肩袖损伤最佳睡觉方法 损伤了该怎么处理

1、肩袖损伤的患者在平常睡觉的时候应该注意不要压着肩部，以平躺为最佳方法。

2、肩袖是由一组肌腱组成的，包绕在肱骨头外侧，肩袖损伤，是外力作用所致。分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种情况。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术 。

3、肩袖损伤，就是肌腱损伤，需要做按摩治疗，并注意修养，需要超过3个月以后做功能锻炼，可以服用红伤药，也可以用中药外敷。

4、如果有损伤的肌腱，那么患者应得到充分的休息，并加强健侧肩部肌肉的锻炼。患者应避免做推压动作，而代之以牵拉活动。

5、局部可使用膏药等外用药物治疗。疼痛较重的可以在医生的指导下口服非甾体类消炎止疼药。

睡觉人人都会，但是睡觉姿势你不一定懂，为什么有时候睡了一晚上，起床后却感觉腰酸背痛，浑身都累？就是因为睡姿不对！那么问题来了，哪种睡姿最健康？哪些睡姿有损肩部和腰部健康？

健康睡姿：

1、平躺仰卧

仰卧对大部分人来说都是比较舒服的睡姿，当然前提是你的枕头要好，仰卧时，四肢和腰背肌肉都是放松状态的，头颈和躯体保持在一条直线上，腰背能感受到有支撑力，这种姿势能让人保持安静，快速入睡，这样睡一晚上起来后会感觉浑身有劲儿，神清气爽。

仰卧的姿势仔细看一下，有点像平躺版的站军姿，睡得好了身姿也会显得挺拔健康。

（来源：网络，侵删）

如果你在仰卧时，感觉不舒服，比如腰部下沉，那可能是你体态有问题，比如盆骨前倾，还有就是床不合适，床太软或太硬、腰背有劳损，这种情况下，你可以在睡的时候在大腿到膝盖的位置上垫一个垫子或枕头，感受一下舒适度，这样有利于腰椎维持生理前凸，保持体态良好。

（ 来源：网络，侵删 ）

当然，仰卧的睡姿并不是适用于所有人，比如有的人睡觉会打呼噜，打呼噜严重的人就不适合仰卧，因为仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂，引起气道阻塞，从而加重打鼾。

2、朝向正确的侧卧

关于侧卧，经常有人说，人的心脏位于左侧，向左睡会压迫到心脏，对心脏不好，所以我们要向右睡！这个说法是很片面的，不同的人适合不同朝向的侧卧。

比如孕妇适合左侧卧，这样可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫，如果肚子很大了，还在继续仰卧睡觉，可能会出现低血压综合征。当然不强迫要求所有孕妇都侧卧睡觉，可以根据身体的感觉来，当仰卧不舒服时，就说明你需要侧卧了。

打呼噜的人也需要侧卧，但是侧卧的朝向同样根据身体的感觉走，有些人向左侧睡，发现胃部不舒服，那就说明压迫到了胃，换到右侧卧就好了。

再有就是胃部容易反酸的人，以及晚饭吃多了的人，最好朝向左侧睡觉，这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流，睡觉更舒服。

如果你两边侧卧都感觉舒适，那么你需定期轮换睡姿，免得长期朝向一侧睡，导致身体两边的肌肉和骨骼大小变得不对称。

侧卧睡觉时，枕头的高度一定要重视，正确的高度是，当你把头枕上去、压实了之后，头颈和你的整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线，如果枕头高度不合适，起床后颈肩部位会很不舒服。

错误睡姿

1、趴着睡

趴着睡会让身体器官受到压迫，头颈肩部和脊柱无法处于自然状态，起床后会感觉浑身酸痛。

2、蜷缩着睡

这是最常见的错误睡姿，四肢蜷缩在一起，很像婴儿在妈妈子宫里的姿势，这种睡姿也叫“子宫式睡姿”，肌肉伸展不开，时间一长会出现弯腰驼背的不良体态。

人活着，就两件大事，吃饭和睡觉，吃得好睡得好，身体才能健康，心情才会变好，所以对于睡姿问题大家可不要忽视哦！

平躺着睡觉能够保证在睡眠中的呼吸畅通，不会阻塞到心脏，督脉能通，使人体比较舒适，但是若是趴着睡容易压迫到心脏，很容易会做噩梦。最好的睡眠姿势是侧卧，而且是右侧卧。平时要注意养成良好的睡眠姿势，睡前可饮用一杯牛奶帮助入眠。

揭秘不同睡觉姿势的优缺点

1仰卧睡姿

优点： 保持仰卧姿势不会压迫身体器官以及胸部，可以缓解脖子、腰背酸痛等不适，同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会。

