具体做多少个俯卧撑算达标,要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下,每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平,如果想更专业一点的话,那么我建议初学者分组来做俯卧撑,可以把俯卧撑分为6组,每组15个,中间休息30秒为一个单元,这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑,有以下几点好处:
1、胸大肌快速增长
俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌,所以经常坚持练习俯卧撑,首先最明显的变化就是胸大肌快速增长,从形体上来看,胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用,也就是说胸大肌比较发达和完美的话,那么整体看上去我们是比较健美的,穿上衣服的时候,也会显得越来越挺拔,因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。
2、臂力持续增长
第2个好处就是臂力会得到持续的增长,相信大家在**当中或电视剧当中,都看见过很多军人练习俯卧撑,其实他们并不是为了起到健美的效果,而是想提升自己的力量,所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作,持续练习的话,我们会感觉到自己的手臂越来越有力,特别是在提一些重物的时候,明显会比之前轻松很多。
3、持久力会上升
第3个好处就是持久力会不断的提高,对于男生来说,提升持久力也是一个非常重要的事情,因为从整体上来看,目前还是男生从事体力劳动的时候比较多,如果能相应的提升持久力,那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外,长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用,因为在练习的过程当中,我们会加速心跳,促进血液循环,所以代谢功能也会相应的提高。
我的朋友,我真的不想说自己有多么的那个,我不是健美运动员,也不是健身教练,我只是个物业管理人员,我要说的是我初中开始做俯卧撑,直到今晚,我已经做了16年俯卧撑了,而且我将继续一生,直到我再也做不了为止。
小时候我的体质很差,个子很小,营养不良,长得跟孙悟空小时候差不多,总是被人欺负。
初中开始,我自己做俯卧撑、屈臂伸、引体向上,成年后由于家境贫寒做了一年多的装卸工,一种你难以想象的超负荷体力劳动。
我19岁的时候,在40人的火车站码头装卸工人里面,我做30---55岁这群中年人的领班。
单兵作战也好,还是团体上阵,我都是他们的领班,这就是力量决定一切。
俯卧撑有什么好处,我告诉你俯卧撑除了会让你直拳打人可以坐牢之外,没有坏处。
呵呵,坚持16年的俯卧撑,你知道直拳的冲击力度是多少磅?
俯卧撑的坏处?
我的朋友,俯卧撑真的没有什么坏处。
我初中的时候150多一点厘米,不到160厘米。
现在我的身高可能缩水了,记得那年公安局给我测量的时候是182厘米。
我算个屁,我连个屁都算不上,我给你举例一个男人:
胡兵,中国最帅的男模。胡兵从小就做俯卧撑,直到今天我保证他还在坚持。
在肌肉训练以后,肌肉中会堆积乳酸,也会充血,酸痛就说明肌肉达到了锻炼效果,因为只有乳酸堆积和肌肉纤维的断裂才会有酸痛感,当乳酸消去,断裂的纤维长好,肌肉就会增大,就这样反复练习就会长出肌肉块来。所以你已经有效果了。
有好处,睡前时适当的做些运动对身体塑形来说很有好处,特别是肥胖的人,这样能把晚饭的热量消耗掉一部分而且能帮助减肥哦~这可比节食好多了!而且运动后人有了一定的疲惫对睡眠也很有帮助,睡的香了,睡觉的效率也就高了。不过提问者说做100个俯卧撑对一般人来说有些过量,但是如果你一心想练臂力和腹肌的话可以少做些,建议做2组就可以了(一组15个)
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