2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
练出来的胸肌是硬的还是软的
在健身的世界里，练胸肌是每位健身者都必须要做的一件事。然而，我们常常会听到这样的说法：练出来的胸肌是软的还是硬的？那么，这个问题究竟是怎样的呢？
胸肌的结构和组成
首先，我们来了解一下胸肌的结构和组成情况。胸肌是人体的一个重要肌肉群体，主要包括胸大肌、胸小肌和锁骨下肌。其中，大家比较熟悉的，自然就是胸大肌了。胸大肌是胸肌群中的最大、最广泛的肌肉，位于躯干前部，覆盖整个胸骨、肋骨和锁骨，是形成胸部外形的主要肌肉。而胸小肌和锁骨下肌则是辅助胸大肌的作用，主要负责将肩部向前轻微地展开。
胸肌主要由两种肌纤维组成：快收缩肌和慢收缩肌。快收缩肌重在力量和爆发力，适用于高强度的动作，如举重；而慢收缩肌则重在耐力和持久力，适用于低强度、长时期的运动，如长距离奔跑。
硬肌与软肌之间的区别
回到我们反复听到的问题，究竟是练出来的胸肌是软的还是硬的呢？经过了解，我们发现这个问题是存在歧义的。
传统的解释认为，硬肌就是指肌肉中的肌肉纤维紧密地结在一起，能够捏起来比较硬，肌肉表面也更平滑；而软肌则是指肌肉纤维较为松散，不太能够捏到太强的感觉，肌肉表面也比较毛糙。这样的解释其实是有些片面的，实际上，肌肉纤维之间互相贯穿、衔接，肌肉表面也会因为脂肪量等因素而出现凹凸不平的情况，很难简单地以软硬来区分肌肉的好坏。
因此，我们借助先进的科学手段，可以更准确地测量肌肉的质量和表现。根据较为科学的测量方法，硬肌往往表现为肌肉的颜色更亮，纹理更清晰，肌肉纤维间的间隙更小，力量一般也更大；而软肌则刚好相反，颜色暗淡、纹理不清，肌肉纤维间隙较大，力量也相对弱一些。
练出来的胸肌应该是什么样的？
既然我们已经了解了胸肌的构成和硬肌、软肌之间的区别，那么，练出来的胸肌应该以什么样的形式呈现呢？
对于练习者来说，我们应该追求的是具有足够见效的锻炼方法。正确的锻炼方式可以让胸肌得到均衡的发展，形成美观的外形，同时提高肌肉的强度和耐力。
在锻炼胸肌的过程中，我们应该注重各种训练模式的综合运用。从强度上来说，依靠足够的重量和训练次数可以促进快收缩肌纤维的增长，让肌肉看起来更加硬朗。而从耐力角度考虑，采用多次重复训练的方式可以加强慢收缩肌的发达程度，使肌肉看起来更加紧致。
当然，正确的锻炼方式也非常重要。在练习过程中，我们需要注意训练的时间和强度，坚持锻炼、保持合理的饮食和休息也是非常关键的。因为只有这样，我们才能练出真正健康、均衡的胸肌。
结论
综上所述，虽然硬肌和软肌的存在本身有一定的科学和实用价值，但是我们并不应该将这两者作为衡量肌肉锻炼效果的指标。
要欣赏和追求真正健康、可持续的肌肉发展，我们需要更注重锻炼方式和训练质量。对于练习胸肌的人来说，既要注意不断地使肌肉变得更强，还要努力达到肌肉线条更加紧致、美观的目标。希望大家能够在未来的训练中，找到最适合自己的方式，练出真正健康、均衡的胸肌。
呵呵，正常；
放松时充血少；注意锻炼后肌肉拉伸，较理想肌肉状态都是放松时松弛；
随便问一句：如果，你指的是胸肌下垂，是脂肪含量超过25%以上，每周要增加有氧锻炼了。
随着年龄增长、错误穿戴内衣、不好的生活习惯、怀孕哺乳等原因，女性胸部就会穿松弛下垂的情况，尤其是母乳喂奶后，这种情况最为突出。
哺乳后乳房下垂其实是因为与女性的体内激素、妊娠、哺乳有关。女性乳房是由脂肪、腺体、导管以及少量纤维、皮肤组成的。在妊娠和哺乳期间，乳房比以前更加丰满。而断奶之后，乳房就会变得干瘪，开始下垂。
保证胸部营养：营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好啰!想让胸部变大变挺，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物。
沐浴水疗刺激：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮，是比较好的产后丰胸方法。
强化胸肌运动很重要：科学合理的运动不仅能塑形，还能对胸部有辅助提拉、丰满的作用。运动可以使胸部肌肉活力化与强化。强化胸肌运动包括哑铃抬举运动、扩胸运动、抬手运动、摆手运动、俯卧撑等等，利用平时的一些碎片时间做一些小运动，每次3组，一组30个，相信坚持了一个月后，胸部就能明显挺拔。同时也要注意运动量，要以自己身体适宜的运动量为宜。
跪姿俯卧撑，提升傲人上围：从双腿并拢的跪姿支撑，双膝着地，双手间距离比肩膀稍宽约两掌的距离，五指张开支撑身体。做动作时，身体重心下降的过程中肘部向两侧打开，注意沉肩，动作正确你会感觉到胸部肌肉的用力。重心上升过程中，注意保持身体稳定，到两臂微曲时结束。此组动作每组12次，可根据个人情况做2-4组，坚持一段时间就能让胸部变大变挺。
胸部按摩时主导
胸部按摩更能针对性的对胸部下垂进行修复和保养。在临睡前，仰卧在床上，可以在乳房周围画圈按摩，顺时针、逆时针各三十次，然后由下往上的提拉乳房，以达到防止下垂的作用，这样可以有效帮助乳房塑形，并且刺激乳房生长发育，使乳房健康饱满。
胸肌是一个很大的肌肉群，也就是我们这个部位，前面这个部位胸部，所有的肌肉它起到的一个作用，只有一个作用它就是保护骨骼。
胸肌的话最有效的方法就是平板卧推，这个是快速的让你的胸部变大，胸大肌变大变厚变广。
就是你全程挺胸然后肩胛骨夹紧，然后下的时候不是说胳膊放下去，是全程打开你的胸腔，这样会起到你的胸大肌完全发力，就是胸部参与更多。
现在给大家讲解做一个杠铃卧推的标准动作，就是躺下的时候，然后肩胛骨一定是夹着的，而且全程需要挺胸，重要的事说三遍，全程挺胸，全程挺胸，全程挺胸。然后在下的时候打开胸腔，下的时候吸气打开胸腔，起的时候是呼气，现在我给大家做一个具体动作的示范。
男女的话重量肯定是有差异的，然后男的肯定力量更大一点。然后不管是男性还是女性，你最重要的一点就是你量力而行，所有的增肌的最佳个数都是8到12个。女性也好，男性也好，在你推到力竭的时候，8到12个是最佳个数。比如说女性你拿20公斤，然后你推能推8到12个这就是最好的，最佳的训练方法。
肌肉如果没有用力的话都是软的，你看到有些人可以抖胸肌，是因为他们的胸肌够大，没用力的时候就是瘫软的，用力的时候就结实起来，这是我的胸肌练得够大之後才知道的，练到後来有一天我突然发现我也可以抖胸肌了
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