怎样缓解颈椎疼痛？

颈椎是一种比较常见的劳损类的疾病，一般长期劳累，以及一些伏案工作的人都会比较容易患颈椎病，因为颈椎得不到适当的休息和锻炼。所以生活中我们要学会预防颈椎病，当然在患病之后也要学会缓解治疗，那么，一般怎么缓解颈椎疼痛呢？

1、纠正坐姿

治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

2、做专业理疗

如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。

3、放风筝

放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4、游泳

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5、柔软体操

适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

6、肩部拉伸法

做法：身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟，重复3次。

功效：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的计入紧张状态。

7、互背伸展法

做法：两人背对背站立，胳膊相挽，一人将另一人背起，慢慢弯腰，立起，然后换另一人同样做，反复多次。

功效：久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。

8、挺胸弯腰法

做法：站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10~20次。

功效：这个动作不仅能使颈背部肌肉放松，还可增强肺活量。

9、颈椎怎么治疗

1、自制驱寒汤

具体方法时：将生姜与红糖一并放入沸水中，熬汤服下。即可驱走寒气，对颈椎有一定的放松功效，还可活血，对身体有益。

2、两分钟颈椎操

坐直身体，头部大幅度转动，先顺时针，后逆时针，动作要缓慢。

3、按摩治颈椎

双手手指交叉，放于颈后方，轻柔的来回摩擦后颈部，直至其发热。颈部发热后，颈部的酸痛也会有所缓解，还会有舒适的感觉。

4、练瑜伽

瑜伽能起到放松身体的作用，对颈部也有一定的疗效。多做瑜伽可有效缓解颈椎病带来的伤痛。

5、热敷颈部

可将小茴香混盐炒热，放入布袋，放在后颈部，热敷半个小时。即可改善颈血液循环，有效缓解颈椎病带来的肌肉痉挛。

一、是什么导致颈部、肩膀紧张？

1、姿势不当

2、长时间坐着

3、在没有良好定位的笔记本电脑或台式机上工作

4、过度使用手机

5、背着沉重的包包

6、受伤

7、关节炎

肩部紧张可能会随着年龄的增长而恶化。

二、缓解颈椎、肩部紧张的10个小动作

1颈部伸展

颈部伸展可以帮助释放肩部顶部的张力。伸展颈部：

站立时臀部宽度分开。

让双臂垂下来。

向前看。

将头部向右倾斜，试图将右耳触及右肩。

感觉颈部和肩部左侧的伸展。

将头部向左倾斜，试图将左耳触及左肩。

感受颈部和肩部右侧的伸展。每次握住姿势10秒钟。

每侧重复三次。

2肩辊

肩部滚动是一种伸展肩部的简单方法。做肩辊：

站立时臀部宽度分开。

让手臂垂在身体两侧。

呼吸并将肩膀抬向耳朵。

向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并放下肩膀。

向前移动肘部，感受肩部后方的伸展。

重复这10次。

3摆锤伸展

摆锤是利用重力增加肩部运动的温和方式。要做到这一点：

站立时臀部宽度分开。

向前倾，看看地面。

将右手放在桌子或椅子上以获得支撑。

让左臂垂下来。

以小圆周运动轻轻摆动左臂，让重力完成大部分工作。

继续30秒到1分钟。

改变运动的方向。

用另一只手臂重复这个。

4斜身臂摆动

手臂摆动有助于温暖肩关节并增加运动。做横向手臂摆动：

站立时臀部宽度分开。

吸气并将手臂向两侧抬起，将肩胛骨挤压在一起。

呼气并轻轻地将手臂朝向彼此。

穿过左下方的右臂，保持双臂伸直。

吸气并将手臂向后摆动到两侧，将肩胛骨挤压在一起。

呼气，再次轻轻地将手臂向对方摆动。

这一次，穿过右下方的左臂，保持双臂伸直。

重复这10次。

首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。

除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。

适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。

肌肉出现酸痛的症状是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉会酸痛，搬重物后手臂的肌肉也会出现酸痛的状况。而我们的肩膀也是会出现酸痛症状的，那么肩部肌肉酸痛怎么缓解？缓解肌肉酸痛的方法有哪些？

1、肩部肌肉酸痛怎么缓解

(1)按摩肩井穴

肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。

(2)抖动肩膀

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。

这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

(3)摇肩关节

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。

这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。

(4)提拉肩关节

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

(5)体后拉手

方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。

这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。

2、肩膀痛是什么病

(1)肩周炎

引起肩膀痛的原因很多，最常见的就是人们常说的五十肩、冻结肩，即肩周炎，50岁左右为高发年龄。其实广义的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等各部位的病变，并非单一疾病。目前肩周炎已经逐渐被具体疾病名称所替代了。

