胸肌发达有啥作用？

锻炼胸肌的好处和作用

可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

1延长寿命；

2加强心肌和提高心肺功能；

3降低静态心律；

4可以配合戒烟；

5提高心脏每次泵血量；

6提高氧气在身体内运输能力；

7改善身体血液循环；

8增加血液的血色素含量；

9运动后静态心律的恢复能力；

10提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；

11增加毛细血管数量；

12在训练极点时，加强肌肉内的血液循环；

13降低甘油三酸脂；

14提高改善肝脏功能；

15改善身体酸性体质；

16预防撞伤，保护内脏；

17提高甲状腺功能；

18增加身体的荷尔蒙分泌；

19增强肠胃消化能力，缓解便秘；

20增强肌体免疫系统；

21增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑；

22增将骨骼肌，改善肌肉质量；

23提高钙的吸收；

24增大血管壁的直径；

25增加身体末梢血管血液流动；

26减少子宫内膜异位；

27减少血小板粘稠度；

28提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；

29减少和预防冠状动脉疾病；

30减少和预防癌症；

31减少动脉硬化症；

32提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；

33降低血清胆固醇；

34提高血液的碱性平衡；

35改善骨骼的新陈代谢；

36改善睡眠质量，提高精力；

37改善身体外形，维持健康体重；

38增强身体机能和心肺系统功能；

39增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度；

40减少骨质疏松，提高骨骼密度；

41提高肌肉耐力和力量和身体耐力；

42提高身体基础代谢率；

43提高身体灵活性和柔软性；

44提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；

45提高自信心和运动表现力；

46增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢；

47提高肌肉储存肝糖的能力；

48提高肌体储存三磷酸腺疳；

49增加酶燃烧更多脂肪；

50提高身体协调能力和平衡能力；

51提高肌肉的收缩的反映能力；

52燃烧更多的脂肪，改善身体体态；

53帮助缓解支气管炎；

54提高肌体能量；

55提高注意力和精力，改进生活品质；

56改善皮肤的代谢和循环；

57减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松；

58增将肌腱和韧带的力量；

59提高肌体的灵敏性；

60增强身体能量；

61延缓或减轻关节炎；

62延缓或减轻哮喘；

63减少心脏病和糖尿病的发病率；

64增加骨骼肌线粒体数量。

腹部肌最好的方式就是腹部绕杠，部队都练的，配合仰卧起坐。

常练，仰卧起坐每天怎么也得500以上吧。

腹肌我就是这么练的。

至于胳膊上的肱二肌和肱三肌，多练练上举，

或者使用哑铃来锻炼。

胸肌就需要到健身房了，健身房里会有健身顾问的。

你就可以咨询了，比我这么说要明白的多。

倒功训练是中国人民解放军、中国人民武装警察部队必训科目之一，也是倒功训练伤中发生率最多、后果最严重的一种，严重影响训练任务的完成。现将其致伤因素和预防措施报告如下。 临床特点： 倒功训练致颅脑损伤后均有意识丧失。

致伤因素：训练前未充分活动，带伤坚持训练，对倒功训练恐惧，训练场地过硬，疲劳训练，对倒功训练认识未到位。

治疗方法：给予止血、脱水降颅压、神经营养药物等保守治疗。手术血肿清除，血肿清除+去骨瓣减压。

[ 转自铁血社区 http://bbstiexuenet/ ]

预防措施： 倒功训练是指直立情况下，垂直于地面的躯体突然倒地或跃起倒地，按倒地的方向分为前倒、侧倒、前倒、后倒与跃起后倒。分析致伤原因有以下几点:（1）倒功发生时，接触地面时的冲击力度相当大，无法缓冲，尤其是跃起后倒，跃起后距地面高度约1m左右，势能的增大加重了颅脑损伤;（2）恐惧心理及训练前准备工作不到位，使动作僵硬，不符合规范要求，头、手同时着地，颈部后仰或前屈不够;（3）被动防护不够，训练场地不规范，训练强度缺乏循序渐进，急于求成。

一、掌握要领，克服恐惧心理 倒功要领的掌握不到位，与颅脑损伤发生密切相关。大部分都是头部直接着地所致，前倒双手前臂着地，头未后仰，同时着地，后倒时未勾头，头部着地致颅脑损伤，跃起后倒双脚蹬地力量过大，跃起高度大于1m，未勾头头部撞击地面所致。指挥员需要反复讲解示范正确的动作要领，重点是倒地时必须勾头，不过分强调跃起高度，对新兵戴特制防护帽，避免在硬场地训练。

二、禁止带伤、带病、疲劳训练 带伤、带病训练能明显降低协调能力及发生意外时的应变能力，可使训练伤明显增加 。倒功训练前2天不进行高强度训练科目。倒功训练前做好宣传，劳逸结合。

