鱼竿7h是多少调

鱼竿7h是19调，不同鱼类选择不同的钓竿，钓鱼人手里最多竿子的当属19调、28调、37调，H表示鱼竿的硬度，H值大的就硬，H越大则越硬，H越小则越软。

硬度对应竿子调性的话，4H对应28调，但是不同厂家的H值代表的硬度不一样，对应的调性也不一样，有28调5H、6H，19调6H、8H等。

区分调性的方法是将鱼竿全长均等划分10段，水平持竿，轻微受力于竿体自然弯曲形成的弧度的切线点所在位置，就是判断调性的标准。

弧线切点在鱼竿前二段为硬调竿，也称为28调性，三段为中调性竿，也称为37调性，前四段为软调性竿，也称为46调性，前五段为超软调性竿，也称为55调性。

钓鱼的时候频繁切线断线找不到原因也跟竿子有关，台钓入门基础就是要学会用匹配的竿子，所以了解鱼竿的调性很重要。

硬竿的话对饵料的干散程度要求非常高，因为算是硬拉硬拽，附钩性差一点都很容易造成饵料脱落。

软竿对基本功要求非常高，抛竿很需要技术性，软竿可以充分利用竿子的韧性轻松的将竿子抛出去，当然能不能抛准这就要看基本功。

钻戒款式按风格来划分的话，大致可以有以下分类：简洁的款式、奢华的款式、设计独特的款式。如果是按镶嵌方式分类的话，又可以分为爪镶、柱镶、包镶、夹镶、排镶等。按主钻的形状来划分，可以分成圆钻、水滴钻、方钻、心形钻等。

一、爪镶(Prong Setting)

爪镶是最经典、最常见的钻石镶嵌方式，俗称“万能镶嵌法”，最显火彩的镶嵌。之所以称其为爪镶，是因为它用长的细爪夹持钻石，一般为三爪、四爪或六爪，其中，六爪最为稳固，也是最多人选择的。

镶嵌尽现钻石之美，便于观察钻石的车工、颜色、净度。而较大的钻石为了牢固，会使用爪镶。

爪镶优点：

1、遮钻较少，清晰完美呈现钻石的美态。

2、利用光线以不同角度入射及反射，能把钻石的火彩从四面八方展现出来，令钻石看起来更大更璀璨。在视觉上营造出超出本身大小的错觉。所以会给人一种钻戒很大的视觉感受。

3、爪镶钻戒，造型大方经典永不过时，还适合不同手型，让你光彩照人。

二、包镶(Bezel Setting)

包镶是一种非常牢固也最传统的镶嵌方式，使用金属边将钻石的腰部以下封在金属托（架）之内。镶嵌的钻石和包边之间没有空隙，均匀流畅，沟缘平整光滑，摸起来没有突兀刺手的地方。

包镶优点：

1、相对爪镶而言，更好地把钻石都包起来，可以更好保护钻石、更牢固，避免脱落；

2、风格较为传统含蓄，低调而又大气；

3、沟缘平整光滑，佩戴具有舒适感。

包镶缺点：俗话说得好，“好身材是要秀出来的”。包镶虽然很好保护了钻石，但同时也将钻石的“好身材”包起来了，会显得钻石比较小，毕竟大部分的钻石都被镶嵌到戒指内部了。

三、钉镶(Pave Setting)

钉镶是利用金属的延展性，直接在金属材料上镶口的边缘用工具凿出几个小钉，用以固定钻石到任何固定钻石的金属爪，紧密排列的钻石其实是套在金属榫槽内。这种镶法需讲求钻石的大小和高度是否一致以及钻石的次序安排。

钉镶优点：由于没有金属的包围，钻石能透入及反射更充足的光线，突显钻饰的耀眼光芒，闪亮程度不输给大克拉的宝石。钉镶多用于群镶钻石并成为豪华款的点缀。

钉镶缺点：如果整个的戒指都是钉镶的话，那么就很难更改戒指的大小，否则稍微用力不当可能就会掉钻。

四、轨道镶（Channel Setting）

轨道镶是一种安全镶嵌小钻石的方法，又称为槽镶，把小颗钻石镶嵌在两根呈平行状的金属条中，清晰明朗，又不显得突兀，看起来非常优雅。这种镶嵌方法常用于结婚戒指或者是那种只适合小钻石也没有主钻的戒指。

