上班族整天都埋首在电脑前，时间久了，肩颈会紧绷僵硬，应该怎么放松肩颈？

现在人们经常得用电脑，用手机，长时间的保持一个姿势，都有可能会导致肩颈僵硬的问题，肩颈僵痛也会导致疼痛不适，会影响患者的工作和生活。如果想要舒缓颈部肌肉紧张，同时可以利用按摩洗热水澡运动来帮助放松肩颈，还要注意维持正确的姿势，以防止肩颈酸痛，那么肩颈紧张僵硬，如何缓解疼痛不适呢？我们今天一起来了解一下吧。 

步骤/方法：

        1、

        肩颈僵硬患者可以通过轻轻的按摩痛处，找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。

        2、

        在进行洗热水澡时，也可以直接的用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域，当热水渗透皮肤时，慢慢转动脖子，然后再上下左右弯曲，通过热水澡的渗透皮肤在进时，再配合运动也是能缓解肩颈紧张疼痛的症状。

        3、

        也可以使用精油来进行按摩，可以使用薰衣草油来按摩肩颈，因为它具有消炎，缓解疼痛的作用，按摩时动作不避轻柔，以免伤到肩关节部内。也可以在家里适当的做些运动，将腿放在墙上，这个姿势可以轻拉脖子后面，缓解腰酸，避免抽筋。

注意事项：

在日常生活中，一定要避免肩颈疼痛的危害，所以要保持正确的姿势，不要经常的维持同一个姿势，要多做运动，经常的活动筋骨，这样才能避免肩颈僵硬疼痛的发生，如果长时间的工作最好经常的走动一下。

筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼吸功能的问题、受伤等等原因都可能造成沾黏。

然而，身体内沾黏住的筋膜，由于无法弯曲以及缺乏柔软度，因而发挥不出原来完整的功能。

此外，筋膜连结着我们全身各处，会连动性地发挥机能。如果当某一处产生沾黏情况时，经常会影响到其他部位，使得没有沾黏状况的部位机能随之弱化，结果可能会让其他地方也开始产生疼痛。

当筋膜有沾黏的情形时，并不会自然地恢复正常。需要改变动作或习惯，并透过筋膜放松来加以缓和。

另外，若是我们能够在平时就进行筋膜放松，则有助于预防沾黏情况的发生；而持之以恒地执行，更能够帮助改善身体的活动状况。

放松筋膜的好处

当筋膜变得僵硬时，关节及周遭就容易疼痛。严重时，有可能连站起、坐下、步行等日常动作都有问题，以下是放松筋膜的好处：

请各位先试着将颈部左右绕圈，几乎所有的人，都会觉得某个部位转动起来不太顺。颈部转动不顺，就代表连结着头到颈部、颈部到嵴骨的肌肉变得僵硬了，这时就可以透过筋膜放松缓解肌肉紧张。

做法非常简单—请趴在被窝或床上，将头朝侧边。藉着头部的重量，自然地伸展颈部后方与侧边的肌肉。

暂时静止一会，就会感受到颈部周围的伸展。这组动作可以预防并缓和颈部僵硬，调整颈部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成后，另一侧也别忘了做。

肌肉的部位

头夹肌、颈夹肌（颈部后方）

有这些效果

趴在床铺或被窝上、脸跟手掌朝下，放松全身力量。

保持趴着、脸朝侧边，让颧骨贴着床铺。感受颈部后方与侧边的伸展，并维持这个姿势。

脸部与床接触的部位，从颧骨附近往耳朵移动，使得头转动的幅度也越大。

当颈部附近感觉到有更强的伸展就可以了，之后另一侧也依同样要领进行。

缓缓地转换脸部接触床铺的部位

当趴在床上时，慢慢地改变脸部接触床铺的部位，大约是颧骨到耳朵之间。另外可再加上调整下颚位置高低来转换角度，能增加更多负荷，提高效果。

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首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。

除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。

适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。