每个人都有快乐和生气的时候，当你生气时，你可以试试用这些方法让自己变得开心起来，快乐起来。

　6、那想不想知道菲菲是用什么办法让自己不生气的？仔细听，哪些方法和我们一样，哪些方法是我们没有想到的。

　7、幼儿继续听故事：菲菲用了哪些方法是我们没有想到的？（出示好方法的）

　小结：我们每个人都会有不开心的时候，生气没关系，只要你有办法使自己心情好起来，那你每天都会拥有好心情。

　 活动反思：

　1 通过本次活动，多数幼儿知道了控制自己的情绪，不乱发脾气，知道了通过转移自己的注意力而达到调节情绪的目的。

　2 备课和教学活动有一定的差距，在幼儿与同伴之间的讨论的时候，活动中如果没有老师不断的引导他们很容易跑题，谈论其他的话题。

　3 幼儿在说故事的时候，我会考虑到每个幼儿之间他们的语言表达能力，而对他们进行不同的语言引导。

　4 如果在让我上一次这堂教学活动，我会在多方面改进自己的教学方式方法。

　　首先，你得先完成第二个岛的任务，也就是做完D的大战FBI的任务，到达第三个岛才行，

　　飞机场就在第三个岛的桥头，而停机坪的入口就在机场停车场的旁边，这个应该难不倒大家。

　　能飞的小飞机Dodo在停机坪里一共有3架，在地面上的驾驶方法同普通汽车一样。

　　起飞前的准备工作：

　　1、选跑道：

　　首先，不要找客机起降的那条跑道，虽然客机可以穿过去而且追客机会让你很有成就感，不过还是得告诉你，游戏的设计小组为了对你这种犯罪心理（你没有吗？）有所惩罚，特地在这条跑道上设计了两个陷阱（具体是什么陷阱你可以自己体会）。所以，我们的选择是旁边那条斜向的没有飞机起降的跑道，建议你在跑道的尽头将飞机停好并对准中线，这时候你应该面向Stauton Island。

　　2、改设置

　　实不相瞒，起飞的关键方法我是找E文资料找来的（大家扔臭鸡蛋之前先体谅体谅我这个E文半桶水吧，我花了1整天才找到的啊），但资料都提到了最关键的“R1”键---这是什么玩意？PC上哪来的R1？不好意思，这个键就是PC版上的“Dodo down”键，缺省为小键盘上的“6”，光是搞清楚这个关系就用了我整整两天，没办法，资料都是PS2的、、、、

　　如果你是用键盘的，请把这个键设到你最顺手的位置，飞行全过程我们只需要“左”“右”“Dodo down”和加速用的“sprint"键（缺省为shift，加速键），特别注意“sprint"键，虽然“UP”也能让飞机加速，但飞机一离开地面，“UP”键就只剩下压机头这一个作用了，谁也不希望飞机一离开地面就一头栽下来吧？

　　还是建议大家弄个手柄来，虽然键盘开车是没什么问题，可开飞机，还是欠点、、、

　　另外，我知道你喜欢以第一人称视角的方式开汽车，但这是开飞机，我们又没有仪表盘，所以，请你使用第3人称视角，谢谢。

　　起飞

　　好了，一切都准备好了，你应该也在跑道上准备好了，现在！~~~~~~~~~~关掉音乐！当然，飞上天后你想听什么就听什么，但在起飞前，请关掉音乐、、就是选电台直到MP3 PLAYER后面那个，要是你对你的听力很有把握的话可以忽略这一步，否则还是照我说的做吧。

　　全都准备好了？你确定？好的，按住“Dodo down”，然后按住“sprint"键开始加速~~~~~~~~~~~注意听！当飞机发出一种摩擦的兹兹声的时候（当然你硬要开音乐的话听不听得到这声音我就不保证了），放开“Dodo down”，飞吧 ，

