每天做50个俯卧撑和50个仰卧起坐能提高性功能吗

能的，不然为什么那么多女的喜欢猛男？做多了俯卧撑会使自己的心肌耐力增加，同时，自己在做俯卧撑时，肛门是收紧的，这个动作能使自己的生殖器的肌肉有弹性、有力量，能憋精更久，它还能使自己的阴茎不会太快疲软，还能有一点点治疗早泄的作用。。。。

仰卧起坐也能提高性能力的。。。。

最好2个一起做，记住俯卧撑要做标准点

当你的运气变得很差,要如何调整自己低迷的情绪如题 谢谢了

因为你自己觉得运气差的话,你的运气就真的差噢`你会为小小的事而怪到运气上,那你就感觉你的运气更差`想开点,什么事都好,运气也好咯!

运气很差，如何转运。。。？如题 谢谢了

每一个衰运之后 都是一个好运的来临 坚信这一点

如何让自己变得很强壮啊？如题 谢谢了

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 原址： :yelg/ArticleShowasparticleid=554 历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部，不但宽厚巨大，而且棱角分明。他们在背部雕琢上花费了大量的心血。 精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练。背部是巨大、复杂的部位，你需要使它像一台起重机，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。这样练的目的是为了增大肌肉的体积、 宽度和厚度，但仅有这三点还达不到奥林匹亚先生的水平。也许你的背部比其它选手都宽厚，但若它不能蠕动，没有分离度，无法突然呈现菱形肌、大圆肌等小肌群，就没有人会注意它。——谁都能在大重量训练中发展肌肉体积，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手。 我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名，但这不是我唯一的训练方式。每个部位我都有特大重量训练日，我也会在下次训练时减少重量，想方设法 那些在大重量练习中被错过的单个肌肉，直到它们说钢琴弦一样紧绷。 为了达到这种效果，我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉（已在大重量增块日练到了）的练习。这四个孤立练习并不轻松，与大重量练习相比，它甚至更能使人精疲力竭，因为必须在整个动作过程中保持肌肉紧张，直到这一区域的所有肌肉都感到烧灼为止。 为了能在每次训练中都达到最大烧灼感，我经常改变训练方式 ，总是选4个练习，但从未在一个训练循环中以同样的顺序做它们，有时我还会改变训练动作。至于组数，通常是第一个练习练4组，其它练习练3组，次数始终保持在每组12次。 下面就介绍一下我最喜欢的4个塑背练习，希望你读完每个部分后，闭上眼睛；用心思考这个动作练哪些部位，为什么有效。记住，光靠大重量的复合练习是无法练成世界冠军的。 宽握颈前引体向上 超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是我做这个练习的原因。我以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，直到胸部触杠，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧。如果这是第一个练习，则做4组，每组12—15次。如果不是第一个练习，则做3组，每组12次。 单臂哑铃划船 我使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但我练这个动作已多年了 ，我能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃，以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到哑铃触及胸部时为止。做3组，每组12次。 宽握T形杆下拉 我既做颈前下拉又做颈后下拉，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部。不论颈前还是颈后下拉，我都缓慢地收紧肌肉，并确保不是用肩部和手臂的力量，保持动作平稳。做3组 ，每组12次。 坐姿滑轮划船 已做了两个从上往下拉的练习，又做了一个从前往后拉的练习（单臂哑铃划船），所以我要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡。虽然由上往下拉能增宽背部，但它对提高背部力量和厚度效果不大，只有从前往后拉的动作才能做到这一点。我先尽可能地伸展手臂，直到感觉压力作用于腋窝处，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要，不要往前或往后倾斜。做3组，每组12次。 改变训练计划 对职业选手：经常改变训练的各个因素，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要。这是因为，首先，我们使用的是过度的大重量，肌肉需要更多恢复时间。但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的 而不断增长。 对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。所以，在开始的6个月，建议你不要改变训练计划，唯一的改变应该是提高次数和重量，保持同样的练习和顺序；直到完全掌握它们。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时，说明你已掌握这个动作了。 原址： :yelg/ArticleShowasparticleid=1304

