做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样,第1张

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。

这是因为一次做了大量运动,胸部大量运动,导致胸部的脂肪酸堆积,造成酸痛的感觉。

缓解方法:

一、按摩

用手在胸部多按摩,可顺时针或者逆时针,有很好的效果。

二、泡热水澡

洗个热水澡是很有用处的,可以尽快的消除脂肪酸堆积。

三、适当运动

有了酸痛感觉,不要停下来不动,做一些简单运动,比如体操就可以,有很好的缓解作用。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

1酸疼的话属于肌肉成长状态,不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛,并且比酸痛更难忍受。

2如果你刚开始练,并且酸痛比较强烈,这个状态会比其他人更长一些,不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有,一般3-4天会还有一些酸,但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以,不要过多,这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了,比如背肌,腿部肌肉,肩部,腹部,手臂。

3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度,但是不会很厚,可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。

锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因

 锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因,我们都知道锻炼是有益于我们的身体健康的,对我们的身体有很大的帮助,那么你知道锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因吗?下面朵朵告诉你锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因。

锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因1

  平时缺乏锻炼

 在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然进行胸部肌肉锻炼,会使得胸部肌肉一时无法适应,过度紧张,从而导致胸部肌肉出现酸痛情况。

  锻炼强度过大

 锻炼强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,或超负荷运动,可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。

  供血不足

 锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的,从而会导致其他部位的供血不足,特别是心肌功能不强的人,可能会导致心肌缺血和痉挛,产生胸口疼痛,从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。

  锻炼姿势不标准

 锻炼胸部肌肉时,没有掌握好运动的正确姿势和技巧,使用错误的姿势或用力过度,也是容易发生胸部肌肉拉伤的情况,从而出现肌肉酸痛。

  呼吸方式不对

 在运动时,很多人不注意呼吸方式,像呼吸频率太快,容易引起呼吸肌的痉挛,产生疼痛,而人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛,当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。

  疾病因素引起的

 本身患有像心脏病、肺部疾病、肝脏疾病、肋软骨炎、肋骨神经痛等疾病,在锻炼过程中容易出现胸口疼痛从而引发胸部肌肉酸痛。

  日常生活姿势不对

 生活中常因长时间姿势不正,如弯腰,扶案,,剧烈运动或持续剧烈咳嗽等,会引起胸肌劳累痉挛,从而出现胸部肌肉酸痛,局部可有压痛,体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。

  胸部肌肉酸痛怎么办

 1、因为突然进行剧烈运动肌肉酸痛的话,一定要注意让其充分休息。充分的休息能够帮助血液循环,加速分解堆积在肌肉中的乳酸,缓解肌肉酸痛不适。

 2、肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管,加速血液循环,帮助缓解胸部肌肉酸痛。在热敷的过程中,血液循环得到改善,肌肉出现痉挛得以控制,并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复,是能够有效帮助缓解肌肉酸痛的方法。

 3、胸部肌肉酸痛可以在酸痛位置涂抹具有舒筋活血的药油并进行按摩让药油充分进入到肌肉内部来缓解肌肉酸痛不适。或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行,以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

 4、如果是因为生活长期保持一个姿势引起的胸部肌肉酸痛,可以通过进行放松活动来预防肌肉酸痛,或者是对姿势进行调整,避免长时间胸部肌肉处于紧张状态。

 5、进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。

 6、对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。

 7、就医治疗。出现胸部肌肉酸痛如果痛感强烈,影响活动,且持续时间长,要考虑是否是肌肉严重拉伤,或是肋骨病变、心脏病等疾病引发的,这些情况要及时的就医检查治疗。

锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因2

  锻炼后肌肉酸痛的原因

 肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

  肌肉酸痛,锻炼要继续吗

 这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。 前者酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛,加速乳酸排出。后者有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。

  肌肉酸痛吃什么

  1、呈碱性食物

 蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

  2、富含维生素C的'食物

 维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。

  3、富含锌的食物

 锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

  4、抗氧化剂丰富的食物

 运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充,主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

  5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物

 经常锻炼的人免疫负担较重,欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担,还能改善和提高运动能力,因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用,有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的,其次是核桃、南瓜子等坚果,马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。

