肩宽背厚怎么减肥最合适？

肩宽背厚，如果穿上衣服之后，从侧面看会显得背好像驼背一样，特别厚实，严重的影响外观，甚至会导致心理上的疾病。肩宽背厚减肥最常用的方法，主要还是以运动为主，女性患者可以跑步、练瑜伽来缩减肩背部的脂肪。运动的方式很多，建议在正规的教练的指导下进行。有些患者如果运动之后仍不满意，可以通过手术的方式，如抽脂术将多余的脂肪抽掉，大部分人经过运动之后，肩背部宽厚会明显的减轻。

让你的手臂没赘肉

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　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　3、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

肩膀厚是现在很多人都有的一个困扰，特别是对于女性来说，肩膀太厚的话对形体是会有很大影响的，那么，如果自己肩膀很厚的话要怎么减呢？

肩膀厚怎么减

肩膀后要想减的话，可以通过一些体育锻炼的方式，比如可以通过瑜伽的方式进行减，也可以选择举哑铃，可以减轻手臂和背部的额外重量，以及肩膀部的脂肪，这样肩膀会看起来相对变薄一点。

另外，除了正常的体育锻炼的方式以外，也可以选择一些手术的方式，比如吸脂肪手术的方式，吸脂的方式是比较快速有效的，目前有一些美容机构在做。

肩膀厚是什么原因造成的

1局部性肥胖导致的肩膀肥厚：有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。

2“圆肩驼背”导致的肩膀肥厚：有些朋友之所以看起来肩厚，是由驼背造成的。由下图可以明显地看出来，圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

3天生长得壮实：有些朋友之所以肩厚完全是取决于先天因素，爹妈给的东西是木有办法改变的啦。但我们还是可以适当地扬长避短的。

4疾病性肩膀肥胖：有些朋友之所以肩膀肥胖是因为患了某些疾病导致肩膀肿大。

肩膀厚哪些运动可以减

1进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

肩膀厚怎么练瑜伽

1首先我们要趴在地上并且双腿并拢。

2然后用手臂撑着地面将上半身抬起。

3要注意上半身要和地面保持垂直状态，然后双腿绷紧伸直。

肩膀厚不是问题。一般肩膀厚指的是两个问题:斜方肌太高造成的溜肩，胸部和肩部锻炼不足而造成的棱角不够分明。如果是前者，多练习肩中束。比如侧平举之类的，控制不要耸肩，不然斜方肌会继续变大。如果是后者问题，那就说明你需要减脂了。然后多多联系胸肌，避免练习肩前束。比如哑铃/杠铃卧推等。胸肌联系方法很多，可以网上查一下。

方式 一，有氧运动减肥

假如你的肩膀十分厚道得话，表明是具备肥胖症性的特点，这就需要我们坚持不懈做一些有氧运动减肥，那样不但能够协助我们肩部变小，另外也会让总体瘦下来，一举两得，不妨一试。

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什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 二，饮食搭配控制

许多看上去健硕的女孩可能是由于饮食搭配量很大，饮食结构不规律性，因此 我们要想肩部变小得话一定要控制好饮食搭配，一日三顿一定要很规律性，每餐也不能吃太多，零食饮品要忌嘴，那样长期性坚持不懈出来一定能够降低身体人体脂肪，那样肩部也会减肥成功。

方式 三，生活规律要标准

绝大多数肩膀宽的女孩可能是由于肥胖症，生活规律没有控制，常常晚睡晚起，那样就弄乱了人体内的人体生物钟，而且伤害了我们人体的基础代谢进而引起内分泌失衡。因此 我们一定要控制好我们的生活规律习惯性，培养优良的作息时间表。

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什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 四，目的性肩臂训练

要想肩部瘦下来健身运动自然是不可或缺的，做一些专业的目的性肩臂训练会实际效果翻倍，第一步我们需要站立，两脚分离稍宽于屁股，略微曲膝。眼睛注视正前方，背部伸直。两手握紧一个两磅重的球或别的等重物件，放到屁股。 第二步用左手运球，手臂挺直平举，在头上处界外球传到右手。第三步将手臂降低，返回屁股，从头开始左右传接球姿势。手臂姿势看上去如同旋转的荷兰风车。 最终反复传接球姿势20次。姿势要慢，不必靠冲击力来健身运动。那样每日坚持不懈出来肩部一定会变小的。

看完了上边详细介绍的好多个小方式 ，大伙儿是否早已知道女生怎么让肩部变小的具体方法了呢，假如我们确实下定决心要去做一件事情，就一定会见到实际效果的，一切都最重要的就是坚持，以便解决膀大腰圆的头衔，追求美丽的大家动一动吧。