身高170体重50公斤健身计划，希望尽量讲的详细点，我是新手，有些设备名字不清楚

你太瘦了，需要进行增肌训练的。计划如下的。

那么我根据健身房里面有的器械给你制定一周的训练计划，这个是比较完全的。训练是一分部，但是饮食也是一部分，减肥最忌讳的就是不要去节食的，因此在锻炼的时候，你要去注意一下饮食的。多吃高蛋白质的食物，少吃热量高和含有脂肪的食物。

周一胸加三头

杠铃平板卧推： 6组 每组10个

哑铃平板卧推： 6组 每组12个

杠铃上斜卧推; 6组 每组10个

哑铃上斜卧推： 6组 每组12个

龙门架夹胸： 4组 每组15个 有氧30分钟

周二腿部

深蹲： 4组 每组12个

哑铃箭步走： 4组 各30步

倒蹬： 4组 每组12个

卷复： 4组 每组15个

举腿： 4组 力竭

两头起： 4组 每组15个

周三：肩部

哑铃推肩： 6组 每组10个

斯密斯推肩： 4组 每组10个

推肩器： 4组 每组10个

哑铃恻平举： 6组 每组20个 有氧30分钟

周四背部二头

引体向上： 4组 每组力竭

宽卧高位下拉： 6组 每组10个

杠铃宽卧划船： 6组 每组12个

硬拉： 6组 每组12个

杠铃弯举： 6组 每组10个

哑铃交替弯举： 4组 每组15个

周五腹部

卷腹： 4组 每组15个

龙门架卷腹： 4组 每组15个

举腿： 4组 每组力竭

两头起： 6组 每组15个

平板支撑： 3组 每组1分钟 有氧30分钟

周六胸三头

杠铃平板卧推： 6组 每组10个

哑铃平板卧推： 6组 每组12个

杠铃上斜卧推; 6组 每组10个

哑铃上斜卧推： 6组 每组12个

龙门架夹胸： 4组 每组15个

杠铃窄推; 6组 每组12个

龙门架下压： 4组 每组15个

周日休息 进行有氧气

矿山起重、国新起重、合力重机、昂玛起重、常通钢结构。以上龙门架厂家实力雄厚，产品质量可靠，值得推荐。

1、矿山起重：主要从事电动葫芦、单、双梁起重机、桥、门式等五大系列80个品种起重机的制造、销售。占地面积68万平方米，年产双梁、门式起重机3600余台，单梁起重机23000余台，单双梁电动葫芦及配件近23000台（套）。

2、国新起重：拥有各类加工设备1300台（套），能独立完成车、铣、刨、磨、拉、镗、滚、钻、冲压、切割、折弯、卷板、铆焊、化验及热处理等全部工艺流程。主要产品有：桥门式、轻小型起重机、皮带运输机、双梁起重机、单梁起重机等起重机。

3、合力重机：公司成立于2005年，占地面积30000平米。主营产品：塔吊，SC系列施工升降机，新型物料提升机，龙门架，电动吊篮等各种大中小型建筑机械设备。工厂备有15m×压力1200吨大型折弯机，配套高速纵剪机、冲床、车床。

4、昂玛起重：产品覆盖悬臂吊、KBK轨道起重机、刚性轨道起重机、铝轨轨道起重机、龙门架、欧式桥式起重机。采用先进的数控角钢生产线、数控板材生产线及各种配套设备，搭配国际先进的欧标技术与具有国际先进技术的起升机构产品和运行驱动产品作为主要配置。

5、常通钢结构：主杆材料采用优良无缝钢管或Q235或Q345优良钢板加工制作，抗风能力强、强度高、承载大。整杆采用一次折弯工艺或法兰拼接工艺。拥有热镀锌生产线三条，喷塑生产线两条及冷弯成型设备六台。

求助：基础内的钢筋能否用来焊接固定地脚螺栓展开

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在设计上不允许用钢筋把地脚螺栓和钢筋笼焊接在一起固定。对于大型塔吊基础施工，是不允许用钢筋把地脚螺栓和钢筋笼焊接在一起固定，因地脚螺栓都是经过严格热处理达到一定的性能，焊接后材料的性能可能发生变化达不到设计性能，另外焊接后必有应力产生也会使螺栓易出现断裂。

地脚螺栓垫片主要是增强地脚螺栓的紧固力，放松，抗拉力、抗剪力度的，等所有的拧紧固定好，焊接不焊接，是有操作规定书有说明，一般都要焊接，加固防震。地脚螺栓的制作由钢筋工承担，预留孔由木工承担，后期螺栓埋置由木工定位，混凝土工浇灌细石混凝土。工艺设备的地脚螺栓绝大多数由工艺设备厂家提供，由建筑施工单位按上述各工种分工实施。钢结构工区一般负责钢柱、钢屋架、网架体系、钢梁、钢拱等钢结构构件的加工配制安装。某些情况下，如果施工组织设计中规定，或工程指挥部门或负责人临时调度，指定预埋螺栓由钢结构工区承担。

想了解更多关于地脚螺栓的相关详情，推荐咨询班特勒紧固件。班特勒紧固件主要产品：地脚预埋螺栓（Q235B,Q345B,45#,35#，40Cr，35crmo材料等，长度和直径不限制）、檩条拉杆（拉条），109级钢结构用大六角头螺栓，焊钉（又称栓钉、剪力钉），钢结构用扭剪型螺栓，热镀锌螺栓、公路护栏板、防阻块、护栏螺栓、龙门架配件、隔离栅配件、标志牌配件达克罗螺栓、