当职业健身教练的标准

有国际认证肯定比较好，国内教练培训机构的其次，国度职业资格认证就比较参差不齐了。三样都没有的当然也不乏有大佬级别的人物，但是小白估计没这个运气碰上。美国四大认证ACE，NSCA，ACSM，NASM比较常见，含金量也较高，它要求教练随时处于学习状态，每2年需修满若干学分新课程，否则证照失效。高端健身房，教练几乎都是国际四大认证之一，素质还是很高的。

国度职业资格认证，就像做会计需要考会计师，就业要求而已，没有监管也没有继续教育要求，所以别太当真。另外，相关国际大型比赛获奖还可参考，国内五花八门的大奖太多，可以无视。

第二个要注意看的是私人健身教练的背景经验

私人健身教练常见的有三种出身：体校毕业，健身爱好者，退伍军人。体校刚毕业的新手自身缺少实战经历，无法对不同的用户提供比较佳方案。爱好者可能练得很好，但更多依靠自己经验，可能缺少系统化的理论知识。退伍军人做事认真严格，虐人比较狠，比较适合爱偷懒的学员，比如减肥。

经验包括两点：教课时长、个人运动经历。和医生一样，教练靠悟性和实操，纸上谈兵没用。看过的病例多，自然能迅速准确判断问题，制定训练，拿出更多灵活的解决方案。所以，教练经验尽量匹配个人需求，少走弯路。

第三个要看的是个人形象

至少有明显训练痕迹，可明显看清肌肉轮廓。身材挺拔，肩胸宽硕，整体优于普通人。站出来油腻腻的，身材不够匀称的，自己都练不好怎么会放心让他教你

一个优秀的教练对自己高要求才能在会员面前呈现比较好的状态，要自律，要正能量。

第四看是否走心

端先是看责任心，其次是专业度。走心的表现简单说就是高度个人定制，认真负责。玩手机发呆的，千篇一律的硬拉深蹲推胸，告诉你大重量就是好的，建议赶快换人。在你正式训练之前，有没有主动了解你的运动起因，伤病史，运动史，运动爱好，饮食习惯，家人朋友支持度。就像谈恋爱一样，他愿不愿意花时间了解你听你说。

训练计划从浅入深，从易到难，稳扎稳打。每节课有提前准备，课前有沟通身体状态，课后有训练纪录。每个动作他都做到“言传身教力行”，注重强调安全性及避免受伤的要点，解释技巧阐明动作目标及原因。在你做动作的时候，一直在你身边保护你，纠正动作，灵活调整训练方案。

另外，走心还有一个很重要的表现是保持学习状态，有钻研的心态，不停自我突破，这也是他对健身热爱的表现。健身爱好者都爱交流，其实都是一种学习。

大家分享一个短期减脂的饮食方案，碳水循环饮食法，碳水循环优势在于短期刷脂的同时保存肌肉。碳水循环法有很多种，这里分享一下我亲身实践过的一种。

注意：饮食必须配合运动，否则没有意义。

注意：饮食必须配合运动，否则没有意义。

注意：饮食必须配合运动，否则没有意义。

碳水循环一般用于突破减脂瓶颈，

这个方法我也是今年（2018）1月份接触到，尝试了4周（其中1周是过年假期，实施的不是很好）。体重从78公斤减到了73公斤，卧推训练重量从30KG增长到45KG，深蹲从30KG增长到70KG，硬拉增长到60KG。这里说的训练重量是1 RepMax的75%，1RepMax指的是只能做一次的极限重量。照片就不分享了，不过效果是肉眼可见的，身上之前下坠的肥肉明显变小并收紧了。

说完了亲身体验，现在说说原理。

碳水循环（CarbCycling），指的是低碳水化合物摄入与高碳水化合物摄入按照计划交替进行，一般是两天低碳日，一天高碳日，以周为例，

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 周一 周二 周三

低碳日 低碳日 高碳日 低碳日 低碳日 高碳日 低碳日 低碳日 高碳日 低碳日

以此为例不停的循环，一般以3-4周为一个周期，视个人情况而定。

一说到减肥很多人的第一反应是节食，不吃主食，节食的确能减重，但是弊端是除了减脂还会减肌肉，掉肌肉就会降低基础代谢，这是我们不希望看到的结果。而碳水循环同样通过降低碳水的摄入限制身体的糖原储备，并且配合运动榨干身体的糖原储备，增加脂肪的消耗和利用。那可能有人看到这里会觉得那天天低碳就好了，为什么还要高碳。原因如下：身体的出厂设置并不是为了减肥也不是增肌，而是为了生存。身体发现你总吃很少碳水，而且以后可能还是很少，所以身体出于生存的目的必须寻求其他的能量源，然后就发现，咦，身上有这么多肌肉，每天不帮忙提供能量还不停的消耗能量，那就把肌肉转化成能量吧，然后你就发现天天低碳的你轻了不少，然后能撸动的铁也轻了不少。好不容易练出来一点儿肌肉，一下都没了，哭都来不及。所以我们低碳日中间混入高碳日，告诉身体别担心，我死不了，我还是会吃碳水的。