轨道镶优点：

1、对钻石的腰部有更好的保护，比较牢固安全不易损坏；视觉上更加整齐流畅；

2、表面平滑，不会轻易勾到衣服。

轨道镶缺点：这种镶嵌对工匠技术要求较高，镶嵌过程中钻石容易被损坏，金属弧度的变化容易造成钻石脱落。

五、夹镶（Tension Setting）

夹镶的命名就是来自于它是靠金属自身的张力把钻石固定住，其结果就是看起来钻石像是悬挂在戒指的两个金属柄之间，人们又因此形象地称之为卡镶。在激光镭射技术的帮助下，对钻石进行精准的校对，然后由珠宝师在戒指的两个柄上开出一个很微小的槽，所以钻石或是其他珍贵的石头就依靠金属柄的压力被固定在戒指上。

夹镶缺点：钻石被金属固着的接触面有限，受力点太小，在受到外力的撞击时，金属产生变形极容易造成钻石松动甚至脱落。以及不能修改大小，建议在定制前确定戒指尺寸大小，避免问题出现。

六、吉普赛镶（Gypsy Setting）

吉普赛镶，也叫埋镶，藏镶，这种款式钻戒先将钻石镶入能较好包住钻石腰部的孔洞中，然后通过锤击周围的金属以固定钻石。钻石的亭部不会外露，宛如埋在金属之中，然后珠宝师敲击钻石周围的金属使之固定。

吉普赛镶优点：

1、在这种镶嵌方式下钻石是安全的放置在戒托里面，钻石是受到高度的保护，特别不容易松动或是脱落，钻石也比较安全；

2、不会钩衣服也不会划到，外观美丽大方；

3、这个类型的戒指也是很适合作为结婚戒指的，特别是男士的结婚戒指，非常大气。

七、柱镶(Common prong)

用纤细的金属条将每一颗钻石独立分开，细柱粗细均匀、弯曲弧度一致，柱头经过圆滑处理后，从顶部观察犹如一个个光亮的小圆珠。每一颗宝石独立分开，宝石侧面露出的部分则折射出美丽的光芒。这种镶嵌方式属于复古风格，华丽而严谨。这是种非常适合小克拉小尺寸钻石的镶嵌工艺，精致而秀气。

柱镶优点：

1、比爪形款式能更好地保护钻石；这种款式使钻石大部分裸露于外，能产生钻石比实际更大或更多的视觉效果。

柱镶缺点：

镶嵌时危险性大，因为在镶嵌过程中钻石易被损坏，钻石的固定程度不如上述其它款式，钻戒的表面也不如沟缘形和察耐尔平整。这种钻石镶嵌工艺适合小分数的钻石。

硬拉流鼻血对身体有害吗

　硬拉流鼻血对身体有害吗，生活中，有些人在做硬拉运动的时候，出现流鼻血的情况。而导致人们在做硬拉出鼻血的原因许多，那么硬拉流鼻血对身体有害吗？下面我带大家了解！

硬拉流鼻血对身体有害吗1

　一般情况下，大部分人的鼻血管都足够强壮，在正常的硬拉训练当中，是不会出现流鼻血的现象的。如果日常也常有流鼻血的情况，那么是个人体质原因，由于情况不明，最好就医检查。

　如果平时没有流鼻血的情况，而在做硬拉是就会流鼻血，那么可能是硬拉重量过大的缘故；

　此时对身体是有害的，要及时减小重量，找到适合自己的难度。当然，如果只是偶尔的一两次，那么只有及时减小重量，对身体是没有什么危害的。

　 硬拉多重最适合

　硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是：在该重量下，训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。

　这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并增强肌肉力量。此外，如果能连续做到10个以上的次数，就可以考虑增加重量；如果能做到15个以上，就必须要增加重量了。

　 硬拉几天做一次

　硬拉一般三天做一次。 硬拉训练之后，腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间。训练时，是对肌肉纤维进行刺激破坏，而肌肉的恢复增长，也仅在休息时间才进行。

　所以，充足的休息是十分的必要的。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。

　 硬拉的注意事项

　1、整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

　2、杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

　3、杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。

硬拉流鼻血对身体有害吗2

　 硬拉为什么会流鼻血

　做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。

　在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定。

　而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血。

　 哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别呢

　 1、哑铃硬拉只适用于小重量

　哑铃硬拉只适用于硬拉的初期，因为此时硬拉所需的力量较小，哑铃的重量可以满足。

　而当硬拉训练一段时间后，身体力量提升，需要更高更强的力量刺激，才能帮助肌肉增长，此时哑铃的重量根本无法满足，只能依靠杠铃。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。