　　注意不要让机头抬得太高，在合适的时候适当的轻按“Dodo down”把机头压下来，我们需要以水平的姿态飞行

　　为什么要用橙色来表达上面这句话？因为这是你能否成功飞行的最关键的关键！我练这个练了一整天！大家慢慢练吧

　　再给大家几个提示

　　1、绝对不要按“up" 和“DOWN”键，机头太高的话用“Dodo down”键，就算失速了飞机开始俯冲向地面也不要按“down”硬拉（除非你不想起来了），按“Dodo down”把机头稍微向下压一点，只要高度够，风会把你托起来的。

　　2、适当的时候用适当的盘旋也能摆脱失速下坠，特别是刚起飞的时候，所以我说要用那条斜向的跑道，从那里起飞飞机会自然向左盘旋，当然，也得苦练。喂！我说的是盘旋！不是让你翻跟斗！

　　3、注意寻找上升气流，其实，整个游戏里只有两种地方基本没有上升气流，就是海上和机场（汗），城区的上升气流都很强烈（热啊，热啊~~~），在城区上空你甚至可以放开加速键，飞机自己的动力足够了。而捷径就是机场旁边那座桥，就在你跑道的左方，那里是最靠近机场而又有很强上升气流的地方，只要你能坚持平飞到桥附近，你就不用担心会掉下来了，不过你要想练习飞机撞大桥的话与本教材无关

　　最后，我不打算告诉大家怎么降落（当然我不是拉登），因为在机场上大家都可以随便降落，而在其他地方都没有足够长的跑道（高速公路上车很多DI）让大家重新起飞，所以想降落还是回机场吧。

打水漂

去爷爷家时，爸爸特地叮嘱我要跟着爷爷下田体验劳动的辛苦。我答应了，于是兴高采烈的走了。

到爷爷家时，还没有到吃晚饭的时候，所以，在爷爷家的小堂妹便把我拉到屋前的水塘前，要我和她一起玩。说句老实话，我不想和他们一起玩，因为妈妈也叮嘱过：“到了爷爷家要好好的看书！”但是，堂妹就是不依，硬拉我去。我也只好被她拽着衣服拉走。 　

看到他们时，我还就是真的吃了一惊！别看他们是农村孩子，他们个个都是“身怀绝技”呀！有的虽然刚学习打水漂，但已经能让石子在水上蹦几下了；有的已经入门了，石子蹦的次数比刚学习的人多多了，就像石子在跳舞一般；还有的呢，就不用说了！已经是把打水漂这一技术呀，驾驭地是游刃有余呀！你看他们，稍稍一欠身，用力的把石子扔出去。但见石子像一个顽皮的小孩子，又蹦又跳的，直到对岸才停下脚步来。 　

不过，我呢，是属于百分百的刚学习的人了！（虽说我也算不上刚学习的人，因为早在6年前我就跟着老爸在玩打水漂了），但是我的水平，比他们还差劲！不要说让石子蹦3下，就连蹦两下都成问题！所以呢，我是越玩越没滋味呀，就只得看着他们玩得兴高采烈的。 　

为了让大家都不似我这儿般的差劲，所以就提醒大家了：有空呢，就一定要好好玩玩父母这一辈小时候的游戏，既可体验到父母那时候的快乐，又可以体会到父母那种既快乐又艰辛的童年哦！

打水漂

这个周末学校小升初考试，所以老师没布置作业，妈妈说让我好好放松一下，于是晚饭后我和妈妈到离家不远的人工湖边去玩。

来到湖边，我被这里的风景一下子迷住了：湖岸两边种满了绿色的植物，柳树随着微风摆动着自己的身躯，好像伸着手臂在欢迎我们的到来。湖面上波光粼粼，附近的高楼倒影在水中，像是被施了魔法的怪物张牙舞爪。

湖岸两边有的人在围着湖散步，有的人把岸边的柳树的枝条摘下来，做成柳帽戴在头上，还有的人在湖边的草地上斗狗玩耍。我在草丛里看见有许多石头子，有的是圆的，有的是扁的，还有的是那种奇形怪状的……我突然觉得无聊，就捡来几个往水里扔，妈妈看见了，就对我说：“儿子，咱们玩一个游戏吧！”“好呀！”我高兴地答应着，随手把石子给扔了。“别扔呀！”我一听，愣了。

“咱们做的游戏就是跟石头有关的。”

“什么游戏？”