了解了碳水循环为啥这么吃，下面说说碳水循环的实操。

第一步，了解自己的每日能量消耗。

首先，你需要测量计算如下数据：体重、体脂率、干体重、高强度训练时间。

体脂率测量方法可以参考下面这个方法，很实用

刘洹说健身超实用丨在家简单测体脂的方法！ - 刘洹Burning的文章 - 知乎 https://zhuanlanzhihucom/p/26341016

干体重=体重 x (1-体脂率）

BMR=干体重（磅） x （系数）125（个人为例：约1500大卡）

训练消耗=（训练系数）0086 x 体重（kg） x 时间（分钟）（个人为例:约300大卡）

得出训练日消耗总和为：1800大卡

第二步，按照第一步得出的热量，我们用下面的比例来分配我们三大宏观元素：

低碳日：碳水5% 蛋白质35% 脂肪60%

高碳日：碳水65% 蛋白质25% 脂肪10%

按照碳水1g=4cal，蛋白质1g=4cal，脂肪=9cal，我们计算可以得出

低碳日三大巨量元素分别摄入：碳水225g 蛋白质1575g 脂肪120g

知道了高碳日和低碳日的摄入量，下面我们就来说说食物的选择。

碳水：碳水分为复合碳水和简单碳水。

简单碳水适合训练前后摄入，训前可以为身体储备能量，提高运动表现，训后配合蛋白质可以在窗口期帮助肌肉恢复。

其他时间选择复合碳水为佳，比如：燕麦、地瓜、糙米等。

这里注意，低碳日在计算碳水时只计算主食的碳水含量，不计算蔬菜水果坚果等的碳水。

蛋白质：减脂期优先选择低脂蛋白质来源，比如去皮鸡胸肉、巴沙鱼、龙利鱼等鱼肉。

脂肪：这里说的是膳食脂肪，指的不是身上的脂肪。优质的膳食脂肪有橄榄油、牛油果、坚果。低碳日摄入的脂肪比较多，需要额外补充。

第三步，训练安排。

碳水循环期间不建议孤立训练，最好按照上肢、下肢和全身来安排。以两个循环为例：

周一 周二 周三 周四 周五

低碳 低碳 高碳 低碳 低碳

上身 上身 全身 下肢 上身

这里上身可以是胸+肱三的组合，也可以是背+肱二。但是不要按照手臂、胸、背、核心、腿等孤立训练。

低碳日由于糖原储备较低，对运动表现有一定影响，所以把腿和全身放在高碳日，储备充足的日子和第二天。

最后说说碳水循环的个人感觉，低碳前两天可能会觉得饿，但是我第一个高碳日循环结束之后就适应了，低碳日也并不会觉得饿。但是考虑个体差异，如果觉得低碳日碳水摄入太低，身体状态不好，可以适当提升碳水摄入，降低脂肪摄入。高碳日如果算下来要吃非常多碳水，吃下来的感觉就是一个字，撑！所以经验告诉我要尽量吃单位重量中碳水含量高的食物。

碳水循环期间，每天都有秤体重，每个循环的高碳日第二天我一般会掉体重。另外原则上是两天低碳一天高碳，但是考虑到不可控因素，可以自由安排，我有的时候会连续三天低碳，一天高碳。由于当时刚刚接触，对食物摄入的量控制和执行的不是很严格，但效果还是很明显4周减了10斤，力量也增长了。

希望对各位想运动减脂的朋友有帮助。

2019年5月15日

在这里先感谢各位的点赞支持。

时隔一年，我再一次开始碳水循环减脂，结合评论中的问题更新几个常见问题和再次开始碳水循环的一些心得。

常见问题

低碳日摄入脂肪的同时碳水容易超标怎么办？

低碳日常见的脂肪来源有橄榄油、牛油果、坚果等，其中坚果和牛油果都含有碳水化合物，但是这里不计入低碳日的碳水摄入，低碳日只计算淀粉类碳水，像燕麦、地瓜和米饭等。

同样的，很多食物中也含有蛋白质，但是如果条件允许，不计算费肉类食物中蛋白质含量，因为其中氨基酸种类不同，只计算肉类蛋白质为优。

2低碳日碳水摄入量非常少，如何安排？

低碳日碳水建议放在训练前后补充，保证训练有足够的能量和练后肌肉恢复，个人一般放在练后。

3高碳日放在哪一天？

高碳日一般根据训练计划安排，放在大重量训练前作为能量补充，让身体有充足的能量应对高强度训练。如果在一天当中的中午或晚上训练，那么建议大重量训练当天高碳。如果在早晨训练，则把高碳日放在大重量训练前一天，因为早晨训练的时候消耗的是前一天储备的糖原。

4食物选择

低碳日碳水优选简单碳水放在运动前后让身体快速消化吸收，高碳日非训练前后饮食优选复合碳水。蛋白质优选鸡胸肉和鱼类等低脂肉类。

个人低碳日最近一天食谱

5AM 练前一份乳清蛋白 28g蛋白质

6AM 抗阻训练1小时

7AM 早餐(训练后)