　 2、哑铃硬拉更需要平衡力

　在做哑铃硬拉时，往往是双手各抓握一个哑铃，那么就需要每个手臂都单独控制着一个哑铃的平衡，这需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。

　而杠铃因为中间有着杠铃杆连接，只需要双手握住杠铃杆即可，可以更方便的控制平衡。

　 3、哑铃硬拉更不好控制

　哑铃硬拉因为缺少杠铃杆，在做硬拉时，两手之间的间距，往往更难控制，而拉起和下放过程中，控制哑铃和身体之间的距离，也比使用杠铃更难。

　 4、哑铃硬拉更方便

　比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。

　1、哑铃体积更小，而杠铃较长，如果训练场地较小，容易产生磕碰。

　2、哑铃还适用于其他练习，比如哑铃飞鸟、哑铃弯举等，一物多用功能比较明显。

　无论是哑铃硬拉还是杠铃硬拉。保持正确的姿势都是最重要的。在硬拉时，要保证整个动作过程中腰背部都保持挺直，绝对不能弯腰弓背做硬拉训练，这会对腰部造成很严重的伤害！

　 7种硬拉方法

　不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！

　科学研究和实践都证实：进行下肢锻炼可以促使人体产生雄激素。而硬拉产生的雄激素可达最大量，是任何其他下肢锻炼无法相比的'。

　但是根据不同的训练目的，无论新手还是老手都应该学会选择合适自己的硬拉。不然很容易掉进练了又不见效的怪坑！

　 1、练腿日的硬拉

　如果把硬拉放在练腿日，动作的顺序很重要。为了获得最佳的效果，应该把硬拉放在较后的位置，专注于更多的次数。

　 2、练背日的硬拉

　练背日的第一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格，练背日的硬拉必须要大重量，以较低的次数来练。

　当背部反弓时，背部肌群的激活和参与程度更高，直接在动作中参与发力，分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量，对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。

　 3、杠铃架硬拉

　杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高，提升距离越短，仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。

　不断尝试新高度，已达到最佳状态，能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置，避免三角肌会代替背部负责运动。

　 4、单臂侧硬拉

　主要锻炼的是腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌。

　站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。

　抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始位置。

　呼气的同时，使用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展，将杠铃抬起，直到你处于站立姿势。

　确保放低重量时弯曲双膝，以免造成任何创伤。

　 5、六角杠铃硬拉

　六角杠铃硬拉是非常理想的解决下背部问题的器械，因为它把负载以一个更集中的方式与重心相对齐。

　减少带给脊柱压力，在整个动作中保持髋部和脊柱处于中立位置，确保正确的肩膀的位置，挤压你的背阔肌和胸一起努力地“收缩”。

　 6、哑铃罗马尼亚式硬拉

　如果想改善髋关节，同时增加肌肉量和力量，罗马尼亚硬拉将是最理想的硬拉动作之一。

　它的特点是自上而下的运动，要高效的刺激腘绳肌和臀部，动作的关键在于整个过程的离心收缩，要保证哑铃的下降弧度流畅。

　为了最大限度地利用这个动作，双手在离心部分自然旋转。等哑铃落到底部时，哑铃稍微向前，接近膝盖两侧。回到中立位置时，哑铃将更接近膝盖两侧。

　 7、双壶铃硬拉

　这种硬拉和罗马尼亚式硬拉非常相似。在把壶铃从地面举到顶端锁定的中心位置这一过程中，这有助于学习如何通过核心、骨盆和臀部创造适当的髋关节铰链和稳定性。

　因为要在停止位置将壶铃举起来，所以双脚的位置不能太宽，要采用窄距站姿，否则壶铃将会打到腿的一侧，限制自然的运动模式。

37调钓竿是中调钓竿，调性适中，最为常用，适于多种垂钓水域和钓法使用，也适合玩大鱼。鱼类吞钩饵后，前段竿体、竿尖反应灵敏，手感适中。

但因为弹性较软调杆差，所以持竿投抛钓组相对较难，特别遇有风力较大时更难投抛。

28调性的竿是硬钓竿，特点是起鱼快、控鱼有力，可采用长竿短线、垂线钓法，适合在竞技钓中的快速垂钓和快速遛鱼，也适合在水草、水面有杂物的水域使用，使鱼快速出水，引鱼入护快，较适于钓大鱼。但韧性低、容易断竿也是其不足之处。