(2)肩部肌肉痉挛

肩部肌肉痉挛可能引起肩关节疼痛。如果在日常生活工作中，长期伏案工作、频繁提举重物等，那么肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，只好通过疼痛来反应了。

(3)颈椎病

颈椎病也可能导致肩膀痛。这是因为颈椎旁有颈神经，当颈椎出现问题，如出现颈椎骨质增生时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，肩膀就可能出现疼痛。

(4)心脏病

肩膀痛最荒谬也最危险的原因竟可能是心脏病。这是因为支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。大脑难以分清感觉到底是哪里传来的，于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀，这样的乌龙在人体并不罕见。

(5)肩膀痛怎么办

自我康复治疗

如果是肩周炎和肩部肌肉痉挛的话，可以进行自我康复治疗。这类人发病通常是因为长期劳损所致，所以要经常对颈、肩、腰部进行锻炼，如进行旋转扭动，甩手、画圈运动。

甩手运动：站稳身体，双手于身侧伸直向前后方甩动，幅度由小变大，每次30个，一天做3次。

画圈运动：象征性地面对一面墙，单手伸直，左右手轮换在墙壁上画圈，每次30个，一天做3次。

医生指导治疗

如果是患有颈椎病、心脏病或其他全身疾病以及外伤引起的肩膀痛，那么就需要就需要在医生指导下进行药物或者手术治疗。

3、吹空调肩膀疼怎么办

(1)为什么会引起

西医看：血管肌肉热胀冷缩惹的痛

从现代医学的角度来看，夏季炎热，患者在室外活动后体表温度较高，皮下血管扩张，此时进入空调房间骤然降温，皮肤排汗功能失调，出汗减少，导致应通过汗液排出的体内代谢物滞留体内。

而且，疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉，皮肤血管急剧收缩，局部血液循环、神经系统等功能受到影响，也容易导致代谢物滞留体内，进而诱发腰部疼痛，腰部肌肉肿胀和僵硬。

不仅血管，肌肉也会热胀冷缩。一受冷，肌肉就紧张收缩，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉长时间处于紧张收缩状态也会引起疼痛。疼痛反过来又会引起肌肉紧张收缩，进而加重疼痛。如此恶性循环。

中医看：寒性收引、经络不通，不通则痛

而从中医的角度来看，这跟寒有关。中医认为天人合一，人与大自然是相应的。一年四季，寒热温凉有序，每个人的身体状态也会随着气候的变化而变化。

夏天是阳气生发的时候。人体的阳气往上往外，是发散的。结果一吹空调，寒气一来，我们人体的阳气就发散不了，违背了自然规律。中医上称为腠理闭塞，就是皮毛汗孔闭塞。所以我们到了空调房里面，也不出汗了。

(2)如何治疗减轻

轻者，哪里痛敷哪里

中医的治疗也简单直接。颈肩腰腿痛若是寒所导致的，就温阳、散寒、通经、止痛。最直接最简单易行的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。不需要特别讲究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕于颈部热敷。

注意：需要注意的是，热敷以后肯定会舒服一些，但有些患者反复发作，不敷以后就又痛了，那是因为寒邪太重、病位太深、症状太重的缘故。这种情况建议咨询专业的医生进行治疗会好的更快。

(3)日常捏捏脖子

日常在家里，自己还可以按摩一下，缓解疼痛。

一般因为空调诱发的疼痛主要在两个地方，一个是颈椎，二是腰部。

方法：颈椎的话，可以自己用手指拨动脖子两边的肌肉，就是传说中的斜方肌上束，注意是横向拨动。

而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，连带周围也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，这些按摩手法只是很简单的辅助治疗。

(4)坐位肩颈刮痧

首先

用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。

其次

先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。

最后

再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。

(5)拍手臂，止肩颈痛

手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。

(6)预防的最好方法

尤其是长时间坐在电脑前工作的白领，在空调房工作的时候，不能长时间保持一个姿势固定不动。最多40分钟到1个小时就要站起来活动一下关节，如颈椎、腰椎、肩关节等。这就是最简单又有效的预防方法。