怎样才能尽快调整自己糟糕的情绪如题 谢谢了

1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽**。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈 的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看**、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我 等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能 口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉 。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

如何扭转自己低迷的情绪

多相信别人，别人也会相信你。真的不要想太远，想太多，那样是自寻烦恼。我以前也总是情绪不好，要多和人交谈，你就不会觉得寂寞，也不会觉得生活无味…

记忆变得很差怎么办？如题 谢谢了

提高记忆力的办法: 1、吃核桃可以帮助大脑记忆力的提高（外部影响） 2、多用脑，多记单词或者书本上的东西 3、保持心态的平衡，有足够的睡眠，轻松愉悦的心情。楼主多半是由于高考的压力而产生的这种状况。调节下自己的心理状态吧，放开点，不要太急于求成了。 a

如何调整失恋后的低迷情绪。

许多事情，总是在经历过以后才知道得失由不得自己。一如感情，痛过了，才会懂得如何保护自己；傻过了，才会懂得适时地坚持与放弃。让我们学会放弃，在落泪以前转身离去，用泪水换来的东西是不牢靠的；让我们学会放弃，将昨天埋在心底，留下最美好的回忆；让我们学会放弃，使彼此都能有个更轻松的开始。抓着不放，只会让你一味沉溺于回忆和痛苦中以致萎靡不振。放开手，让TA随记忆的风逝去,你会发现另一方天空， 你会重新闻到生活的花香、感受到阳光的温馨。。。。 放弃，不是躲避，不是懦弱；放弃，是一种豁达的处事态度。 试想想，一个人一生要经历多少人与事，不懂得放弃那些已经失去、不可挽回的东西，又如何能把握住真正属于你自己的东西呢？如果你发现你的世界里惟一的那扇大门不再为你敞开，就不必再在门前徘徊， 或撞得头破血流终不醒悟。 要学会放弃，然后转身寻找一个为你开放的天窗，在那儿你同样能望见满天的星斗。。。。

如何调整心情,让活得自己快乐如题 谢谢了

凡事不必过于强求，自己努力过了，一切就顺其自然，自己消沉郁闷并不能改变什么，当环境改变不了的时候，我们可以尝试着改变自己，我们可以用乐观的心态对待每天的生活，当我们心情开朗的时候，你会发现我们的生活是那么多姿多彩。

如何调整自己的情绪？

具体有很多种方法，这里介绍几种我了解的：

转移法 ——当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看**、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。

宣泄法 ——人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。

自我安慰法——当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。

语言节制法 —— 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。

自我暗示法 ——估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

愉快记忆法——回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

环境转换法——每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

幽默化解法 ——增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。

推理比较法 ——将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。

压抑升华法 ——假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

不过不同人适用的方法也不同，根据个人需要进行选择和尝试就好了，祝你好运哈~

可以通过听音乐放松一下，出去散散步，和朋友聊聊天，放轻松了，情绪就会缓解了

健身房里的力量训练区与有氧训练区通常都是分开的，那些在健身房力量区拿着哑铃杠铃练得龇牙咧嘴的人，就是为了增长肌肉力量和肌肉围度为主。而有氧运动则不同，长期做有氧运动的人，去健身房一般会去选择跑步机或者是动感单车，跑得或者蹬得满身大汗才过瘾，这些人很少有做力量训练的，但他们的身体素质丝毫都不亚于常年做力量训练的人。

人家做力量训练的大多数就是为了增强肌肉的力量和肌肉的围度，其实这也是力量训练与有氧运动最大的不同，长期的力量训练能够使健身者练出有力而又壮观的肌肉形态，也并不是说有氧运动练不出肌肉，我们所看到的在健身房里跑步的人，他们的身体同样很结实，身材也很匀称，因为体脂率低肌肉线条也若隐若现，因为跑步虽然不同于健身的力量训练，但也能刺激到身体各部分的肌肉，尤其是腿臀部肌肉。只是不能进行某块肌肉的孤立训练而已，所以与力量训练相比，肌肉体积的差距是最为明显的。