缺点： 仰卧会导致人体呼吸道阻塞，尤其对于打鼾的人来说可能会有窒息的危险。另外仰卧时腹部散热会较快，不做好保暖措施会有腹部受凉的情况。

建议： 如果习惯性仰卧睡觉，那么就要选择一款饱满且略微结实的枕头，这样可以让头部和颈脖得到有效的支撑，可以避免颈脖酸痛的问题。

2左侧卧姿势

优点： 左侧卧不会压迫肺部，可以在睡觉的时候获得更多的氧气，有利于体内细胞新陈代谢的速率。左侧卧还可以避免胃食管反流的问题，对促进消化以及防止烧心有积极作用。对于孕妇来说左侧卧能够改善右旋的子宫，可以让胎儿获得更多的氧气。

缺点： 左侧卧会压迫到人体的心脏并影响心脏或右侧大脑的供血。另外左侧卧会导致动脉扭曲，尤其会提高脑血栓的风险。

建议： 有心脏病、肝病或胆囊结石等病人最好不要有左侧卧的睡觉姿势。另外选择质地柔软的丝质枕头可以减缓皱纹的生长速度。

3 右侧卧姿势

优点： 右侧卧不会压迫到心脏器官，所以不会像左侧卧那样有供血不足的问题，而且还可以减轻心脏的负担并有效的放松肌肉，有利于体内器官的休息与调养，尤其婴幼儿右侧卧还可以避免吐奶的问题。

缺点： 右侧卧最容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题。

建议： 孕妇以及肺功能较差的患者最好不要右侧卧睡觉，同样可以选择质地柔软的丝质枕头来避免皱纹的问题。

4俯卧姿势

优点： 俯卧的睡觉姿势的好处就是可以减轻打鼾的症状。另外如果腰部受伤的人也适合俯卧，可以避免压迫到腰部。

缺点： 俯卧姿势就是趴着睡觉，往往会压迫到体内众多器官并引发呼吸不畅或供血不足等问题，而且俯卧睡姿还会压迫到眼球，容易升高眼压或导致眼球过度充血。另外还会压迫到胸部，不利于胸部的生长发育。

建议： 高血压、脑血栓以及心脏病患者最好不要有俯卧的姿势，如果真的有俯卧的习惯，那么最好选择弹性或乳胶床垫，或者在肚子下垫枕头，可以减轻后背的压力，同时要注意不可以长时间的俯卧。

要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的时候脸要朝上。因为此时需要持续的对肩背部、胸背部做相应的挤压，通过身体的自重作用，逐步的对这种外形产生矫形作用。如果=用户采取侧卧位或俯卧位，有可能达不到矫正的效果。

要求用户在睡眠的时候，枕头不能够过高。建议用户可以采取正常高度，或稍矮的枕头。在患者采取仰卧位的时候，头在枕头上放实以后，要求患者的枕头高度，不能超过用户自身的一个拳头的高度。如果过高，也不利于此类畸形的矫正。

比较严重的驼背用户，可以在胸背部垫一个小枕头，或垫一床非常软，而且又折得比较窄的床单。通过这样的方式，能够加强对胸背部的挤压，继而产生相应的矫形作用。

扩展资料：

注意事项：

撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

前屈运动：两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

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平躺对身体有好处，也有优缺点。

仰卧（平躺）：

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

扩展资料

好的睡觉姿势：

选择怎样的睡觉姿势最好，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。

瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

-睡姿

-睡觉姿势

平躺。根据查询小荷医典官网得知。翼状肩胛随机可选择平躺姿势，平躺睡姿可减轻肩部压力，有助于舒展和放松背部、肩部以及胸部肌肉。翼状肩胛是由于前锯肌和斜方肌麻痹导致的肩胛骨不能紧贴胸壁的一种疾病，当上臂运动时因外观像昆虫的翅膀，故命名为翼状肩胛。

对于我们现在每天都生活在不同的环境里，每个人的工作不同，工作内容也就不同。可能有些人在办公室里工作，有的人就需要在外体力劳动，各行各业都需要有人来担当。对于在外务工体力劳动的人群或者体育运动员难免会有磕磕碰碰，身体上有点摔伤碰伤是很自然的。

除了在外工作，有时候骑车子也是会有磕磕碰碰的情况发生，骑的快慢决定着我们磕碰的严重程度。我们有时肩膀摔伤也是很正常的事情，对于肩膀摔伤，无论是吃饭走路还是睡觉多多少少都会有一些影响。尤其在睡觉的时候，身体睡姿的不适就有可能加重病情，或者就会有疼痛感。为了缓解睡觉时的疼痛感，选择一个合适的睡眠姿势是非常重要的。

我们如果是左肩膀摔伤，我们可以选择侧卧，让右肩膀靠下侧躺，但是不是九十度侧卧，身体要稍微倾斜。而且腿要弯曲并且微微分开约小于四十五度，但是也不应该太小。弯腿的作用是分担右肩膀承受的压力，而且对身体的重量有一个分担。这时两个手臂也应该伸向一方，也就是在一边。左手臂不需要太使劲，保持自然。这种方式作为睡姿最为合适。当然也有其他的方式，我们可以自己在床上多次的尝试，来回轻轻的摆动不同的姿势，来找到合适自己的睡姿。

肩膀摔伤，我们睡眠质量自然也就不高。所以还需要在饮食上多加注意，确保身体健康。