100g米饭 约25g碳水

300g鸡胸肉炒青菜 约60g蛋白质 20g脂肪

12PM 午餐

150g 鱼类 约27g蛋白质 10g脂肪

炒菜 20g脂肪

110g 鸡蛋 约13g蛋白质 10g脂肪

4PM 零食

84g混合坚果 42g脂肪

6PM 慢跑30-40分钟

7:30PM 300g 巴沙鱼柳 约47g蛋白质 54g脂肪

炒青菜 15g脂肪

粗略巨量营养素总结： 碳水25g 蛋白质175g 脂肪 122g

高碳日烹饪以蒸为主，主食优选复合碳水，为一点儿脂肪留给必须外出的一餐。

个人心得

1最大限度保存肌肉

训练时尽可能维持增肌训练方式，尽量保持大重量训练。不要为了多出汗多一些低重量多次数的训练动作。

有氧运动每周最多3-4次低强度有氧或最多一起高强度间歇运动。

2建议减脂速率（保存肌肉角度）

1-4周 每周减重15% 5-8周 每周减重1% 9-12周每周减重05%

3灵活安排饮食

虽然饮食是减脂增肌的核心之一，但是如果因为连续的“干净”饮食导致对一些“垃圾食物”极度渴望，完全可以吃，计入有价值的巨量营养素，减掉食物热量即可。

健康有效的减脂必须具备可持续性，根据自己的状况合理制定计划和目标，一点点改变，慢慢养成好的生活习惯，越是极端就越容易放弃。

我在这次减脂之前有半年没有运动，刚开始没有马上碳水循环，先从每周3-4HIIT和适当减少垃圾食物开始，然后逐渐加入慢跑恢复心肺能力，大概执行了4-5个星期后开始这次碳水循环。目前第9天，体重下

一、个人介绍

本人本科毕业于北京体育大学体育教育专业；；大三下学期暑假才开始复习的。基本上复习了半年。参加20年北京体育大学体育教育训练学专业的考研。其中考研总分358分，考研政治：66分；考研英语：58分；考研专业课（运动生理学和运动训练学）：234分；希望帮助更多的学弟学妹们！在这里主要分享我的初试经验。希望学弟学妹们可以用到一些经验，避免走一些我走过的弯路。学无定法，贵在得法。

二、择校原因

选择北京体育大学的原因很简单，因为我的本科就是北体的。北体在全国的体育类院校当中，属于211学校，学校层次和水平都非常好，并且地理位置在北京，对于之后的发展来说，也是十分便利的，所以在选择学校的时候没有多加考虑，直接选择了我的本科院校。

三、公共课复习

政治

政治，因为我高中的时候是一个理科生，而且男生都不太喜欢背东西，所以政治我学起来非常的难，前期看徐涛老师的视频课，其实徐涛老师讲的是比较通俗易懂的，但是老师讲完之后我也就忘记了，这个知识点在后期做选择题的时候就是要不断地背诵，不断地反复自己已经学过的知识点，我的政治考得并不理想，是一个平均的及格分数。但是对于我一些文科生的同学来说，他们的政治得到的分数就比我高，并且要比我的容易一些。

推荐的书目是徐涛老师的黄皮书，还有肖秀荣老师的习题册以及腿姐的《冲刺背诵手册》，还有腿姐的押题网课，会总结选择题做题的技巧，大家一定要听一下，并且把技巧转化为自己的东西。

基础阶段

主要是看视频，这时候的政治可以当作自己的学习生活的调剂，边吃饭边看视频，让自己搭建起来政治学科的基本框架。这时候不要求你每个点都记住，但是遇到某个知识点一定要能够快速的定位在哪个章节，这是以后强化阶段的必要保证。

强化阶段

主要是做1000题，如果自己的时间很紧，可以只做别人整理的重点题号。你在做题的时候会慢慢的发现政治学科的一个重要出题套路---帽子题。比如党的思想路线的核心---实事求是，党的根本工作路线---群众路线，党的根本政治原则---独立自主。

政治强化的核心就是把帽子都记住。很多单选题会直接出帽子题。多选题也和帽子有千丝万缕的联系，你做题多了会发现，多选的干扰项的最惯用伎俩就是扣错帽子。还有一些基本的观点，社会发展的决定性因素---生产力，世界的起源---物质等等。要把这些常见的组合搭配，像记单词一样记准记牢。之后在做题的时候，你会发现自己的正确率有一个大的提高。

冲刺阶段

这是学习政治是最重要阶段，所以其他科目一定要及早布局，给这个时候的政治学习留出足够的时间。这时候的肖四已经出来了，要开始背大题了，很多时事政治选择题的重点也出来了。背答题的时候，和333一样，用好的方法来记忆，将注意力放在小标题上，具体的阐述内容做到理解即可。

临场发挥

客观题做到稳准狠，快速写完。主观题要分点作答，而且要把自己有把握的写在最前面。最后如果还有时间就争取再多编一点。

（二）英语

首先我们需要一本词汇书，红宝书/黄皮的恋恋有词/绿皮的恋练有词都可以，三本书主要的区别只在于排版，大家选一本顺眼的就行。每年的考研英语大纲基本不变，直接从师兄师姐手里收二手的也完全OK。