有人说健身房里健身的那些肌肉男一个个看似肌肉强壮力量巨大，其实还不如一个搬砖工一个水泥工的劲儿大，这一点笔者表示不太同意，要说比耐力比意志力，确实有些肌肉男会不行，但是肌肉大，相对的他的力量也就大，这是毋庸置疑的，除非是假体。而长期做有氧运动的人并不会拥有想肌肉男那样大的肌肉，同样他的力量也不会很大，虽然他能一口气跑个五公里，但是他却不能深蹲起50kg的杠铃。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：锻炼身体是认可的缓解抑郁情绪的很好的方式，根本原因是锻炼的那时候可以刺激性身体多巴胺的代谢，可以提高优越感，

因此说平常衣食住行之中当出现心神不宁，或是是抑郁症等一些心态的那时候，根据适当的运动有非常好的缓解的功效，可以提高信心。

常常锻炼有利于缓解抑郁症和抑郁，释放出来感到高兴的内啡肽，纯天然大麻一样的人的大脑化合物(内源大麻素)和别的当然的人的大脑化合物，能够提高你的优越感

将你的集中注意力从苦恼中迁移出去，那样就能够解决负面情绪的循环系统，进而清除消沉和抑郁。

常常锻炼也是很多心理状态和精神实质上的益处。它能够协助你：

得到自信心。锻炼总体目标或挑战，即便是小挑战，也可以提高你的信心。降低体脂率也可以给你对自身的表面觉得更强。

得到大量的商务活动。运动和户外活动能够让你机遇和他人相处或沟通交流。如果你在周边溜达时，友善的笑容或问好能够协助你得到心情好。

一周三到五天，每日锻炼30分钟或更长期能够明显改进抑郁症或抑郁病症。

但小量的精力主题活动 - 一次只需10到15分钟 - 将会也会有实际效果。如果你做更有魅力的主题活动，如慢跑或骑单车时，锻炼时间将会会减少你的消极情绪的时间。

运动和身体主题活动对心里 健康 的好处将会会不断下来，但想要你长期性继续下去 。

找到阻拦你锻炼身体的要素。

比如，如果你觉得难受进而不肯外出，你能家里锻炼。如果你更想要和小伙伴一起坚持不懈运动，能够找一个盆友与你一起锻炼，或是喜爱和你一样的户外活动的人。

如果你没钱花在付钱运动上，那麼做一些没有成本费的物品，例如常常溜达。如果你想起有哪些要素阻拦你从业身体主题活动或运动，

例如时间、场地、驱动力，你能寻找一个取代解决方法。

不仅有用，而且是非常值得推荐的方式。

运动会促进体内分泌更多的多巴胺，这东西就是大脑精油，会让人更激昂兴奋，摆脱负面情绪。

当然，如果你是焦虑症或者其他心理障碍，还是建议寻求更权威的心理医生，配合药物治疗。

其实我国心理障碍患者占比约5%，也就是说每一百个人中就可能有5人左右患有抑郁症、焦虑症等，大家要正确面对这种问题，不要过分妖魔化。

在心理学中，当自己焦虑时，有四种方法可以进行解决，其中之一就是运动释压法。

运动解压一直是大家普遍知道的常识，而且在医学上我们也可以这样理解，那就是当人类在有压力的时候，通过汗液和水分的蒸发，可以让身体的代谢变快，激素产生的更多，这个时候，人类的消极情绪会被激素冲刷。

所以焦虑时锻炼身体是一种很好的方式。

当然焦虑时也不只只有这样的方法，还有三种方法可以借鉴。

第一个就是自我暗示法。

分为积极影响和消极影响，当你在焦虑时，如果一直执着于这个问题本身，那么就会得到负反馈，雪上加霜，火上浇油，更加焦虑。

所以这个时候你不妨换一个方向，找到这个事情对你的好处。比如你搞砸了一件事情，不要去想搞砸了，要想你做错这件事情，就说明已经有经验了，那么下一次就已经能够用很好的运用方法去避免。