但是要注意的是，硬调竿竿体过硬，钓到大鱼时，抬竿要用巧力，如果抬竿过猛是很容易断竿的。

一般来说，竿越硬，控鱼性越好。这是因为硬钓竿的缓冲力小，力量传递直接，钓竿承重后所产生的反弹力大，能迅速缓解鱼儿的缓冲，有效控制鱼的逃窜范围。中鱼后，只要钓手能抢先将钓竿抬起来，“硬竿”的威力就可以充分发挥出来。  

“硬竿”控鱼效果好，飞鱼效果好，起鱼效率高，适合钓快鱼，这也是钓手在参加钓鱼比赛时喜欢采用硬竿的重要原因。但是，硬竿与鱼搏斗是硬碰硬，硬竿的使用必须有足够强度钓线来配合。

软杆特点是以柔克刚。以柔克刚的优势表现在起鱼成功率高和线组的灵敏度高两个方面  起鱼成功率高，是因为软竿中大鱼后，使竿体的弹力得以发挥。

大鱼虽然有强大的冲击力，但是遇上软竿，其冲击力被软竿强大的缓冲力所化解，不易出现拔河跑鱼，同时减少了鱼嘴上所受的拉力，不易出现撕破鱼嘴，从而提高起鱼的成功率。  

线组灵敏度高，有助于提高咬钩率，从而改善垂钓效果。这是因为软竿的缓冲性好，可化解鱼的冲撞力，与硬竿相比，可配灵敏度高的细线组，从而提高中钩率。

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在 瑜伽垫 上就能完成辣！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

Move 4：Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7：Arm Circles

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

Move 8：Overhead Press

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

健康 迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1、直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

2、分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

做8次，然后换腿重复。

3、哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

这是1次动作，连续完成15次。

4、拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

这是一次动作，共完成15次。

5、跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；

左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6、鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；

这是一次动作，总共3次动作。

7、脊柱伸展

面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；

完成15次。

8、仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；

完成15次。

夏季马上到来，你是否还在为不能穿性感的露背装来展示自己的魅力而烦恼？是否还在羡慕别人的比基尼完美身材？不要犹豫，快来加入性感美背训练吧！

练出性感的背部同时可以帮助改善你的体态，背部没有力量容易导致驼背和圆肩。体态不好就会使我们的脊椎受到伤害，会导致腰酸背痛。那一下的背部训练就是专注于力量，帮助我们练出背部更美的线条。

那首先最重要的就是拉伸运动，三头肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同时上半身向左边倾斜。这样可以同时拉伸到右手臂和右背阔肌。两边都要做，一边十秒钟。两腿分开，膝盖不要锁紧，保持身体平衡。

下一个是肩膀拉伸。左手臂钩住右手臂，用力向身体方向压紧，同样的两边都做一边十秒钟。整个运动的过程中注意均匀呼吸。接着就是胸肌拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量往后夹紧肩膀，拉伸肩膀和胸肌。

全背拉伸：猫式伸展：想象自己象一只猫一样弓起背部，想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动，臀部往下坐像只猫一样俯下身子，双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽垫上，抬起双腿并双手抱住大腿，抬起上背部。

完成拉伸后开始训练。1屈体划船 左

找到一张和膝盖同高的宽长凳，首先右膝盖和右手放在长凳上，弯曲左膝盖并放低臀部。左手握住一个大概三磅到五磅的小哑铃，背部挺直不要弯腰，感受后背用力使左手肘抬到腰边。

屈体划船 右 同样的姿势换到右边，注意抬起手臂时嘴巴呼气，在最上方手臂停顿一下在放下去。

2慢屈体划船 左

这个动作是上个动作的慢动作版，需要的是手肘抬到腰部时默数十秒往下放，注意缓慢地呼吸，背部挺直膝盖微曲。

慢屈体划船 右

同样的姿势换到右边，还是注意均匀呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼气，最上方停顿一下默数十秒放下。

3屈体飞鸟 左

同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。

屈体飞鸟 右

同样的姿势换到右边，如果在做的过程当中感觉肩膀在响，可能是由于用的重量太大或者动作没有做对。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾，建议去看一下医生。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了。

4倾斜俯卧撑

双手撑在椅子上，身体保持直线，双腿的距离跟胯一样宽，腹部收紧。撑起时嘴巴呼气，下降时鼻子吸气。

5鸟狗式

跪撑在瑜伽垫上，平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿，抬起整个右手的同时抬起整条左腿，使他们跟身体背部呈一条直线。两边这样交替三十秒，保持平衡。

