每次练完胸肌,第二天就疼,但是就疼一天,第三天一点事情都没了,怎么回事啊?

每次练完胸肌,第二天就疼,但是就疼一天,第三天一点事情都没了,怎么回事啊?,第1张

楼上的扯淡,锻炼肌肉就应该连一天休息1~2天,如果你可以天天练,那只能说明你的负荷不够。肌肉疼可能是你动作不对,造成肌肉结缔组织损伤,你要把动作做得更标准,最好找专业人士指导。

你是酸痛还是什么,如果是酸痛,那是正常的。运动后肌肉酸痛在运动医学中被称为“延迟性肌肉酸痛症。 ” 24至72小时后达到高峰行使酸痛,5 - 7天后疼痛消失。除了疼痛,有肌肉僵硬,轻只有压力疼痛,肌肉肿胀严重的情况下,阻碍了活动。任何骨骼肌在激烈运动后,可能会出现延迟性肌肉酸痛,尤其是后更容易长跑。长跑会出现部,大腿部和小腿部前伸肌和屈肌的背痛,远端和肌腱交界的症状更多。

还记得你当初为什么开始健身的吗?许多人都想要拥有大胸肌,在夏日得到别人惊艳的目光,下面带来的顶级胸部训练,里面会有三个练习动作,用他们能够让你一次将胸肌练个痛快!

胸肌也是很多大师值得骄傲的部位,当然想要成为男模的话,突出傲人的大胸肌会给你加不少分,所以我们要锻炼胸部肌群,当然不仅仅是为了得到好身材,也会对其他部位有好处。

为什么说这次带来的,是顶级的胸部训练呢?因为这三个动作是我们精心挑选出来的,每一个都能够充分的刺激到胸大肌,让你得到强烈的泵感,配合良好的食物和作息效果非常好。

要练好胸大肌你就要注意下面这三个问题,一是在做胸肌的训练时,尽量多变换动作的角度,达到从不同方向,来刺激胸大肌的目的,因为你的胸肌纤维是分散的,就像一把扇子一样。

二是练胸肌手臂就要够强,如果你没有强大的臂膀作为支撑,你是很难刺激到胸肌的,胸肌连接的就是我们的手臂,所以当你的胸部训练遇到困难时,你就得从手臂的肌群作为突破口。

第三个问题就是胸肌的训练,会有增加宽度的也会有增加厚度的,你要将这两者给平衡好,否则你的训练效果将会走向极端,胸肌甚至会练到走形,这就和我们的目标效果相反了。

在开始顶级的胸部训练前,我们要先让胸部的肌群活跃起来,想要练的痛快准备的活动是不能少的,这能让你的大脑开始和肌肉联系起来,让你在接下来的训练中表现的更加出彩。

动作一:平板哑铃卧推

这是练大胸肌的主要练习项目,之所以这样说当然是因为他能够将胸肌很好的练到。

开始的动作一定要做好,因为这个练习手的作用是很关键的,如果你的手不能够有力的推起杠铃的话,甚至会对你的身体造成威胁,平躺一定要到位,让上背部肩胛骨附近和平板充分接触,并且将中背部挺起来成反弓,然后双手握住杠铃完成卧推。

有能力的话推起杠铃时手掌可以打开,这样对胸肌的刺激会更加的剧烈。

动作二:平板哑铃飞鸟

这个动作对你的胸部两侧和中间的部分,会有很好的刺激效果。

开始时采用和上个练习相同的平躺姿态,并且双手各握持一只哑铃,手臂打开从正面看呈W形,感受到胸部肌肉的拉伸之后,胸肌发力带动你的手臂,向中间不断的靠拢,在最高点的时候手肘不要伸直,会对你的肘关节有很大的刺激,两个哑铃几乎接触时开始下放。

身体在做飞鸟动作的时候要稳定,两侧的哑铃更是要保证稳定的运动。

 

动作三:上斜哑铃卧推

采用不同角度的练习动作,对于练胸大肌来说是很有必要的,将长凳调整至和地面四十度左右,躺上去握紧哑铃,掌心向前哑铃平行放置,在推举的时候要感受到胸肌的收缩。

锻炼后第二天出现的肌肉酸痛情况,运动学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的,这事正常的现象,不必担心,一般在锻炼的初期会比较明显,随着规律的运动,这种情况就会逐渐消失。你可以通过拉伸肌肉,按摩,洗热水澡等方式缓解肌肉酸痛的情况。

在使用弹力带练习胸肌时,肩膀先酸痛可能有以下几种原因:

1 肩部肌肉不发达:如果你的肩部肌肉不够强壮,那么在练习胸肌时,你的肩膀就更容易感到酸痛。因为肩部和胸部肌肉是相互关联的,当你的胸部肌肉在收缩时,你的肩膀也会被牵连。