然后，一定要买历年真题。不用花多少钱就能一次性获得过去20年的考研英语真题，这里我推荐大家一次性买两套，纸质比较好的英语答题卡也可以买一沓，用来练习英语作文，重点是熟悉笔感，练字。

最后，英语作文辅导书。放到最后是因为我觉得这个不太有必要买，几百篇范文你不可能背得完的，押题不一定准也没多大必要去赌那一把，咱们只要打好基础就不用怕了。

复习方法

按照上面资料的顺序接着说。

词汇：词汇背熟了，不仅可以大大提高完形填空的正确率，还能帮助我们快速完成阅读和翻译部分，把更多的时间留给主观题作文的构思和誊写。直接翻到词汇表部分，粗略通读一遍，把那些我们以前早就学过、熟烂于心的，划掉，跳过。长得跟我们认识的单词有点像、意思也有点像的（也就是说来自于同一个词根），把它跟我们认识的单词归纳到一起，对比它们的词性和用法有什么不同，弄懂构词法以后我们的词汇量瞬间就扩充到原来的三五倍了。以前没见过、不会用的、长难单词，圈起来多读几遍，读顺了就行。在Wechat上有很多背英语单词的小程序，比如火、贝、百词之类，挑一个选择考研英语大纲词词库来辅助我们检验记忆效果。

真题：光背词汇是很枯燥的，配合着真题一起刷，当你发现随着词汇量的增长，刷真题的速度和正确率也在不断提高，会非常有成就感。第一遍刷真题的时候，我们还没有背完词汇，肯定在阅读过程中遇到很多不懂的单词，要不厌其烦地把它们全部画出来，对答案的时候逐个查清它们的意义和用法，写在这个单词旁边。第二遍刷的时候也是一样，画出不懂的单词，再与第一遍刷的卷面比较一下，如果这类单词重复出现，说明这是你的薄弱点，需要加强背诵。2011年以前不区分英一英二，难度比较大，咱们英二选手从2011年以后开始刷就行，如果觉得自己膨胀了，飘了，就回去刷一套2011年以前的，适当打击一下自己，不要太飘。我推荐大家看看《红宝书考研英语写作》。

作文：作文这种东西，主观性非常强，最普遍也是最低级的方法就是背模板、套模板，这样写出来的作业千篇一律，不容易出错也不容易出挑。考研英语的作文题目限定条件比较少，考生自由发挥的余地其实是非常大的。我和几位英语作文写得不错的同学讨论过，发现大家的思路都差不多，是先用中文构思好内容，再像做翻译题一样翻译成英文。这样一来，虽然大家思路都一样，写出来的作文看起来也不会高度重复。一个小技巧：在讲完题目的限定条件后，往往还要我们自己发挥写四五句内容，我们可以把一些简单的词汇，用从句、连接词、动名词等组合成一个长句，这样就可以避免拼不出长难词汇的尴尬又能踩中长难句的得分点了。

四、专业课复习

至于专业课是一个大头需要大家在备考的时候，花费众多的心思专业课，一共包括两部分内容一个是运动生理学还有一个是运动解剖学，其实从名字上就能发现这个科目跟生物是息息相关的，如果大家是对生物感兴趣的话，不妨在考研的时候选择这个专业。其中运动解剖学的推荐书目是北京体育大学出版的一本本科用的书目，而运动生理学总是有王老师编著的一本书，这两本书都有配套的练习题，大家在准备考研的时候，也都要把两本书配套的练习题购买好。

至于其它的资料，比如学长学姐的笔记，这个大家有需购买就好，不要盲目的买，许多专业课资料到了后期看不完，不如全程只用一本。专业课题型有简答题和论述题，这两个部分从历年的考试情况来看，简答题和论述题的答案，一般分布在书中的各个考查的比较综合和并不是书中现有的一段话的部分，这个人需要大家有一定的分析问题的能力。像是我在考研的时候，看了中国大学生慕课网站上那些视频课程，大概对解剖学有了一定的了解，因为我之前是完全陌生的，大家也可以在慕课上找一些相关的视频进行观看。至于如何学习我认为在暑假之前要把两本专业课的课本，从头到尾翻一遍，大概知道重点的内容是什么以及大致的考试范围有哪些，北体的初试并不会离开课本的内容，考的也都是比较基础和综合的。

第二遍对每一块知识点进行总结，推荐大家用思维导图的方式进行绘画，遇到不会的知识点推荐大家去网站上进行搜寻。在第三、第四遍的时候，主要把课本中的大纲给整理出来，有了骨架之后才能填充血肉。在学习这两本专业课书的时候一定要图文结合，跟学生物课一样，一定要对照着图进行学习。在背诵方面，专业课我前后背了八遍，也可以说是书中的每个角落都没有放过，因为答案遍布的还是有些零散。将答案归拢后统一背诵笔记并且翻阅课本进行知识点补充，到后期主要以真题为主，对真题上的内容进行重点背诵。