第二个就是目标转移法，不要再去想这个事情本身。过去了就过去了，我们要尽快投入下面的工作当中，通过其他的工作来转移自己的焦虑感。

第三个就是倾诉法，如果你觉得自己实在是没有朋友，或者说不想跟自己比较亲的人倾诉的话，那么对着自己家里的一个物品或者最喜欢的宠物，哪怕是个水果，苹果之类的都可以进行倾诉。

重点是将自己心中的烦躁和抑郁排解出来，所以锻炼身体是有用的。也可以参考其他的方法。

锻炼可以促进多巴胺的分泌，让人带来愉悦感。适量运动促进新陈代谢的提升，能让人头脑更清醒，缓解脑疲劳和精神紧张。

最好的抗焦虑训练长度是在45至60分钟,每个动作做6-12次，2-3组，较长的休息时间 (1 至3分钟)。多做复合运动，如：深蹲、硬拉、箭步、引体, 划船等,这种复合运动动用的肌肉更多，同时给你最大的降压效果。每周四天的训练是很理想的，但是如果太多就会适得其反。

引起焦虑的原因很多 ，运动确实是一种很好改变焦虑心理方法。随着生活、工作压力的增大，大家都会寻求自己的解压方式，约朋友打蓝球，跑步，跳绳，打羽毛球，跳舞，游泳等，都可以解焦虑，烦躁。运动方式很多，选择范围比较大，总有一款适合自己的。祝福大家都有一个好的身体

有用

加强运动是对焦虑症有一定的作用的，另外就是患者需要注意自己的作息时间，然后就是饮食习惯，是的放下，工作的压力，如果病情是比较严重的话，最好还是去当地的正规医院去检查一下，生活中也不要出现大喜大悲的现象。

如果你运动，你可以释放内在的压力，锻炼身体，这有助于缓解焦虑。但这并不是说运动可以治愈焦虑，而是你应该积极调整自己的思维，释放压力，与周围的亲戚和朋友交流，按时工作和休息，不要熬夜，这可以适当减少你的需求。

焦虑时锻炼身体有用吗？

需要注意的是，如果焦虑很高，很难受，最好什么都别做，等焦虑降下来在活动。因为焦虑太高，单靠简单的运动起不到太大的作用，难受的感觉在，就可能形成新的条件反射，即一运动就不舒服。

要学会调控情绪，改变认知降低焦虑，建立新的思维程序降低焦虑，这是再配合运动，锻炼，深呼吸，肌肉绷紧放松等辅助练习，会起到很好的作用。

个人认为坚持锻炼可以有效缓解内心焦虑情绪，因为我也有过同样的经历，因为工作原因而感到无比焦虑，下班后回来会很丧，只想躺床上刷手机，但越刷内心越焦虑，明明这样做不合适。 后来，我调整了生活习惯，下班后绝对不碰手机，回来后就开始运动，运动后有种焕然一新的感觉，内心也变得更加积极向上了。总之，坚持锻炼，只会对自己有益无害。[耶]

有用，锻炼可以促进多巴胺的分泌，让人带来愉悦感。适量运动促进新陈代谢的提升，能让人头脑更清醒，缓解脑疲劳和精神紧张。尤其是有氧运动。同时还可以转移注意力，缓解焦虑

有用，我觉得锻炼可以缓解 分散人的注意力。出出汉有好处

已经对健身训练上瘾的人必然是在健身领域有了一定成就的人，1年的时间，只要不是去健身房打酱油，很大程度上都可以练出一副肌肉身材，先不要忙着反驳，如果屏幕前的你用一年的时间都没练出肌肉，那可能是没用对训练方法。很多健身者会称健身训练为“入坑”，所表达的意思自然是不好爬出来，因为要想保持肌肉身材就必须持续力量训练，并为增肌源源不断地“投资”。若停止训练，肌肉身材便不复存在，这就会形成一种健身者对健身上瘾的假象，其实多数健身的人保持训练只是为了肌肉迫不得已罢了。

