一天不吃饭在体重上不会有变化的,科学减法是最有效和安全的
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1少食:管住自己的嘴
吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效;
坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2多动:养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3态度:态度决定一切!
很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的身体
你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。,
我一个晚上没吃晚饭就瘦了两斤多正常吗
正常,水份和宿便排除以后,5斤都有可能
我一个学期都没吃晚饭,才瘦了两斤,怎么减合理化饮食,如果你没吃晚饭而吃了一些油炸类等高热量的零食,那样是减不下来的,晚上吃瓜果蔬菜,中午早上照常,最主要的还是要加点运动燃烧脂肪,多喝温开水,油类是不能喝的(红酒可以),一般减肥就是饮食加运动,坚持下去,就会看到效果的,加油
最近晚上减肥没吃晚饭加运动瘦了1斤,昨晚吃了晚饭,海带,小半个烧饼,早上又重了一斤因为胃肠食物、水分等的区别,每天差2-3斤都很正常的。减肥这事建议是每天一个固定时间,比如早上起床后,测量体重,并且长期监测看趋势,另外体脂率是比体重更加靠谱的减肥指标,但一样测量误差大,只能长期看趋势。
晚上没吃晚饭但是吃了一包薯片、、、、会的,你晚上最好还是吃点米饭,带点蔬菜,不要吃荤菜,也不要吃薯片和饼乾,因为那些脂肪和糠太多。特别是薯片,很容易发胖的。
一年不吃晚饭能瘦多少斤?其他两餐正常不一定会瘦,我在网上查过,早餐,午餐,吃好吃饱,晚餐吃少(不能饱)反而会达到减肥的效果。你试试看。
晚上没吃晚饭可以喝柠檬蜂蜜水吗
可以的,在空腹喝活性蜂蜜柠檬水的话建议不要太浓,可以清理肠胃,太浓的话活性蜂蜜中的活性会促进胃液的分泌,如果太浓容易胃酸。
我一个星期不吃晚饭可以瘦多少可以吃些水果吧,不然饿了就会猛吃的~·~
这样的话,可以再加些运动,不用说最少也有3斤吧~·~
不过我还是觉得你要吃点东西,肚子可是不听话的哦~·~
这样更有助你减肥呢~·~
早餐和晚餐没吃 跳绳跳了2个小时 我瘦了两斤早餐和晚餐没吃的话对身体不利; 跳绳跳了2个小时一下子运动量太大,运动量要循序渐进。
我没吃晚饭就是喝了两杯水会胖么喝水也发胖一定是由于其他饮食摄进的热量比自身消耗的要多,只不过人们通常会忘记或根本不愿记住。
科学研究表明,在饭前1小时分几次饮水,每次喝的量要少,理想的方式是一次250毫升,十多分钟一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟,很快进进小肠,被吸收进血液中,1小时左右就可以补充给全身的细胞组织,可以帮助人们控制食量,防止吃的过饱,有利于热控减肥。
为什么我 昨天晚上没吃晚饭,肚子就 好痛呢 ?肚子痛不是因为你没有吃晚饭,也许你肚子本来就不舒服,不吃晚饭应该是胃子不舒服。
如果是本身体重较大的话,一个月应该能瘦10-20斤。节食减肥后反弹大部分原因是瘦下来后大吃大喝,没有保持健康的生活习惯,或者是身体受损,要进行调养。
当然,对于大多数人来说,这样的饮食习惯会对身体造成一定的负面影响。因为人每日三餐是有一定的科学依据的,如果强行打乱这个规律,整个消化系统都会产生反应,轻则恶心难受,重则造成严重的消化道疾病,如胃溃疡,甚至导致以后吃东西会想吐的现象。另外,这种饮食方式会导致长期营养摄取不足,对身体造成极大影响,日常生活中也可能会低血糖、做事无力,容易疲劳等反应。女生只吃早餐减肥还会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象。
这种通过极限减少饮食来达到减肥效果的,是很容易造成基础代谢率损伤的,后果就是体重反弹。而且就算你体重反弹回来了,基础代谢率也不一定会恢复。什么是基础代谢?简单的理解就是,即使我们一天24小时什么都不做,只是在床上安静的躺着,身体的每一个细胞依然会进行新陈代谢,依然要消耗热量,也就是人活着需要的最起码的热量。
而人体有一种本能,当严重饥饿发生时,就会开启自我保护机制,自动进入“节能模式”,具体表现是:下调基础代谢率来维持生命,拆掉不是必需的肌肉来供能,储存足够的脂肪以应对更严酷的生存环境等。因此,长期高强度节食会非常确定的拆解人体的肌肉,伤害基础代谢。
既然你都在用生命节食了,为什么不通过正确的健身方式来达到减肥的目的。
水是没有任何热量的,如果你能坚持每天只喝水不吃饭,相当于只消耗热量不摄取热量,当然能瘦下来,只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实,不能长久坚持。