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美女们没有勇气展示性感，看着别人那曲线般的背部只能默默羡慕，其实不用羡慕，只要你狠，想拥有后背曲线不是问题，下面教你几招瘦背的方法！

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的 健康 都得到了提升。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

小伽语录：容貌是父母给的，但气质是可以后天养成的哟~

走在街头比起帅气小哥哥，纤瘦背脊得小美女是不是更有回头率，似乎有一种独特得气质，我们常说胖乎乎得可爱，但你是否也曾被幻想过自己有一个纤细的背影。回头率百分之两百呦~

今天小伽为大家打来一套瑜伽体式，让大家在后天也可以拥有一个纤瘦的背影，还你性感迷人的美背。

练习瑜伽前，先准备一个瑜伽垫，防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服，做好热身动作，开始练习瑜伽，不仅能够很好的塑造良好的体型，还能很好的放松身心。

这个瑜伽体式较为简单，热身后踮起脚尖，身体保持一定的弯曲，向后坐，左右手分别向两个方向延生，感受拉伸，但又不用过度，舒服就好。

这个瑜伽体式需要一定的平衡力，右腿直立与地面，左腿向后延展拉伸，左手可以借助一定的力量，但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人，不要过于操之过急，循序渐进，保持平衡后，向下弯腰，与站立的地面保持90度，右手保持一致的方向。

这个瑜伽体式对于身体的要求较高，不仅要求身体的柔韧性好，对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上，向前后两个方向展开，右腿在前小腿贴于地面，左腿向后拉伸，小腿向内贴近身体，腰部放松，向一侧弯曲，左手保持一致，

这个瑜伽体式的延展性很好，对于想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女们，简直就是一个很好的示范。右腿向前屈膝踮起脚尖，左腿向后拉伸贴于地面，脚背贴近地面，背部向后弯曲，放松肌肉，感受不一样的呼吸节奏，放松全身。

这个瑜伽体式较为难，还是瑜伽小白就不要轻易尝试哦，瑜伽的终极就是让你在瑜伽中遇见另一个自己，完全不一样的自己。这个瑜伽体式，腰部柔韧性要十分好，下腰后用手肘支撑与地面，双脚脚尖踮起形成一个弧度。

瑜伽就是身体的柔韧性好吗？如果你也是这么认为那说明你还不够了解瑜伽，瑜伽会给人很好的身体柔韧性，但更多的是，让人学会通过瑜伽与自己的交流，呼吸节奏的调整，另一种角度的对话，让你更加了解自己。