永远不满足于现状，这同样是一种人性，也是人类发展的重要驱动力，对于许多健身的肌肉男来说也是一样。说白了就是争强好胜，不要看健身房的力量区表面上风平浪静，其实却有一股攀比的力量在暗流涌动，肌肉男们大都在互相较着劲，比力量、比肌肉围度、比深蹲、比硬拉卧推。当然，坚持训练也不全是因为肌友们互相较劲，更有发自内心对健身的热爱，健身1年后，已经不再是一个懵懂的新手，对健身增肌也有了一定的认识，所以不断地超越自我，追求更大的肌肉围度。

理性并深谙事物本质的人，能够轻易判断出正在坚持做的这件事情（健身）是一种没有回报的白白付出，还是一种在未来会得到丰厚回报的投资，而健身训练恰恰正属于后者。健身1年后既可以保证身体的健康发展，又能提升人的身体素质及外在形象，可谓是一石二鸟，除此之外，健身训练更是一种约束，能培养健身者的自律，坚持健身就等于持续保持优秀。试问，这样的回报率，怎能不使人上瘾？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题。

如果你对一个没有跑步经验的人说，你能一口气跑5km，我相信那个人一定会惊讶的目瞪口呆，满脸的不可思议，心里一定在想，这个人怎么这么能吹牛！

其实我刚开始也没有跑过步，完全是一个跑步小白，每次学校的800米体测都把我折磨得痛不欲生，更别说跑5km了，那时候我对那些一口气能跑10km，20km的人简直是佩服之极！

后来我也开始去跑步了，刚开始感觉确实非常的艰难，但是后来我逐渐掌握了正确的方法，跑步水平飞速的进步，从刚开始的800米进步到五公里，那种感觉真的是有成就感！

其实我们都是人，别人能做到的事情，我们绝对不会比别人做的差！跑5km真的很简单，如果你真的做不到，这可能是因为你缺少正确的方法，如果方法到位，我相信你也能轻松跑5km！

今天作为一个成功的过来人，我就来给大家说一说，哪些方法可以让你轻松地跑5km？

1 每天一个小目标

大家不要小看小目标，如果你能每天完成一个小目标，几个月以后你就会发现改变真的是非常的巨大！很多人都想一口吃一个大胖子，一步登天，其实你已经误入歧途了！

跑步就需要一点一点来，慢慢的打基础，这样才能跑得 健康 ，跑得长久！今天跑600米，明天的小目标就是700米，后天的小目标就是750米，点滴进步收获巨大成就！

2 下肢和核心训练

在我们跑步的时候我们一定要对自己的下肢和核心肌群进行训练！很多跑步朋友的腿肌和核心肌群的力量真的是非常的弱，其实这样非常不利于跑步的进步！

我们最好采用自重健身的方法来进行训练！深蹲主要练腿，靠墙静蹲也能练腿，平板支撑，俯卧撑，引体向上可以练核心，这样相辅相成，共同进步，收获的效果绝对让你大吃一惊！

3 跑步训练的营养和休息

有的人在跑步的时候摇头晃脑，精神萎靡，双手摆动都没有力气了，如果你想以这样的状态去进步，那么跑步进步对你来说就很困难了！所以跑步训练的营养和休息相当的重要！

优质碳水，优质蛋白，多种多样的维生素是我们必须要摄入的！同时，我们应该安排全休日，缓冲日，全休日，我们就不要去跑步，让身体好好的放松，缓冲日可以原地踏步，巩固进步的成果！