这里根据以往真实的经历给大家分享一下,坚持1-3天只喝水不吃饭到底能瘦多少斤。
一整天只喝水,肠胃中的食物会被清空,加上没有摄取盐分,身体会出现轻微脱水,这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。
1公斤脂肪能分解供能7700大卡,普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡,三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪,加上肠胃是空的,相比开始减肥前的体重,自然能瘦3-5斤。
只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法,多数人可以坚持1天,一般不会超过3天,因为饿太久人会出现头晕眼花,四肢无力,胃痛流口水,做什么都不来劲,满脑子都是饥饿信号。
只喝水不吃饭减掉的重量一部分是水分,一部分是肠道中残留的食物,剩下的小部分才是脂肪。而且由于长时间不进食,在恢复饮食后,身体会反射性的大量吸收脂肪和营养“预防下次饥饿”,因此体重反弹很快。
只喝水不吃饭对健康伤害极大,如果经常一整天只喝水减肥,身体会被拖垮,抵抗力也会下降。下面两个是只喝水减肥最常见,最容易被发现的危害。
只喝水而不吃饭头3天可能还能够坚持,时间长了身体得不到必需的营养物质,比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等,代谢会变慢,血糖和肌糖原耗尽后,容易出现营养不良和贫血。
只喝水不吃饭的减肥会造成内分泌失调,影响雌激素分泌,经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调,经血量少、经期推迟甚至闭经,最终可能导致不孕。
一天不吃饭能瘦几斤,其实一整天不吃饭,减轻的都是体内的水分,并没有减掉脂肪,反而即使第二天正常吃也会吸收更多,因此这个减肥方法是不值得提倡的。推荐健康的减肥食谱如下:
减肥食谱1
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱2
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱3
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
瘦不瘦得得到半斤这不好说,天天不吃晚饭导致你的后半夜能量缺乏,这样你长久下来会瘦,如果你一直坚持下去,可能会导致你平时可能饭量越来小。同时,你可能会觉得早午饭需要吃很多,你如果坚持不下去反弹也回来的很快。最好的方式还是运动量提高,并且逐步调整饮食,只要摄入小于消耗,你就能瘦。
体重突然下降要警惕疾病来袭,有些人可能会出现这样的现象:一两个月内明显地感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大,身体突然消瘦下来了。甚至瘦得“脱了相”。当出现这种情况,一定要警惕疾病来袭。
1.糖尿病有的人在一两个月内体重就会下降10公斤左右,裤腰越来越松,这时应该及时到医院检查一下,因为这可能是糖尿病的征兆。糖尿病的早期表现就是多尿、多饮、多食,同时还伴有消瘦症。这是由于患者体内没有足够的胰岛素,无法充分利用血液中的葡萄糖。而我们的身体总是需要能量的,没有葡萄糖就只有消耗脂肪,身体当然也就会消瘦了。
2.癌症某些癌症,如大肠癌、胰腺癌等,早期症状并不明显,但消瘦绝对是其中之一。因为肿瘤的生长也是需要营养的,它会与身体其他器官争夺营养,这样一来人就容易消瘦。所以发现自己体重不明原因地下降,就要提高警惕。比如大肠癌,除了身体迅速消瘦外,还可能伴有无痛性便血等,50岁以上的人尤其要警惕。
3.肝硬化、肝腹水 身体患肝硬化、肝腹水等疾病时,就必然会造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升.人也会在数日内消瘦。而肝硬化的另一个标志就是在体重减轻同时.还伴有乏力、腹泻等。
4.甲亢如果你的食量没下降,但体重却一再减轻,同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等,就可能患上了甲亢。一般来说,老年人患甲亢不如年轻人容易识别,约1/3的患者并没有甲状腺肿大的迹象.而主要表现就是越来越瘦。
此外,慢性胃炎、消化道溃疡等也会让人迅速消瘦。
医生建议,如果在一个月内,体重不明原因地下降了10公斤以上,即使没有感到身体异样,也要及时到医院就医。
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