瑜伽就是让你发现自己的不可能，这个瑜伽体式可以借助墙面的力量，让你拥有一个瑜伽的动作保持踮起脚架，身体往后坐，呈现90度，背部贴于地面，双手向上伸出。

近年来越来越多人练习瑜伽，特别是对于身体要求较高的白领们，办公室单调的工作，常年坐在办公室，身体僵硬，瑜伽让她们重新获得满满的少女感。

今日互动话题：你为瘦身做过最努力的事是什么？

人们总说：减脂是全身来的跑步吧

进行区域肌肉训练，并不能达成局部塑形的效果，

那么，为什么有些人很瘦，背部却松松垮垮？

对于“人们”来说，力量训练是不能让你把背部瘦下来而且进行背部力量训练又会把背部练到很壮实，也就是虎背熊腰！

那么，背部，随便练练就能练成虎背了？

背部肌群，是最重要的也是最不常用到的

背部的脂肪，也是比其他区域含量要高的

只是你并看不到现在自己掐一下皮脂就知道了

进行力量训练对背部肌肉保持定期刺激必要

反正，我是没有见到过哪个人光有氧减脂，能瘦出一个很漂亮的背或者是我孤落寡闻

如果说，通过不停的减脂活动，要把背部瘦到体脂率很低变的很瘦，是要付出代价的

特别对于女生来说你的其他区域啥都没有了

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应该怎么做？

如果你属于微胖型，体脂率在24%以上28%以下

那么你还真的需要减脂适量有氧+力量+饮食控制在减脂过程中增加多一些身体后侧的肌肉锻炼

如果你体脂率在合理区间19%至23%（不瘦不胖）

背部却是松松垮垮，那么你只需要进行轻减脂+无氧训练即可少量有氧+力量+饮食控制

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背部训练动作，有哪些比较适合新手？

健身房常用图4-5

高位下拉，坐姿划船

训练建议：每组15-20次，3-4组

哑铃常用训练图6-7

俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船

训练建议：每组进行15-20次，3-4组

徒手训练常用图8

燕子飞（Superman）30-60秒一组，进行3组

变式：W型 Superman

在保持燕子飞的体态下手臂伸直，慢慢把大臂往身体下方靠近夹紧然后再伸直

全程需要把注意力放在肩胛骨的活动上面

训练建议：每组进行10-12次，3-4组

1、后仰有助瘦背， 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是

减肥方法

2、端坐练就美背， 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个

减肥方法

3、当你站着的时候， 站着的时候也可以做瘦背

减肥操

减肥操

5扭腰交替摆臂

减肥操

得到锻炼

减肥动作

这些都是网上看到的教程，其实我亲身经历是人瘦下来了背上肉就自己没有了，特别是腰部向上方位的肉，想要瘦一定要坚持运动，还有就是要瘦下来的决心！

希望所有的女孩的背部像一样瘦

不想虎背熊腰就来练习下面介绍的背部减肥健身操，助你减掉背部有余赘肉，更能练出好线条，这旧是背部减肥健身操的妙处。

仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿碰触，两手臂放入身体两旁，手掌心朝朝上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，以后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的位置搁置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部才能稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，反复4到6遍。

直接俯卧，然后将两手臂弯曲起来，两手叠在一起，放入前额下方。两条腿并拢起来，脚尖维持绷直，让脚跟才能勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同期将两手臂往身体两旁伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，反复做6到10次。

先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让两手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同期左脚挺直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

先跪在地上，两腿并拢，维持脚背挺直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝碰触，然后放松背部肌肉，手和地面碰触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。反复做4到8次。

背部减肥健身操，坚持练习让背后赘肉消失不见，让自己拥有动人的“背影”。

如果你的愿望是瘦成一道闪电：欢迎添加微信公众号：天天减肥瘦身 学习更多瘦身 美容 养生 知识、早日甩掉肥肉！

先了解一下您是男性还是女性。

一般来说，男性不会太顾虑这个问题，毕竟肩部和背部都是很难练的部位。女性的话，就我的经验来说，很多都不是真的肩部和背部肉多，因为肩部不太容易堆积脂肪。很多女性是因为体态不正，有圆肩含胸驼背的体态，才导致显得肩背肥大。关于减脂的方法不多做介绍，我看到其他评论有不少，我就说一点关于体态的问题吧，如果有我之前提到的体态问题，而你的体脂并不高，就可以试一试。

拉伸松解前侧肌肉，胸大肌胸小肌。一手贴墙，大臂与身体90 夹角，小臂垂直地面，弓步，上身直立重心前移。强化中下斜方，三角肌后束以及背阔肌，这需要一定的器材。动作都不太难，搜一搜视频就可以。

要从根本出发，改掉引发原因，长期伏案工作的话，要经常拉伸胸部肩部，保持正确坐姿。平时也要注意，挺胸收腹，很多问题都是平时生活工作中的错误姿势导致的肌肉肌力失衡

在猪瘦背上的肉主要脊椎间左右两条腰背瘦肉，在我家乡瘦肉中最好，最贵，用刀怎么切炒不“老”，肉质嫩滑，与排骨同价，比排骨好。价格现在卖15元一20元/斤，

营养价值高:含丰富蛋白质，维生素A，E，B1，B2，叶酸，和钙，钾，磷，钠，铁，硒元素等，以上最适合儿童发育成长有很大帮助。

具有补中益气，滋阴益燥，补肾养血，肾虚体弱，预防夜盲症，视力减退，维持视觉正常功能。对儿童，老人，妇女，贫血体弱，营养不良等有很好疗效。

瘦肉半斤切碎，加红枣2粒，枸杞12粒，香姑，加适量水煮成瘦肉红枣香姑枸杞汤。每天吃一次。

对于黑坑有时候能让你拖不动鱼护而心情激动，有时候也让你空军满天失望而归。朋友潇洒前一天在孔家黑坑作钓说包头密度很高钓底也上了2条，哈哈，那就出发吧。

时间：628 凌晨4：00-下午3：00

人物：本人、 大鲫大鲤会员星期天和凹凹

地点：双浦孔家黑坑

鱼竿：39米玄之云

线组：千绣10+千绣06+4号千突黑钩

窝料：碎酒米+秘方底窝

饵料：鲫鱼套餐+全能4+活力藻（香甜鲫）+钢弹2号+4号鲫+迟上+小米

凌晨3：00 闹钟准时响起 赶紧起床7788全部弄好 出发 接上星期天到义桥出口和凹凹会和，凌晨车真的好少啊，在亚太路上狂拉140码，平常根本就没这种机会，哈哈。