4 提高肺活量

跑步必须要有很好的肺活量，这样我们跑的才能更加轻松，进步的才能更快！所以我们必须要进行肺活量的训练，吸入更多的氧气才能让我们跑得更轻松！

比较好的肺活量训练方法主要有快速骑单车法，游泳训练法，冲刺训练法，每天以高强度的有氧来提高我们的肺活量，这样在慢跑时我们就会感觉轻松无比！

5 省力的姿势

有的人的跑步姿势非常的不正确，远远的看过去就是一种费力的样子！如果以这种跑姿跑步，那么大部分的体力都做无用的损耗，那么我们就会越跑越累，很难进步！

跑步时要收紧胸腹，身体笔直，稍微前倾，同时前后摆动双手利用惯性带动身体，不要大跨步的跑步，尽量以小步伐，高迈步频率的姿势跑，这样可以轻松省力，跑的更远！

对于没有锻炼基础的人来说，跑5km真的能要人的命！

我第一天跑步，累死累活，双腿发抖的跑完了800米，跑完以后整个人都不好了，嗓子冒烟儿，双腿抖得跟筛糠一样！

但是现在完全不一样了，我坚持跑步好多年了，参加的马拉松也有好多场了，每次跑40多公里也不算很累，跑多了感觉跑步也就那回事，越跑越带劲，毫不费劲！

从刚开始的800米到现在的40多公里，我确实受了不少苦，但是这些苦都是值得的！如果没有当初的坚持和方法，哪来的现在的进步？

其实每个人都是一样的，为什么别人能跑5km，而你不能？其实你缺的只是方法，只要你有正确的方法，跑5km还不是一件简单的事儿吗？

今天，作为一个亲身的经历者，我就来给大家讲一讲，有哪些方法可以帮助我们跑5km呢？

1 叠加式进步法

刚开始跑800米丢人吗？真的不丢人，只要有方法我们就可以不断地进步，不断地前行！我采用的是叠加式进步法，这种方法练成了，进步真的很快！

第一天如果你跑了800米，不要急，明天的目标就是850米，后天的目标就是900米，大后天再跑850米，叠加前行，一次进步50米，三个月以后绝对能收获好的效果！

2 保持正确的呼吸节奏

很多人在刚开始跑步时上气不接下气，氧气都不足了，我们还怎么继续奔跑，继续前行？所以我们得保持正确的呼吸方法，让跑步的节奏和呼吸的节奏保持一致！

三步一吸，三步一呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，刚开始可能很难受，但是当你习惯了以后，你就会发现呼吸和跑步融为一体，跑起来真是轻松自在！

3 无氧练肌肉

刚开始跑步的时候我就知道肌肉的重要性了，首先，如果你的肌肉不多，你的体能肯定不行，那我们就无法跑的远，跑的快，所以我们一定要练肌肉，这就相当于为身体储蓄能量！

同时，肌肉对于我们还有很多的好处，比如说提高我们的基础代谢率，防止肥胖，保护我们的骨骼膝盖，防止受伤！我建议大家每次跑完步后可以进行十几分钟的徒手健身！

4 补水充能

我们在跑步之前一定要补充水分和能量！为什么这样说呢？因为补充水分可以防止身体失水，减少跑步时嗓子干痛的情况，让我们跑的更加舒适！

同时在跑步之前我建议大家可以吃几片面包，这样就有充足的能量和体力去进步了，如果在跑步前又渴又饿，我相信你是没有体力和精力去挑战更远的距离！

最后，最重要的一点就是学会坚持！人如果不坚持，那么我们就很难做成一件事情！不积跬步无以至千里，努力跑步三个月，你会发现所有的努力都很值得！

如有疑问，欢迎评论，我将积极问你解答！

跑步之前少不了的就是拉伸和热身运动，补充好水分，许多小伙伴一开始跑步的时候就加速跑，没有给自己的身体一个缓冲的时间，会导致呼吸困难，觉得跑步很难受，所以在跑步过程中一定要有个循序渐进的过程

刚开始跑步的时候，慢慢的加速度加运动量，身体放松，双臂自然的前后摆动，

用大腿带动身体往前，身体稍前倾，找到自己最理想的状态，保持愉快的心情去进行跑步，匀速呼吸，适应之后五公里很简单的

最后就是在跑步过程中千万不要逞强，身体如果出现不适应一定要适当休息再进行运动，慢慢的提高自己的运动量和运动能力，这样才会达到最好的健身效果，跑步结束后也要进行拉伸，这样可以保障下次运动的效果，让身体处于舒服的状态

