健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢
我们现在开始很重视自己的身体健康,开始锻炼身体,锻炼身体过程中难免因为错误方法,可能会导致我们身体出现问题。那么,锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢?下面跟大家分享肩膀痛是什么原因。
锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢1锻炼后肩膀痛的原因为:
1、肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升,可造成肌肉结构成份的物理学性损害。
2、基础代谢的提升,新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。
3、肌肉的神经调节产生改变,使肌肉产生筋挛而导致疼。
锻练后24-72钟头酸疼达到顶点,5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外,也有肌肉强直,轻则仅有压疼,重则肌肉发胀,防碍活动。一切肌肉在猛烈运动后均可产生延迟时间性肌肉痛,特别是在远距离跑后更加容易出现。慢跑者可出现髋骨、大脚部和小脚部外侧伸肌和后面屈肌的疼痛,在肌肉远侧和筋腱相接处病症更显。在酷热夏季开展极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等病症。这类肌肉痛的准确原因还未彻底清晰。
应如何缓解或避免 ?
1、锻练分配要有效。历经一段时间锻练后,原来出现的肌肉痛症的运动强度,就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免 或缓解肌肉痛。
锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢2弓箭步扩胸运动式
1、右腿在前,左腿放前。相互配合吸气,渐渐地往下弯折前膝关节,直到膝关节处在脚裸上边,成弓箭步。两手置放身后,十指紧扣,慢慢往上。最终伸出胸部。
2、人体渐渐地顺着右大腿根部方位,往前往下,两手持续保持在身后。维持脊柱保持中立位,双眼望向木地板方位,充足拉申肩骨。
3、维持30秒,上下各自一次。
肌肉疲劳,按摩恢复。 肌肉如果疲劳,就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水,钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外,使肌肉的紧缩状态获得消除,就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次,饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位,消除肌肉酸疼的效果是很快的。 多喝白开水消除肌肉疲劳 做热敷、按摩、理疗效果都不错的,也可以在酸痛的部位帖膏药 轻按穴位,可较好地解除肌肉疲劳 可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用 还有睡个好觉。 多喝白开水消除肌肉疲劳 秋高气爽,容易感到口干舌燥,有关专家的研究表明,温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性,有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸,从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外,水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能: 人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转,都需要水作载体。水可以调节体温,使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性,多种无机和有机物都易溶于水中,体内代谢废物在水的作用下易清除到体外 用白酒擦,很有效。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解, 运动本来是为了强身健体的,但是运动的副作用却不少,很多人都会发现在一些运动过后会出现肩颈疼痛不适,下面我们一起看看运动造成的肩膀酸痛怎么缓解。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解11、 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩,加速血液循环。
2、 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3、 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部,可以增强身体的灵活性,防止肩部疾病。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍,通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。
另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。
当出现了肩膀酸痛的症状时,可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等,就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作,坚持做,就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解2运动后为什么肩膀酸痛?
运动过后肩膀酸痛,主要分为两个原因,一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”,在运动后回答道最高峰,但是也有专家介绍,乳酸消失较快,所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤,因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛,那么很有可能就是训练过度的表现。
运动后肩膀酸痛怎么办?
1、涂红花油
运动量过大,或者运动前后没有做热身运动,都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。
2、吃根香蕉或多喝水
大量运动导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的'酸碱平衡有好处。
3、外敷止痛贴
建议可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。
4、物质治疗
可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。
5、健身前后做好拉伸运动
做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
6、运动注意循序渐进
无论是负重还是训练强度,一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
7、补充蛋白质和碳水化合物
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
8、冷、热敷
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。另外,每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面,可以预防颈椎病。
10、按摩风池穴
风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。
11、少低头,多 休息
平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。
12、按摩头颈部
双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。 定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。
我觉得每个人锻炼的过程之中都会遇到这样或那样的问题。像你这种情况,我觉得可能有以下三种可能。首先可能是你从事的运动导致的这种情况,其次有可能是平时你用力的习惯导致的,最后有可能是你在运动的过程中发生的肢体的接触导致的,总之这个原因肯定是多方面的。
如果你平时主要从事的运动是撇标枪、铁饼,还有铅球的话。那么出现这种情况就比较正常了。因为你在锻炼的过程中,绝大多数情况是用左侧或者是右侧的手臂发力,时间长了,做多了这种重复性的动作。你左侧或者是右侧的肩膀承受了太多压力,所以这一侧的肩膀会急性的肌肉酸痛。为了避免这种情况的发生,我建议你在运动的过程前做好充足的热身,并且在运动的过程之中适当的休息、放松,减小左者是右侧手臂的负荷。
还有可能是你平时的运动习惯导致的。比如玩篮球的时候,有的人喜欢用自己的右手运球,左手的负荷就特别的小。所以打球打的时间长了,右侧的肩膀承受的压力就明显的比左侧的要多。这就是右侧肩膀会急性酸痛,而左侧身肩膀却不会酸痛的原因之一。想要摆脱这种状况,就在平时的锻炼中,注意开发自己的弱侧手臂。在运动之中,寻求两臂之间的平衡点,以减小对一侧肩膀的透支。
还有可能是你在运动的过程中,一侧的肩膀被别人碰了一下,你却没有注意。因为在运动的过程中人的经历特别的集中,只是注意场上的形式,却没有注意自己的身体。在运动结束之后,就会感觉自己被撞到的那侧肩膀特别的酸痛,却不知道原因。
我就曾经遇到过这样的情况,有一次和同学踢足球的时候就是因为注意力太过集中在球场上,没有注意周围的形式,导致了自己肩膀的受伤。我还记得当时的情景,自己运球飞速的向对面球门跑去,这时从侧面杀出一个对面的防守球员。由于我的注意力只集中在球上,所以不小心自己的右侧身体和他撞了一下,由于身体接触之后,我打入了一个进球,所以特别的兴奋,完全没在意。后来比赛结束了,我的那侧肩膀就特别的酸痛。
所以我觉得为了避免这种状况发生,你需要减少一侧肩膀的负荷,同时注意在运动中减少和别人的身体接触。
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