在和凹凹会和后直接上义桥入口——袁富出口下右转右转再右转到达钓点，这时才3：40分，哈哈，时间很充裕啊。

由于是第一次到孔家黑坑钓，所以沿塘走了一圈，看了下地形和位置，发现有几个玩位置很不错，有2个杭州钓友在夜钓问了下 收获不佳啊看来今天要打龟的节奏啊。

反正已经到了那就试试吧。选定位置后赶紧下装备，此时天空却下起了小雨，什么情况？？？？天气预报不是说阴转多云吗？？？我勒了个去，尼玛，肯爹啊。心情一下子陷入低谷，连续的梅雨天气难得来个不错的天气，本来就是奔着阴天底部作钓的，如果下雨对于黑坑的话作钓要难了很多，鱼群全部在中上层水域，哎。感叹了一下之后还是继续吧，不能半途而废。

此时时间差不多4点多了，天也蒙蒙亮了，漂也看的更清晰了，打竿频率也加快了，果然没多久来了一记强力顿口，迅速提竿很重，哈哈，碰到大家伙了，谁知不到5秒就切线而去，一看钩子部位线断了，看来是绑的时候有点伤线。不错 不错，看来今天是不会打鬼了 开杆没多久就中鱼了，这时让我不安的心也平静了下来，也更加的专注抛竿的位置和压线，尽量的抛准慢动作压线，避免惊吓到鱼情。

10分钟过后没口。。。半小时。。。。1个小时，停口。。。看来是炸窝了，补个窝看下星期天和凹凹钓了怎么样了，走到星期天的位置刚好看到他正在溜鱼，走近一看，小奶包一个 3斤左右半水截口，此时看到凹凹也扬竿中鱼，54米的竿子弧度还有点大，看来也不小，喊了一句：“什么鱼” 。凹凹说：“包头”。确实如潇洒所水包头密度很高。

再分了一圈烟之后回到自己的钓位继续作钓，这时陆陆续续的来了很多陌生钓友，赶紧去取取经，毕竟是陌生鱼塘，问了几个钓友之后说这边主要是看位置然后才看饵料，鱼开口的话一般都是11点左右，而我选择的钓位是第一黄金位置，哈哈，看来我的眼光还是不错的，这让我信心十足。

时间在一分一秒的过去，转眼间11点多了，看下是不是像当地钓友说的鱼情，11点半，果然鱼漂有了撞线的信号，第一反应是鱼在离底层，然而一记猛烈的2木顿口，迅速提竿刺鱼，竿子来了个大弯弓，溜出水面一看 好家伙1斤多的大鲫鱼，之前的撞线是半水鲫鱼回到底部摄食的信号，心中暗喜，必须得加快节奏，在有效的开口时间里抓紧时间，之后就是连杆。。连杆。。。中途来了个脱钩主线直接挂在了电话线上，尼玛，还好不是电线，心想主线是保不住了，直接硬拉断，谁知让我有个爆哭的冲动，鱼作 竞之速 爆了，亏了。现在不是心痛的时候，立马换上池海水作，快速调漂，还好鱼还在底部摄食，7788拉了10多条到12点后停口了，还是一下子停口，这黑坑。。。。。

鱼吃饱了 人还没吃过，反正没口了 大家一看也大中午了，吃饭，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌，哈哈，不过我一般出钓都会带一些巧克力啊高热量的食品，像一些水库、偏僻的钓点没东西买的话就完蛋了 准备饿肚子吧。呵呵

天空一直下了小雨，鱼儿也回到了中上水层，无奈，作钓无口啊。怎么办呢？必须改变钓法和饵料，重新开饵加重了4号比例+迟上换上了5号金袖，迟上多点更好加大雾化（雪花粉也行）把铅坠拉到了漂座底下，也就是水皮钓法或飞铅钓法，加快了抛竿频率等饵料降落到中水层的时候提竿，使饵料在中水层爆开，形成一个雾区，这样20多竿之后果然有了撞线信号，继续，几竿之后果然一个黑票截口，竿子来了个完美弧度，溜出水面，3斤左右小包一个，哈哈，能上鱼就好，不管什么鱼。中途牛苍报道，接着陆陆续续的鲫鱼截口也来了，拉了4-5条之后，饵料离底阶段来了一个顿口，起竿就感觉是巨物，拉不动什么情况，难道是大包头，但感觉又不像，立马想到是鲤鱼，这下让我小心翼翼，不敢有多余动作，一直在离岸一米的距离溜鱼，也不让鱼出水面，这个时候鱼有的是力气，一见阳光就马上发力06子线肯定去了，就这样溜了15分钟左右，感觉鱼没力气了，可以留到水面让鱼吃几口水了 哈哈，到水面一看是鲤鱼，好家伙，毛看看都有7斤左右，而且还是条公的，金光闪闪真漂亮，应该是野生的，像黑坑一般不会放这么大的鲤鱼，继续溜了了一会儿之后鱼完全没力气了，终于可以抄了，哈哈安全入护，爽。

