新手求教 关于体重与卧推和硬拉重量

新手求教 关于体重与卧推和硬拉重量,第1张

炮筒训练10个经典动作有:引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上:动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方,双手握住炮筒,身体挺直,肘部弯曲,慢慢拉起身体,直到下巴到达炮筒高度,再缓慢降下身体。

2、俯卧撑:该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上,跪在炮筒旁边,双手握住炮筒,保持身体挺直,慢慢弯曲肘部,降低身体,直到胸部接近地面,再慢慢推起身体。

3、倒立撑:该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上,身体向上翻转,双手握住炮筒,双脚靠在支架上,保持身体挺直,慢慢弯曲肘部,降低身体,直到头顶接近地面,再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起:该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同,但在拉起身体时,同时向上抬起双腿,直到双膝接近胸部,再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上:该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上,双手握住炮筒,身体向一侧倾斜,一只手握住炮筒,另一只手放在身体侧边,慢慢拉起身体,直到下巴到达炮筒高度,再缓慢降下身体。

6、蹬车:该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上,身体倒立,双手握住炮筒,双脚踩在炮筒上,类似于骑自行车的动作,蹬动腿部,保持身体平衡。

7、倒立行走:该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上,身体向上翻转,双手握住炮筒,双脚靠在支架上,慢慢向前走动,保持身体平衡。

8、侧平板支撑:该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上,身体侧卧,一只手握住炮筒,另一只手放在身体侧边,肘部弯曲,身体离地,保持身体挺直。

9、高抬腿:高抬腿是一种常见的健身动作,也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身,将一条腿抬到大腿与地面平行的位置,然后再放下,再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手:俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作,具体方法为先做一次标准俯卧撑,然后在上升时将双手离地同时拍手,再在下降时恢复原位。

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