我颈肩部的肌肉很僵硬，怎样才能缓解这种现象呢？

hiit高强度间歇训练是目前很多人选择的运动方式。

强度高，效果好，时间短是大家选择hiit模式的重要原因之一。

今天要给大家介绍关于身体下半身的徒手训练动作，融入到hiit训练模式中，通过高强度的间歇运动，达到燃脂效果，并且能很好的增加下半身肌肉力量，锻炼出腿部肌肉与性感臀部。

什么是hiit模式？

hiit模式的全程是hiit高强度间歇训练，通过设定严格的运动与休息时间比，来规范运动时的频率。

如运动20秒，休息20秒，不同的运动与休息时间比，代表这不同的难度，运动时间越长，休息时间越短；则强度越大。反之则强度越小。

hiit减肥效果为什么高？

hiit间歇训练，通过在运动时间内，高强度的连续力量动作，把心率短暂提升到燃脂心率，再休息，如此反复的冲击身体形成高强度的训练，以达到跟有氧运动同样的减脂的效果。

再加上其动作都是力量类动作，也会对肌肉有一定的增肌效果，会在之后的24小时内持续燃烧热量。

所以综合起来，会比普通的有氧运动效果要高。

怎么选择适合自己的hiit训练课程？

hiit课程强度较高，并不太适合太肥胖的人锻炼，因为很多动作，大胖子都无法标准完成。

身体过胖的人群可以采取少量的运动+饮食结构调整把体脂率先降下来一些，再考虑高强度的训练燃脂。

身体微胖，局部肥肉的人群，就非常适合高强度的hiit训练了，推荐hiit中最出名的T25课程，全程25分钟+4分钟的拉伸，视频中有高低不同的难度的动作，适合新手用简单的动作跟上节奏。

今天介绍的这组下半身训练动作组成的hiit训练，一共4个动作，可以针对下半身塑形减脂。

如果你腿上肥肉多，臀部下榻等，用这套课程可以完美解决。

如果你其他部位肥胖，或者全身微胖，就选择T25练习吧。

每个动作30秒，休息30秒（运动与休息时间可以自己按照自身情况调整难度。）

动作一：徒手深蹲

动作二：高抬腿

动作三：箭步蹲

动作四：平板单腿支撑

有很多网友私信，说自己总感觉背部、肩膀经常疼，还伴有僵硬感，这种现象持续有段时间了，难道是自己得了什么大病吗如果您或者家人朋友也有这样的困扰，不妨看看这篇文章，下面具体跟大家聊一聊，并附上缓解和预防的办法。

背部、肩膀经常疼，伴有僵硬感，可能是身体出了什么问题

跟 久坐 有一定的关系，特别是对于很多年轻人来说，不管是学习还是工作，每天坐着的时间比较长。坐时间久了，保持一个坐姿不动，就容易引起背部和肩膀部位疼痛， 长时间不活动 ，也会有僵硬感。如果说 坐姿还不正确 ，经常往后仰或者紧贴这电脑，或更容易引起不适，而且对视力还有不利影响。

长期不正确的坐姿虽然不是颈椎病的唯一诱因，但总这样，也是会影响到颈椎 健康 ，增加中招几率的。对于年轻人来说，经常感到背部肩膀疼，有僵硬感，或许要考虑是不是 颈椎病 找上门来了，该问题是现在很多人的一种“职业病”。

对于这类人群来说， 肩背部筋膜炎 也可能是引起疼痛僵硬的一个原因，也是跟长期坐着看电脑或者 低头玩手机 有一定的关系。人长时间保持这种状态，肌肉压力比较大，内部的筋膜容易 出现撕裂 ，到了一定的程度，便会产生疼痛了。

对于这种情况，可以及时检查一下颈椎，排查下这两种疾病，若中招，要在医生的建议下及时采取干预措施，别拖着。不管用不用治疗，在日常生活中都要注意护好颈椎， 尽量避免长期低头或伏案，可以适当多抬抬头 ，活动下肩颈，这样可以让肌肉得到一定的放松。还可以 适当热敷一下颈部， 可以促进局部血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

这是对于年轻人来说，要考虑颈椎的问题，对于上了年纪的人来说，可能要考虑 骨质和关节 的问题了，也有的中老年人后背和肩膀疼可能是颈椎问题引起的。

人上了岁数之后，骨骼会老化，关节会发生退行性的变化，再加上骨质钙质还会流失，而这些营养物质的流失，对于骨骼的 健康 是有很大不利影响的。对于中老年人来说，经常后背肩膀疼痛，伴有僵硬感，或要考虑 肩周炎和骨质疏松 的问题。

特别是对于 50来岁 的人来说，更要多注意，这个年龄段是这两种疾病的高发时期。肩周有个别名叫做 “五十肩” ，就是说在50岁左右的人身上较为常见，而50来岁也是不少人进入 更年期 的年龄，在这个时期，由于体内激素水平的变化，对骨质钙质会产生影响，从而便会增加骨质疏松的风险。

如果是肩周炎引起的，在急性阶段时，平时要注意多休息，积极干预。过了这个阶段后，稳定期，并且在逐渐恢复了，可以 适当进行一些训练 ，注意要在医生的指导下选择适合自己的锻炼项目。

如果是骨质问题引起的，平时在饮食上要注意 适当补充钙质、蛋白质 等营养物质，延缓骨质的流失，对于增强 骨密度 有帮助。在运动和活动方面要注意不宜过度，以免对关节造成更大的刺激，不利于恢复。

在日常生活中，想要预防后背、肩膀经常疼痛，伴有僵硬感，建议大家在平时就要学会保护好关节，及时改掉一些不好的习惯，比如上面提到的不正确坐姿、久坐，还有 过度运动、不当饮食等 。

建议大家在平时要适度运动，坚持适度运动才是 养生 ，因工作原因需要久坐的人， 可以每隔一小时就稍微活动下肩颈，伸伸懒腰， 缓解肌肉疲劳。对于中老年人来说，平时要 注意关节的保暖 ，可以用热毛巾热敷，在运动方面，不要过度锻炼。

综上所述，背部、肩膀经常疼，还伴有僵硬感，有生理性原因也有疾病因素，对于不同的人来说，要考虑的问题不一样，上文已经分别介绍了，也附上了缓解疼痛的方法，大家不妨根据自己的情况，对照看一下，希望能帮到您。

颈肩诱发引起的这个酸痛，估计是因为血液循环不当的因素导致的，和腰肌劳损那些的因素都是有直接的关系的你这个时候是可以用奇正骨贴治疗，能有效的控制好这个酸痛，在贴膏药的时候是可以用活络油活血，这样恢复快

简单的说就是背部力量太小，无法拉紧你 的肩胛骨，使你上身走形，多练一下背部力量，比如引体向上，哑铃划船，拉一拉拉力器，当背部练一段时间后，把胸肌，肩部三角肌都跟着练一练，你的身体自然及协调，匀称了，加油，坚持两个月就有收获，希望帮到你!!!!!!!!!