被这大家伙一闹肯定炸窝了，一看时间也3点了 大家收拾收拾东西回家了，装备也不插了一直下着雨，擦了也是湿湿的，家里在慢慢整吧，我的收获18条半斤以上的鲫鱼（1斤以上的有4条）回家称的鲤鱼有66斤，包包28斤。孔家黑坑上鱼很慢，像这种梅雨天气上午几乎是没口，如果上午就改变钓法的话，渔获应该能增加一倍吧。

总结：

此钓法沿用了水皮钓，只是加长了饵料下沉过程的时间，针对黑坑有一定的奇效，中上水层的截口、离底截口、鱼追饵到底的吃口，平且中上水层用饵料打的雾区，在底部也有饵料沉淀，也可让饵料慢慢沉落到底部等1-2分钟起竿，是否有鱼在中上水层追饵，5号袖比较大了拉出来的肯定是大饵，也在一定的程度上把中上层鱼诱到底部摄食

捻转强化减法属于针灸的单一强化减法技术。其操作方法是针下得气，拇指向前重，拇指向后重，拇指向前轻。此外，还有平补平减、提插补减、开合补减、呼吸补减、营卫补减、徐济补减等单一补减手法，复合补减手法有烧山火、透心凉等。针灸具有疏通经络，调整阴阳，调和气血，活血化瘀的作用。

有三种治疗技术。强刺激：针刺深度大，或弧度大的捻转(强行捻转针头，针头旋转角度大)，或强行插入(针头上下活动)，或进针柄作颤动动作进行强刺激，又称清创法。可使病人产生强烈的酸、麻、胀或感应，不留针（即扎快针）。此法多用于四肢肌肉丰富的部位。适度刺激：轻于强刺激，又称平补平泻。轻度刺激：轻度至中度刺激，病人有轻度酸、麻、胀感，又称补法。

针灸事故的处理:晕针：针灸后，病人出现头晕、心悸、面色苍白、出冷汗，甚至突然晕倒，这叫晕针。晕针时，应迅速提针，病人应低头躺下。轻者可喝些温开水。较重的，昏迷不醒的，先淘压，如不见效，再针百会、足三里、内关、涌泉。饥饿、疲劳、身体虚弱者易出现头晕。在这种情况下，应让病人休息或吃点东西再注射。对身体虚弱而又初次接受的病人，宜用光刺激的噱头。弯针：如果推针过猛，病人体位改变，容易发生弯针。遇到弯针时，不要强行扭动针头，要仔细检查针头弯曲的地方，然后沿弯曲的方向慢慢取出。滞针：滞针是指针的捻转或针的起发滞后，甚至不能出来。这多是由于附近肌肉紧张或针头弯曲所致。遇到这种情况不要惊慌，也不要硬拉，可在针的附近，再轻轻地捻玄滞针，使其退出。

折针：针的质量不好，有斑点，时间长了会生锈，或病人说动位置，最容易折针。遇到这种情况要冷静，让病人不要乱动。针头露在体外，可用镊子夹出；如果针体不明显，用手轻轻按压针头周围的皮肤，再将其挤出；如果全部折在体内，可通过手术取出。为防止针体折叠后难以取出，应将针体插入八分之二。八分之一保留在国外。为了防止给病人带来不必要的痛苦，日常工作中必须检查、保养用针。每次合作前，要检查针尖是否被钩住，针体是否破损等，及时处理，防止意外发生。

除上述原因外，如果患者对治疗有顾虑或紧张，恐惧，贩卖也容易产生晕针，也是一个重要因素。因此，新的针灸疗法必须突出我们的阶级政治，以毛泽东思想为统帅。首先，术者要牢固树立全心全意为人民服务的思想，熟练掌握针法和针感，减少病人的痛苦。做好生活思想工作，帮助病人树立革命治疗的思想。