三、科学安排训练时间 倒功训练时先易后难，先练习前倒、侧倒、再练习原地后倒、跃起后倒，后倒训练先跪着后倒，待要领掌握后，再练习直立后倒，训练场地先在体操软垫上进行，然后到沙地，再到土地上训练，最后在水泥地上训练。

四、积极采取干预措施 开展健康知识教育，循序渐进的安排训练科目，避免带伤、带病训练，注意心理素质训练，掌握科学的训练方法。

五、颅脑损伤患者及时送医院救治 倒功训练时出现意识障碍、头痛、头晕、恶心、呕吐等症状者，应立即就近送医院神经外科治疗，以免出现严重后果，对轻患者严密观察，及时治疗，不可放松大意，贻误病情

所谓的功夫是需要体能和招式相结合。武警军人为擒敌拳，野战军人为军体拳。如果能在体能上日夜不懈，并且去学习专门的武术招式，即可在功夫一道逾越武警。

体能方面：长跑、俯卧撑、仰卧起坐等等锤炼体能，如果去健身房，教练会对你的身体状况给予一套合理的训练方式。

招式方面：网上有军人招式的视频，先亦步亦趋，卒而灵活运用。其次武术学校林林总总，可以去专门学习招式。

锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。

武警长期执勤任务和短期执勤部队的论文在建设初期，武警部队的主要任务是执勤，从武器装备到军事训练都处于现代化初始阶段。随着职能的日益拓展、任务的日益繁重，武警部队开始了现代化建设进程。

练就一副素质过硬的强健体魄。火热军营是力与美的完美体现，部队严格的训练，能练就敏捷的反应、矫健的身型和结实的肌肉，培养的是男子汉阳刚之气、磨砺的是顶天立地的钢筋铁骨，是一生受益的身体本钱。

结识一批感情深厚的亲密战友。部队战友来自四面八方、五湖四海，几年来的摸爬滚打、朝夕相处、同甘共苦，培养的是同生共死的兄弟情感。朋友多了路好走，这份情感将为你的人生之旅打开方便之门。

走出一段丰厚宝贵的人生经历。“生命里有了当兵的历史，一辈子也不会后悔” 。中国有十四亿人口、军队只有二百多万。沙场点兵、铁马冰河的壮丽人生并不是人人都能经历的。扛过枪、当过兵，必然是你一生的资本。　

谱写一次社会认可的工作履历。当前，无论是地方政府还是企事业单位，都十分认可当兵的经历。退役后的就业安置有很多优惠：对于自主创业的，能得到国家在补贴、贷款、减免税等多方面的政策扶持；进入国家企事业单位工作的，军龄能够计算到工龄中；公务员招考、村干部录用、普通高校招生和企事业单位竞聘时，在同等条件下退役军人在录取时具有明显的政策优势。

争取一次弥足珍贵的学习机会。当兵即入学，退伍就毕业。军营是所“大学校”，不仅学习军事，还能学技能、学管理、学文化，甚至能学到一些前沿科学。部队每年都要选送学兵到院校、厂家、集训队等培训单位学习驾驶、炊事、修理、卫生救护等“军地两用”技能，掌握一技之长，这为将来走向社会打下专业和实践基础。

获得一个提升能力的成长平台。天降大任必苦心智、劳筋骨。当兵最能历练吃苦耐劳能力,训练中 “冬练三九夏练三伏”，寒风咆哮中纹丝不动，炎炎烈日下挥汗如雨，能够锤炼青年人坚忍不拔的意志，有了这份吃苦的经历，踏入社会以后，碰到再苦再累的事情也能轻松面对。 

抓住一次改变命运的难得机遇。“人生的路是漫长的，决定命运的却只有关键几步”。当兵之后，人生的选择将更多：可以通过当国防生、考军校、直接提干等途径成为一名军官，转业后还能成为国家公务员、企事业单位干部；可以选取为士官，成为部队建设的中坚力量；还可以通过部队几年的培养锻炼，退伍后成为乡村干部、企业老板、致富带头人。　

积累一笔走向社会的创业资金。随着国家退役军人安置政策调整，国家正逐步提高退伍军人安置经费标准。这为现役士兵走向社会、创业发展提供了原始积累。随着经济社会的发展，军人的福利待遇将会进一步“水涨船高”。　　

换来一份全家受惠的政治荣誉。 一人当兵，全家光荣。当我们戴上大红花走进军营的那一刻起，全家就获得了一份政治荣誉“光荣军属”。以后，每年地方政府都会发放慰问金、慰问品，立功受奖，民政部门会登门报喜。如果军人家庭遇有困难、纠纷或涉法问题，部队、地方人武部和政府有关部门都会积极协调解决。

享受一段终生难忘的美好回忆。军营里有欢笑，也有泪水，有成长的烦恼，也有成功的喜悦，正是因为生命中有了当兵的历史，我们的回忆变得美好和珍贵，正是因为生命中有了当兵的历史，一辈子都不会感到后悔。