“打水漂！”

打水漂？我好像应该仿佛没有玩过这个怪不拉叽的游戏。我问：“这是什么游戏？”

“呵呵，你不懂了吧，这可是妈妈小的时候最喜欢玩的一种游戏。这游戏就是用手拿一块石头，往水里扔，但不是一下子就沉入水底的那种，而是让石头在水面上跳舞。如果技术好的话，能在水面上弹起四五次也是有可能的。”

我一听，觉得妈妈说的有点不可思义，马上捡起一块小石头往水中扔去，“咚”，虽然水花四溅，但小石子一下子就沉入了水中。妈妈笑了：“首先，我们要找一些扁平的小石片，但不是越薄越好，它也需要有一定的重量的，我们先捡一些去。”

湖边的草丛中有很多的石子，我们很快找了一些扁平的石片。

“这扔可是有技巧的，不是胡乱扔，要让石头贴着水面走才行，看好啊。”妈妈说着捡起一颗小石子，弯下腰，手用力一甩，石子就像是飞镖一样被抛向水面，“嗖、嗖”在水面上连续跳了两次才落入水底。

哎呀！真是太神奇了，石头真的能在水面上跳舞啊！我迫不及待地也捡起一个石头学着妈妈的样子，把石子投入水中，由于我的技术问题，我的石子一点也没有跳起。可我不服输，一次接一次地练，最后，我发现了一个窍门，这个可是我无意间发现的。我在扔一个石子时，手指突然一摆，让石子转动了，这一下可不要紧，一下子打了三个水漂，妈妈一看，不由地吃惊不已，她说：“哇塞，你真厉害，我刚玩的时候最多打两个！”我一听，激动不已，给刚才的招式起了个名字——旋转飞盘。

我又试了几次旋转飞盘，成功了好几次，有一次竟让打出四个水漂呢！要知道，这可是我第一次玩。我真是越来越崇拜我自己了，于是为了显示自己的威力，我要和妈妈比赛。

我们每人都拿着几个石头子，站到同一条线，同时扔，妈妈以闪电般的速度扔了出去，我呢？也不示弱，“刷”的一下就扔了出去。妈妈的石子落入水中后，又弹了1次,也就是说，妈妈打了2个水漂。我的石子可厉害了，一下子打了3个水漂，这都是我发明的旋转飞盘的功劳。

我和妈妈沿着湖走了一圈，一边走一边比赛着，引来不少的观众为我们加油，几乎都是我赢。我心里甭体有多开心了！

通过打水漂比赛，我明白了一个道理：做什么事都不要着急，要慢慢来。失败乃成功之母，不能因为一次的失败而放弃下一次成功的机会。

打水漂

春节终于到了，大街小巷上人流如潮，辛勤劳动一年的人们，纷纷走出家门，享受节日的闲暇，男女老少个个脸上都洋溢着欢快的笑容。 　

　　今天,我们全家去外公家拜年,外公家的地形可真特别啊,一条终年潺潺流动的小河围绕着村庄这条小河没有大海的广阔无边,气势雄伟,没有漓江的清澈见地,也没有泉水那么清爽甘甜,但它有独特之处吸引着我,因为,我可以在这里玩石头打水漂或许你听了这个游戏的名字会很疑惑,或许你想问：“石头那么重,怎么可能会在水上漂”那就请你带着这个问题来阅读这片作文,相信你会在这片作文中找到解答的 　

　　一开始,我在河边找来了几块石头,向河里扔去,可是,都没让石头水上漂,后来,爸爸看我如此烦恼,给我示范了一下,我也照着爸爸的样子,斜着身子,把石头对准河面,然后使劲一扔,可是,还是没有让石头在水上漂后来,爸爸教了我许多小窍门,还告诉我：“ 扔的时候虽然要使劲,但是,不要使蛮劲”我又照爸爸说的扔了一次,果真,石头在水面上扑通扑通响了两声我终于练成了我的石头打水漂 　

　　石头打水漂这个游戏还告诉了我一个道理,做事有时不能只用蛮力,有些事可以适当的加入一些小窍门和小技巧这样会让你既省力又高效