假期臀部训练深蹲常见的几种错误

臀部训练深蹲常见的几种错误

深蹲常见的几种错误解析

深蹲常见的几种错误

常见错误(一)

错误姿势①：杠铃杆压在颈部

杠铃杆应放于肩上

杠铃杆放于颈部时

会对颈部有压迫

深蹲常见的几种错误

常见错误(二)

错误姿势②：含胸

含胸易造成下背部收不紧

下背收不紧时

易造成腰部不适

造成损伤

深蹲常见的几种错误

常见错误(三)

错误姿势③：下背部收不紧

核心不收紧弓腰时

易造成腰部不适

造成损伤

深蹲常见的几种错误

常见错误(四)

错误姿势④：膝关节超伸

膝关节始终保持正常的曲度弯曲

向上时控制膝关节稳定

避免造成膝关节损伤

先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

练肺活量：

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

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