负重深蹲没有杠铃怎么办

最好是用可加减的哑铃，其次是用铁饼，慢慢将重量加上去就行了。

练深蹲有个问题是一定要重视的，就是不能完全蹲下，最好是半蹲，完全蹲下极容易造成肌肉拉伤，严重的可以造成不能行走，所以不建议完全蹲下。

做负重深蹲时不能用负重衣代替杠铃，原因如下：

1、负重衣着力点与杠铃的着力点不同，

2、负重衣着力点与杠铃的运动练习方法不同。

负重衣着力点与杠铃的使用方法不同，所运动的关节也不同，锻炼的效果有很大区别。

在家练习强度也可以，跑步机可以用原地小步跑代替增加强度时增加抬腿高度或步频。卧推可以用俯卧撑代替，增加强度可以穿沙背心。蹲杠铃可以用蹲人代替。引体向上可以在门框上做。哑铃可以用大油桶代替。随便说的，健身房的别介意，你们那还是专业些。

1杠铃 大旅行箱装满书 （够你重的 嘿嘿！） 或者大米袋 [少林寺就这么用]

2 哑铃 有弹性的塑料袋 结实的 中间打结 两头装沙

3 单杠 要只用引体向上的话 高一点的门檐

其实只要 自己好好找 还有很多 我的不一定好

过年好啊