大家如果专业课有困难的话，也不妨报一个专业课辅导班，比如新祥旭考研专业课一对一辅导课程，针对性强，上课时间可以灵活协商，课下还可以免费答疑解惑，对专业课应试备考这块的帮助非常明显。大家如果专业课有困难的话，也不妨报一个专业课辅导班，比如新祥旭考研专业课一对一辅导课程，针对性强，上课时间可以灵活协商，课下还可以免费答疑解惑，对专业课应试备考这块的帮助非常明显。补充几本《体育概论》《足球运动系统训练》《体育康复学》《泡沫轴组合训练》等。

五、复试

北体的复试，体能训练的初试不是重点，复试才是重点。你平时就得进行体能训练（就是健身）。初试考三门都考的很基础，复试的话是要进行实操的，不光是问你问题，还要考核你得身体素质，看你练的怎么样。这个你没练个半年一年的，人家老师一眼就能看出来，此外你要是没练过，别的考生杠铃硬拉80kg，你硬拉个40kg老师就直接筛你了。你看北体的复试技能考核内容：杠铃基本内容，高翻、前蹲杠铃、背蹲杠铃、俯卧推拉瑞士球、单腿抱膝跳等。像高翻没个半年根本入不了门，老师一眼就能看出来你做错了，更别说做好、做的更大重量了。因为老师不光关注于你做的动作标准等，还得看到你做这个动作所具备的能力。

除此之外，还有个人技能展示环节，你要是不会练你拿啥展示呢，你要是练的一般你展示之后得分也一般呀，你得要有自己的绝活。我当时表演的是一段“动物流”的体能训练方式，因为其中含有大量的核心训练内容，而且很具有观赏性。除了这两个专业考核外剩下的就是，面试和笔试了。面试很简单会除了英文面试外，就是用中文问你相关的专业知识了，你好好看了那三本书，再看来我推荐的这两本书根本没有什么问题，而且讲的都是最前言的东西。

英语面试的话除了传统的自我介绍再就是抽题目读一遍再翻译了，这个也不太难，仔细看来我推荐的两本书碰到专业名词也能说的出来。笔试就是普通的考试了，五六个大题，都是体能很基础很常见的基本概念和术语，只要好好看过书的问题不大，想得高分的就要看我上面推荐得那两本书了，这两本真的很重要，特别是CSCS这本，算是体能方面最专业的书籍了算是工具书。

给学弟学妹的话

最后，给大家鼓励一下，考北体没有想象中那么困难，招生规模越来越大，英语分数线越来越低，复试竞争也没有以前那么大，重要的是你自己要有一颗向上的心，北体曾经或许是遥不可及的，但是现在，上天又给你一次选择的机会，能不能把握住，看你自己了，引用一句话：成功者往往属于少数人，但你为何不能做那少数人之一呢。还有人问，这么北体考不上怎么办，我说凉拌，地球离了谁还不是照样转，考不上该调剂调剂，该二战二战，该工作工作，该考老师考老师，这么多路，就看你自己怎么走了。

中原焦点团队黄静2020-9-6中16坚持分享第418天

什么是顺势而为？顺势而为可以通俗地理解为做事要顺应 潮流 ，不要 逆势 而行。

细想一下，事情的成败原因可以归结为一个字，势，顺势而为，如顺水推舟，事半功倍；逆势为之，则逆水行舟，艰难险阻，功败垂成。

势是什么，就是一种趋势，一种方向，一种潮流。顺势而为，关键在于一个“势”字，要有一双慧眼，判明大势进退；要有一颗明亮的心，悟达通透。只有看得清，瞅得准，心如明镜，才会知晓大方向，大趋势，知进退。关键在于一个“顺”字，顺应，顺道，而不是悖逆，逆反。关键在于一个“为”字，只有作为才能成就事业，只有作为，才能通向未来。

庖丁解牛也是顺势而为，一名叫丁的厨工经过反复实践，掌握了事物的客观规律，所以解起牛来得心应手，运用自如。

作为咨询师如何顺势而为？

咨询师只有更好的把握势，才能帮助到人，帮助到自己。咨询师开始的时候容易用刀砍骨头，刀是技术，骨头是来访者的问题，往往骨头没砍断，刀也花了。为什么会这样？因为此时咨询师更多的只想怎么去改变来访者，不关注来访者的情绪，不去感受他的感受，不清楚来访者的脉络在哪儿，肌肉的纹理在哪儿，所以找不到合作的机会。硬碰硬不行，此时可以用云手，借力发力，顺势而为，找到来访者的脉络，进入来访者的世界，合作的机会自然到来。

咨询师可以在哪些方面顺势而为？

一咨询前的顺势而为

不属于咨询范畴的，不属于能力范畴的，当事人不愿意的，最好不要接。这样不是顺势而为，是逆势而为，有的咨询师想突破自己，啥咨询都想接，啥咨询都敢接，可能费了很大的功夫，效果不好，还会出状况，出问题。

1是否属于咨询范畴：有的明显不符合咨询范畴，违背咨询伦理。哪些能接哪些不能接，咨询师一定要知道，需要学习咨询伦理，学习症状学。有精神状况的不能接，效果差，或者没有效果。根据情况可以做些辅助工作。

