男人一次做多少个俯卧撑算达标？做俯卧撑又有哪些好处呢？

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。

我的朋友，我真的不想说自己有多么的那个，我不是健美运动员，也不是健身教练，我只是个物业管理人员，我要说的是我初中开始做俯卧撑，直到今晚，我已经做了16年俯卧撑了，而且我将继续一生，直到我再也做不了为止。

小时候我的体质很差，个子很小，营养不良，长得跟孙悟空小时候差不多，总是被人欺负。

初中开始，我自己做俯卧撑、屈臂伸、引体向上，成年后由于家境贫寒做了一年多的装卸工，一种你难以想象的超负荷体力劳动。

我19岁的时候，在40人的火车站码头装卸工人里面，我做30---55岁这群中年人的领班。

单兵作战也好，还是团体上阵，我都是他们的领班，这就是力量决定一切。

俯卧撑有什么好处，我告诉你俯卧撑除了会让你直拳打人可以坐牢之外，没有坏处。

呵呵，坚持16年的俯卧撑，你知道直拳的冲击力度是多少磅？

俯卧撑的坏处？

我的朋友，俯卧撑真的没有什么坏处。

我初中的时候150多一点厘米，不到160厘米。

现在我的身高可能缩水了，记得那年公安局给我测量的时候是182厘米。

我算个屁，我连个屁都算不上，我给你举例一个男人：

胡兵，中国最帅的男模。胡兵从小就做俯卧撑，直到今天我保证他还在坚持。

在肌肉训练以后，肌肉中会堆积乳酸，也会充血，酸痛就说明肌肉达到了锻炼效果，因为只有乳酸堆积和肌肉纤维的断裂才会有酸痛感，当乳酸消去，断裂的纤维长好，肌肉就会增大，就这样反复练习就会长出肌肉块来。所以你已经有效果了。

有好处，睡前时适当的做些运动对身体塑形来说很有好处，特别是肥胖的人，这样能把晚饭的热量消耗掉一部分而且能帮助减肥哦~这可比节食好多了！而且运动后人有了一定的疲惫对睡眠也很有帮助，睡的香了，睡觉的效率也就高了。不过提问者说做100个俯卧撑对一般人来说有些过量，但是如果你一心想练臂力和腹肌的话可以少做些，建议做2组就可以了（一组15个）