2 姿势不正确:如果你在练习胸肌时姿势不正确,你的肩膀就更容易感到酸痛。例如,在你的手臂在向前推时,你的肩膀应该向后旋转,但如果你没有做到这一点,那么你的肩膀就会更多地参与动作,从而引起酸痛。

3 过度训练:如果你在练习胸肌时使用了过大的重量或做了过多的次数,那么你的肩膀就可能受到过度使用的的影响,导致酸痛。

总之,如果你在使用弹力带练习胸肌时感到肩膀酸痛,你应该检查你的姿势和动作,并减少重量或次数,以避免过度训练。此外,你可以加强肩部肌肉的锻炼,以增强肩部肌肉的力量和耐力。

肌肉酸痛是因为超出平时运动量而使肌肉进行无氧呼吸,使身体内糖分转化为ATP和乳酸,ATP是直接能力来维持你超出的运动,乳酸就留在肌肉间。使你感觉到疼痛就是因为乳酸的积聚,是人体的正常现象。

要长肌肉就要超出本来的运动量,促进肌肉的生长,所以要长肌肉,运动后感觉到肌肉痛是必经阶段,实属正常,坚持锻炼,很快就会长肌肉。但同时要吸取多点蛋白质,效果会明显一点。

运动后,用点淡盐水泡10-20分钟会减轻疼痛感!

请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛,这样还可以再做吗

如果说要锻炼肌肉的话,增加肌肉的体积的话,一般是不要每天锻炼同一个部位。

但假如只是想随便运动锻炼一下,第二天当然还可以继续做,虽然会很疼,但当你做完,小跑一下。去洗个热水澡,你会惊讶地发现疼痛就会减轻很多。

肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中,所以如果第二天继续运动,会加快新陈代谢,乳酸一旦代谢走,肌肉就不疼了。假如你第二天不能忍痛去做,疼个4、5天,也就好了。要想恢复得快一些,洗热水澡,并且搓揉,也会加快区域性血液回圈,酸痛感也会很快减弱。

为什么做完俯卧撑,第二天胳膊也不酸,胸肌也不酸痛

说明 不还不够,量少或者动作不标准。建议可以买一副哑铃来进行胸部锻炼。

我第一天可以做50个俯卧撑,第二天腹肌很痛。

这是当然的 我断断停停(挺丢人 但像我这样几次你就知道自己的身体能承受多大的训练量啦)每次第一天的身体状态最好但是做多了就会疼 蹲下起立 仰卧起坐 俯卧撑都是 有时候都疼得动不了 遇到这种情况时千万别停可以少做但决不能停 绝对不能停

做完俯卧撑第2天肌就酸痛

16岁做俯卧撑不会有负面影响肌肉酸痛,说明还没有恢复。可以休息一天,第二天在练习。因为肌肉是需要休息来恢复的,这期间你可以多吃含蛋白多的食物,比如鸡蛋牛奶之类的。

在肌肉疼的这一天,你可以练习腹肌,或者腿部的肌肉,变换著练,把身体主要的肌肉都练到,不是更好嘛

放心的练吧

为什么我做完俯卧撑,第二天是肱二,三头肌酸痛,而胸肌没有感觉

练的时候角度不对,所以才会这样,适当调整两手之间的距离,尽量比肩宽再宽一点试试

第一天做俯卧撑,第二天腹肌撕裂者,第三天深蹲,这样好吗?

看你做多大的量,如果每天坐下来,感觉还行的话,就没问题,关键在于你要自己掌控好“度”,过度锻炼的话容易肌肉拉伤

俯卧撑能瘦肚子吗?我做完俯卧撑第二天肚子很酸痛,应该有练到吧

俯卧撑不是一处,主要是胸肌,上臂,腰部等,瘦肚子要练腹肌,简单的就是仰卧起坐,还有推健腹轮,在么就是练习,腹部撕裂者练腹肌的

做了一天俯卧撑肩膀酸疼第二天可以做吗

可以适当休息一天,一般人体肌肉最多需要72小时可完全恢复,如果想切实起到锻炼效果就要在肌肉酸痛感完全消退前继续进行 。所以建议隔一天练一次,每次练到力竭。

做完俯卧撑后第二天手臂酸痛,第二天如果我继续做俯卧撑会不会对手臂有影响

会有影响,这是因为长期缺乏类似运动造成了,形成肌肉记忆就好了,这个需要慢慢来,前期先适当锻炼,强度低一些,后面慢慢增加

做了俯卧撑,第二天手痛,还可以接着做吗,还合适做吗,还是等手不痛,在做

做,可以少做些,过几天就不疼了

前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始:

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始

上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作:

上斜杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束和厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟:

目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,

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