2是否属于能力范畴：超过你的能力，接的心惊胆战的，最好不要碰。可以做超出能力一点点的，做不了的不要碰。接纳我们的无能，这不是在否定自己，每个人都是有的地方无能，有的地方有能，把能做好的做好即可。

当然可以尝试去突破，如果试了之后感觉不好就做自己擅长的。做着做着感受发生变化，也许会出现新的能做的范畴。逆势会耗时、耗力、耗神、无效。先找到适合自己的咨询对象，再拓展。

3当事人是否愿意咨询：做咨询助人一定看对方的意愿，一定让家长给孩子说清楚，征得孩子的同意。不要想着说不定可以呢，逆势而为，会很纠结，很难受。来访者并不想做咨询，何必强求呢？等内耗的差不多了，再来咨询效果会比较好。家长没有感觉你试图劝他咨询，他的感觉也会很好。永远不要比来访者更着急、更智慧、更努力，你急了，你就走的快了，走得快就把握不了他的脉络，拉着走，他就很难受，就不想和你一起走了。

二、咨询中的顺势而为

来访者愿意聊了，应该往哪个方向走由来访者决定。不是咨询师认为什么是来访者需要的，他哪个问题最严重，最需要解决，这是按我们的脉络走。只有找到来访者的脉络才能顺势走。就像我们喜欢吃河南烩面，别人非要请你吃扬州炒饭，估计以后你就不想和他在一起吃饭了。就像请熊猫吃鱼，东西很好，但是我不喜欢。

所以让咨询慢下来，不要比来访者能，不要比来访者厉害，不要觉得自己知道问题在哪儿，这样他就不愿意做更多的沟通。而要问他希望聊点什么？

1开场

在开场的时候，面对不同类型的来访者有不同的聊法。如果是游客型，我们就要接纳他是游客的状态，陪着走，一两次咨询没有效果很正常。如果着急，特别来访者是朋友的孩子，这个时候就容易着急。一着急就想去说服他，教导他，让他明白一些东西，这样就聊不下去了，他会感觉跟我们沟通不舒服。

严格来说，家长做不了孩子的咨询师，相对顺势而为，相对符合谈话的脉络，已经不错了。谈话时孩子还没有说完，我们就去打断，不等孩子的情绪出来，我们就去讲道理，就去要求、指挥、威胁、指责等，因为我们等不及。但是无需内疚，家长的角色就是这样。

如果来访者还是不想聊，就聊能聊的。安全与放松是敞开的前提。顺势而为，势是指规律。不以改变为目的才有改变的机会。理解人性，理解规律。来访者可能会想：不知道咨询师是不是妈妈请过来的间谍？会不会教育我？所以可能不愿意说。此时我们要明白：能说是难得，不说是正常。

当咨询师是和善的，是真诚的，对来访者不说也接纳，不逼迫他说，讲保密原则，讲来做咨询是正常人，咨询不代表一定是心理有问题或者有病，并且不会告诉爸爸妈妈，这样来访者更多的话题就出来了。这就是规律，心里敞开的规律。如果不了解，上来可能就会说：我是专业咨询师，我听你妈说你在学校过的很不好，你妈一个小时给你花这么多钱，你还不赶快说吧。估计来访者更不愿意说。

当看到在他不愿意说的时候还能回应，不愿意来时还能来到咨询室，这都是很难得的，看到这些就能顺势。稳是改变的定海神针。稳下来，看到他的脉络，陪伴着他走。

不做咨询师，做家长也需要了解这些东西。逆势而为，经常和孩子碰撞，和先生内耗，鸡飞狗跳，家庭不幸福。家长好好学习，孩子天天向上。

2重要的点多停留

经过一系列的铺垫，在当事人愿意说的过程中，理解他在说什么，找到他的脉络。不是你认为对的就是对的，你认为他哪儿出问题了，就试着指出来。指出来不是不可以，指出来又可能怎么样呢？找到一系列来访者在意的，看重的，期待的，想要的，而非咨询师认为的。在他的世界里面是什么样的，他在意的，想改变的，还要花很多的时间探讨，而非急着去找目标。不要拉着走，在这些重要的点做更多的停留。

咨询师往往想更快的帮助对方，来访者刚说了一个点，咨询师就想往目标上走，这不符合规律，所以不知道怎么走时让咨询慢下来，在他想聊的点做更多停留，而不是想着可以往下一步走了。不用担心效果，咨询本身就是一个过程，暂时没有帮助很正常。

焦点解决一般不给来访者建议，有的咨询师就想给建议，想挑战权威。就像闯红灯，走夜路多了，难免出事。啥时间摔个跟头就知道啥感受了。规则在我们自己心中，按照大规律走，尽量不要违背规律。

找到在意的点，做更多的停留，保持足够好奇。如何才能做到？要心怀敬畏之心，尊重孩子，真正的尊重了，才能好奇、欣赏、接纳，才能停留，才能具体的详聊。没有敬畏之心，做不到好奇，做不到更多的停留。敬畏是很多人缺乏的。面对孩子，会认为他懂啥，他会啥。看到别人会想他算啥，他是老几，人家比他厉害多了。所以看不到更多的角度和面向。如果是我们处在那个位置，不一定有他们做的好。