一，尽可能的少用空调。

二，使用空调时温度设置的高一些，如26度或以上。

三，使用空调时，不要让空调吹出来的冷风直接吹到人的身体上。

四，保证一定量的运动，增强身体素质。

身体长时间保持一个姿势，就会感到酸痛，大家都羡慕在办公室工作，可是长时间久坐不动，很伤身体的，尤其是颈肩部位，积年累月的下来就成了职业病了，不妨颈肩酸痛时做做按摩，减少身体的伤害，下面来学一学怎么按摩好。

1、颈肩酸痛自我按摩

现代人的肌肉酸痛多半属于“肌筋膜疼痛症候群”，与长时间站姿或坐姿姿势不良有关，像是在电脑前打字的上班族或是久站专柜的百货公司柜姐等，且除了肩颈_痛，还可能会有小腿肿胀的困扰。

肌肉紧绷不只是会造成酸痛，因为肩颈跟头部是连在一起的，肩颈肌肉紧绷连带地也会影响到头部，引发紧张型头痛、太阳穴附近疼痛等，甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能会引发_痛症状的原因还包括像是“颈部椎间盘突出”，通常好发于年纪较长的老年人，但如果长期当低头族，风险也会提高。

（1）肩颈穴位按一按，消除疲劳超有感

舒缓肌肉_痛方法其实很多，泡澡、热敷、按摩都有帮助，但上班族难免会因为工作忙碌，无法每天都腾出空闲时间泡澡，按摩和热敷反而是最简单的方式。中医生指出，人体全身上下布满各个穴位，透过正确的按摩方式，就可以放松肌肉、减轻肩颈_痛。

我们的颈部后侧有很多可以帮助消除_痛的穴位，像是风池穴、风府穴、大椎穴，以及靠近发际处的天柱穴。风池穴走胆经，位于颈部后方左右两侧，风府穴则是位于正后方督脉处，两者除了消除_痛，对于击退感冒头痛也有相当助益。

大椎穴位于人体颈椎第7节下方处，也就是颈部跟背部连接凸起处附近，常会_痛者，也可以揉按大椎穴来疏通督脉经络、调畅气血。天柱穴、大椎穴可以一起按压，能缓解头痛症状，位置大约在后发际正中旁开13英寸处，属膀胱经。

如果担心找不到正确穴位，或是觉得自己按摩太麻烦，可准备一台结合传统经络概念以及新潮科技的多功能肩颈按摩器，只要轻轻放在颈后，随着双手拉环的角度而改变按摩器的位置，就可以轻松按摩到所需穴位。

（2）到了下午小腿肿胀怎么办？这些穴位加速血液循环

除了肩颈_痛，上班族也很容易因为久坐或是久站造成小腿水肿，这时候也可以利用我们小腿上的穴位按压来舒缓，像是三阴交、阴陵泉、阳陵泉等，三阴交顾名思义，是肝、脾、肾三经交会之处，因此按压此穴可以有多种益处，包括消除浮肿、保养子宫、紧致肌肤等；它就在脚踝_侧上缘四指宽、_骨边缘凹陷处。

阴陵泉和阳陵泉是相对称的两个穴位，阴陵泉在膝盖_侧，膝下_骨_侧凹陷中；阳陵泉则在膝盖外侧，腓骨小头前下方凹陷处。时常按压能使人体气血畅通，减轻精神压力、增强免疫能力。

（3）多功能肩颈按摩器连小腿也可以按得到！

多功能肩颈按摩器由于具有分体式可拆式拉带设计，不只能按摩肩颈，也可以用来按摩腰、腿、腹、背等部位，当然也可以用来按摩很多人最在意的小腿部位，有助于促进血液循环，进一步缓解疲劳、舒缓肿胀不适。

除此之外，多功能肩颈按摩器兼具有3D深层按摩的功能，仿手感的按摩效果就像是请来Spa专家到家里帮你按摩！在家就能享受专业的呵护，再加上摄氏42度的温感按摩，更帮助深度舒展肌肉。

相信透过穴位揉压+热敷按摩的方式，舒缓肩颈和小腿肌肉_痛，在家做spa轻松又方便，按摩器的颈围可以灵活调整长度，以便适应使用者的各种身型，让全家人都可以享受专业的spa服务，甩开肩颈_痛、小腿肿胀，舒服又纾压！

2、怎么预防颈肩酸痛

一、注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

二、加强功能锻炼：对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

四、注意相关疾病：注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

五、对健侧肩积极预防：对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。

后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）

十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ，我概括为肩颈组合姿势 （有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕（15次）