想要完成人生的第一个五公里其实不是什么难事，标准400米跑道12圈半的距离，我给你以下几点建议：

1速度要稳：

五公里的长跑不同于短距离跑，控制跑步的速度非常重要，起跑留三分力气给后半程。

2渐进练习：

零基础跑步，先把目标定的低一点，比如先跑400米，再跑500米，让身体逐步适应跑步的强度，慢慢提高自己的耐力水平。

3跑前热身：

跑前热身能打开心肺，使身体快速适应接下来的大强度运动，进而高效的完成。

4跑后拉伸：

跑步结束的拉伸，有助于恢复身体肌肉的疲劳，减少运动带来的酸痛感。

综上所诉，给自己一个月时间，先由短到长，由慢而快的合理训练，完成5公里很轻松的。

主要是循序渐进。我50岁。去年六月份围着操场跑了学生时代以后的首个400米，累得不行。但是欣喜的是自己居然能跑完400米，要知道从毕业后貌似三十年没跑过步。以后7-9月大约从500-1000米慢慢加的距离，就是晚上走路时小跑上一段，那时体重90多公斤，跑起来气喘吁吁，惊天动地，路人都会转头看看是啥情况。大约断断续续十几次1公里吧，10月份尝试了2公里，3公里，我跑得很慢，只比走路快些吧，配速7-8分钟，但随着心肺功能不断提高，量变到质变，10月22日，跑了人生中第一个5公里，从此一发不可收拾，彻底跑步上瘾了。11月份，膝盖痛了，断续修养了一段时间。12月份恢复后几乎每天都跑，18年起跑了6次半程马拉松。体重也减了20多公斤。个人感觉，要想跑完5公里，必须慢慢来，每个人的体质不同，内啡肽分泌的阈值不一，但一旦找到适合自己的节奏，跑步就停不下来了。

恭喜即将踏入军营全面磨砺自己。以下是我的一点建议。

一、首先，分解目标。

五公里对于一名没有跑过步的人来说，是长征。但对于日常快走、慢跑的人来说，那不过就是5个1000米，10个500米，20个250米……跑到最后，脚下自有天地，脑子也别样清晰。所以，试着把5000米目标分解成小目标，比如5个1000米。

二、循序渐进。

跑出第一个1000米的第一步。不论跑多久，跑前热身准备跟保持正确跑姿一样重要。在掌握正确的跑步姿势后，选择一个合适的相对平坦的地方，开跑。先不要急着冲刺，沉下心先慢跑完400米，再接着400米……如果感到难受，完全可以停下来休息几分钟再接着跑。这不是竞赛，是先适应跑步的感觉，不要弄得自己像被大狼狗追着跑一样。

三、坚持。

科学方法加上合理休息，再加上坚定的坚持，我想，不用两个星期，你就能适应5000米的长跑；这个时候，如果你想玩点花样，可以给自己来点变速跑，或者加上沙袋绑腿、沙袋背心，直到你的负重达到20公斤——那已经基本达到一名侦察兵早餐前的锻炼量了。

外界因素就不考虑了，反正你当了兵之后都是统一的。

体能也需要缓慢提高的，主要就是跑步的一些技巧。

首先，保证合理的摆臂可以帮你节省大量的体力。

因为在跑步的过程中，腿部的运动会给你的身体带来一个扭转力，这个力需要靠手臂的摆动去抵消，以便让上半身处于一个稳定的状态。

其次，注意身体的重心要在脚上。

如果想要跑的优美，那么大步幅肯定是更好看，但是跑步的时候大步幅只能更快的损耗你的体力，速度还上不去。

如果脚步幅度太大，那么落地的时候，重心就在脚后，地面和脚接触后会形成一种刹车效应，对脚步产生更大的压力的同时阻碍你的跑步速度。

最后，要提高你的频率。

提高跑步频率的主要目的是减少腾空的时间，减少没必要的体力损耗。

毕竟你跑步的目的是向前，而不是向上。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

不管是出于甚么原因，有想跑步的念头还是挺不错的！

每个人跑步都是从0开始练起来的，然后坚持跑下去才能够越跑越远！

在2013年11月份的时候，我才开始跑，那时候我跑完1km整个人就气喘吁吁的，整只脚就像灌了铅一样都抬不动！后面慢慢的，每天坚持跑，从1km，2km，到5km，再到10km，最后能够跑半马，全马！