当来访者父母责备出现状况的孩子时，希望咨询师怎么办？咨询师在跟家长谈的时候，脉络是什么，顺着规律来走。每个人在当下都尽了全力，每个人都希望孩子更好。虽然他们做的不好，也希望被看到。做咨询时要更理解、肯定、支持、相信家长。家长最烦的是咨询师对家长不耐烦，咨询师把家长吵一顿。

在和孩子沟通中，家长为啥停留不了？因为没有敬畏之心。最怕爸妈是学霸，学霸爸妈觉得自己很能，就不会对孩子好奇。所以双方互相斗争，都试图让对方认同自己。如果家长真的能，就会显得自己没那么能，而是让孩子能，给予孩子更多的好奇、停留，怀着欣喜、赞赏、好奇的态度，让孩子更多的说，这样才能了解到很多东西。

家长或咨询师一旦评价对方又不想说了，因为说了也不被重视。沟通中的规律是每个人都需要被重视、被认可、被理解、被欣赏、被看到。你需要把我当回事，我在你这儿是重要的。焦点强调欣赏，相信每个人都想更好。当他感觉自己没有做好，还能被看到想更好的心，这就符合了人性的规律，他就愿意更多的沟通和交流。

咨询师不居功，顺应人性的规律走，来访者的力量就会出来。每个人在他的世界有他的道理，找到他的规律，找到他的道理，找到他看重的，何以如此看重？这一块能说的再多一些吗？做更多的探讨。了解在他的世界里的山川河流、花花草草是何种旖旎风光。

有的时候聊的过程中会用到焦点的很多技术，教了很多方法，给了很多建议，但来访者不领情。来访者只是想倾诉一下，并不想要建议，所以要避免用力过猛或火力不够。一定谨记不是按照我们的想法认为该怎么样？

焦点是一个尊重与希望的学派，在尊重与希望的前提下，才能更好的帮助到对方。把握他的脉络，把握他的势，想走就走，想停就停，想哭就哭，不硬推硬拉，身后一小步引导。

生活中也是如此，孩子情绪不好时，能否先让情绪出来，还是讲道理、批评等，孩子已经烦死了，家长还在拼命说，孩子进屋了，把门踹开说，这就是逆势而为。弄得两败俱伤，头破血流。

3主线

在意的点停留的足够长之后，可能会聊到其他地方，可以顺势扯回来。尊重才能顺势，来访者想聊的不让张口，可能主题也不想说了。所以不着急谈目标，目标自然而然出现之后，再聊其他的。在重要的点上顺势，如目标、资源、一小步。在咨询的大方向上走，聊到哪儿是哪儿。

关于资源，你真的好奇吗？真的看重吗？还是着急接下来做什么？资源没有聊透，可能说不出来接下来的行动。不要心怀如何更快改变对方的心。背负这些，就有压力，就不会顺势而为。不求不帮，来欢迎，去不留。

三成长的顺势而为

许多咨询师专业的成长只停留在听课，听再多的课也不会做咨询。要想学会游泳，必须不断的在水里练才行。在岸上看再久，听教练说再多，还是学不会。所以必须实操跟上，持续浸泡；不经过那么多年，成长就是出不来。成长最大的捷径就是没有捷径。一急就断，一断就不想走了。战胜心中的怯懦，大量的实操，把握基本功，不然学再多的技术，也很难用上。