这个也是非常简单就是将手臂轮起来，但是一定要收紧核心，啥，不知道啥是核心，就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍，之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅，大脑得到了新鲜的氧气，人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的，大家可以在每天的空闲时间做，一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉（请准备一个瑜伽垫哈）

简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。是不是超级的简单，所以平时被躺平，运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足，可以适当的抬起臀部，之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙（蜘蛛侠变异版）

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做，那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法，热敷。把热毛巾放在疼痛的部位，可以促进疼痛部位的血液循环，从而达到缓解的效果。

花钱按摩（也比较有效）

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。

1、若是颈椎病引起的长期疼痛，请尽快就医。

2、如果是因疲劳，如经常面对电脑或低头伏案工作，长时间低头玩手机等不良习惯引起的脖子酸痛，建议要注意保持良好的坐姿及作息习惯，可以经常做一下颈部保健操，也可以经常进行颈部的理疗按摩，帮助预防和缓解酸痛。

3、避免久坐多活动

适当增加休息和活动时间，可以增强全身的血液循环，能够消除局部肌肉疲劳，上班族过度劳累或者长期低头工作，容易引起脖子痛的现象，该要适当的进行有氧锻炼，比如打羽毛球、打篮球、游泳等。

4、专业按摩缓解

可通过局部脖子部位按摩治疗来缓解病情，加快血液循环，能够缓解脖子部位肌肉酸胀和疲劳感，对于脖子酸痛、头晕头痛、困倦嗜睡都有一定的缓解效果。可找专业按摩机构或者借助颈部按摩仪按摩，颈部按摩仪是通过震动或敲打的按摩方式来促进颈部血液的循环，缓解因气血不畅造成的酸痛，对于局部肌肉的僵硬、痉挛、紧张状态都有很好的缓解作用。

今天给大家整理一组关于久坐电脑旁或者长时间低头玩手机，造成的颈椎僵硬脖子酸疼缓解的训练动作，这组动作可以有效的缓解这种情况，而且动作非常简单，随时随地的放松颈椎，缓解颈椎压力，让身体更轻松舒爽。现在人们每天长时间低头玩手机，或者久坐电脑旁工作，使颈椎长时间处于一种姿势，缺乏活动，这种情况不仅对颈椎肩背有巨大的影响，而且还会造成颈椎以及肩背僵硬酸疼，严重时甚至会造成一些病变，颈椎病常见的情况，现在颈椎有颈椎问题的人已经越来越多，所以大家绝对不能忽略这个问题。

如果你长时间低头玩手机后，感觉颈椎脖子肩部都有僵硬酸疼感，甚至在活动颈椎时有响声，那你就要注意了，一定要保护好自己的颈椎，别让它出问题，如果颈椎出了问题，那么以后你就会受很大罪了，所以建议大家不要长时间低头玩手机，即使低头玩手机也要每个十几分钟就起来活动一下，耸耸肩，放松按摩一下自己的斜方肌，其实长时间的低头玩手机或者伏案工作，颈椎僵硬酸疼。

多数都是因为斜方肌的问题，斜方肌是保护颈椎非常重要的一个肌群，你长时间的低头玩手机，导致斜方肌一直处在紧张收紧状态，使斜方肌压力过大，时间长了斜方肌就会出现僵硬和肌肉酸疼，而且斜方肌过于紧张收紧，在你活动颈椎时还会造成颈椎发出响声，不信你现在就可以试试。

你连续低头玩手机30分钟以上，再左右扭头，你就发现颈椎有响声，这种情况只要不伴随强烈的疼痛感，一般是没有问题的，只是肌肉僵硬造成的，只要那么肌肉缓解肌肉的压力很快就没事了，如果有疼痛感强烈，那么就建议你到医院检查一下。

上面说了长时间低头玩手机玩电脑伏案工作，都会造成颈椎周围的肌肉僵硬和酸疼，那么下面就给大家整理一组可以有效放松缓解的方法，可以有效的缓解颈椎周围肌群的僵硬和酸疼情况，而且动作非常简单，随时随地可以完成，做几下你就可以立马感觉颈椎舒服很多。这种训练方式不仅可以缓解僵硬酸疼，长期锻炼能达到很好的保护颈椎效果。

这次动作一共有5个，超简单，有些动作你现在立即就可以试一试来验证它的效果，而且比你买任何的颈椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看这篇文章，那么我建议你现在就试一下。尤其是那个耸耸肩的动作，你一定要做。这次的每个动作做30-60秒，重复做3组，每天坚持十分钟练一会儿，可以有效的缓解你的颈椎压力。