想要从没有基础到能跑5km，你要循序渐进的来！

首先，因为你要当兵，所以我觉得你的年纪应该不大！那么，可以从1km开始跑，这个时候其实你速度不用太快，只要跑得舒服就行！这个对你应该不是难事，毕竟在上 体育 课的时候，也经常有跑过！

在第一天跑完1km的时候，第二天你铁定身体会各种酸痛，但是不要怕，这症状两三天就消失了！

随后，你再慢慢的把公里数加上！1km可以先跑个1两次，接着跑2km！如果觉得跑两km太累的话，你可以选择跑走结合！不管多累，反正一定是要把2km完成！

如果你是用跑走结合完成的2km，那么就一直练习到你能够轻松的跑完2km！

然后用同样的方式完成3km，4km，直到能够跑完5km！

其实，从1km到5km这个阶段，花费的时间并不用很久，我当时跑了4次就直接从1km跑到5km，不过速度比较慢就是了！

不过，作为一名刚要跑步的人，我还得说下， 在跑步之前一定要先热身，跑完一定要拉伸！这很重要！否则跑久了你很容易受伤的！

另外， 经常跑步的人也要多练习下核心力量以及腿部肌肉力量！在跑休的那一天里，可以多做做平板支撑，卷腹，或者靠墙静蹲等，对你的跑步很有帮助！

到了部队之后，5km可不再是慢跑了，那可是高强度负重跑了！

马上要当兵，当兵前自己先炼炼也是应该的。当兵的年龄正是青年，身体最好的时期。按理说应该跑五公里不是太难的事。如果以前没有进行过专业的训练，建议进行系统进行以下几项训练。

第一，先大致测试一下自己的跑步能力，在此强度基础上不断加速加强。

先跑一下五公里看看自己花了多长时间!测试前几天可以尽力跑一跑，大致了解自己的水准。然后正式测试一下自己的真实能力。可以跑四个4OO米，每个4OO米都尽力跑，平均分配体力，然后记录每个4OO米的用时，再换算出每公里的配速。这个配速就是你的真实跑步能力，每次基本以这个配速来跑，并在此配速基础上还断增加步频和步辐。这有助于你提高五公里的跑步速度。

第二，加强呼吸的训练，跑一走一跑方法可以使用。

有的人跑几公里就会出现呼吸问题，上气不接下气。这要加强呼吸系统的训练。我个人会非常注意呼气这个环节，使劲呼气，每两步重呼一次，呼气自然而然。因为只有重呼，才能吸进来更多氧气，保证呼吸畅通，和血液正常循环。

第三，加强肌肉训练，尤其是大腿肌肉丶臀部肌肉的训练，硬拉很见效。

臀大肌和大腿的股四头肌往往决定你的基本的跑步能力。可以做变速跑和间歇跑训练。可以在运动开始拉伸丶活动关节等运动，然后慢跑热身，并逐步加快速度。充分热身后，每走或者慢跑一百米，冲刺一百米，反复多次，冲刺跑可让自己处于无氧状态，有利于肌肉的训练和强状。

最后，要加强饮食管控，让自己身体逐步强壮，合理休息，不断优化运动计划。

告诉你一个简单的技巧，跑跑走走。

第一次跑不动了就走走，不要咬牙坚持，没多大意义。

等你跑了很多次了，那个时候再坚持坚持更长远的距离。因为你知道了自己身体的信息，知道你身体的耐力。

快乐跑步一直是我坚持的，与你共勉哦。