 当然,想要肌肉尽快恢复状态,还需要除了多吃上述食物,还需要充足的睡眠,多喝水,如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下,如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟,也有利于乳酸的充分代谢和排出。此外,局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。最后,还要提醒大家的是,记得做锻炼前后的热身活动,如韧带拉伸,也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。

这个问题要分析一下:如果上斜卧推,斜板的倾斜度比较大,那么除了胸肌的上部被锻炼之外,肱三头肌和三角肌前束也会有较大份额的参与到运动中,这样,对于新手来说,由于对动作不能很准确的把握和不能很好的募集目标肌肉去锻炼,而是为了完成动作而本能的使劲去发力,造成一些辅助肌肉被动的受到了更多的锻炼,因为动作不规范而引发的关节、肌肉的损伤、疼痛。

具体到你的问题,有可能是因为在上斜板卧推中,因为斜板角度较大,导致肩部借力过多,杠铃在低位时,双肘的位置低于肩部造成的肩关节的磨损而引发的疼痛,这是个很容易犯的错误,也只是一种可能。

练的时候不疼痛,说明神经对肌肉的控制力还是很好的,肌肉充血后,疼痛加剧,这也很正常,因为抗阻力训练,肌肉会消耗大量的能量而产生大量的酸性位置驻留在肌肉内,在没有得到有效分解之前会发生本能的疼痛,这也叫肌肉的迟发性酸疼,身体用疼痛的感觉告之自己,需要休息,只有很好的休息加上营养之后,肌肉才能得到超量恢复,得到增长,所以,排除第一种原因之外,你就应该在做正确动作的基础上,加强休息,并持之以恒,相信你一定能有长足的进步。

刚开始健身的话,建议适量而行,不要盲目的去增加训练,强度和训练量。刚开始训练的话应该多一些休息,配合一些有氧来促进恢复。肌肉酸痛,属于一种正常的现象是因为肌肉经过轻微的撕裂拉伤,然后修复所产生的乳酸,这种乳酸需要几天的时间能够代谢出去快的话一天慢的话需要四五天。这个主要也是看你训练的状态,假如。目标进行。过于酸痛,是不建议进行训练的,因为肌肉酸痛处于恢复期,他的肌肉功能会有所下降力量会不足,此时再进行训练的话。有可能增加受伤的风险。一般向肩部训练。会有手臂三头肌来进行参与。因为之前前一天练过胸三头和三角肌前束都有相应的参与,会有一些疲劳,所以第二天不适宜再练肩膀。最好是再等一到两天,这一到两天中间可以穿插背部和腿部的训练。

健身过后产生的酸痛感是因为在健身的过程当中产生过多的乳酸导致的,所以说这是一个很正常的过程,你可以通过按摩或者用热水敷进行缓解。在健身之前做好热身运动和健身结束之后进行肌肉按摩也是可以减少产生这种酸痛的感觉的,再产生这种酸痛感觉的时候尽量让自己多动,这样就可以减少这种酸痛的持续时间。

很多人在突然开始进行健身锻炼的时候就会在第二天全身产生这种酸痛感,然后就感觉很难受,只要稍微动一下,就感觉好像自己要散架了一样,而且这种酸痛感真的可以叫酸爽了。

现在大学生每个学期都是要进行体能测试的,所以说体能测试是我的一个噩梦。每次体能测试之后就有种想死的感觉,在体能测试中的一千米长跑,五十米短跑,引体向上,立定跳远等这些要命的项目结束之后,第二天自己根本不想起床,只想着我要睡上一个月,现在的我除了睡觉就不相干别的事情了,因为那种全身酸痛的感觉真的要命,真的是到达那种生无可恋的状态。

每次体测结束的那几天基本上都是没有人去上课的,我宿舍里面最夸张的人除了大小便,不然一个星期都不下床。可以想象这种酸痛感真的是疼痛难忍啊。每次都是叫上那些没有经历体测的人帮忙按摩,或者是用热水敷,用热水最厉害的时候一天用了五桶水,那热水机根本停不下来。现在基本上都不敢想象当时是怎样恢复的,现在为了不再出现这种情况,每次在进行体测前几周就开始锻炼身体了。

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