所以不管是在咨询中，还是在专业成长上，要把握更多的规律和人性的特点，尊重来访者的步伐和脉络，顺势而为，借力发力不费力，更好的助人助己。

（根据刘老师2020年9月6日集体大约练课程整理）

钳工常用量具与工具带测深杆的游标卡尺；锉刀；可调节式锯弓；手锤；角尺；普通划规；台虎钳；划线盘；开口扳手（双头）；开口扳手（单头）；活动扳手；方形整体扳手；六方形整体扳手；内六角扳手；钢尺；卡规。刀具的切削定义锉齿的切削角度；锯齿的切削角度；刮刀头部形状和角度；平面刮刀；錾削切削角度；车削；铣削；钻削；刨削；外圆磨削；平面磨削。划线步聚实例平面划线；以两个互相垂直的平面（或线）为基准；以两条中心秒年2为基准；以一个平面和一条中心线为基准；划中心线与底面及顶面线；划底面加工线；划线样板。在v形架中划圆柱体中心线。锯、锉、錾基本条件不同加工表面用的锉刀（板锉、方锉、三角锉、圆锉、半圆锉、菱形锉、刀口锉）；扁錾；尖錾；油槽錾；尖錾的应用（錾槽）；尖錾的应用（分割曲线形板料）；油槽錾的应用；锯割的应用；扁錾的应用（錾削平面）。钻、扩、锪、铰麻花钻；扩孔；锪圆柱埋头孔；锪圆柱埋头孔；锪孔口凸台平面；整体式圆柱铰刀（手用）整体式圆柱绞刀（机用）；可调节手铰刀；成套锥铰刀（粗铰刀）；成套锥铰刀（精铰刀）；螺旋槽铰刀。攻丝、套丝与刮、研磨普通铰杠（固定式）；普通铰杠（活络式）；丁字铰杠（固定式）；粗柄机用或手用丝锥；细柄机用或手用丝锥；短柄螺母丝锥；长柄螺母丝锥；圆板牙；圆板牙架；三角刮刀；柳叶刮刀；蛇头刮刀；校准平板；角度角尺；研磨环；固定式光滑研磨棒；固定式带槽研磨棒；可调节式研磨棒。矫正、弯曲与绕弹簧用扭转法矫直条料；用板手初步板直；螺旋压力工具矫直轴类零件；矫直角钢外翘方法；用抽条抽平薄板料；常见的几种弯形形式（弯整圆形、弯直角形、弯任意角度）；弯多角形工件顺序；弯管工具；手工绕弹簧方法。铆接、焊接与粘接铆钉的种类；搭接连接（两块平板）；搭接连接（一块板折边）；对接连接（单盖板式）；对接连接（双盖板式）；角接连接（单角钢式）；角接连接（双角钢式）；胶接接头典型结构（板件接头、圆柱形接头、锥形及盲孔接头、角接头）；焊接接头的基本类型（角接接头、对接接头、搭接接头、T形接头）。减速器装配方法减速器的结构；箱体与各有关零件配装；锥齿轮组件；减速器零件配键预装示意联轴器与离合器及轴承安装剖分式滑动轴承；圆锥滚子轴承游隙的调整；圆锥孔轴承的安装；推力球轴承的装配和调整；用压力法安装圆柱孔轴承；凸缘式联轴器的装配；滑块联轴器；牙嵌离合器；圆锥摩擦离合器。　

n一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体。

我认为学习这种行为是可以相互影响的，一般而言，如果你是个努力学习的人，一定程度上会影响到你的男/女朋友。毕竟喜欢一个人，肯定是希望因为对方而把自己变得更加优秀。也是这种想法的驱使下，会选择与你一起同行，进步！

我认为要是这份感情足够的真挚，肯定是可以让人有了更大的动力去学习的。题主首先可以和自己的男/女朋友好好沟通一下。记得是好好的沟通，不要把沟通的意思理解成去责怪他/她没用好好的学习上面，更多的是你认为他/她可以更好，为什么不去努力呢？这样一种鼓励。

多和他/她讲一些学习可以让自己有什么好的变化的道理，让他/她浅显易懂的可以去接受。如果对方基础真的很差的那种，我们一定要更加的注意沟通的方式和说话的语气了！

如果好好的沟通没有用，对方甚至一点也听不进去，这样我觉得说明还是不够爱你的表现。要是真的喜欢一个人，肯定想着要为对方做的更好的。这个时候题主就应该考虑一下，要么结束这段感情了，要么接受这个不爱学习的他/她。这要看你自己怎么选择了！

我认为要是一个人爱学习，一个人不爱学习，应该是比较难相处的。毕竟三观应该还是会有一些差别的阿。这种现象，在一起久了你就会发现了，你就会感觉不好相处！

总而言之，谈恋爱的话，还是找个三观都比较合得来的好，这样也会更加的有共同语言。当然我说的大多数情况！好吧，就说这么多了！

郑恺老婆苗苗生了第二胎，还是六一儿童节出生，这是今后和大家一起过六一儿童节。郑恺发文官宣老婆生产，称城堡里又多了一位王子保护妈妈和姐姐，六一快乐！苗苗很坚强，住在上海，老公在外工作回不了上海，她一个人开车去产检，而且上海还在封控区。想不到解封第一天苗苗生了，真是三喜临门。一双儿女，完美。

本以为会是恭贺声一片，却有网友骂道：“不要掰小孩手指，说多少遍了？一胎生女儿的时候怎么不发微博官宣？”本来是大喜事儿，却引起了争议，郑恺和苗苗是真的有些冤枉。

首先新生儿的手指的确是不能硬掰的，因为新生儿手指握一起是一种正常的生理反应，宝宝手指脆弱，如果去硬拉的话可能会引起手部骨折，宝宝也会觉得很不舒服，之前薛之谦发和孩子手指对手指的照片时，因为孩子手指都充血发红了，被不少人骂虐待儿童，所以这一次郑恺和苗苗发类似的照片，也没有逃过网友们的批评。

但仔细看他发出来的，孩子的手指并没有出现任何不适，感觉动作很轻柔，而且他们不是第一次做父母了，有过养女儿的经验，拍照也就几秒钟的事情，不会拿孩子的健康开玩笑。

另外很多网友说他们第一胎的女儿没有官宣发微博，但其实人家是发了的，发的是女儿的一双小脚丫，而且如果人家不官宣的话，大家又怎么知道他们第一胎是女儿呢？

从郑恺晒出的照片可以看到，他们家住在上海豪华社区内，从家中的巨大落地玻璃窗中，可以看到外面的江面。风景宜人，视线没有受到任何阻挡，相当宜居。另外值得一提的是，郑恺所住的楼层，属于中低楼层，这样出入也更加方便，看到她们家的装修也非常豪华。